Примеры по теме здоровье

Что полезно для здоровья?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы хорошо выглядеть и как можно дольше сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни. Что под ним подразумевается?

Здоровый сон

Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно.

Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.

На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов. А значит внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.

Физическая активность

Ведите активный образ жизни. Дефицит движения приводит к развитию многих заболеваний сердца, сосудов и кислородно-транспортной системы.

Старайтесь проходить не менее 10 км в день. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.

Внимание! Позвоночник полноценно функционирует только при достаточном снабжении микроэлементами в ходе движения.

Делайте зарядку. Она поможет вашему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивный активный день, сделает вас внимательнее и целеустремленнее.

При сидячей работе регулярно меняйте положение тела. Каждый 20–30 минут вставайте и разминайтесь – постойте на одной ноге, посидите в упоре на колени, потянитесь, попрыгайте, потяните ступни. Если вам запрещено вставать из-за рабочего места, хотя бы почаще ерзайте на стуле или подберите себе упражнения, которые можно выполнять сидя.

Спокойная обстановка в доме и семье

Создавайте спокойную, комфортную обстановку в доме. Дом должен быть для вас местом, в которое хочется вернуться после трудного рабочего дня. Если вам не хочется возвращаться домой после трудового дня, вам срочно нужно что-то менять. Если дело в семейных конфликтах, обратитесь к психологу, постарайтесь наладить отношения с близким или разорвите их. Запомните, многие болезни от нервов. Берегите их, ведь нет ничего ценнее здоровья.

Правильная реакция на стресс

Всю жизнь избегать стрессовых ситуаций не удастся. Однако можно научиться реагировать на них правильно и безболезненно для здоровья.

Гигиена тела и окружающей среды

Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.

Отсутствие плохих привычек

Избавьтесь от вредных привычек. И чем быстрее вы это сделаете, тем меньший вред нанесете здоровью.

Внимание! Выйти из группы риска по заболеваниям сердца и сосудов можно лишь спустя 3 года после последней выкуренной сигареты.

Сбалансированное и рациональное питание

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.

Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам. Не переедайте. При нормальном весе потребляйте ровно столько калорий, сколько организм затрачивает за день. При наличии лишнего веса, слегка понизьте калорийность рациона и займитесь спортом, чтобы повысить затраты калорий.

Внимание! Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Во-первых, это бесполезно – при недостатке калорий организм начнет запасать жир еще активнее. Во-вторых, это вредно – организм должен получать все вещества, в которых нуждается.

Следите за осанкой

Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.

Укрепление иммунитета

Укрепляйте иммунитет. Доступных способов много. Например, плавание, закаливание, прием витаминно-минеральных комплексов, контрастный душ. Ну и не забывайте, что основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Я – за здоровый образ жизни

Классы: 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11

Ключевые слова: ЗОЖ

Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, улучшать и укреплять. Лично я считаю, что вести активный и здоровый образ жизни – это круто! Все же не просто так гласит народная мудрость о том, что не обязательно быть красивым, ведь главное в жизни здоровье.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие налегают на еду с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Но самое интересное, что все мы, все люди на планете знают, но прибегают к плохому образу жизни, вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. Его цену узнают после того, когда оно потеряно.

Для меня здоровый образ жизни это –

1. правильное питание, все в меру!
2. Крепкая семья, успешная работа.
3. Хорошая гигиена.
4. Отказ от любых вредных привычек, ведь «Я только по праздникам» может привести к «Я каждый день».
5. Оптимальный двигательный режим. Занятия физкультурой и любимыми видами спорта.

Являясь учителем физкультуры, я стараюсь преподнести материал так, чтобы ученики смогли полученные знания на уроке использовать в своей повседневной жизни. Вести здоровый образ жизни. Больше двигаться. Отказаться от вредных привычек. Кроме того, я еще и являюсь тренером по футболу. На своих тренировках ребятам пропагандирую как нужно правильно вести здоровый образ жизни. Я стараюсь на уроках и на тренировках донести до ребят, что занятия спортом и физкультурой – это полезно, здорово! Я сам являюсь действующим спортсменом. Играю в футбол, хоккей, теннис, плаваю. Неоднократно сдавал нормы ГТО. На занятиях по общей физической подготовке (ОФП) для поступающих в высшие военные учебные заведения мы вместе с учениками занимаемся на турниках, брусьях, на беговых дорожках, с отягощениями и т.д. Также подбираем необходимый набор упражнений для каждого ученика индивидуально, что помогает более качественно подготовиться к сдаче контрольных нормативов по физической культуре.

Я всегда говорю своим ученикам: «Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь». Мне всегда приятно видеть плоды своего труда.

Мы сами творцы своего здоровья, за которое в наше время надо бороться!

Исходя из этого, нужно соблюдать некоторые нормы: режим дня – труда, отдыха, сна – в соответствии с суточным биоритмом; двигательная активность, включающая занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ходьбой на воздухе, разумное использование методов закаливания.

Жить нужно радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас. И самое главное смех – здоровье души, умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам – спасает от нервоза. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог полноценной и счастливой жизни.

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется.

Помните! Если будет здоровье – будет все.

Источник

Проект по ЗОЖ «»Формула здоровья»
проект по зож (1 класс) на тему

В данном проекте учащиеся попробовали вывести формулу здорового образа жизни

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Шипаковская основная общеобразовательная школа» — филиал Муниципального автономного общеобразовательного учреждения «Северо-Плетневская средняя общеобразовательная школа»

Выполнили: ученицы 1 класса

«Шипаковская ООШ» — филиала

МАОУ «Северо-Плетневская СОШ»

Шмальц Милена Викторовна,

Колычева Кристина Викторовна

учитель начальных классов

Семенова Людмила Васильевна

О здоровом смысле жизни

Обсудить вопрос должны мы.

Как прожить нам много лет?

Как достичь больших побед?

Стать веселым и успешным,

И красивым быть, конечно!

Здоровье человека – тема, которая актуальна для всех времен и народов, а в 21 веке она становится первостепенной.

Древнеримский поэт Гораций писал: · «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!», а афинский философ Сократ сказал: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

Когда-то ещё древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Забота о здоровье – это важнейший труд любого человека. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы. Понятия «человек», «жизнь», «здоровье» взаимосвязаны и взаимозависимы. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

В 21 веке здоровье приобретает ценность для человека.

Ученые считают, что здоровый человек – успешный человек в учебе, в обществе, поэтому тема проекта «Формула здоровья».

Здоровье – самое ценное, что у нас есть. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если мы будем небрежно обращаться с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить свой организм мы не сможем.

Выведение формулы здоровья.

1. Раскрыть понятия «формула» и «здоровье».

2. Изучить из чего состоит здоровье.

3. Вывести формулу здоровья.

Гипотеза: Если мы будем знать формулу здоровья, то можно быть не только здоровыми, но и успешным людьми.

Посетив Шипаковский ФАП и побеседовав с медицинским работником Шипициной Т.А., мы узнали, что в последние годы ребята нашей школы часто болеют простудными заболеваниями, гастритом (панкреатитом), сильно ухудшается зрение и портится осанка. У некоторых школьников по 2 хронических заболевания. Каковы же причины заболеваний учащихся?

1. Малоподвижность. Дети теряют здоровье из-за того, что мало двигаются,

хотя движение им необходимо как воздух

2. Неправильное питание.

4. Перегруженность, т.е. мало отдыхают.

Что делать? Как сохранить и укрепить своё здоровье?

Объект исследования — здоровье, предмет исследования — составляющие здоровья.

Этапы работы над проектом:

1 этап «Подготовительный» (выбор названия проекта, выдвижение гипотезы, подбор материала).

2 этап «Основной» (создание проекта и презентации).

3 этап «Заключительный» (выступление с проектом на классном часе , районном конкурсе детских тематических проектов «Питание и здоровье»).

Срок работы над проектом: 1 месяц (краткосрочный)

Актуальность проекта: Самый драгоценный дар, который человек получил от природы – это здоровье. Какой совершенной не была бы медицина, она не может избавить каждого от болезней. «Здоровье каждому человеку даёт физкультура, закаливание, здоровый образ жизни!» — эти слова принадлежат великому отечественному хирургу, учёному, академику Н. М. Амосову.

Что такое «Формула»?

В толковом словаре русского языка С.И. Ожегова «формула» — это

1. Краткое и точное словесное выражение, определение.

2. Комбинация математических знаков, выражающая какое-нибудь утверждение.

3. Символическая запись (с помощью химических знаков) химического состава и строения веществ.

Предположим, что «здоровье» — это вещество, тогда мы должны узнать строение этого вещества, то есть его состав. А в конце своей работы мы должны дать краткое и точное определение формулы здоровья.

Что же такое «здоровье»?

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Ребята 1- 4 классов ответили:

• Здоровье – это когда ничего не болит;
• Здоровье – это когда тебе хорошо;
• Здоровье – это гибкость и стройность;
• Здоровье – это выносливость;
• Здоровье – это употребление овощей и фруктов;
• Здоровье – когда у человека хороший аппетит;
• Здоровье – это красота;
• Здоровье – это, занятие спортом;
• Здоровье – это сила;
• Здоровье – это когда хорошо спишь;
• Здоровье – когда просыпаешься утром бодрым и веселым;
• Здоровье – это правильное питание,
• и т. д.

С этими ответами ребят согласилась и Татьяна Александровна Шипицина, медицинский работник Шипаковского ФАПа.

Что необходимо для хорошей работы организма, для того, чтобы он был здоровым и не болел? Каков же состав здоровья?

Изучив собранную информацию, мы выяснили:

1 . Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума. Многочисленными исследованиями учёных доказано, что с поступлением в школу общая двигательная активность ребёнка падает во много раз. В результате у детей снижается жизненный тонус, быстрее наступает утомление. Двигательной активностью в гигиене называют сумму движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.

Двигательная активность детей условно делится на три части, выполняемая:

• в процессе физического воспитания и во время обучения;
• в процессе общественно полезной трудовой деятельности;
• в свободное время.

Наша двигательная активность складывается из ежедневной утренней гимнастики, динамических и музыкальных пауз на уроках, гимнастики для глаз, подвижных игр на переменах, занятий в спортивных и танцевальных кружках, прогулок на свежем воздухе, походов, участия в спортивных мероприятиях, соревнованиях, конкурсах. Гулять каждый день должны 3 часа. И за время прогулки пробежать, пройти, проскакать около 7 км. Иначе дети просто не смогут спокойно сидеть, слушать, вникать, запоминать. А ещё от нехватки сна и прогулок дети начинают чаще простужаться.

Насколько важно движение в человеческой жизни, известно каждому. Но между знанием и практикой часто расстояние бывает больше, чем до Луны. А между тем известно также то, что люди, тренирующие свою мышечную систему, пусть даже совсем небольшой, но обязательно повседневной активностью, гораздо менее подвержены несчастным случаям. Статические данные из практики детских врачей, врачебных комиссий и страховых компаний свидетельствуют о чрезвычайной важности движений в жизни детей. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

2. После активного дня ребёнку необходим отдых . Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Спать мы должны не меньше 9,5–10 часов. Если ребёнок регулярно недосыпает, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма.

Почему же сон так важен для детей?

1. Во сне мозг не бездельничает – он активно сортирует события предшествующего периода, рассортировывает новые знания и умения, упаковывает воспоминания. Он так же формирует новые нейронные пути для последующего обучения.
2. Недостаток сна ведет к ожирению. Когда мы недосыпаем, у нас нарушается механизм, регулирующий чувства голода и сытости, мы начинаем есть больше необходимого, и набираем избыточный вес. А уж о вреде лишнего веса сегодня не говорит только ленивый.
3. Гормон роста выделяется только во сне. Поэтому для детей очень важно спать в нужном количестве. В прямом смысле слова дети растут, пока находятся в фазе «медленного» (глубокого) сна.
4. Недостаток сна напрямую связан с гиперактивностью у детей. Недосып ограничивает нашу способность контролировать свои эмоции.
5. Сортировка памяти, происходящая во сне, включает еще одну важную функцию — забывание. Когда ребенок учится кататься на велосипеде, он ошибается и падает много раз, прежде чем находит правильный баланс. Именно во сне он «забудет» все неправильные действия, а оставит только те, которые помогли ему удержать равновесие. В следующий раз он «автоматически» воспроизведет нужные действия, чтобы не упасть.
6. Хронический долгосрочный недосып ведет к повреждению мозга. Исследование снимков МРТ, которые принадлежат здоровым детям и детям с длительной историей апноэ, продемонстрировали наличие симптомов повреждения некоторых участков мозга у детей с хроническим недосыпом.
7. Потеря координации. Не выспавшийся человек становится неуклюжим.

3 . Правильное питание .

Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за питанием. Питание школьника должно сбалансированным. Для нашего здоровья важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ.

Что такое правильное питание? В чём его секрет?

Рациональное (правильное) питание является одним из основных факторов внешней среды, определяющих нормальное развитие ребёнка. Оно оказывает влияние на жизнедеятельность, рост, состояние здоровья.
Основными принципами организации рационального питания детей являются обеспечение достаточного поступления всех пищевых веществ, необходимых для нормального роста и развития детского организма. Главным строительным материалом для растущего организма является белок.
Источники белка: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукт.
Жировой компонент питания состоит: из сливочного масла, сметаны, растительных жиров (подсолнечное, кукурузное масло). Растущему организму необходимы и углеводы. Богаты углеводами: сахар, варенье, кондитерские изделия. Основными источниками углеводов должны быть: хлеб, макаронные изделия, овощи и фрукты. Овощи фрукты особенно желательны ребёнку, так как содержат витамины, минеральные соли, пектины, клетчатку, эфирные масла, усиливающих выработку пищеварительных соков, возбуждающих аппетит.

Никогда не унываю
И улыбка на лице,
Потому что принимаю
Витамины А, В, С.
Витамин А – нужен для зрения.
Помни истину простую-
Лучше видит тот,
Кто жуёт морковь сырую
Или сок морковный пьёт.
Витамин В помогает работе сердца.
Очень важно спозаранку
Есть за завтраком овсянку.
Чёрный хлеб полезен нам,
И не только по утрам.
Витамин Д – делает наши ноги и руки крепкими.
Рыбий жир всего полезней,
Хоть противный – надо пить.
Он спасёт от всех болезней,
Без болезней лучше жить.
Витамин С –укрепляет весь организм.
От простуды и ангины
Помогают апельсины,
Ну, а лучше съесть лимон,
Хоть и очень кислый он.
(Л. Зильберг)

Для нормальной работы щитовидной железы в питании школьника должны присутствовать йодированная соль и морские продукты, содержащие йод.

Нельзя забывать о качестве продуктов (их свежести, наличии в продукте искусственных добавок). Употребление некипяченой водопроводной воды должно быть исключено из рациона.

Очень важно соблюдать режим питания. Школьникам рекомендуется 4-х разовое питание. Не допустимы перерывы в питании более 7 часов. Иначе это приведет к ослаблению внимания школьника, вялости, что скажется на его учебе. Кроме того, после длительного перерыва в еде, ребенок, сильно проголодавшись, сразу может съесть большое количество пищи, плохо ее пережевывая. Пища, проглоченная наспех, в большом количестве, плохо переваривается. Желудок в этом случае получает непосильную для него перегрузку. В нашей школе дети получают полноценное двухразовое горячее питание.

Питание школьника должно быть щадящим как по способу приготовления (ограничение жареных блюд), так и по своему химическому составу (ограничение синтетических пищевых добавок, соли, специй и др.).

Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо?

Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой.

Пища для завтрака не должна быть «тяжелой», перенасыщеной жирами.
Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И желательно — какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.

4. Очень полезно закаливание . Но выполнять закаливающие мероприятия можно только будучи здоровым.

5. Полезно принимать витамины.

6. Большое значение имеет также вакцинация .

В ходе поиска ответов на поставленные в данной работе вопросы мы пришли к выводу, что здоровье — это состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; что здоровье — это отсутствие недуга, болезни. И чтобы быть здоровыми мы должны: отдыхать, правильно питаться и двигаться как можно больше, а не сидеть за компьютером, планшетом или телефоном в наш современный компьютерный век. Наше здоровье в наших руках. Значить коротко ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ОТДЫХ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ. Получается мы постарались и вывели ФОРМУЛУ ЗДОРОВЬЯ.

ДВИЖЕНИЕ + ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + ОТДЫХ = ЗДОРОВЬЕ.

По отдельности эти слагаемые здоровья тоже полезны, но их сумма полезна в тройне, она — необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

Мы думаем, что всё, о чём мы говорили во время написания проекта есть и в наших школьных днях. Поэтому укрепить и сохранить своё здоровье мы можем сами. Со своей работой мы выступим на классном часе для своих одноклассников, поделимся формулой здоровья и они тоже будут заботиться о нём. Всё в наших руках. Берегите своё здоровье смолоду.

«Единственная красота, которую я знаю, это здоровье» — Генрих Гейне.

5. http://earth-chronicles.ru/news/2015-06-10-79697 http://earth-chronicles.ru/news/2015-06-10-79697.

6. Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. Здоровье человека. М., 2004 Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. Здоровье человека. М., 2004 Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. Здоровье человека. М., 2004

Источник