Причины появления давления. Часть 2
Лекарства могут вызвать давление
Лекарства от простуды и гриппа с противоотечными средствами — это один из нескольких классов лекарств, которые могут повышать кровяное давление. Другие обезболивающие, стероиды, таблетки для похудания, противозачаточные таблетки и некоторые антидепрессанты. Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, могут ли какие-либо лекарства или добавки, которые вы принимаете, повлиять на ваши показания.
Стресс
У вас может быть высокие цифры только в кабинете врача. Наверное, это на нервах. Для более точного измерения измерьте артериальное давление дома, запишите результаты и поделитесь ими со своим врачом. Принесите домашний аппарат, чтобы врач мог проверить устройство и вашу технику.
Это может повлиять на детей
Чаще это проблема пожилых людей, но у детей также может быть высокое кровяное давление. Нормальные значения зависят от возраста, роста и пола ребенка. Ваш врач должен будет сообщить вам, если есть опасения. Дети с большей вероятностью заболеют, если они имеют избыточный вес, имеют семейный анамнез заболевания
Попробуйте диету DASH
Возможно, вы сможете снизить кровяное давление, если будете лучше питаться. Диета DASH — диетические подходы к борьбе с гипертонией — требует больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы и орехов. Избегайте красного мяса, насыщенных жиров и сладостей. Также может помочь сокращение потребления натрия в вашем рационе.
Больше упражнений
Регулярные занятия помогают снизить кровяное давление. Взрослые должны уделять упражнениям средней интенсивности около 150 минут в неделю. Это может быть работа в саду, быстрая ходьба, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения. Добавляйте немного укрепляющих упражнений на мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю. Нацельтесь на все ваши основные группы мышц.
Мочегонные средства могут избавить от лишней воды
Они часто являются первым выбором, если изменения диеты и упражнений недостаточно. Они помогают организму выводить излишки натрия и воды, снижая кровяное давление. Это означает, что вы будете писать чаще. Некоторые диуретики могут снизить количество калия в организме. Вы можете заметить усиление мышечной слабости, судорог в ногах и усталости. Другие могут повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Эректильная дисфункция — менее распространенный побочный эффект. Но данные препараты только по назначению врача
Бета-адреноблокаторы
Эти препараты замедляют частоту сердечных сокращений, а это значит, что вашему сердцуне нужно так много работать. Они также используются для лечения других сердечных заболеваний, таких как аномальная частота сердечных сокращений или аритмия. Ваш врач может назначить их вместе с другими лекарствами. Побочные эффекты могут включать бессонницу, головокружение, усталость, холодные руки и ноги и эректильную дисфункцию.
Ингибиторы АПФ открывают новые горизонты
Эти лекарства снижают запасы ангиотензина II в вашем организме — вещества, которое заставляет кровеносные сосуды сужаться и сужаться. Результат — более расслабленные, открытые (расширенные) артерии, а также более низкое кровяное давление и меньшая нагрузка на сердце. Побочные эффекты могут включать сухой кашель, кожную сыпь, головокружение и высокий уровень калия.
Блокаторы кальциевых каналов замедляют ритм
Кальций вызывает более сильные сердечные сокращения. Блокаторы кальциевых каналов замедляют его проникновение в клетки вашего сердца и кровеносных сосудов. Это облегчает сердцебиение и расслабляет кровеносные сосуды. Эти лекарства могут вызвать головокружение, учащенное сердцебиение, опухшие лодыжки и запор. Принимайте их с едой или молоком. Избегайте грейпфрутового сока и алкоголя из-за возможных взаимодействий.
Другие лекарства могут помочь
Вазодилататоры, альфа-блокаторы и центральные агонисты также расслабляют кровеносные сосуды. Побочные эффекты могут включать головокружение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, головные боли или диарею. Ваш врач может порекомендовать их, если другие лекарства от артериального давления не работают достаточно хорошо или у вас есть другое заболевание.
Дополнительные методы лечения
Медитация может снизить кровяное давление, переведя ваше тело в состояние глубокого отдыха. Также помогают йога, тай-чи и глубокое дыхание. Совместите эти техники релаксации с другими изменениями образа жизни, такими как диета и упражнения. Имейте в виду, что лечение травами может конфликтовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Некоторые травы действительно повышают кровяное давление. Сообщите своему врачу, если вы принимаете травяные или другие пищевые добавки.
Жизнь с высоким кровяным давлением
Гипертония часто сохраняется на всю жизнь. Важно принимать лекарства и продолжать следить за артериальным давлением. Если вы будете держать это под контролем, вы сможете снизить вероятность инсульта, сердечных заболеваний и почечной недостаточности.
Спасибо за прочтение.Будьте Здоровы!
Источник
Метаболический синдром: как побороть основную причину сокращения жизни
Метаболический синдром – одна из главных причин сокращения продолжительности жизни, ведь он ведет к развитию болезней сердца и диабета. А вызывается он не врожденными факторами и плохой экологии, а элементарными погрешностями в диете и ленивым образом жизни. Другими словами, метаболический синдром – горе от еды.
Что такое метаболический синдром
Это нарушение обмена веществ, вызванное злоупотреблением калорийной пищи, богатой быстрыми углеводами. Чаще развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни, избегают физических нагрузок и не следят за своим здоровьем. Также нередко это происходит на фоне психологических проблем или травм. В этом случае переедание выступает в качестве защитного фактора.
Длительное ведение такого образа жизни приводит к тому, что в организме происходят очень серьезные нарушения. Вот основные из них:
- развивается резистентность к инсулину – клетки перестают нормаль реагировать на инсулин и в результате плохо усваивают глюкозу, а значит – недополучают энергию;
- развивается ожирение ; это ведет к нарушению липидного обмена и развитию других болезней;
- страдает печень;
- повышается артериальное давление ;
- повышается вязкость крови ;
- развивается атеросклероз.
Все вместе ведет к возможным инсультам и инфарктам, а также развитию многих болезней.
И еще важный факт: более 90% умерших в результате нынешней пандемии коронавируса – это как раз люди с метаболическим синдромом, имевшие ожирение. То есть, чем выше масса тела у тех, кто более тяжелой формой (с осложнениями), тем хуже прогноз.
Как понять, что у вас метаболический синдром
Слабость, повышенная утомляемость, головокружение, нарушение сна, скачки давления, периодические боли в сердце – это неполный перечень того, что испытывает человек с метаболическим синдромом.
Но основным его признаком является отложение жира в области живота. Измерьте талию и узнаете, есть ли у вас признаки данного нарушения. Талия больше 80 сму женщин и более 94 сму мужчин говорит о высокой вероятности метаболического синдрома. Если вы в группе риска – обратитесь к терапевту, эндокринологу или другому специалисту для более детального обследования.
Как предотвратить развитие метаболического синдрома
При наличии вредных факторов (привычка переедать, нехватка физической активности) надо полностью пересмотреть образ жизни и составить план действий. Еще лучше – завести дневник. Настроиться на борьбу с развитием метаболического синдрома помогают частые взвешивания и измерения талии. Это помогает не забывать об угрозе.
Кроме того, спрашивайте себя почаще, как вы относитесь к своему весу и какой бы вес вы хотели иметь в идеале. Ответы записывайте в дневнике. Так вы вынесите проблему в сферу вашей осознанности.
Настраивайтесь на здоровый образ жизни . Прежде всего подумайте о том, чтобы следовать средиземноморской диете песко . Максимально ограничьте потребление быстрых углеводов (сахар, конфеты, выпечка), переработанных продуктов (колбаса и т.п.). Большая часть пищи (больше половины всего рациона) должна состоять из овощей и зелени. Обязательно должны присутствовать рыба и оливковое (а еще лучше – льняное) масло. Из злаков – гречка, кукуруза, пшено, рис (предпочтение отдавайте нешлифованным злакам).
И конечно, нужна регулярная физическая активность .
Мотив решает все
Очень важно найти мотивацию, которая заменит тягу к «вкусненькому». Не просто красивую мечту, а конкретную цель. Пока вы с этим не разберетесь, будете часто срываться и быстро возвращать с трудом сброшенные килограммы.
- спортивная цель;
- крепкое здоровье;
- жизнь без одышки и усталости;
- привлекательный внешний вид;
- …цель, которую придумаете вы сами…
Всем крепкого здоровья! Если статья промотивировала на здоровый образ жизни, подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями в соцсетях.
Источник
Причины появления давления. Часть 1
Что такое гипертония?
Гипертония или высокое кровяное давление — обычное заболевание. Чем вы старше, тем выше вероятность, что оно у вас появится. Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Когда он слишком высок, вашему сердцу приходится работать усерднее. Это может серьезно повредить ваши артерии. Со временем неконтролируемое высокое кровяное давление повышает вероятность сердечных заболеваний, инсульта и болезней почек.
Симптомы гипертонии
Высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей, потому что оно не всегда имеет внешние симптомы. Это означает, что вы можете не знать о заболевании годами. Если не лечить, оно может незаметно повредить ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды, мозг и почки. Это основная причина инсультов и сердечных приступов в РФ
Что означают числа?
Нормальные показатели артериального давления 120/80. Более высокие результаты со временем могут указывать на гипертонию. Верхнее число (систолическое) показывает давление, когда ваше сердце бьется. Нижнее значение (диастолическое) измеряет давление в состоянии покоя между ударами сердца, когда ваше сердце наполняется кровью.
Повышенное артериальное давление: предупреждающие знаки
Повышенное кровяное давление постоянно немного выше нормального уровня — от 120 до 129 для систолического давления и ниже 80 для диастолического давления. Люди в этом диапазоне более подвержены сердечным заболеваниям, чем люди с более низкими показателями. Ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, чтобы снизить ваши показатели.
Зона опасности гипертонии
У вас высокое кровяное давление 1 стадии, если ваше систолическое значение составляет от 130 до 139 или ваше диастолическое от 80 до 89. Показание систолического давления 140 или выше или диастолическое 90 или выше является гипертонией 2 стадии. У вас может не быть симптомов. Если ваше систолическое давление превышает 180 или диастолическое превышает 120, у вас может быть гипертонический криз, который может привести к инсульту, сердечному приступу или повреждению почек. Отдохните несколько минут и снова измерьте давление. Если оно все еще высокое, позвоните в скорую. Симптомы включают сильную головную боль, беспокойство и носовое кровотечение. Вы можете почувствовать одышку или потерять сознание.
У кого повышенное кровяное давление?
До 45 лет у мужчин повышенное артериальное давление может быть выше, чем у женщин. НО ситуация даже улучшается, когда мы становимся старше, и к 65 годам это чаще встречается у женщин. У вас больше шансов получить высокое давление , если оно есть у близкого члена семьи. Оно также широко распространено среди людей с диабетом. Но в большинстве случаев причина неизвестна. Иногда это может быть заболевание почек или надпочечников.
Раса играет роль
Афроамериканцы чаще заболевают гипертонией — и в более молодом возрасте. Генетические исследования показывают, что они более чувствительны к соли. Диета и лишний вес тоже имеют значение
Скажи соли нет
Или хотя бы понаблюдайте, сколько вы получите. Этот строительный блок соли заставляет ваше тело удерживать жидкость. Это увеличивает нагрузку на сердце и повышает кровяное давление. Принимайте менее 2500 миллиграммов натрия в день. Вам нужно будет тщательно проверить этикетки и меню питания. Обработанные продукты составляют основную часть нашего потребления натрия. Консервированные супы и мясные обеды — главные подозреваемые.
Справьтесь со стрессом
Это может привести к резкому скачку кровяного давления, но нет никаких доказательств того, что стресс удерживает его на высоком уровне в течение длительного времени. Чтобы справиться с этим, держитесь подальше от нездоровых вещей, таких как неправильное питание, употребление алкоголя и курение. Все они связаны с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
Сбрось лишние килограммы
Они создают нагрузку на ваше сердце и повышают вероятность высокого кровяного давления. Вот почему диеты, предназначенные для снижения артериального давления, также направлены на контроль калорий. Вы откажетесь от жирной пищи и лишнего сахара, добавив при этом фрукты, овощи, нежирный белок и клетчатку. Даже потеря веса на 5 кг может иметь значение.
Сократить выпивку
Слишком много алкоголя может повысить кровяное давление. Ограничьте количество напитков не более двух в день для мужчин или до одного напитка для женщин. Сколько это?
40 грамм крепких спиртных напитков
Кофеин — это нормально
Он может вызвать у вас нервозность, значит, кофеин также повышает кровяное давление? Может, ненадолго, но связи между кофеином и гипертонией нет. Вы можете спокойно выпивать одну-две чашки кофе в день.
Будущие мамы
Гестационная гипертензия может поражать женщин, у которых никогда раньше не было высокого кровяного давления. Обычно это происходит во второй половине беременности. Без лечения это может привести к серьезному заболеванию, называемому преэклампсией. Это ограничивает приток крови и кислорода к вашему ребенку и может повлиять на ваши почки и мозг. После родов ваше кровяное давление должно вернуться к нормальному уровню, но это состояние может сохраняться в течение нескольких недель.
Спасибо за прочтение.Будьте Здоровы!
Источник
ОТ ЧЕГО БОЛЕЮТ И УМИРАЮТ ЛЮДИ…
Вектор Жизни
От старости люди не умирают, умирают люди от болезней. Если бы эти болезни можно было бы предупредить или излечить, то люди прожили бы гораздо больше.
Есть одна ПРИЧИНА – отсутствие элементарных знаний по культуре питания, в частности, и в целом — по здоровью. Если вы не обладаете элементарными знаниями в этих вопросах, невозможно получить свой рациональный стиль питания, который и составляет основу нашего здоровья. Чаще всего современный человек обладает примитивными представлениями и привычками, исходя из своих субъективных «верю — не верю», «я все знаю и так»… Если культура сводится к понятию «сникерснуть» чего-нибудь и как-нибудь, то неизбежно возникнут проблемы.
Для чего нам нужны знания о культуре здоровья и питания? Прежде всего, они необходимы не столько знать о способах лечения болезней (это задача врача), сколько о методах устранения причин заболеваний, поддержания, укрепления здоровья и сохранения его на долгие годы.
Знания о культуре здоровья и питания представляют собой свод правил (законы здоровой жизни): Правила Здоровья – Правила Жизни. Их надо ЗНАТЬ:
Правило 1. Человек неотделим от окружающей его среды обитания.
Основные факторы среды обитания, влияющие на состояние здоровья человека: физические, химические, биологические, социальные, с которыми организм человека постоянно взаимодействует и постоянно к их влиянию вынужден приспосабливаться. Быть здоровым можно только при условии соответствия состояния внутренней среды организма требованиям, предъявляемым к нему факторами окружающей среды.
Правило 2 . Организм способен извлекать пользу из всех факторов окружающей среды, бороться с негативными её проявлениями только при полноценном удовлетворении всех своих физиологических потребностей и активном обмене веществ. Наиболее важными факторами, которые влияют на возникновение (устранение) нарушений здоровья: кожное или клеточное дыхание, сбалансированное питание, вода, движение. Не менее важный фактор — своевременное и полноценное удаление из внутренней среды организма чужеродных веществ и продуктов обмена.
Правило 3. Любое хроническое заболевание является следствием неспособности организма справиться с действующими на него неблагоприятными факторами. Существующее заболевание – уже неблагоприятный фактор, постоянно влияющий на организм. При этом повышается количество и перечень биологически полезных веществ, которые необходимы организму для того, чтобы успешно бороться с болезнью.
Правило 4. Здоровье человека зависит от наличия у него знаний о действительных причинах заболеваний и существующих естественных (природных) методах борьбы с ними.
Правило 5. Социальное благополучие человека (материальная обеспеченность) – одно из условий формирования высокого потенциала здоровья. В случае отсутствия социального благополучия, для человека становятся недоступными те возможности, средства, образ жизни, следование которым является неотъемлемой частью системы восстановления здоровья и профилактики заболеваний.
Правило 6. Необходимо осознание личной ответственности за свое здоровье и благополучие. Недопустимо перекладывать заботу о своем здоровье на плечи государства, правительства, здравоохранения.
Соблюдайте эти правила! Вы найдете свой оптимальный путь возвращения здоровья, вновь почувствуете радость жизни и улучшите качество жизни во всех его проявлениях.
Неизлечимых болезней нет! Есть только дефицит знаний о законах здоровья и питания, незнание средств, способов устранения нарушений здоровья. Поэтому каждый человек обязан заниматься самопознанием , быть грамотным в вопросах здоровья, и помогать другим использовать эти знания на собственное благо. Зачем?
Самопознание открывает нам глаза на самих себя, обнаруживая, что:
1 .Организм человека — это самообновляющаяся, самовозрождающаяся и самосовершенствующаяся система, но даже она не может нормально функционировать, если эксплуатировать ее неверно, варварски и не по ее природному назначению.
2. Старость – это болезнь, и она излечима. Эти слова известного американского специалиста по питанию профессора Генри Шермана подтверждают ученые всего мира. Ни один пожилой человек не должен страдать от старости. Если организм человека обеспечивается всеми жизненно необходимыми питательными веществами, человек может жить долго, активно и разумно. С биологической точки зрения, молодость – это период равновесия между защитными, восстанавливающими способностями организма и разрушающими его вредными биохимическими процессами. То есть, по сути, молодость — период отсутствия заболеваний.
Со временем равновесие нарушается, нарушения накапливаются, переходят в заболевания, человек безвозвратно стареет. В биологическом смысле, болезнь, старение можно определить как совокупность различных изменений, которые поражают наш организм. Сегодня наука располагает способами, позволяющими не только сохранить здоровье и избавиться от заболеваний, но и влиять на скорость старения, на продолжительность и качество жизни.
Для здорового долголетия необходим определенный образ жизни, а именно:
* Полноценное дыхание. Активные мышечные движения, направленные на очищение капилляров, и регулярные упражнения для усиления циркуляции крови, лимфы, всех жидкостей организма, и физический труд. Прямой, гибкий позвоночник. Рациональное функциональное питание (достаточное количество всех необходимых ингредиентов, создающих живую клетку, ткань, органы тела).
* Употребление до 2,5 л жидкости ежедневно.
* Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. *Физиологическое равновесие в работе всего организма: его клеток, тканей, органов, систем.
* Положительные эмоции.
* Серьезные благородные цели, которые пробуждают великую энергию творчества, стремление к постоянному учению, любознательность, желание быть приятным, полезным, необходимым другим.
Однако все люди с детства привыкают к мысли, что 70 лет, даже 50, 60 — предельный возраст. Если такая мысль принимается как аксиома, она прочно укореняется в сознании и дальше оказывает влияние на поведение и настроение человека. Скептицизм, сомнение, страхи могут свести на нет любые Ваши усилия. Страшна не старость. Страшна дряхлость, порождающая безразличие. Страшны не морщины, а процесс увядания…
Старение происходит в результате снижения способности организма поглощать питательные вещества и воду. Почему же способность организма поглощать необходимые ему вещества снижается? Академик А.А.Богомолец объясняет это так: при нарушении питания клеток уменьшается их энергия или активность, в результате чего наступают старение и смерть (клетки голодают и умирают). Он доказал, что старение происходит в результате уплотнения органов и тканей вследствие изменений, происходящих в соединительной ткани. Здоровье соединительной ткани – это великая вещь в нашем здоровье в целом.
3. Всякая болезнь начинается с причины.
Неизбежность связи причины и следствия: причина – повреждение, нарушение (болезнь) — симптомы. Причина вызывает повреждение клетки, ткани, органа, системы, без устранения которой никакие методы и лекарства радикально помочь не в силах. Повреждение вызывает нарушение функции, что приводит к появлению симптомов. Медицина борется с уже возникшей болезнью, и лекарственное лечение направлено на угнетение механизмов патогенеза (патогенез – механизм развития болезни). Подобная ситуация сложилась, благодаря ориентации медицины исключительно на больных людей, возникновению культа болезней и их беспрерывного лечения. А также: пренебрежение своим здоровьем, недостаточной образованностью в области профилактики и защиты своего здоровья.
Из материалов Института Питания РАМН:
• не более 20% наших современников могут считаться относительно здоровыми; но любая нагрузка (физическая, химическая, социальная, биологическая) — и человек выпадает из этой категории здоровых, переходит в состояние предболезни, болезни;
• 40% находятся в состоянии маладаптации – истощение резервов организма, неполноценность обмена и неспособность сопротивляться неблагоприятным факторам. В данном состоянии организм уже не способен собственными силами справляться с существующими заболеваниями;
• еще 20% населения, в результате интенсивного и хронического воздействия на организм неблагоприятных факторов, находится в состоянии предболезни, хронизации основных заболеваний, которые, по существу, невозможно устранить с помощью лечения их симптомов;
• и, наконец, 20% людей страдают двумя и более хроническими заболеваниями, вынуждены периодически переносить их обострения, временно снимаемые медикаментозной терапией.
Здравый рассудок часто заставляет нас обращаться к самим себе с вопросом: «А все ли мы правильно делаем, если, несмотря на наши усилия, достижения современной медицины в области лечения болезней, качество жизни снижается, а уровень заболеваемости непрерывно растет?». Разум человека — это огромная сила для выживания, против болезней, преждевременного увядания, старения и смерти. Человек должен знать закономерности действия этой силы, так же как законы рационального сбалансированного питания, любые другие законы Жизни — живой клетки, ткани, органов, систем. Только это позволит человечеству создать единую программу долголетия, отобрав эффективные методы обновления организма.
4. Почему молодость уходит?
Среда с неблагоприятным режимом быта, нарушение биологических, экономических, социальных, идеологических норм жизни человека. Отсутствие полноценного питания.
Несбалансированное поступление аминокислот, углеводов, жирных кислот, клетчатки, воды, ферментов, витаминов и микроэлементов, которые можно найти только в растительной пище. Аутоинтоксикация, или самоотравление организма.
Стрессы, страхи, отрицательные эмоции. Волнение, горе, страх — любые отрицательные эмоции нарушают функции желез, внутренних органов пищеварения, повышают кровяное давление, создают напряжение в организме, разрушают клеточные структуры. Люди болеют и умирают только потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Состояние психики и физическое функционирование организма тесно взаимосвязаны.
Неразрешимые проблемы жизни. Неудовлетворенность потребностей. У человека, который безуспешно пытается быть в центре всеобщего внимания, серьезно ухудшается физическое состояние. И хотя это ухудшение имеет реальное выражение в виде той или другой болезни, причина его заложена в психике.
Нарушение функционирования желез внутренней секреции.
Отсутствие серьезных целей, идеалов. Без них человек ни во что не верит. А без веры, без стремления к познанию и добру он и не человек. Кому он такой нужен? Даже собой он не сможет быть доволен.
Друзья! Преодолеть эти причины — вполне посильная задача. Все у нас в голове! Болезни лечат врачи, а здоровье нужно добывать самому. Здоровье – это правило, болезнь – это исключение.
«Будущее принадлежит медицине профилактической». Эти слова русского врача Н.И.Пирогов, сказанные им почти 100 лет назад, сегодня как никогда актуальны и важны.
Основа профилактической медицины – оздоровительное «лечение», направленное на поддержание механизмов саморегуляции организма человека. Получается, что состояние здоровья тоже нуждается в «лечении», но не с помощью синтетических фармакологических препаратов, а с помощью знаний о культуре здоровья и питания + использование природных веществ растительного и животного происхождения.
«И врач, и потребитель должны знать, что биологически активные добавки к пище – это не лекарство, но в тоже время обойтись без них в современных условиях невозможно, как невозможно обойтись без пищи, воздуха, воды. Очень важно повышать культуру населения, его информированность относительно полезности этих продуктов» — такова точка зрения доктора медицинских наук Николаевой Л.Г, профессора Харьковской медицинской академии последипломного образования.
«Здоровым организмом можно считать только тот, у которого все ферментные системы находятся в хорошо сбалансированном виде. Наступит время, когда врач будет лечить не язву, артрит или геморрой (что является лишь следствием), а первопричину — дефицит магния, калия, селена … «Лайнус Полинг (дважды лауреат Нобелевской премии).
Эти Правила Здоровья — для Вас! Берегите себя и добывайте свое здоровье с помощью культуры знаний о самом себе любимом, здоровье, питании и активном долголетии.
Источник