5 проверенных приложений для психического здоровья
Творческим людям часто очень сложно осознать, что они себя не очень хорошо чувствуют ментально. Интересные проекты, которые бросают нам вызов, занимают все наше внимание, и заставляют забыть остановиться на секунду и подумать о своем внутреннем состоянии. Мы замечаем что-то неладное только когда мы уже выгорели или у нас развились другие серьезные симптомы, которые сложно не ощутить.
Эти пять приложений помогут вам следить за своим психическим самочувствием и поддерживать его в адекватном состоянии. Также, они будут напоминать о том, что иногда нужно остановиться и немного отдохнуть от активной работы.
Headspace
Наверняка многим известно это приложение для медитации. Оно научит вас медитировать, если вы новичок в этом. Уроки очень простые и понятные, и вы быстро освоите этот навык с их помощью. Если вы уже умеете медитировать и у вас есть конкретные цели – снизить тревожность, например – просто выбирайте подходящий курс. В Headspace есть целые подборки гайдов, нацеленных на повышение самооценки, снижение стресса, поиск счасться, и многое другое. Также, здесь есть гайды и треки, помогающие заснуть. Треки – это эмбиент определенной частоты, способный настроить наш мозг и нервную систему на сон и отдых. Несколько треков доступны в бесплатной версии.
Базовое обучение также доступно бесплатно, как и некоторые гайды и первые занятия из каждого курса. Так, вы можете попробовать все, что вас интересует, и понять, хотите ли вы платить за это приложение. Советуем ждать праздников или распродаж, чтобы приобрести подписку подешевле. Также есть лайфхак, который мы заметили. Если вы купили подписку на год со скидкой и в конце года отменили ее продление – приложение предложит вам новую скидку. А если вы еще немного подождете – скидка станет еще больше. Не благодарите 🙂
Woebot
Это не приложение, а бот в Фейсбуке. Но он все равно достоин места в нашем списке. Познакомившись с ботом вы сможете задать ему параметры того, как часто он будет спрашивать вас о вашем состоянии. С заданной частотой он будет просить рассказать о вашем настроении и заботливо спросит, что не так, если вы плохо себя чувствуете. Если вас что-то беспокоит – он поможет разобраться в чувствах с помощью когнитивно-поведенческой терапии. КПТ – это подход, который помогает понять и осознать искажения в мышлении и исправить их. Woebot расскажет вам детали, поэтому не переживайте, если это для вас что-то новое.
Бот будет не только узнавать ваши состояния и помогать справиться с ними, но и изучать то, как вы думаете, и что для вас работает. Так, со временем он будет сразу же предлагать решение в виде того упражнения, которое наверняка поможет вам справиться с проблемой. Помимо этого, Woebot будет рассказывать вам, как работает человеческая психика, и, таким образом, учить вас справляться с жизненными трудностями самостоятельно. Это своеобразный психотерапевт, который найдет неправильные шаблоны мышления и поможет их исправить.
Moodpath
Это приложение будет стучаться к вам три раза в день – утром, днем и вечером – и спрашивать вас о настроении и чувствах. Также, оно будет задавать вам наводящие вопросы, которые помогут лучше понять состояние вашей психики. Основная цель приложения – заметить, когда у человека начинается депрессия, и понять, есть ли она вообще.
Moodpath не поможет решить проблему, хотя отслеживание настроений может помочь увидеть определенные шаблоны и подсказать возможные выходы из ситуации. Но приложение способно заметить начало депрессивного эпизода, что очень важно. Вы сможете понять, что вам нужна помощь специалиста, и приступить к терапии до того, как запустите проблему, и она станет слишком сложной.
Приложение будет давать вам сводку ваших настроений раз в неделю, а раз в две недели – анализ вашего общего состояния. Именно тот результат, который появляется два раза в месяц, и скажет вам, есть ли у вас депрессивный эпизод.
Если вы уже посещаете терапевта или думаете о том, чтобы начать его посещать, данные из Moodpath станут отличной основой для работы специалиста. Вы сможете показать ему стабильность или нестабильность ваших настроений, что поможет заметить какие-то тенденции.
Также, в приложении есть упражнения, полезные статьи и курсы, хотя большая часть всего этого доступна только в платной версии. Единственный недостаток Moodpath – отсутствие возможности создать аккаунт. Надеемся, они исправят это.
Sleep Cycle
Достаточно популярное и известное приложение, которое поможет вам высыпаться. Сон цикличен, и Sleep Cycle будет будить вас в конце цикла. Вы можете использовать приложение как обычный будильник, чтобы вы просыпались в конкретное время. Тогда вы рискуете прервать цикл и проснетесь в разбитом состоянии. Но зато программа запишет данные о качестве вашего сна. Но если вы хотите проснуться в конце цикла, вы можете задать приложению получасовой промежуток времени, во время которого должен прозвучать будильник. Тогда Sleep Cycle не только запишет данные о вашем сне, но и разбудит вас в наиболее удачный момент. Это отличная функция для фрилансеров, у которых нет необходимости вставать в конкретное время.
Также в бесплатной версии есть эмбиенты, которые помогут заснуть. Платная подписка откроет больше функций в аналитике и полезные гайды.
Reflectly
Это приложение похоже на Moodpath – оно тоже записывает и анализирует ваши настроения и состояния. Оно выглядит немного приятнее, но, в отличие от Moodpath, бесплатная версия работает как простой дневник. Если хотите больше функций – придется покупать платную подписку, которая, к счастью, недорогая. Это приложение также использует когнитивно-поведенческую терапию и позитивное подкрепление, чтобы помочь вам исправить шаблоны мышления и привычки.
Не забывайте о своем психическом здоровье. Оно не менее важно, чем физическое. Эти приложения помогут вам отслеживать свое состояние и замечать, когда что-то пошло не так. Если вы пользуетесь какими-то другими приложениями, которые вам помогают – делитесь ими в комментариях!
Источник
ЖизньПод рукой: 10 приложений
для борьбы со стрессом
и депрессией
Моментальная помощь и средства для контроля за настроением
Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства — и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.
Happify
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.
Headspace
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в твиттере — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — тем более что приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб. Он задался целью популяризовать медитацию, а за годы его стартап разросся до огромного комьюнити и одноименного приложения. Красивое и простое Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. О том, как именно медитация помогает нашему сознанию, можно почитать на сайте. Сам Энди рекомендует обязательно медитировать по утрам и утверждает, что это помогает справляться со стрессом в течение последующего дня. Годовая подписка бывает двух видов: обычная и кусающаяся — за 100 долларов в год.
How Are You
iOS: $12,99; Android: 672,56 руб.
«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» — гласит баннер на сайте How Are You — и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.
I Can Be Calm
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
I Can Be Anything — это 12 интуитивных минималистичных приложений для самых разных жизненных задач. Разработчики из Дании предлагают своим пользователям стать такими, какими они только захотят: бесстрашными, уверенными, мотивированным и так далее. Для того чтобы справиться с напряжением, стрессом и тревогой, стоит выбрать I Can Be Calm. Как и другие приложения серии, Calm — это, по сути, аудиотренинги, которые нужно слушать раз в день на протяжении двух недель. Выражение «аудиотренинг» всё еще навевает воспоминания о бессмысленных кассетах из 90-х, обещавших притягивать деньги, однако создатели I Can Be Anything уверяют, что их приложение не имеет ничего общего с подобным шарлатанством и опирается на новейшие исследования в области нейропластичности мозга.
Lantern
Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.
Moodnotes
iOS: $3,99
Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes — приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям — и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.
MoodTools
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.
Pacifica
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion.
Stop, Breathe & Think
iOS: бесплатно; Android: бесплатно
Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.
Источник