Пример заполнения дневника здоровья

Дневник здоровья
методическая разработка (1, 2, 3, 4 класс)

Авторский дневник здоровья, который способствует осознанному отношению учащихся к физическому, психологическому и социальному здоровью.

Скачать:

Вложение	Размер
dnevnik_zdorovya_novyy.docx	211.09 КБ

Предварительный просмотр:

Меня зовут ____________________________________
Мне ______ лет
Я живу в городе ________________________________
Мой рост__________
Мой вес___________
Это я (рисунок/фотография).

«Организм познаю свой, соревнуюсь сам с собой!»

Соблюдение режима дня

Правила безопасного поведения

В таблице раз в неделю (каждую неделю) нужно отмечать разноцветными кружками (это сигналы светофора) каждый показатель.

Заметки от родителей:

Если не соблюдал, записать когда и почему.

Как этот поступок повлиял на меня?

«Не забыл ли я сделать перед сном…»

Знаком «+» отметь, если ты это сделал, а знаком «-» если ты забыл (напиши почему ты это не сделал).

Что нужно сделать перед сном

Смотрю страшный фильм (ужасы)

Долго гуляю на улице

Слушаю громкую музыку

Умываюсь, чищу зубы

Ложусь спать в 22.00

Поцеловал маму (папу) на ночь, пожелал спокойной ночи

Подумал о своем самочувствии

В хорошем настроении ложусь спать

Ты можешь дополнять свои ответы, когда будешь думать, что требуется добавить какие-либо характеристики. Удачи!

Что значит быть здоровым? __________________________________________________________________________________________________________________________
Что влияет на твоё здоровье? __________________________________________________________________________________________________________________________
Как уберечь себя от болезней? __________________________________________________________________________________________________________________________
Как лечат простуду? __________________________________________________________________________________________________________________________
Как тебе помогают солнце, воздух и вода? __________________________________________________________________________________________________________________________
Может ли измениться температура тела, и когда это происходит? _________________________________________________________________________________________________________________________
Как твоё настроение влияет на здоровье? __________________________________________________________________________________________________________________________
Влияет ли твое окружение на твое самочувствие? __________________________________________________________________________________________________________________________
Напиши пару слов о состоянии твоего в зависимости от заполнения

«Сегодня я одинок, потому что…»

Бывают такие дни, когда тебе очень грустно и одиноко, не с кем поделиться. Напиши на этой страничке то, о чем ты весь день думал (укажи этот день), возможно кто-то тебя огорчил, о чем ты бы не хотел говорить, но с удовольствием напишешь об этом. Не расстраивайся!

Здесь тебе нужно отметить день, который принес тебе много положительных эмоций (праздник, конец четверти, поход, экскурсия, желанный подарок и другие моменты). Можешь изобразить рисунок, какой-то предмет, который ты запомнил с этого дня, и никогда не забудешь, все что угодно, главное, чтобы этот день оставил «отпечаток» на этой страничке. Успехов тебе!

Нарисуй свою семью, покажи, на каком месте находится каждый член семьи. Рисуй аккуратно, вкладывая в свою работу всю душу. Успехов. Помни, что ты всегда можешь изменить свою позицию, но не забывай отмечать, в какое время ты это сделал.

Нарисуй своих друзей, покажи, на каком месте находится каждый друзей. Рисуй аккуратно, вкладывая в свою работу всю душу. Успехов. Помни, что ты всегда можешь изменить свою позицию, но не забывай отмечать, в какое время ты это сделал.

Нарисуй своих одноклассников, покажи, на каком месте находится каждый из твоих одноклассников. Рисуй аккуратно, вкладывая в свою работу всю душу. Успехов. Помни, что ты всегда можешь изменить свою позицию, но не забывай отмечать, в какое время ты это сделал.

«Я самый активный!»

Здесь ты можешь пополнять список занятий, которыми ты занимаешься в свободное время. Но, возьми на заметку, твой организм не должен быть перегружен. Ты же знаешь, как это будет влиять на твое здоровье?!

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ – ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

Современные ученые подсчитали, что здоровье зависит от: 20 % условий жизни человека (от экологии); 20% его наследственности; 10 % помощи медицины; 50 % образа жизни человека.

1 правило . Необходимо трудиться. Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь. Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие.

2 правило . Необходимо спать. Ночной сон должен быть 7-8 часов

3 правило . Больше двигаться. Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе. Поэтому полезны ходьба, бег, аэробика, шейпинг, теннис.

4 правило . Необходимо полноценно питаться. Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины. В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды). Принимать пищу 3-4 раза в день. Правила здорового питания : употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты; употреблять свежие продукты; употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод; малое потребление сахара, жиров и соли.

5 правило . Тело держать в чистоте. Залежавшиеся на коже пот, грязь и кожное сало не дают коже дышать, портят ее. Впитываясь обратно в кровь, они вредят всему организму. Здоровый человек — всегда чистый человек. Также нужно мыть руки перед едой.

6 правило . Полезно закаливание. Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).

7 правило . Не иметь вредных привычек. Нельзя курить, пить спиртные напитки и употреблять наркотики.

8 правило . Будь весѐлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной.

«Прочитай и подумай!»

Одному мудрецу задали вопрос: «Что для человека важнее: богатство или слава?»

Узнай, что ответил мудрец. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Источник

Материал для урочной и внеурочной деятельности по здоровьесбережению «Дневник здоровья»

Девиз:

Рано утром просыпайся,
Себе, людям улыбайся.
Ты зарядкой занимайся,
Обливайся, вытирайся.
Всегда правильно питайся,
Аккуратно одевайся.
В школу смело отправляйся!

Главное условие сохранения здоровья – правильный образ жизни человека.

Современные учёные подсчитали, что здоровье зависит от:

50 % образа жизни человека;
20 % условий жизни человека (от экологии);
20% его наследственности;
10 % помощи медицины.

Рекомендации по сохранению здоровья:

трудиться

Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь.
Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие.

двигаться, заниматься спортом

Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе.
Интенсивная и регулярная физическая активность при выполнении повседневных дел.

полноценный сон

Ночной сон должен быть 7-8 часов

соблюдать гигиену

Здоровый человек — всегда чистый человек.

закаляться

Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).

не иметь вредных привычек

Нельзя курить, пить спиртные напитки и употреблять наркотики.

правильно и полноценно питаться

Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины.
В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды).
Принимать пищу 3-4 раза в день.

Правила здорового питания:

употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты;
употреблять свежие продукты;
употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод;
малое потребление сахара, жиров и соли.

Будь весёлым, добрым человеком,
помогай близким и болезнь обойдёт тебя стороной.

Моё фото

Дата рождения _____________________________________
Адрес проживания __________________________________

Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

(Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ))

Страничка психолога

Опросник Г. Айзенка по определению темперамента

(Вопросы теста и обработка см. Приложение 1)

Тест: «Можно ли назвать твой образ жизни здоровым?»

(Вопросы теста и обработка см. Приложение 2)

Опросник «Методика выявления коммуникативных склонностей обучающихся»

(Вопросы теста и обработка см. Приложение 3)

Результаты психологического тестирования

Мой темперамент

Моё отношение к здоровью

Я в социуме
(уровень выраженности коммуникативных склонностей)

Я изучаю свой организм

Соотношение массы тела и роста здорового человека
(по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)

Мои данные

Оценка осанки

Задумайся, говорят ли тебе «Не сутулься, выпрямься!»

Отметь на рисунке свою осанку

Питание

Правильно ли я питаюсь?

Как часто и в каком количестве я употребляю в пищу продукты.

Частота и количество (граммы)

2-3 раза в неделю

1-2 раза в месяц

Ребёнок школьного возраста должен ежедневно получать:

Сливочное масло: 30–40 г
Растительное масло: 15–20 г
Хлеб (пшеничный и ржаной): 200–300 г
Крупы и макаронные изделия: 40–60 г
Картофель: 200–300 г
Овощи: 300–400 г
Фрукты свежие: 200–300 г
Сок: 150–200 мл
Сахар: 50–70 г
Кондитерские изделия: 20–30 г
Молоко, молочные продукты: 300–400 г
Мясо птицы (филе): 100–130 г
Рыба (филе): 100–130 г.
Соль — 7г.

Примерный суточный рацион для детей 11-18 лет

Хлеб – 120 г
Масло сливочное – 35 г,
Крупы – 50 г
Масло растительное – 18 г
Картофель – 250 г
Фрукты свежие – 200 г
Мясо – 105 г
Соки плодоовощные – 200 г
Рыба – 80 г
Кондитерские изделия – 15 г
Молоко – 300 г
Сахар – 45 г
Творог – 60 г
Соль – 7 г.
Кисломолочные продукты – 180 г
Сыр – 12 г

Гигиена полости рта

(Отметь цветным карандашом зубы, которые тебе лечили)

Как правильно чистить зубы

Я знаю Золотые правила при работе за компьютером.

А вы знаете?

Правило первое

Перед работой за компьютером обязательно сделай разминку.

Правило второе

Когда работаешь, сиди расслабленно.

Правило третье

Чаще меняй позу, делай перерывы в работе. В среднем, раз в 10 минут рекомендуется отвлечься от работы, сделать 1–2 упражнения.

Правило четвёртое

Пальцы должны быть лёгкими и расслабленными. Очень важно не допустить перегрузку суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Правило пятое

Закончил занятие — сделай разминку.
Цель проведения разминки — обеспечить восстановление после завершения занятий, когда значительную нагрузку испытывали органы зрения, опорно-двигательный аппарат, мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии мышцы, кисти работающих рук.
Комплекс занятий для разминки, включает в себя 3–4 упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5—2 минут.

Правило шестое

При работе на компьютере необходимо постоянно заботиться о зрении.

Профилактика нарушений осанки и зрения при работе за компьютером
(основные направления)

Ограничение количества времени, проводимого за компьютером. Чередование компьютерных занятий и физической активности, не требующей напряжения зрения, проведение физкультминуток и физкультпауз;

Правильная посадка за компьютером

Сядьте прямо.
Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору.
Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твёрдо на пол или на подножку.
Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.
Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы.
Линия плеча должна располагаться прямо над линией бёдер.
У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.
Руки выпрямите более чем на половину (угол в локте должен быть больше 90 градусов).
Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.
Голову держите прямо, по желанию — с небольшим наклоном вперёд.

Использование упражнений, снижающих зрительное утомление. Попеременное использование работы с текстовым документом и игр, в которых присутствуют движущиеся объекты, чередование аркадных игр, требующих быстрой мышечной и зрительной реакции, с какими-нибудь головоломками, логическими заданиями;

Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, 10—15 с.
Выполнить движение глазными яблоками; 1 — вправо — вверх; влево — вверх; вправо — вниз; влево — вниз; 18—20 с.

Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами лёгкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с. (Полный комплекс упражнений см. Приложение 4)

Занимательная страничка

Поиграем в игру “Полезно – вредно”.

1. Читать лежа ПОЛЕЗНО

2. Смотреть близко телевизор ВРЕДНО

3. Употреблять в пищу морковь ____________

4. Заниматься физкультурой ___________

5. Чесать глаза грязными руками _____________

6. Закаляться ____________

7. Гулять на свежем воздухе __________

8. Кушать много конфет ____________

9. Пить молоко ____________

10. Сосать сосульку ___________

11. Зимой ходить без шапки ____________

12. Употреблять в пищу рыбу ____________

13. Плавать ____________

14. Садиться за стол с грязными руками ____________