10 причин хронической усталости и как с ней бороться
При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.
Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Симптомы хронической усталости
В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
- Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
Источник
Причины плохого состояния здоровья
Проблемы со здоровьем,плохое самочувствие, о которых пойдет речь в этой статье, встречаются очень часто. Сложно найти человека, который бы не сталкивался с головным болями, приступами учащенного сердцебиения, чувством мышечного перенапряжения, болями и неприятными ощущениями в желудке, а также другими симптомами, о которых пойдет речь ниже. Иногда человек годами ищет причину этих неприятных, сильно тревожащих его явлений, но после множества обследований так и не может добиться улучшения или хотя бы понимания своего состояние. Зачастую, причина таких проблем лежит в психоэмоциональной сфере или в заболеваниях нервной системы.
Каким же образом неврозы могут иметь яркие телесные проявления (головные боли, слабость, дрожь, сердцебиение, ком в горле, затрудненное дыхание и тд)? На первый взгляд, в этом мало логики, однако стоит понимать, что тело и разум человека напрямую взаимосвязаны и психическое напряжение, нередко подавленное, может давать о себе знать разнообразными физиологическими проявлениями.
Коротко описать данный феномен можно следующим образом: при неврозах и депрессиях психика человека находится в состоянии хронического стресса, и нервная система пребывает в постоянном перенапряжении. Это и приводит к различным неприятным телесным проявлениям.
Многие яркие, болезненные ощущения, как например, чувство нехватки воздуха, астмообразные проявления (в том числе у детей) тоже чаще всего являются признаком депрессивных и панических расстройств. Так же, как и учащенное сердцебиение может быть не только признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и симптомом разнообразных неврозов. Характерной особенностью сердцебиения именно психогенного происхождения являются проблемы со сном — ночные просыпания (иногда после кошмарного сновидения) с ощутимым, очень высоким пульсом. Еще, конечно, же стоит упомянуть о навязчивых ощущениях жжения в груди и лице, которые могут беспокоить месяцами-это так же распространённый симптом клинической депрессии.
Тело и разум человека напрямую взаимосвязаны, и психическое напряжение может давать о себе знать разнообразными физиологическими проявлениями
Очень часто подобные ощущения сопровождаются повышенной утомляемостью, упадком настроения и нарушениями сна.
Курс психотерапии у профессионального врача поможет вам справиться с подобными неприятными и зачастую болезненным ощущениями.
Отдельно стоит отметить хронические боли, проявляющиеся в разных частях тела и боли непонятного происхождения, существование которых не подтверждаются обследованиями, обычно довольно многочисленными. Такие боли изматывают психологически и физически и заметно ухудшают качество жизни. Такого рода проблемы могут быть решены при помощи врача-невролога.
Источник
Плохое самочувствие
Здравствуйте, уважаемые врачи.
Уже обращался со своей проблемой на этом сайте, но считаю актуальным сделать это ещё раз.
Вот история болезни:
23.11 мы с сожительницей начали плохо себя чувствовать: сильная слабость, ломота в теле.
Далее моё самочувствие начало ухудшаться — всю следующую неделю была сильнейшая ломота в теле, очень сильная слабость, голова могла начать кружиться если просто наклонить её и поднять. Температура 35.7 — 36.1. Самочувствие спустя неделю начало понемногу улучшаться, хотя болезненность и ломота никуда не пропадали. Несколько недель подряд по вечерам сильно болела голова. Начались проблемы с ЖКТ (из за принимаемых лекарств ? ), Проблемы со стулом. Дискомфорт слева снизу внизу живота и иногда прокалывающие ощущения слева под ребрами. Сильное урчание в этих же областях.
Я обошёл несколько врачей, все сошлись на том, что моё состояние последствие перенесенной коронавирусной инфекции — поствирусный астенический синдром.
Сейчас ЖКТ почти не беспокоит. Принимал пробиотики, фильтрум, Полисорб.
Так же в анализах повышен ферритин, но за несколько дней до сдачи анализов у меня были явные симптомы ОРЗ — жжение и дискомфорт в носоглотке, сопли и т.д. Т.е. ту группу анализов я пошёл сдавать через пару дней после этого, ещё далеко до конца не поправившись.
На данный момент беспокоит отсутствие сил ( если сравнивать состояние с декабрем или началом января самочувствие объективно лучше, но сейчас изменения если есть, но они ОЧЕНЬ медленные ) быстрая утомляемость, ломоты в теле практически нет, но может появляться под вечер. Состояние в первой половине дня лучше, чем во второй.
По утрам /в течении дня может ощущаться дрожь в теле, особенно в середине груди.
Дискомфорта сильного слева снизу живота сейчас нет и урчания как раньше, но если пытаться давить глубже и сильнее ( ниже и левее пупка ) есть небольшие болевые ощущения.
Хотя три гастроэнтеролога, у которых я был до этого при осмотре внимание ни на чём не заострили.
Уже недели 3 как возобновил тренировки, самочувствие во время тренировок и после них лучше всего.
Хотя такого тонуса в мышцах, как раньше сейчас нет во время тренировок.
Сдал анализы на антитела коронавирусу. Я так понимаю, их не нашли? Может быть такое, что бы после перенесенной коронавирусной инфекции антитела не вырабатываются ? Это частое явление ?
Скажите пожалуйста, можно ли исключить онкологию. ведь гемоглобин не понижен и со временем приближался к норме. А так же СОЭ при этом заболевании должен увеличиваться в несколько раз, но он в норме.
Все анализы и список препаратов, которые принимал / принимаю укажу ниже.
Источник
Общее ухудшение самочувствия
Добрый день, на текущий момент испытываю общее ухудшение самочувствия, которое изменяется волнообразно от терпимо го и в целом нормального, до состояния пред госпитализации. На текущий момент беспокоит внезапные приступы слабости, покачивания, лёгкого головокружения, сухости во рту. Из вторичных симптомов у меня повышенное газообразование в кишечнике, при приёме жирной пищи иногда появляется боль в левом подреберье, но это терпимо. Уже месяц как в голове постоянный свист. Начался после того как я работал за пк. Ночью произошёл как бы удар в голову. До этого сильно беспокоили головокружения. Я не мог спать, т. к с закрытыми глазами лежать не мог. Почти не спал. Земля уходила из под ног и калоли ладошки. Я не мог после этого работать за пк и смотреть на смартфон. У меня свистела и кружилась голова. Я начал принимать пироцетам, стало легче. Добавил глицин. Потом попробовал афобазол и через три недели смог спать. Апноэ прошло, до этого меня выбрасывало из сна, когда я засыпал и кружилась голова. Иногда я чувствую что почти здоров, но на утро могу быть как если бы и не выздоравливаю. Это длится уже второй месяц. Мне 43 года и до этого я не болел по нескольку лет. Что вы посоветуете. Ещё раз повторю, что на сегодняшний день мои жалобы это слабость, небольшое головокружение, сухость во рту, немного как бы пальцы затекают на руках и свист в голове очень высокой частоты, дискомфорт в жкт. Спасибо заранее
Хронические болезни: Нет
На сервисе СпросиВрача доступна консультация терапевта по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Источник
Врач назвал возможную причину плохого самочувствия весной
Врач-терапевт, кардиолог, диетолог и медицинский блогер Филипп Кузьменко в беседе с радио Sputnik в понедельник, 15 марта, рассказал об основных причинах плохого самочувствия в весенне-осенний период.
По словам специалиста, недомогание весной и осенью является типичной проблемой межсезонья, когда происходят резкие перепады температур, а люди часто простужаются. Одной из самых частых причин плохого самочувствия в это время является банальная простуда. Между тем он отметил, что, если человек начинает шмыгать носом на улице в холодную погоду, это не значит, что у него начинается насморк или он заболевает.
Врач объяснил, что это нормальная реакция носовых путей, поскольку на фоне холода вырабатывается большое количество слизи, чтобы нос согревать естественным образом. Это не является патологией. Если же такая реакция сопровождается повышением температуры или кашлем и болью в горле, тогда уже можно говорить о том, что человек заболел. Вероятнее всего, это будет обычная простуда, которая проходит за семь дней.
Кузьменко отметил, что бытует мнение, будто плохое самочувствие весной может быть признаком авитаминоза. На самом деле, по его словам, недостаток витаминов ведет к конкретным заболеваниям: цинга, куриная слепота. Они требуют восполнения дефицита. Избавиться же от весенней слабости при помощи приема витаминов вряд ли получится.
Врач рассказал, что причиной слабости может быть и переутомление, которое может быть связано с обстановкой вокруг коронавируса, однако весеннее солнце должно изменить состояние и настроение к лучшему, пишет НСН.
11 марта аллерголог-иммунолог Владимир Болибок рассказал об опасности передозировки цинка. По словам медика, передозировка цинка может привести даже к коме. Избыточное содержание цинка в организме вредит печени, почкам и поджелудочной железе. Болибок подчеркнул, что лучше всего принимать комплексные препараты, в которых кроме цинка содержатся и другие компоненты.
Источник