При загаре образуется витамин

Загар

Загар – это защитная реакция кожи на ультрафиолет, который в малых дозах оказывает благотворное воздействие (вырабатывается витамин D, укрепляется иммунная система, улучшается психоэмоциональное состояние) и наоборот, при переизбытке ультрафиолета может снижаться иммунитет, изменяет скорость деления клеток (появление атипичных), способствует образованию в коже свободных радикалов, активизирует фермент тирозиназу (возрастают риски заполучить пигментацию), снижает эластичность стенок сосудов («звездочки» и «сеточки»), и т.д.

Вместе с солнечным светом, на нас воздействуют два типа вредных лучей — длинные UVA и короткие UVB.

• UVA-лучи способствуют старению кожи, проникают глубоко в дермис, самый толстый слой кожи
• UVB-лучи способствуют ожогам, обычно воздействуют на верхний слой кожи. Интенсивность UVB-лучей зависит от времени года, места и времени суток (самая высокая активность — с 10 до 16 часов).
• UVC-лучи — самые короткие и сильные по воздействию. Но благодаря озоновому слою, который их поглощает, эти лучи обычно не доходят до Земли.

Очень часто можно увидеть sunscreen или sunblok.

• В состав санскринов обычно входят химические ингредиенты, которые абсорбируют и рассеивают UVA- и UVB-лучи, чтобы они правильно начали работать, их необходимо наносить на кожу за 30 минут до инсоляции. В зависимости от используемого средства в коже могут происходить различные реакции: так, например, если в составе много химических фильтров, которые, вступая в реакцию с солнечным светом, поглощают его, выделяют тепло и повышают температуру кожи, таким образом вызывая раздражение, а у некоторых и фотодерматит.

Также очень часто химические фильтры могут провоцировать/обострять акне, особенно на отдыхе. Это связано с несколькими факторами: первый описала выше, второй — при ультрафиолете у нас активно уплотняется кожа и получается гиперкератоз, а также при активной инсоляции усиливается выделения себума.

• Санблоки содержат минеральные активные ингредиенты — диоксид титана и оксид цинка, которые отражают UVA- и UVB-лучи. Санблоки начинают работать сразу. Также важно обратить внимание на различные антиоксиданты в составе, они будут помогать относительно восстанавливать кожу во время воздействия ультрафилета.

Если Вы хотите красивый загар, то заблаговременно можно начать принимать биологически активные добавки, стимулирующие производство меланина и/или защищающие от разрушительных воздействий солнца.

Стимуляция меланина

Такими свойствами обладают некоторые аминокислоты и витамины (L-tyrosine, L-cysteine и PABA). Участвуют в производстве меланина, поэтому, теоретически они могут помочь загореть быстрее.

Со слов производителей: принимать добавки необходимо непосредственно перед выходом на пляж, организм начнет вырабатывать больше меланина, Вы сможете меньше время проводить на солнце, при этом приобретая красивый загар. При длительном использовании Ваш загар будет насыщенным и сохранится намного дольше.

Защита от УФ-излучения

Каротиноиды — желтые, оранжевые и красные пигменты, синтезируемые растениями: альфа-каротин, бета-каротин (морковь), бета-криптоксантин, лютеин, зеаксантин и ликопин, присутствуют в крови человека и образуют первую линию защиты. Они являются отличными антиоксидантами и помогают восстанавливать кожу после инсоляции, но не всегда.

Каротиноиды накапливаются в коже, давая дополнительную защиту от ультрафиолета. НО иногда они влияют на цвет кожи, вызывая «эффект желтизны», поэтому если переусердствовать, то загар может стать похожим на пигментацию (каротиноиды, усвоенные организмом, добираются до верхних слоев кожи с разной скоростью).

Эффект дают после 10–12 недель приема, более краткосрочные эксперименты не имеют смысла.

Натуральные каротиноиды (например, морковный со сливками) эффективнее синтетических.

Но исследования данных групп препаратов очень скромные, отдаленные последствия приема неизвестны.

Также не стоит забывать, что о коже тоже нужно позаботиться перед инсоляцией: заблаговременно отменить все кислоты, ретиноиды во избежании гиперпигментации, также очень желательно сделать пару раз биоревитализацию или витамины для увлажнения и дополнительной антиоксидантной защиты.

Что взять с собой на море обязательно

1. На случай солнечных ожогов:

• D-пантенол крем/спрей.
• Гель алое (в любой аптеке).
• Epiderm G — спей с эпидермальным фактором роста, ускоряющий процессы восстановления кожи.

2. SPF-защита:

Источник

Насколько в действительности опасен загар и при чём здесь витамин D — c комментариями эксперта

Мы так долго ждём лета, а потом радостно ныряем в него всем телом, часами греясь под жаркими лучами и напитываясь «солнечным витамином» D. Но врачи давно уже твердят: загар — вовсе не безобидная вещь и может привести к неприятным последствиям. Рассказываем, как лучше получать витамин D, и приводим мнение эксперта.

Сомневаетесь в пользе загара именно для себя? Вас беспокоят новые образования на коже? Решите оперативно эти вопросы со специалистом онлайн с помощью телемедицины.

Не полезно, хоть и красиво

Смуглая после долгих часов на пляже кожа всё меньше ассоциируется со здоровьем. Солнечные ванны, как считают специалисты ВОЗ, нужны организму, но в небольших дозах, а некоторым людям и вовсе противопоказаны. Медики объясняют: по сути, загар является защитой от агрессивного воздействия ультрафиолета, для чего организм усиленно вырабатывает в коже пигмент меланин. Чуть не угадаешь со временем пребывания на солнце без одежды, головного убора, косметических средств — и здравствуйте, ожоги и другие неприятности. Полезно помнить, что прямое солнечное излучение это:

• Фактор риска для развития рака кожи.
• Стимул роста доброкачественных, но неэстетичных новообразований, кератозов на теле.
• Провокатор фотостарения с морщинами и пигментными пятнами, т. к. под воздействием ультрафиолета разрушается коллаген.
• Серьёзная опасность для глаз.

Польза загара сильно преувеличена. Солнце — один из самых сильных факторов, провоцирующих перерождение доброкачественных образований в злокачественные. Если смотреть со стороны косметологии, то инсоляции клетки нашей кожи стареют и изнашиваются быстрее.

Витамин D и солнце

Витамин D образуется в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света (или при облучении в солярии), и жизненно необходим, поскольку:

• Стимулирует рост костей. Без достаточного количества витамина D повышается риск остеопороза, что особенно опасно для женщин.
• Играет важную роль в работе иммунной системы.

Зарубежные специалисты выявили связь между нехваткой витамина D и высокой смертностью от нового коронавируса. Пока учёные обладают только косвенными доказательствами этой зависимости, но считают их очень убедительными.

Для поддержания достаточного уровня витамина D в организме необходимо всего 5–10 минут полуденного солнца два–три раза в неделю. Помимо солнечного света, мы можем получать полезное вещество из пищи. Это особенно актуально в зимнее время.

Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, у многих в нашей стране возможен дефицит витамина D территориально-климатических условий. В течение года мы не так часто можем позволить себе ходить в открытой одежде, чтобы обеспечить регулярное поступление нужной порции «солнечного витамина» через кожу. Раз так, важно знать, что витамин D может поступать в организм из пищи.

К источникам витамина D относятся:

• лосось — в диком лососе больше всего витамина D. На втором месте лосось, выращенный на ферме;
• рыбий жир;
• сельдь;
• сардины;
• тунец;
• яичный желток;
• выращенные на природе грибы;
• печень;
• все молочные продукты.

При сбалансированном питании даже не нужно высчитывать, достаточно ли витамина D в пище. Просто ведите здоровый образ жизни и употребляйте полезные продукты.

Пляж и как с ним быть

Всё просто: можно. Однако любителям южных стран и пляжного отдыха нужно защищать себя при помощи солнцезащитных кремов.

Летом солнцезащитные средства должны быть с индексом 50, а людям с большим количеством образований на коже (родинок) рекомендую все 70.

Косметическая защита не отменяется даже в часы, которые считаются безопасными для пребывания на солнце: до 11 часов утра и с 15 часов дня. Не злоупотребляйте загаром, не забывайте пользоваться солнцезащитными очками и головными уборами, почаще уходите в тень — тогда долгожданный отдых принесёт вам только удовольствие и радость.

Для поддержания баланса витамина D в организме можно принимать биологически активные добавки, но только предварительно посоветовавшись с врачом. Каждый случай индивидуален. Вы сможете быстро начать диалог по этому вопросу со специалистом в приложении SmartMed.

Источник

Витамин D, загар и меланома

В последнее время появилось немало исследований вопроса о связи концентрации витамина D в крови и вероятности заболеть меланомой. Откуда растут ноги у этих предположений? Как получить нужное для организма количество витамина D, но при этом не получить меланому? Ответ на эти и другие вопросы в сегодняшней статье.

Ультрафиолет, загар и ожог кожи – как факторы развития меланомы

Информация о том, что солнечный свет является доказанным и наиболее частым фактором риска развития меланомы и рака кожи, известна далеко не всем. Тем не менее в онкологических кругах это знание давно перестало быть секретным.

Вот одно из свежих исследований данного вопроса [1] из Норвегии. В наблюдении участвовали 24 917 человек, среди которых в течение среднего времени наблюдения 13,5 лет выявлено 112 случаев меланомы и 70 – рака кожи. Связь между частотой солнечных ожогов и указанными опухолями была статистически значимой в обоих случаях.

Кто находится в зоне риска по развитию меланомы?

В этой статье мы подробно разберем все факторы риска, которые существуют. Наиболее частыми и значимыми из них, на мой взгляд, являются ожоги до волдырей, чрезмерная любовь к загару (как естественному, так и в солярии), а также большое количество родинок на теле.

Зачем нужен витамин D?

Он необходим нам для предотвращения развития рахита у детей и остеопороза у взрослых.

По данным последних исследований, есть связь между уровнем витамина D и риском развития меланомы и других злокачественных опухолей (!), но об этом чуть позже.

Далеко не сразу удалось найти для вас авторитетный источник по следующим ниже вопросам, но я был настойчив 🙂 [2].

Суточные нормы витамина D

Содержание витамина D в продуктах питания

В ситуации, когда витамин D попадает в организм с пищей, он называется холекальциферол или витамин D3. В продуктах он содержится в следующих количествах [2]:

Для себя я решил, что наиболее доступным источником пищевого витамина D является печень трески – для получения суточной нормы необходима всего 1 чайная ложка этого продукта. Кроме того, именно в печени трески содержится еще хорошее количество витамина А.

Витамин D cинтезируется в коже под воздействием солнечного света

Форма витамина, который получается таким образом, называется эргокальциферол (витамин D2). По данным Американского эндокринологического общества, для синтеза 20 000 МЕ с помощью солнца необходимо получить одну эритемную дозу. Эритемная доза – количество ультрафиолета, необходимое для возникновения небольшого безболезненного покраснения участка кожи, на который попал свет. Согласитесь, не очень конкретная цифра, которую достаточно сложно применить на практике.

Вот здесь и начинается самое интересное.

Какие симптомы дефицита витамина D?

Внимание, мамы! Симптомы дефицита витамина D у детей:

• нарушение сна (ребенок плохо засыпает, часто просыпается);
• снижение аппетита;
• облысение затылка;
• в более позднем периоде отмечаются изменения костной системы: воронкообразное вдавливание грудной клетки в области грудины, искривление нижних конечностей, лобные и теменные бугры.

А как быть взрослому? Понятно, что остеомаляцию, т. е. размягчение костей (см. выше), без рентгена мы можем заметить только после того, как сломаем себе что-нибудь. Какие симптомы у взрослого могут указать на возможный дефицит витамина D в организме?

Вы удивитесь:) Когда я закончил список, то понял, что это самые настоящие признаки зимы в Санкт-Петербурге:

• хроническая усталость;
• общая слабость;
• нарушения сна;
• изменения настроения вплоть до депрессии;
• разрушение зубов – изменение формы или размеров;
• снижение мышечной силы;
• повышение артериального давления.

Если у вас есть несколько из этих симптомов и вы живете севернее 35-й параллели, например, в одной из двух столиц нашей необъятной Родины, стоит задуматься о возможном дефиците витамина D.

Кроме того, дефицит этого витамина может сопутствовать таким заболеваниям, как:

• артрит;
• диабет;
• астма;
• множественный склероз;
• псориаз;
• фибромиалгия;
• аутизм.

Кто находится в группе риска по развитию дефицита витамина D?

Есть состояния, при которых риск дефицита витамина D повышен. Если вы относитесь к одной из этих групп, необходимо контролировать уровень этого вещества в крови.

Передаю слово Российской ассоциации эндокринологов [3]:

Важно. Если вы нашли у себя состояние из левой колонки, тогда необходимо периодически проверять уровень 25(ОН) витамина D в крови.

Какой уровень витамина D считается нормальным?

По мнению экспертов Российской ассоциации эндокринологов (и американской тоже), все, что ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л), можно отнести к дефициту витамина D.

На момент написания статьи средняя цена анализа крови на содержание 25(ОН) витамина D составляла около 2 500 р.

Как избежать дефицита витамина D зимой?

Злободневный вопрос. В процессе написания статьи я понял, что у меня имеется полный набор симптомов, и срочно купил себе баночку печени трески 🙂

Четких практических рекомендаций на эту тему мне найти не удалось, поэтому обращаю ваше внимание на то, что дальше будет поток моего сознания.

В Санкт-Петербурге, по слухам, всего 68 солнечных дней в году, которые распределяются главным образом в период с марта по ноябрь. Из этого логично следует, что зимой риск возникновения дефицита витамина D значительно выше, чем летом. Пытаться получить нужную дозу от естественного солнечного света, на мой взгляд, заранее провальный вариант. Посещение солярия с теми же целями опасно в плане развития меланомы. Именно поэтому зимой людям, относящимся к группе риска, а также тем, у кого есть симптомы дефицита, представляется целесообразным:

• Принимать в целях профилактики лекарственные препараты витамина D в дозах, соответствующих возрасту (см. таблицу выше). Особенно это важно для мам – дефицит витамина у них может привести к аналогичным проблемам у ребенка.

ВАЖНО! Не превышайте рекомендуемую дневную норму витамина D при приеме внутрь. Гипервитаминоз витамина может быть опасным для здоровья.

• При появлении симптомов дефицита сделать анализ крови на содержание 25(ОН) витамина D. При низких значениях проконсультироваться с эндокринологом по подбору препарата, дозы и схемы приема.

Как избежать дефицита витамина D и не заболеть меланомой летом?

Казалось бы, летом все просто – не нужно ничего принимать внутрь! Загорай, получай витамин D, запасай его в организме и радуйся жизни.

– Погодите! – воскликнет подкованный теоретически читатель. – А как же солнечные ожоги и меланома? Необходимо применять солнцезащитные кремы!

Здесь снова интересное.

Мне удалось найти две взаимоисключающие точки зрения на этот вопрос, у каждой есть подтверждающие исследования:

1. Солнцезащитные кремы даже с минимальным фактором защиты снижают синтез витамина D в коже почти до нуля [4].
2. Использование солнцезащитных кремов даже с высоким фактором защиты не приводит к дефициту витамина D. [5, 6, 7, 8, 9]

Исследования, которые подтверждают вторую точку зрения, более поздние, проведены на большом количестве пациентов, одно даже с рандомизацией. Для меня эти данные вполне убедительны, и поэтому я смело рекомендую наносить солнцезащитный крем без опасений получить дефицит витамина D. Солнцезащитный крем, кстати, снижает риск заболевания меланомой. [11]

Витамин D и меланома

Существующие исследования говорят о том, что:

• Дефицит витамина D у пациентов с меланомой ассоциирован с большей толщиной опухоли по Бреслоу и, соответственно, с менее благоприятным прогнозом. Говоря другими словами, чем ниже уровень витамина D у пациента, тем хуже протекает заболевание. [10]
• Мне не удалось найти убедительных данных в пользу того, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском заболевания меланомой. Имеющиеся исследования не выявили убедительных доказательств такой связи. [12, 13, 14, 15]

Резюме, или Коротко о главном

• Людям, относящимся к группе риска по развитию дефицита витамина D, необходимо регулярно измерять уровень 25(ОН) витамина в крови. Особенно это касается мам и детей!
• Людям без факторов риска необходимо сделать указанный анализ в случае развития симптомов дефицита.
• Тем, кто живет севернее 35-й параллели (МСК и СПб), с ноября по март нужно следить за развитием симптомов дефицита. В целях профилактики принимать препараты витамина D в строго рекомендованных дозах согласно полу и возрасту. Оптимально – под контролем эндокринолога.
• Применение солнцезащитных кремов на вызывает дефицита витамина D.
• Дефицит витамина D ухудшает течение меланомы.
• Убедительных доказательств связи дефицита с повышением риска заболеть меланомой мне найти не удалось.

Также с Дмитрием есть ролик на канале Бориса, с которым мы рекомендуем ознакомиться:

Источник