Прием витаминов после 50 лет

Витамины для женщин после 50 лет

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для того чтобы отсрочить приход старости, улучшить внешний вид кожи, предупредить развитие морщин, женщинам после 50 лет необходимы специальные минеральные и витаминные комплексы. Именно в этом возрасте даже небольшой дефицит некоторых веществ, может не только ускорить процесс старения, но и вызвать развитие серьезных заболеваний.

Код по АТХ

Действующие вещества

Фармакологическая группа

Фармакологическое действие

Показания к применению витаминов для женщин после 50 лет

Чтобы получить положительный терапевтический результат, женщинам после пятидесяти лет рекомендовано проходить курс витаминотерапии два раза в год. Самым лучшим временем для приема специалисты считают осень и весну, когда организм готовится к зиме или сильно ослаблен. Но бывают случаи, когда организм не может самостоятельно получать необходимые дозы витаминов и врачи прописывают прием лекарств в течение всего года.

Среди основных показаний к применению витаминных комплексов стоит выделить:

1. Истонченный кожный покров.
2. Быстрое появление новых морщин.
3. Сильное выпадение волос, плохое состояние кожи головы и волосяных луковиц.
4. Нервозность и частые изменения настроения.
5. Постоянные боли в костях и суставах.
6. Быстрая утомляемость.

[1], [2]

Форма выпуска

Большинство производителей выпускают витаминные комплексы для женщин в возрасте в форме таблеток. Они легко проглатываются, не имеют серьезных побочных действий. Кроме того, в одной таблетке содержится необходимая разовая доза витаминов, поэтому принимать такие лекарства достаточно просто и безопасно.

Названия витаминов после 50 для женщин

АлфаВит 50+. Витаминно-минеральный комплекс состоит из каротиноидов, девяти минералов и 13 витаминов, которые необходимы каждой женщине, что перешагнула рубеж 50 лет.

Рекомендуемая доза приема составляет 1 таблетка 3 раза в сутки. При этом каждый раз необходимо пить капсулы разных видов. Последовательность не важна. Употреблять необходимо во время приема еды. Длительность курса составляет месяц. Перед тем, как начать прием препарата следует проконсультироваться у врача.

Пациентам, у которых была диагностирована гиперфункция щитовидной железы или непереносимость компонентов витаминного комплекса, прием данного средства запрещен.

В состав комплекса входят: железо, цинк, магний, кальций, витамины группы В (В1, В6, В9, В12), витамин А, витамин Е и витамин С.

Веторон. Лекарство на основе активных компонентов бета-каротина, витамина А, витамина Е и витамина С. Помогает укрепить иммунитет и борется с первыми признаками старения.

Данное средство отличается иммуномодулирующими, антиоксидантными, радиопротекторными, противовоспалительными и адаптивными свойствами. Выпускается в виде каплей. Рекомендовано принимать по 30 капель 2 раза в сутки. Длительность курса составляет до 4 недель.

При аллергических реакциях на компоненты, входящие в состав Веторона, принимать данный препарат не рекомендовано. Может в редких случаях вызывать пожелтение кожи, которое проходит после отказа от приема.

Виташарм. Лекарство на основе никотинамида, ретинола ацетата, кальция пантотената, пиридоксина, рибофлавина и тиамина. Благодаря комплексному воздействию этих веществ препарат помогает замедлить старение кожного покрова, улучшает регенерацию в дерме и эпидермисе, отличается противовоспалительным действием.

Принимать таблетки рекомендовано внутрь, после пищи, запивая достаточным количеством жидкости. Употреблять по 1 таблетке в сутки. Длительность курса – месяц. После согласования с врачом можно провести повторный курс лечения.

Виташарм запрещено употреблять при панкреатите хронической формы, желчнокаменной болезни и непереносимости его компонентов. Может стать причиной развития тошноты, аллергии, сыпи на кожном покрове.

Мерц. Лекарство на основе активных компонентов цистина, ретинола ацетата, бета-каротина, никотинамида, тиамина мононитрата, аскорбиновой кислоты, пиридоксина гидрохлорида, рибофлавина, цианокобаламина, биотина, альфа-токоферола ацетата, кальция пантотената, колькациферола, железа фумарата и экстракта дрожжей.

Рекомендовано принимать 1 драже 2 раза в сутки (лучше всего в утреннее и вечернее время). Запрещено употреблять пациентам с непереносимостью компонентов лекарства и передозировкой витаминов D, A. Прием данного витаминного комплекса может в некоторых случаях приводить к аллергическим реакциям, которые проходят после отказа от употребления драже.

[3], [4], [5], [6], [7]

Витамин Е

Врачи называют витамин Е самым «женских» из всех витаминов, так как именно он помогает улучшить кожу лица, сделать ее гладкой, шелковистой и приятной на ощупь. С возрастом количество этого витамина в организме значительно снижается. Также он считается сильным антиоксидантом, поэтому его главной задачей является защита сердца и сосудов. Витамин Е берет участие в улучшении умственной и нервной деятельности.

После 50 лет женщина сильно нуждается именно в этом витамине. Поэтому рекомендовано ввести в свой ежедневный рацион продукты, в состав которых он входит: ореховое, соевое, арахисовое и горчичное масло. Также можно получить ежедневную дозу при приеме витаминных комплексов.

Витамин D

Благодаря витамину D женщина после 50 лет сможет поддерживать свою кожу в отличном состоянии. Он помогает удерживать достаточное количество влаги, улучшает эластичность и упругость кожных покровов, а также принимает непосредственное участие в освоении кальция, что является очень важным моментом в предменопаузном возрасте.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, женщинам в преклонном возрасте рекомендовано употреблять в пищу следующие продукты: яичный желток, икра, молочные продукты, грибы, жирные сорта рыбы. Также очень важно прогуливаться на солнце, так как витамин D начинает синтезироваться организмом под солнечными лучами.

Витамин С

С возрастом аскорбиновая кислота получает статус не просто важного, а жизненно необходимого витамина для женского организма. Благодаря витамину С повышается уровень «хорошего» холестерина в крови. Также специалисты считают, что этот витамин помогает выработать коллаген, а тот в свою очередь укрепляет кости и выравнивает морщины.

Для того, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина С, рекомендовано употреблять достаточное количество петрушки, цитрусовых и белокочанной капусты.

Витамины Витрум

Производитель предлагает для женщин после 50 лет принимать витамины Витрум Центури. Они разработаны специально с учетом всех особенностей этой возрастной группы. Для чего рекомендуется употреблять данное лекарство?

1. Чтобы провести профилактику гиповитаминоза.
2. Чтобы предотвратить дефицит необходимых минералов.
3. Для улучшения умственных способностей.
4. В пожилом возрасте, если человек питается неправильно.

Принимать Витрум Центури нужно по 1 таблетке в сутки. Длительность курса составляет 3-4 месяца. При необходимости и после консультации с врачом курс можно повторить.

Витрум состоит из витаминов группы D, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты, витамина С, витаминов из группы В, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, калия, кальция, витамина К1, йода, фосфора, никеля, хлоридов, марганца, молибдена, олова, селена, кремния, никеля, хрома, ванадия.

Источник

Берем у природы все самое лучшее: витамины для женщин 50+

Говорят, в 40 лет жизнь только начинается. А в 50? Современная жизнь с ее бешеным ритмом жизни и непредсказуемыми поворотами предъявляет много требований для женщин всех возрастов. 50 лет — ответственный и интересный период, уже многое достигнуто, но можно достичь еще большего. Женщина — пример для многих: для собственных детей, а может, уже и внуков, коллег и подчиненных. Сохранить красоту, здоровье и энергию женщинам после 50 помогут витамины и правильное питание, подобранные в соответствии с особенностями организма.

Второе дыхание, или здоровье в 50 лет

Этот возраст требует особого внимания к здоровью, так как гормональные изменения влекут за собой ту самую менопаузу с ее приливами, сменой настроения, но все это можно сгладить, если принимать комплекс витаминов для женщин после 50.

На что обращаем внимание:

• Состояния кожи — она становится более сухой, тоньше, появляются новые морщинки.
• Волосы — тускнеют, усиливается выпадение.
• Ногти — появляется ломкость и расслоение.
• Суставы — боли, кости становятся более хрупкими, повышаются риск перелома, развитие остеопороза.
• Нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная система – «приливы», связанные с нарушением выработки женских половых гормонов, сопровождается резким расширением сосудов, что приводит к ощущению жара.
• Прибавка в весе, избыточный вес, ожирение.
• Увеличение риска развития онкологии (рак молочной железы).

Самое лучшее: витамины, которые необходимы после 50 лет

Чтобы приостановить процессы старения, устранить гормональные проблемы важно нормализовать рацион, а также добавить в него поливитамины, которые компенсируют недостаток полезных веществ. В этот период особо необходимы жирорастворимые (Д, Е, А) и водорастворимые (группы В, С) витамины.

Витамин (Д) или «витамин солнечного света» — прежде всего, необходим для профилактики остеопороза, так как регулирует фосфоро-кальциевый обмен. При недостатке эстрогенов, который наблюдается при климаксе, изменяется усвоение кальция и фосфора, нарушается костеобразование, в результате чего кости становятся более хрупкими, что приводит к увеличению риска переломов. Нормальное усвоение фосфора благоприятно влияет на умственную деятельность. Его прием обеспечивает стабильное удержание влаги в организме, а это, в свою очередь, повышает упругость и эластичность кожи. Норма потребления витамина Д для женщин после 50 лет составляет 10 мкг в сутки. Наиболее богаты холекальциферолом такие продукты:

• рыбий жир – 125 (мг%)
• печень тунца – 110 (мг%)
• жирные сорта рыбы (тунец, лосось, скумбрия) — 100-110 (мг%)
• икра – 110 (мг%)
• яйца – 2,2 (мг%)
• молоко – 0,005 (мг%)

В летний период важно находится на солнце не менее 15 минут в день, причем нет необходимости загорать под открытыми лучами солнца. Достаточно прогулки в парке в легком платье.

После 50 лет женщинам нельзя допускать дефицита витамина Е — так как он эффективно стимулирует работу половых желез, функции которых угасают в период климакса. Кроме того, этот витамин — сильный природный антиоксидант, приостанавливающий процессы старения, предотвращающий онкологию, сохраняющий красоту и молодость кожи. Суточная доза, согласно физиологическим нормам потребления питательных веществ, для жителей Республики Беларусь — 15 мг.

Лидером по содержанию этого витамина являются:

• растительные масла (подсолнечное, пшеничное, оливковое),
• арахис и арахисовое масло,
• масло сливочное,
• овсяная крупа,
• лосось.

Сохранить остроту зрения, а также предотвратить быстрое появление морщин и предотвратить сухость кожи, поможет витамин А. Этот природный антиоксидант, в комплексе с витаминами Е и С, предотвратит развитие опухолей в молочных железах и матке. Физиологический уровень потребления – 900мкг.
Этим витамином богаты жирные сорта рыбы, молочные продуты, а его предшественник – бета-каротин, содержится в красных овощах и фруктах. Норма потребления бета-каротина — 5 мг.

Это, так называемые, витамины молодости, которые обязательно должны быть включены в рацион, так как, прежде всего, позитивно влияет на функционирование головного мозга и нервной системы. Позитивное влияние этой группы на организм отмечают многие женщины, вступившие в период менопаузы после 50. Более того, каждый витамин этой группы, в отдельности может оказывать различные положительные эффекты.

Витамин В1 – нормализует работу сердечно-сосудистой системы, вес тела, повышает сопротивление организма инфекциям, способствует улучшению настроение.
Продукты, содержащие В1- Горох, гречиха, овсяная крупа. Норма потребления – 1,5 мг в сутки.

Вы испытываете сонливость, раздражительны? Возможно, в рационе не хватает витамина В6, так как при его недостатке развивается анемия, которая приводит к плохому самочувствию и слабости. Кроме физической активности, этот витамин стимулирует и умственную работоспособность, активируя работу нервной и иммунной систем. Также этот витамин отвечает за восстановление красоты и молодости женской кожи, замедляет преждевременное её старение. В комплексе с витамина Е устраняет раздражительность и тревожность. Суточная потребность – 2 мг.
Богатым источником данного вещества являются тунец, говяжья печень, грецкие орехи, чечевица, гречневая крупа, бананы.

Еще один важный витамин для 50летних женщин — кобаламин (В12). Он улучшает состояние кожи и ногтей, ускоряет процесс восстановления кожи, способствует заживлению трещин и ран, укрепляет нервную систему, борется с апатией. Недостаточность его наблюдается у женщин, питающихся только растительной пищей. Больше всего витамин В12 содержится в субпродуктах: печени, почках, сердце. Меньше в мясе, сырах, твороге, сметане, кефире. Хотите чувствовать себя хорошо и 50, и в 60, и 70? Употребляйте 3 мкг этого витамина в сутки.

Выбирая, какие витамины принимать в 50 лет, женщине не стоит забывать об аскорбиновой кислоте, укрепляя стенки сосудов, она помогает справиться с отечностью, которая очень часто сопровождает климакс. Норма для женщины в период менопаузы должен составлять 90 мг.

Важные продукты: черная смородина, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шпинат. Витамин С не устойчив к воздействию температуры, поэтому для более лучшего его усвоения необходимо употреблять свежие продукты.

Сложность выбора: витаминные комплексы или натуральные продукты?

Дискуссия о том, что же выбрать комплексные витамины или сбалансированный рацион не утихают до сих пор. Содержание различных витаминов в обычном рационе достаточно сложно просчитать, это связано с изменением их содержания в продукте во время хранения, а также температурной обработкой, которые приводят к их разрушению. При быстром темпе жизни, когда нет возможности организовать свой рацион правильно и чтобы легче переносить изменения в организме, которые сопровождают климакс, необходим прием комплексных витаминов для женщин после 50 лет:

1. Витаминные комплексы стимулируют синтез женских половых гормонов, выработка которых в этот период снижается.
2. Улучшают обмен веществ.
3. Помогают смягчить перепады настроения, устранить тревожность и апатию.

Тем не менее, постарайтесь придерживаться и правильного питания, так как натуральные продукты содержат не только витамины, но и вещества, способствующие их усвоению.

ТОП-5 необходимых продуктов:

• Рыба: содержат витамины А, Е, Д, группа В;
• Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная): витамины группы В;
• Нежирное мясо (1-2 раза в неделю): витамин группы В, (В12);
• Кисломолочные продукты: Витамины группы В, А, Е;
• Овощи и фрукты: Витамин С, группа В, пищевые волокна.

Правильное питание, дополненное витаминами, оптимальная двигательная нагрузка помогут сохранить здоровье, красоту, активную жизнь и молодость.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Источник