Приложение, которое составит индивидуальную программу приема витаминов
Контекст
Женщины уже давно поняли, что поддерживать собственную красоту и свежесть одними косметическими продуктами недостаточно, ведь красота, как правило, начинается изнутри.
Поэтому прием добавок и витаминов – это яркий тренд, о них много говорят в соцсетях, создают тысячи тематических сообществ, их активно принимают и делятся отзывами.
“БАДы мне помогают не менять ритм жизни и выживать, чтобы не вываливались волосы и ногти. Мне нравится делать что-то полезное для моего организма, показывать ему, что я его люблю”.
“Смысл витаминов не в том, чтобы выглядеть лучше, а в том, чтобы не выглядеть хуже, чем ты есть”.
“Это стало очень модно, про них стали говорить диетологи, блоггеры, стало модно снимать о них видосы в сториз инстаграм”.
Проблема в том, что подбирать добавки и витаминами самостоятельно сложно, долго и непонятно, потому что
- Родиться женщиной – это круто, но очень сложно. Во-первых, потому что внешняя среда слишком сильно влияет на твои волосы, кожу, ногти и настроение. Во-вторых, женщинам всегда было сложно быстро делать выбор.
- Тонны контента, в котором нет точных рекомендаций, мало реальных специалистов, и прежде чем подобрать себе какие-либо витамины и добавки, приходится изучить целую кучу отзывов в интернете.
- Слишком много разных производителей и форм, а поиск у ритейлеров работает не очень хорошо, плюс не понятны дозировки, сочетаемость, необходимая длительность приема и противопоказания.
Приложение SmartHealthy подскажет когда, сколько и какие именно добавки и витамины необходимо пить в каждом конкретном случае, потому что
- Мы внимательно выслушаем – пользователь подробно описывает приложению свою проблему и симптомы (чат-бот).
- Подхойдем к пользователю персонально – приложение знает правила подбора витаминов и добавок, верные дозировки и все о противопоказаниях.
- Дадим практически личную рекомендацию – пользователь получает подробную индивидуально разработанную программу добавок со ссылкой на покупку.
Сейчас самое время запускать такой продукт, потому что интерес к теме растет быстрыми темпами.
Так, количество запросов в Яндексе «БАДы отзывы» достигает 10 000 в месяц. При этом аналогичных диджитал продуктов практически нет.
Конкуренты выглядят следующим образом:
- Блоггеры и тематические сообщества в соцсетях, ютубе, инстаграме
- Iherb – отзывы сайта и плохо структурированные разделы сайта
- Сайты онлайн аптек в России
- Яндекс.Здоровье
Таким образом, сайты ритейлеров не предлагают готовых решений, пользователям нужно самостоятельно изучать отзывы и составы, подбирать себе схемы не на основе достоверных знаний, а на основе мнений. Это неудобно и отнимает очень много времени. Некоторые пользователи решают вопрос походами к экспертам, а это еще больше времени и часто эксперты обладают не подкрепленной официально экспертизой (не врачи, а простые блогеры).
Инсайт
Раньше ты мог прийти в аптеку, описать свою проблему фармацевту и тут же получить список необходимых тебе добавок и быть уверенным, что этот специалист имеет знания и не порекомендует чего-то не того. В эру онлайн торговли так просто получить консультацию эксперта сложно.
Пути пользователей
Наша аудитория — молодые активные женщины.
- Ксюша, 23 года, PR-менеджер: весна, межсезонье, у меня начали сильно лезть волосы, еще мне кажется, что они практически не растут. Я сейчас отращиваю волосы, в прошлый раз очень неудачно постригли. И таким образом, я поняла, что мне нужен комплекс витаминов, чтобы поддержать свой организм. Я хотела решить эту проблему побыстрее, подруга порекомендовала мне приложение SmartHealthy. Я его скачала, выбрала в меню свою проблему, подобрала описание симптомов, приложение выдало рекомендацию, я ограничила по цене и по рейтингу и в итоге совершила покупку по ссылке из приложения.
- Оля, 33 года, бренд-менеджер: я поняла, что после 30 лет гарантия на мой организм закончилась, моя кожа стала острее реагировать на межсезонье, солнце, ветер, холод и стресс. Шелушение и, о ужас! мелкие морщинки стали моими постоянными спутниками. Я много работаю, это тоже сильно сказывается на состоянии кожи. Мне немедленно нужно с этим разобраться. Девочки на работе рассказали про приложение SmartHealthy. Я его скачала, выбрала в меню свою проблему, подобрала описание симптомов, приложение выдало рекомендацию, я подумала, что мне недосточно информации и решила описать свою проблему эксперту в чате в приложении. Мне нравится человеческий индивидуальный подход. В чате эксперт меня внимательно выслушал, задал наводящие интересные вопросы, плюс ответил на все мои многочисленные вопросы и предложил мне ссылку на программу витаминов. Я перешла по ссылке, внимательно изучила каждый препарат, рассмотрела фото упаковок, прочитала составы. Мне понравилось и я совершила покупку.
Два источника монетизации приложения
Источник
Программа для подсчета витаминов и микроэлементов
Топ-7 приложений для подсчёта калорий и макроэлементов
Каждый день появляются новые приложения, созданные помогать нам следить за нашим питанием, спортом и здоровьем. Их так много, что иногда может быть сложно понять, что из этого на самом деле работает. В целом, если такие приложения разработаны правильно и содержат достоверную информацию, они очень полезны. Отслеживание потребляемых каждый день калорий, белков, жиров и углеводов не только показывает настоящую картину питания, но и помогает с поставленной задачей – наращиванием мышечной массы, сбросом или набором веса. Положительные последствия работы с такими приложениями были подтверждены исследованиями, поэтому мы в How to Green решили разобраться. В результате нашего небольшого исследования мы отобрали 7 лучших платных и бесплатных приложений для подсчёта КБЖУ, доступных в российских App Store и Google Play.
1. MyFitnessPal
Краткое описание: один из самых популярных счётчиков калорий. Это приложение помогает пользователям отслеживать потребление всех основных питательных веществ, таких как калории, жиры, углеводы, сахар, клетчатка и холестерин. Кроме того, приложение позволяет фиксировать вашу физическую активность.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: бесплатное, но можно оформить за 749 рублей в месяц платную подписку на премиум-версию, открыв дополнительные функции (счётчик микронутриентов, еженедельные отчёты о прогрессе, расписание приёмов пищи и советы по физической активности).
- MyFitnessPal может похвастаться самой большой базой данных о продуктах питания – более 5 миллионов позиций.
- Приложение сохраняет ваши любимые продукты, поэтому не нужно постоянно искать то, что вы едите регулярно.
- Позволяет загружать собственные или рецепты из интернета, например с сайта How to Green, и вычисляет в них содержание калорий.
- Большинство продуктов загружаются другими пользователями, поэтому данные могут быть не совсем точны. Помимо этого, в базе может оказаться несколько профайлов для одного и того же продукта.
- Размеры порций тяжело поддаются изменениям, создавая трудности, если ваша порция была меньше или больше той, что указана в базе.
2. FatSecret
Краткое описание: самое популярное приложение по подсчёту калорий на территории СНГ. Находится на пятом месте по числу скачиваний в рейтинге приложений о здоровье в App Store. FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя и разрабатывает программу питания, соответствующую его физическим показателям, образу жизни и вкусам.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: полностью бесплатное, встроенных покупок и платных подписок нет.
- База данных включает в себя множество продуктов из супермаркетов и готовых блюд из кафе и ресторанов.
- Продукты, внесённые другими пользователями, выделены, и каждый может проверить их правильность.
- FatSecret выделяет «чистые» углеводы, то есть помогает узнать, сколько углеводов содержится в продукте после вычета клетчатки и сахарных спиртов. Такая функция приложения очень полезна для низкоуглеводных диет.
- Интерфейс приложения довольно сложный и запутанный.
3. Calorie Counter Pro
Краткое описание: эффективное приложение для тех, кто борется с проблемами лишнего веса. Помимо калорий, вы можете отслеживать до 45 питательных веществ в вашей еде, получая подробный еженедельный отчёт о вашем питании.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: базовая версия бесплатная, версия PRO стоит 299 рублей.
- Приложение позволяет не просто находить любой продукт в списке, но и сканировать штрихкоды, не тратя время на поиск.
- В приложении вы сможете найти людей с такими же или похожими целями, общаться с ними, делиться рецептами и мотивировать друг друга.
- Приложение даёт индивидуальные советы по коррекции питания.
- Функция Food Store позволяет сравнивать различные готовые продукты и узнавать, какой полезнее.
- Приложение плохо работает без подключения к интернету.
- Очень мало вариантов упражнений в базе данных – менее 100.
- Даёт пользователям возможность потерять или поддерживать вес, но не подходит тем, кто хочет его набрать.
4. Lifesum
Краткое описание: поможет сбалансировать ваш рацион, не переедать и в конечном счёте достичь вашей цели. В приложении есть раздел с рецептами, планами питания и физической активности, а также чат, в котором вы можете делиться своими приёмами пищи и прогрессом.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: базовая версия бесплатная, ежемесячная подписка на премиум-версию обойдётся в 749 рублей.
- Приложение предлагает разнообразные инструменты, чтобы отслеживать своё питание, содержит рецепты и вдохновляющие подсказки, чтобы помочь сбросить вес, увеличить мышечную массу или просто питаться правильнее.
- Вы можете привязать приложение к социальным сетям, общаться с друзьями, бросать им вызовы, мотивировать их и вдохновлять.
- Удобный и яркий пользовательский интерфейс с иллюстрациями и анимацией.
- Много заблокированных платных разделов.
- В приложении много рекламы.
5. Lose it!
Краткое описание: приложение очень похоже на MyFitnessPal, однако благодаря более простому дизайну вы сможете легко войти во вкус и приспособиться к отслеживанию калорий. Lose it использует информацию, которую вы указываете, и высчитывает, сколько калорий вам нужно потреблять в зависимости от поставленной цели.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: базовая версия бесплатная, можно оплатить подписку на премиум-версию, в которой вы получите доступ к тренировкам, планам питания, ежедневным советам, а также сможете персонализировать приложение под ваш бюджет и тип питания.
- Имеет обширную базу данных продуктов питания и блюд, в том числе из популярных ресторанов и фирменных продуктовых магазинов. Вся информация внесена и проверена командой экспертов.
- Приложение позволяет вам устанавливать напоминания для записи приёмов пищи.
- Простой и понятный интерфейс.
- Не отслеживает потребление микроэлементов (витамины и минералы).
- Плохо разработана функция добавления собственных блюд и расчёта их питательной ценности.
- Нет версии на русском языке.
6. CHRON-O-Meter
Краткое описание: ограничивая употребление калорий, важно с большой осторожностью отслеживать потребление витаминов, минералов и других микронутриентов, именно на это и сделан особый упор в этом приложении. Помимо этого, CHRON-O-Meter поможет вам следить за качеством своего питания, физической активностью и изменениями веса.
Скачать: в App Store или Google Play
Цена: 229 рублей. Есть также Gold-версия без рекламы, с расширенным анализом продуктов и другими дополнительными функциями.
- Возможность персонализировать профиль для беременных и кормящих женщин: приложение подберёт подходящий режим, основанный на более высоких потребностях в калориях в эти периоды.
- Приложение подстраивается под выбранный тип питания или диету, которой вы следуете.
- Дневник питания очень прост и удобен для использования. Под ним есть гистограмма, показывающая, сколько углеводов, жира и белка необходимо употребить за день, а также общее количество калорий.
- CHRON-O-Meter особенно полезен для отслеживания микроэлементов, таких как витамины и минералы.
- Для того чтобы добавить собственные блюда, необходимо заходить на сайт (нет возможности сделать это напрямую в приложении).
- Отсутствует возможность общения с другими пользователями приложения.
7. My Diet Coach
Краткое описание: приложение предлагает четыре основные функции – напоминания о приёме пищи, мотивационные сообщения и фотографии, советы и дневник питания, в который входит счётчик калорий и калькулятор индекса массы тела.
Скачать: в AppStore или Google play
Цена: бесплатное, встроенных покупок нет.
- Полезные советы для перехода на правильное питание.
- Возможность ставить краткосрочные цели, например на неделю.
- Невозможно выбрать желаемую скорость сброса или набора веса.
- База данных о продуктах на версии для iOS очень ограничена.
Независимо от того, хотите вы похудеть или вы ваша цель – лучше питаться, счётчики калорий легко станут вашим главным помощником. Скачайте любое из описанных выше приложений и проверьте сами.
Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Andro >
Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий является идеальным способом достичь этой цели. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно, качественно и, самое главное, безопасно.
Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома. Некоторые программы даже не требуют наличие интернета для доступа к полному списку продуктов.
Все перечисленные ниже мобильные приложения для счетчика калорий имеют следующие функции:
- индивидуальный расчет суточный нормы калорий
- счетчик калорийности продуктов
- счетчик белков, углеводов и жиров
- готовый список продуктов со всеми макросами
- возможность добавления физической активности
- готовый список основных физических нагрузок с расходом калорий
- слежение за изменениями в объемах и весе
- учет выпитой воды
- удобные и наглядные графики, которые помогут вам отладить питание
Однако даже одинаковые функции в этих программах реализованы совершенно по-разному. Приложения для подсчета калорий отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями.
Приложения для подсчета калорий на Andro >
Перечисленные ниже приложения для подсчета калорий разработаны для обеих оперативных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но в некоторых из них можно подключить платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями. Однако даже базовой версии чаще всего достаточно, чтобы успешно вести расчеты КБЖУ. Средние оценки и количество скачиваний приложений представлено исходя из данных Play Market.
Счетчик My FitnessPal
Лидирующую позицию в списке самых популярных приложения для подсчета калорий уверенно занимает My FitnessPal. По заявлению разработчиков, программа имеет крупнейшую базу данных (более 6 млн. наименований продуктов), которая пополняется ежедневно. В приложении реализован полный комплект функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты о динамике веса, сканер штрих-кодов, статистика по основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин.
В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе. Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет.
Еще одним удобным моментом My FitnessPal является полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона. Приложение бесплатное, однако отдельные дополнительные функции доступны только по платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с отдельными фитнес-трекерами.
- Средняя оценка: 4,6
- Количество скачиваний:
Счетчик Fat Secret
Fat Secret – это абсолютно бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы. Одним из главных преимуществ программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую продуктовую базу (в том числе и ввод продуктов по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Ресторанные сети, Популярные марки, Супермаркеты. Помимо стандартных макросов предлагается информация по количеству сахара, натрия, холестерина, клетчатки. Также имеется простой дневник упражнений, чтобы следить за сожженными калориями.
Из интересных функций можно отметить распознавание изображений: фотографируйте продукты питания и блюда и ведите дневник в фотографиях. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел контроля за весом, а вот контроля за объемами, к сожалению, нет.
- Средняя оценка: 4,4
- Количество скачиваний:
Счетчик Lifesum
Lifesum – это еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном. В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и устройство для считывания штрих-кодов. Lifesum также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это дополнительно упрощает контроль питания. В приложении реализована удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приемах пищи и употреблении воды.
Программа бесплатная, но можно приобрести премиум-аккаунт, в котором вам откроется доступ к дополнительной информации по продуктам (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), учет объемов тела и процент жировой ткани, рейтинг продуктов. В бесплатной версии этого функционала нет. Зато есть хорошая база физических нагрузок, в которую внесены все популярные групповые тренировки.
- Средняя оценка: 4,3
- Количество скачиваний:
Счетчик калорий YAZIO
YAZIO также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Программа имеет все базовые функции: готовую таблицу продуктов со всеми макросами, добавление своих продуктов и создания списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса. Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.
Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатка и соль), вести учет процента жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови, вносить замеры груди, талии и бедер. Но основной функционал есть и в бесплатном варианте.
- Средняя оценка: 4,5
- Количество скачиваний:
Счетчик калорий от Dine4Fit
Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает завоевывать свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции для ведения дневника питания. Также добавлена такая полезная информация как гликемический индекс, содержание холестерина, соли, трансжиров, жирных кислот в большинстве продуктов. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов, и даже практические советы по выбору продуктов и их правильному хранению.
В Dine4Fit очень большая база продуктов, которая регулярно пополняется. В то же время это является и недостатком: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложение. Еще одним минусом пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгую загрузку приложения. Однако нельзя не заметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите много разнообразных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калорий за занятие.
- Средняя оценка: 4,6
- Количество скачиваний:
Приложения для подсчета калорий на Andro >
Представленные приложения предлагаются только для платформы Android. Если вам не подошли перечисленные выше программы, попробуйте один из этих трех вариантов.
Читайте также:
Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то «Счетчик калорий» – идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и без интернета.
При этом все основные функции реализованы отлично: готовый набор продуктов с подсчитанными макросами, возможность добавлять рецепты, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. Да и отзывы на приложение, несмотря на его минимализм, очень даже положительные.
- Средняя оценка: 4,4
- Количество скачиваний:
Счетчик Easy Fit
В противоположность предыдущему приложению Easy Fit разработано для тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программах. Этот счетчик калорий не имеет конкурентов по оформлению. Разработчики создали не просто тривиальную таблицу со списком продуктов и макросами, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, продукты изображены наглядными иконками, и кроме того в настройках есть 24 цветовых решения, чтобы вы могли выбрать наиболее приятный для вас дизайн.
Несмотря на насыщенное оформление, программа работает стабильно и без перебоев. Все основные функции в приложении есть, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий. Но и недостатки есть. Поскольку программа разработана не российскими разработчиками, то в базе отсутствуют некоторые привычные продукты. Однако это легко решается самостоятельным добавлением нужных вам продуктов. Кстати, приложение также успешно работает и без интернета.
- Средняя оценка: 4,6
- Количество скачиваний:
Счетчик СИТ 30
Приложение для подсчета калорий СИТ 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой для похудения. В СИТ 30 предлагается универсальная система напоминаний о приемах пищи и тренировках. Также программа интересна уникальным механизмом добавления рецептов, учитывающим тепловую обработку при расчете калорийности: варение, жарка, тушение.
Это приложение для счетчика калорий работает без интернета. Среди недостатков можно отметить не совсем качественно подобранную базу продуктов. Очень часто встречается повторение продуктов, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд. Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.
- Средняя оценка: 4,5
- Количество скачиваний:
Приложения для iOS (iPhone)
Помимо перечисленных выше приложений для iOS, можете попробовать программу DiaLife, которая разработана специально для iPhone и iPad.
Счетчик DiaLife
Приложение для расчета калорий DiaLife очень удобно в использовании, поэтому неудивительно, что оно имеют высокую популярность у владельцев продукции Apple. В программе все подчинено главной цели – скрупулезному подсчету калорий и анализе потребляемой еды. Каждый продукт сопровождается информационной карточкой о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы будете не только худеть, но и следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.
Интересно, что в разделе активности есть целых 12 разделов: «Дела по дому», «Спорт», «Уход за ребенком», «Досуг», «Поездки в транспорте» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но можно подключить премиум-аккаунт, который получают доступ к широкому ассортименту диет, дневнику приема лекарств, пользуются возможностью генерации PDF-отчета и другим функционалом. Однако и базового пакета достаточно для калькуляции КБЖУ.
В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий являются удобным инструментом, чтобы провести анализ текущего режима питания и выявить факторы, препятствующие снижению веса.
Не стоит откладывать совершенствование своего тела на завтра или ближайший понедельник. Начните менять свой образ жизни уже сегодня!
Если вы уже пользуетесь мобильными приложениями для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, вашим выбором программ.
10 лучших приложений для подсчета калорий
Худеть тяжело, когда под рукой нет статистики, калькулятора БЖУ и мотивационных наставлений. Конечно, упорные трудяги не ленятся создавать бумажные дневники питания и вносить туда информацию каждый день.
Но зачем тратить время на составление записей, если можно пользоваться виртуальным помощником? Ниже предлагаем ТОП-10 приложений, зарекомендовавших себя как надежные спутники в процессе снижения веса.
№1: YAZIO
Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов. Здесь вы сможете найти рецепты диетических закусок. Калькулятор калорий также учитывает физические нагрузки (в списке более 200 вариантов). Приложение бесплатное, подходит для всех.
№2: Lifesum
Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!». Это обусловлено тем, что программа снижения веса в приложении не относится к категории «мори себя голодом – и будет тебе счастье». Пользуясь рекомендациями Lifesum, вы обеспечите свой организм полезными микроэлементами, будете энергичными и стройными.
№3: Калорийка
Приложение синхронизируется с Google Fit, поэтому информацию о себе вводить необязательно (если вы участник Гугл Фит). Программа мгновенно считает количество км во время пробежки, сожженные и употребленные калории, показывает статистику похудения.
№4: FatSecret
Одно из самых популярных приложений среди худеющих. В FastSecret вы найдете всё, что необходимо для полноценной диеты: информация о БЖУ и водном балансе, рецепты ПП блюд, рекомендации худеющим, статистика веса, ободряющие мотиваторы, история прогресса.
№5: Калькулятор калорий
Интерфейс приложения больше импонирует мужчинам. На главном экране вы увидите панель, где отображается всё, что нужно для мониторинга веса: потребленные и сожженные калории, БЖУ, количество выпитой воды. Лишних деталей нет. Понравится пользователям с консервативным складом характера.
№6: Худеем вместе
Приложение само подбирает подходящую диету, основываясь на внесенных данных (образ жизни, рост, вес и пр.). Помимо подсчета калорий, вы здесь найдете тысячи полезных советов для эффективного похудения и сохранения веса после выхода из диеты. Приложение также ведет статистику индекса массы тела и сигнализирует в случае, если показатель оказался ниже нормы.
№7: MyFitnessPal
В программу внедрена крупная база данных, в которой более 5 000 000 наименований блюд и продуктов (обновляется каждый день). Помимо контроля калорий, здесь вы сможете создавать авторские рецепты, делиться ими с миром, вести статистику веса и дневник похудения. Приложение наряду с БЖУ считает сахар, волокна и холестерин.
№8: Dine4Fit
Приложение отличается от конкурентов тем, что здесь можно вводить гликемический индекс, контролировать количество соли в организме, а также узнать, сколько употреблено трансжиров и других вредных веществ. Приложение уведомляет, как много витаминов вы употребили за день, и в каких микроэлементах нуждается ваш организм.
№9: Easy Fit
Яркий интерфейс и анимационное сопровождение – первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. В программу внедрена удобная таблица с продуктами, забавные иллюстрации. Пользователю предлагается 24 варианта цветового оформления, ведь дневник похудения должен приносить и визуальное удовольствие.
№10: 8 Fit
Приложение само подбирает оздоровительную программу, исходя из данных пользователя, и отображает её на вкладке «Привычки». Система ежедневно предлагает сбалансированное меню для похудения и поддержания веса, а также рекомендует комплекс упражнений, которые ускорят процесс сжигания подкожного жира.
Как учитывать витамины и минералы в продуктах
Человек испытывает потребность в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минералах. Большую часть витаминов и минералов мы получаем вместе с питанием. Поэтому авитаминоз (острая нехватка витамина) – серьезное заболевание и редкое явление в развитых странах. Под авитаминозом часто подразумевают гиповитаминоз – недостаток отдельных витаминов. Например, недостаток витамина С зимой и весной, когда рацион беднеет на свежие овощи и фрукты.
Микроэлементы в питании
Большинство витаминов и минералов мы получаем из пищи. Они содержатся не только в овощах и фруктах, но и в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, крупах, семенах и орехах. Чем меньшую обработку прошли эти продукты, тем больше полезных веществ в них сохранилось. Поэтому неочищенный рис полезнее белого, а печень полезнее печеночного паштета из магазина и т.д.
За последние полвека содержание микроэлементов в продуктах сократилось. По данным РАМН, это началось ещё в 1963 году. За полвека количество витамина А во фруктах снизилось на 66%. Ученые видят причину в ухудшении экологии.
Гиповитаминоз и особые потребности
Если вы питаетесь разнообразно, едите цельную пищу, не злоупотребляете каким-то продуктом и не исключаете целую группу продуктов из рациона, авитаминоз и гиповитаминоз вам не грозят. Однако в зимне-весенний период большинство людей испытывают недостаток витамина С, содержащегося в свежих овощах (калоризатор). Прошлогодние плоды теряют 30% своих витаминов, а неправильное хранение ещё больше увеличивает эти потери. Также люди часто сталкиваются с недостатком витамина D с сокращением светового дня зимой, из-за чего могут испытывать хандру и слабость.
Вегетарианцам не хватает витамина В12, поскольку они не едят животных продуктов. При его недостатке человек испытывает головокружение, слабость, ухудшение памяти, чувствует покалывание, слышит шум в ушах, а анализ крови показывает низкий гемоглобин.
У людей с дисфункцией щитовидной железы может наблюдаться, как недостаток, так и избыток йода. Спортсмены испытывают повышенные потребности в минеральных солях – магнии, калии, кальции и натрии, которые теряют с потом на тренировках. Женщины испытывают повышенную потребность в железе, которое теряют во время менструальной фазы, а мужчинам наиболее важен цинк.
Потребности в витаминах и минералах зависят от пола, возраста, условий жизни, характера питания, существующих заболеваний и психологического состояния. Недостаток какого-либо витамина не проходит бессимптомно. При ухудшении самочувствия необходимо обратиться к врачу. Он подберет препарат и даст рекомендации по питанию.
Трудности учета витаминов и минералов в продуктах
Мы выяснили, что содержание витаминов в продуктах снизилось и продолжает снижаться. Один продукт, выращенный в разных условиях, может отличаться по составу микроэлементов, а длительность и условия хранения сокращают количество полезных веществ. Например, витамин А боится света. Все витамины неустойчивы к высоким температурам – водорастворимые (С и группа В) просто испаряются, а жирорастворимые (А, E, D, K) – окисляются и становятся вредными. Невозможно без проведения лабораторного анализа узнать микроэлементный состав продукта.
Все люди имеют разную кишечную микрофлору. Некоторые витамины сами синтезируются в кишечнике. К ним относятся витамины группы В и витамин К. Поскольку состояние микрофлоры индивидуально, невозможно вне лаборатории определить, какие вещества и насколько эффективно синтезирует кишечник.
Многие витамины и минералы конфликтуют между собой. Витамин В12 конфликтует с витаминами А, С, Е, медью, железом. Железо конфликтует с кальцием, магнием и цинком. Цинк – с хромом и медью. Медь – с витамином В2, а витамин В2 с В3 и С. Отчасти поэтому даже самые мощные витаминно-минеральные комплексы усваиваются организмом в среднем на 10%. Об учете витаминов в рамках питания говорить не приходится.
Кроме содержания кишечных бактерий на усвоение витаминов влияет курение, алкоголь, кофеин, прием лекарств, недостаток белка или жиров в рационе. Вы никогда не знаете, что и сколько вы усвоили.
Способы контроля
В разное время года и периоды жизни повышаются потребности в определенных веществах, поэтому лучше сосредоточиться на этом. Обратитесь к врачу, рассказав о симптомах. Доктор на основе вашей симптоматики порекомендует лекарственный препарат или БАД. Расспросите врача об особенностях приема лекарства или добавки и питания в этот период.
Следующим шагом будет поиск источников необходимого вам микроэлемента и особенностей его сочетания с другими продуктами. Например, люди с дисфункцией щитовидной железы прекрасно знают, что йодом богаты морепродукты и что их нельзя сочетать с капустой и бобовыми, блокирующими его усвоение.
Если вы будете соблюдать 3-3,5 часовой интервал между приемами пищи, а приемы пищи делать простыми, но сбалансированными, то с большой вероятностью избежите конфликта микроэлементов (calorizator). Пусть ваш прием пищи состоит из одного источника белка, одного источника сложных углеводов и овощей.
Содержание витаминов и минералов в продукте и их усвоение организмом можно проконтролировать исключительно в лаборатории. Вы можете защитить себя от гиповитаминоза, если станете питаться просто и разнообразно, есть цельную пищу, контролировать свое самочувствие и своевременно обращаться к врачу.
Витамины и минералы
С приходом весны многие замечали усталость, слабость, сонливость и некоторое стрессовое состояние всего организма, когда буквально все валится из рук. Такое состояние говорит о том, что организму не хватает витаминов и минералов. Так давайте же выясним роль витаминов в организме и в каких продуктах они содержатся.
Витамины и минералы для здоровья
Кальций необходим для передачи нервных импульсов по всему организму, для гормональной секреции, сокращения и расширения кровеносных сосудов, нервной трансмиссии и внутриклеточной сигнализации, для роста и здоровья костей, волос и ногтей.
Продукты, содержащие кальций: молоко и молочные продукты, миндаль, спаржа, ромашка, зеленый лук, одуванчик, рис, укроп, капуста, водоросли, зелень горчицы, оливковое масло, петрушка, чернослив, красный лук, помидоры, репа и грецкие орехи.
Медь нужна для правильного усвоения железа. Медь является одной из главных поглотителей свободных радикалов, необходимых для развития костей. Также является одним из основных компонентов меланина, который отвечает за передачу импульсов в организме.
Продукты, содержащие медь: авокадо, миндаль, тмин, какао, листья кориандра, фасоль, укроп, сухофрукты, орехи, майоран, грибы, оливковое масло, лук, семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи, цельные зерна.
Витамины и минералы для женщин
Железо является очень мощным и уникальным минералом из-за его магнитных особенностей, которые позволяет объединить все другие минералы. Железо отвечает за распределение кислорода по всему телу, что также очень важно для центральной нервной системы. Так же этот минерал позволяет вывести из крови токсичные отходы, таких как двуокись углерода. Железо укрепляет иммунную и дыхательную систему, восстанавливает энергию и умственную работоспособность, помогает справиться с анемией и истощением, с усталостью и улучшает цвет кожи.
Продукты, содержащие железо: яблоки, люцерна, авокадо, какао, водоросли, лимонная трава, чечевица, оливковое масло, петрушка, персики, ромашка, груши, чернослив, рис, тыква, изюм, рожь, семена кунжута, орехи.
Для пищеварения
Магний необходим организму для правильного переваривания пищи. Магний действует как коэнзим в пищеварительном тракте, это означает, что он помогает с расщеплением пищи и в усвоении питательных веществ в организме. Магний нужен для выделения соляной кислоты в желудке и желчи в печени. Этот минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, сохранить здоровое сердце, является источником антиоксиданта.
Продукты, содержащие магний: яблоко, люцерна, авокадо, банан, дыня, одуванчик, инжир, лимонная трава, мята перечная, красный клевер, шалфей, семена кунжута.
Для нервной системы
Марганец помогает в метаболизме пищи, улучшает нервную систему, помогает в формировании тироксина — гормона для щитовидной железы, а также в производстве половых гормонов. Симптомы дефицита магния включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания, непроизвольное мышечное сокращение, пороки развития костей, высокий уровень холестерина, плохое зрение, проблемы со слухом, рассеянный склероз, дрожь.
Продукты, содержащие марганец: люцерна, авокадо, голубика, корень лопуха, одуванчик, зеленые листовые овощи, укроп, орех, красный лук, петрушка.
Для костей
Фосфор. Польза для здоровья этого микроэлемента заключается в том, что он участвует в формировании здоровых костей, образовании белка, улучшает пищеварение, гормональный баланс, обмен энергии, восстановление клеток, химические реакций и использование питательных веществ. Фосфор также помогает мозгу функционировать должным образом, улучшает память и другие умственные действия.
Продукты, содержащие фосфор: люцерна, спаржа, фрукты, водоросли, семена тыквы, красный лук, оливковое масло, розмарин, кунжутное масло.
Против депрессии
Калий. Важно знать, что недостаток калия может вызвать тяжелую депрессию. Калий необходим для нормального функционирования сердца, почек и других органов. Несомненным преимуществом калия для здоровья является то, что он способствует предотвращению инсульта и нормализации артериального давления, укреплению мышц и нервной системы, а также улучшению обмена веществ. Калий, наряду с натрием, используется для поддержания баланса жидкости в организме.
Продукты, содержащие калий: авокадо, банан, финики, инжир, фенхель, зеленые листовые овощи, орехи, оливковое масло, папайя, петрушка, мята перечная, изюм, красный лук, шалфей, семена подсолнечника.
Для иммунитета
Селен улучшает иммунную систему, защищает от бактериальных, вирусных инфекций и других болезней. Дефицит селена может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как заболевание щитовидной железы, псориаз, болезни сердца и вирусные инфекции.
Продукты, содержащие селен: люцерна, корень лопуха, ромашка, фенхель, лимонная трава, грибы, лук, петрушка.
Для профилактики рака
Натрий играет важную роль в работе ферментов, сокращении мышц и поддержании жидкости в организме человека. Помогает в передаче нервных сигналов, предотвращает рак желудка, гипертонию и проблемы с почками.
Продукты, содержащие натрий: капуста, оливковое масло, лук, фасоль, репа.
Минералы для укрепления иммунитета
Цинк является одним из самых мощных минералов, которые должны быть включены в наш рацион. Это один из самых эффективных способов, чтобы укрепить нашу иммунную систему. Цинк необходим для щитовидной железы и половых органов. Эффективно стимулирует чувства, такие как вкус и запах. Цинк необходим для роста тканей, заживления ран и ожогов. Помогает в поглощении витамина А и поддерживает надлежащий баланс витамина Е в крови. Мощный нейтрализатор свободных радикалов.
Продукты, содержащие цинк: грибы, ромашка, одуванчик, фенхель, зеленые листовые овощи, морские водоросли, оливковое масло, петрушка, семена тыквы, шалфей, семена подсолнечника.
Онлайн калькулятор расчета суточной нормы витаминов
Введите свой возраст и пол. Если Вы беременны или кормите грудью, то калькулятор скорректирует значения автоматически.
Источник