При загаре вырабатывается витамин

Витамин D, загар и меланома

В последнее время появилось немало исследований вопроса о связи концентрации витамина D в крови и вероятности заболеть меланомой. Откуда растут ноги у этих предположений? Как получить нужное для организма количество витамина D, но при этом не получить меланому? Ответ на эти и другие вопросы в сегодняшней статье.

Ультрафиолет, загар и ожог кожи – как факторы развития меланомы

Информация о том, что солнечный свет является доказанным и наиболее частым фактором риска развития меланомы и рака кожи, известна далеко не всем. Тем не менее в онкологических кругах это знание давно перестало быть секретным.

Вот одно из свежих исследований данного вопроса [1] из Норвегии. В наблюдении участвовали 24 917 человек, среди которых в течение среднего времени наблюдения 13,5 лет выявлено 112 случаев меланомы и 70 – рака кожи. Связь между частотой солнечных ожогов и указанными опухолями была статистически значимой в обоих случаях.

Кто находится в зоне риска по развитию меланомы?

В этой статье мы подробно разберем все факторы риска, которые существуют. Наиболее частыми и значимыми из них, на мой взгляд, являются ожоги до волдырей, чрезмерная любовь к загару (как естественному, так и в солярии), а также большое количество родинок на теле.

Зачем нужен витамин D?

Он необходим нам для предотвращения развития рахита у детей и остеопороза у взрослых.

По данным последних исследований, есть связь между уровнем витамина D и риском развития меланомы и других злокачественных опухолей (!), но об этом чуть позже.

Далеко не сразу удалось найти для вас авторитетный источник по следующим ниже вопросам, но я был настойчив 🙂 [2].

Суточные нормы витамина D

Содержание витамина D в продуктах питания

В ситуации, когда витамин D попадает в организм с пищей, он называется холекальциферол или витамин D3. В продуктах он содержится в следующих количествах [2]:

Для себя я решил, что наиболее доступным источником пищевого витамина D является печень трески – для получения суточной нормы необходима всего 1 чайная ложка этого продукта. Кроме того, именно в печени трески содержится еще хорошее количество витамина А.

Витамин D cинтезируется в коже под воздействием солнечного света

Форма витамина, который получается таким образом, называется эргокальциферол (витамин D2). По данным Американского эндокринологического общества, для синтеза 20 000 МЕ с помощью солнца необходимо получить одну эритемную дозу. Эритемная доза – количество ультрафиолета, необходимое для возникновения небольшого безболезненного покраснения участка кожи, на который попал свет. Согласитесь, не очень конкретная цифра, которую достаточно сложно применить на практике.

Вот здесь и начинается самое интересное.

Какие симптомы дефицита витамина D?

Внимание, мамы! Симптомы дефицита витамина D у детей:

нарушение сна (ребенок плохо засыпает, часто просыпается);
снижение аппетита;
облысение затылка;
в более позднем периоде отмечаются изменения костной системы: воронкообразное вдавливание грудной клетки в области грудины, искривление нижних конечностей, лобные и теменные бугры.

А как быть взрослому? Понятно, что остеомаляцию, т. е. размягчение костей (см. выше), без рентгена мы можем заметить только после того, как сломаем себе что-нибудь. Какие симптомы у взрослого могут указать на возможный дефицит витамина D в организме?

Вы удивитесь:) Когда я закончил список, то понял, что это самые настоящие признаки зимы в Санкт-Петербурге:

хроническая усталость;
общая слабость;
нарушения сна;
изменения настроения вплоть до депрессии;
разрушение зубов – изменение формы или размеров;
снижение мышечной силы;
повышение артериального давления.

Если у вас есть несколько из этих симптомов и вы живете севернее 35-й параллели, например, в одной из двух столиц нашей необъятной Родины, стоит задуматься о возможном дефиците витамина D.

Кроме того, дефицит этого витамина может сопутствовать таким заболеваниям, как:

артрит;
диабет;
астма;
множественный склероз;
псориаз;
фибромиалгия;
аутизм.

Кто находится в группе риска по развитию дефицита витамина D?

Есть состояния, при которых риск дефицита витамина D повышен. Если вы относитесь к одной из этих групп, необходимо контролировать уровень этого вещества в крови.

Передаю слово Российской ассоциации эндокринологов [3]:

Важно. Если вы нашли у себя состояние из левой колонки, тогда необходимо периодически проверять уровень 25(ОН) витамина D в крови.

Какой уровень витамина D считается нормальным?

По мнению экспертов Российской ассоциации эндокринологов (и американской тоже), все, что ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л), можно отнести к дефициту витамина D.

На момент написания статьи средняя цена анализа крови на содержание 25(ОН) витамина D составляла около 2 500 р.

Как избежать дефицита витамина D зимой?

Злободневный вопрос. В процессе написания статьи я понял, что у меня имеется полный набор симптомов, и срочно купил себе баночку печени трески 🙂

Четких практических рекомендаций на эту тему мне найти не удалось, поэтому обращаю ваше внимание на то, что дальше будет поток моего сознания.

В Санкт-Петербурге, по слухам, всего 68 солнечных дней в году, которые распределяются главным образом в период с марта по ноябрь. Из этого логично следует, что зимой риск возникновения дефицита витамина D значительно выше, чем летом. Пытаться получить нужную дозу от естественного солнечного света, на мой взгляд, заранее провальный вариант. Посещение солярия с теми же целями опасно в плане развития меланомы. Именно поэтому зимой людям, относящимся к группе риска, а также тем, у кого есть симптомы дефицита, представляется целесообразным:

Принимать в целях профилактики лекарственные препараты витамина D в дозах, соответствующих возрасту (см. таблицу выше). Особенно это важно для мам – дефицит витамина у них может привести к аналогичным проблемам у ребенка.

ВАЖНО! Не превышайте рекомендуемую дневную норму витамина D при приеме внутрь. Гипервитаминоз витамина может быть опасным для здоровья.

При появлении симптомов дефицита сделать анализ крови на содержание 25(ОН) витамина D. При низких значениях проконсультироваться с эндокринологом по подбору препарата, дозы и схемы приема.

Как избежать дефицита витамина D и не заболеть меланомой летом?

Казалось бы, летом все просто – не нужно ничего принимать внутрь! Загорай, получай витамин D, запасай его в организме и радуйся жизни.

– Погодите! – воскликнет подкованный теоретически читатель. – А как же солнечные ожоги и меланома? Необходимо применять солнцезащитные кремы!

Здесь снова интересное.

Мне удалось найти две взаимоисключающие точки зрения на этот вопрос, у каждой есть подтверждающие исследования:

Солнцезащитные кремы даже с минимальным фактором защиты снижают синтез витамина D в коже почти до нуля [4].
Использование солнцезащитных кремов даже с высоким фактором защиты не приводит к дефициту витамина D. [5, 6, 7, 8, 9]

Исследования, которые подтверждают вторую точку зрения, более поздние, проведены на большом количестве пациентов, одно даже с рандомизацией. Для меня эти данные вполне убедительны, и поэтому я смело рекомендую наносить солнцезащитный крем без опасений получить дефицит витамина D. Солнцезащитный крем, кстати, снижает риск заболевания меланомой. [11]

Витамин D и меланома

Существующие исследования говорят о том, что:

Дефицит витамина D у пациентов с меланомой ассоциирован с большей толщиной опухоли по Бреслоу и, соответственно, с менее благоприятным прогнозом. Говоря другими словами, чем ниже уровень витамина D у пациента, тем хуже протекает заболевание. [10]
Мне не удалось найти убедительных данных в пользу того, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском заболевания меланомой. Имеющиеся исследования не выявили убедительных доказательств такой связи. [12, 13, 14, 15]

Резюме, или Коротко о главном

Людям, относящимся к группе риска по развитию дефицита витамина D, необходимо регулярно измерять уровень 25(ОН) витамина в крови. Особенно это касается мам и детей!
Людям без факторов риска необходимо сделать указанный анализ в случае развития симптомов дефицита.
Тем, кто живет севернее 35-й параллели (МСК и СПб), с ноября по март нужно следить за развитием симптомов дефицита. В целях профилактики принимать препараты витамина D в строго рекомендованных дозах согласно полу и возрасту. Оптимально – под контролем эндокринолога.
Применение солнцезащитных кремов на вызывает дефицита витамина D.
Дефицит витамина D ухудшает течение меланомы.
Убедительных доказательств связи дефицита с повышением риска заболеть меланомой мне найти не удалось.

Также с Дмитрием есть ролик на канале Бориса, с которым мы рекомендуем ознакомиться:

Источник

Витамины и их влияние на кожу и загар

Состояние кожи может подробно рассказать обо всех процессах, протекающих в организме. Тусклый, увядающий эпидермис, который плохо реагирует на солнечные ванны, легко раздражается и воспаляется, является первым признаком нехватки витаминов. Несмотря на то, что большая их часть поступает вместе с пищей, своеобразной «скорой помощью», которая доставит нужные вещества прямо в клетки дермы, является профессиональная косметика. А учитывая тот факт, что во время принятия солнечных ванн или посещения солярия коже нужна особая поддержка, ведь ультрафиолет так или иначе отражается на ее состоянии не самым лучшим образом, следует уделять пристальное внимание подбору косметических средств для загара.

Какие витамины обязательно должны быть в составе таких кремов?

Какую витаминку выберешь ты? 😉

Витамины группы А (ретинол) — помочь в очищении кожи

Незаменимость ретинола, как называют витамин А в среде химиков и биологов, заключается в регуляции процесса дифференцировки клеток, активизации обновления эпителия, нормализации гормонального фона, дисбаланс которого проявляется на коже сыпью и угрями. Проще говоря, витамин А обеспечивает:

своевременное очищение и быстрое восстановление кожного покрова;
заметное осветление возрастных пигментных пятен;
избавление от прыщей и воспалений;
баланс влаги в клетках дермы;
молодой и цветущий вид кожи в любом возрасте.

Что касается прообраза витамина А – каротина, – он выступает в роли эффективного антиоксидантного и омолаживающего компонента, который снижает риск раннего фотостарения, подтягивает и разглаживает кожу. Кроме того, его действие незаменимо во время загара, поскольку каротиноиды являются известнейшим стимулятором синтеза меланина.

Витамин А — поможет очистить кожу от угрей и сыпи

Независимо от природного типа и активности сальных желез, витамин А поможет решить множество кожных проблем. Для жирной кожи особенно ценным окажется успокаивающее и очищающее действие ретинола, обладатели сухого эпидермиса оценят увлажняющий эффект вещества, а нормальная кожа с помощью витамина А сможет сохранить гармонию, подаренную природой.

Где найти витамин А?

Природными источниками витаминов группы А являются:

Это значит, что экстракты эти растений, содержащиеся в выбранном косметическом средстве, смогут обеспечить кожу витамином А, сохранить ее естественную красоту и свежесть. Кроме того, ретинол содержится в кисломолочных продуктах . Поэтому натуральная основа косметики, содержащая молочнокислые (например, йогуртовые или сывороточные) компоненты, также позволит восполнить дефицит соответствующего витамина в клетках дермы.

Витамин Е — антиоксидант и прекрасный увлажнитель

Важнейшим природным антиоксидантом, который защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, восстанавливает нормальный клеточный состав и очищает дерму от токсинов, является витамин Е (токоферол). Нехватка этого вещества в организме сигнализирует следующими симптомами:

лицо становится дряблым и «помятым» из-за мелких морщин и пониженного дермального тонуса;
появляются пигментные пятна;
кожа пересыхает и грубеет;
ороговевший слой отслаивается быстрее, чем появляется молодой эпидермис, из-за чего к шелушению присоединяется воспаление и кровоточащие трещинки в «зонах риска» — на уголках губ, за ушами, на локтях и пятках.

Витамин Е — антиоксидантные и увлажняющие свойства

Витамин Е необходим любой коже, независимо от ее типа и строения. Однако наибольшее значение он имеет для сухого эпидермиса, склонного к повышенному шелушению. Впрочем, обладатели нормальной и жирной кожи не обойдутся без токоферола благодаря его выраженному антиоксидантному и омолаживающему действию.

Как распознать наличие витамина Е в косметике?

Наибольшее количество токоферола содержится в натуральных маслах – зародышей пшеницы, оливковом и хлопковом. Впрочем, выжимка из гороха и злаковых культур также обогащена витамином Е. Однако подобным образом обеспечивается лишь доля витаминного коктейля кремов, поскольку большая часть вводится как самостоятельный элемент. Поэтому чаще всего состав профессиональной косметики для загара или ежедневного ухода содержит пометку Vit.E, иногда с конкретным указанием количества.

Аскорбинка (витамин C) для кожи

Аскорбиновую кислоту все помнят и любят еще с детства, когда кисло-сладкие витаминки воспринимались как лакомое угощение. Вместе с тем, витамин С является еще и жизненно необходимым компонентом в составе качественной косметики, поскольку обеспечивает коже здоровье и привлекательность:

Антиоксидантное действие аскорбиновой кислоты обеспечивает торможение синтеза свободных радикалов, которые приводят к старению и увяданию кожи.
Витамин С регулирует выработку меланина. То есть, при его нормальном содержании в организме загар будет ложиться равномерно и глубоко, а при нехватке возможно появление пятен и полос.
Патологические родинки, пигментные пятна и разросшиеся веснушки – следствие дефицита аскорбиновой кислоты.
Витамин С регулирует синтез коллагеновых волокон, а значит, способствует естественному омоложению и восстановлению тонуса кожи.

Витамин С — тормозит процесс старения

Именно поэтому высокое содержание аскорбиновой кислоты в кремах, лосьонах, маслах и прочих видах косметики требуется любому типу кожи.

Источники витамина С

В природе встречается настолько много растений и плодов, содержащих аскорбиновую кислоту, что косметическим брендам нет нужды добавлять в свою продукцию синтетический витамин – все, что необходимо, уже есть в составе натуральных экстрактов. Наиболее распространенными источниками витамина С являются:

черная смородина;
земляника;
киви;
цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон);
крыжовник;
абрикос;
дыня;
малина и др.

Увидев экстракт хотя бы одного из перечисленных растений, можно не сомневаться – витамина С в креме будет достаточно.

Витаминизированная косметика для загара

Любое профессиональное средство включает витаминный коктейль в свой состав, однако его составляющие и концентрация могут быть разной. К примеру, следы одного из витаминов в составе крема уже позволяет сделать соответствующую пометку на тубе, хотя его содержание будет незначительно. Поэтому важно обращать внимание не только на наличие необходимого компонента, но и на его процентное соотношение.

Обращайте внимание на количество витамина в косметике

Одними из лучших брендов профессиональной косметики для загара, обогащенной витаминами, является Australian Gold. Какое бы средство для солярия или солнца Вы ни выбрали, будь то увлажняющий или успокаивающий крем, сухое масло для загара, тингл, body blush, солнцезащитный гель или автозагар, присутствующий в составе уникальный витаминный коктейль наполнит кожу свежестью и энергией, восстановит клеточный баланс, ускорит регенерацию и придаст загару чарующий блеск.

Впрочем, косметику Soleil Noir превзойти в этом плане достаточно сложно, ведь содержание витаминов в каждом средстве варьируется от 2% до 4% в зависимости от вида (2% — в лосьонах, 3% — в косметике для тела, 4% — для лица, а также в увлажняющих средствах после загара). Благодаря французским эликсирам молодости, свежести и красоты можно сохранить кожу мягкой и сияющей независимо от возраста, времени суток и внешних обстоятельств!

Источник