При стрессе расходуется витамин

Как вы думаете, влияет ли стресс на иммунитет? Попробуйте ответить, исходя из собственного опыта, и поймете, что не знаете точного ответа.

Дело в том, что у иммунитета нет способов «связаться» с нами и сообщить о проблемах, как это делают другие органы. Например, когда не справляется с нагрузками сердечно-сосудистая система, у человека подскакивает давление или учащается пульс. А о том, что иммунная система ослабела, мы узнаем только в тот момент, когда уже заболели. И можем даже не подозревать, что частые простуды или медленно заживающие раны и царапины – это тоже последствия стресса.

Как связаны стресс и иммунитет?

Важно понимать, что стресс – это не просто слово, а конкретное состояние организма, причем далекое от нормального.

Во время стресса в крови резко повышается уровень гормонов кортизола и адреналина. Они приводят в «боевую готовность» системы, которые отвечают за реакцию на опасность. Нервы напряжены до предела и готовы уловить любой сигнал о начале действий, чтобы передать его дальше – мышцам и сердцу. Те, в свою очередь, настраиваются на то, чтобы в любой момент активно двигаться: драться или бежать. Все ресурсы организма направляются только им.

Одновременно адреналин и кортизол отключают менее важные с точки спасения жизни функции. И одна из них – иммунитет. Да, когда стресс длится несколько часов, ничего страшного не случится. Но если стресс переходит в хронический, последствия будут самыми плачевными — любая инфекция, будь то сезонный грипп или COVID-19, с легкостью проникнет внутрь, не встречая сопротивления.

Другое дело, что если раньше для человека стрессом была встреча с хищником, сильный холод, пожар, то сегодня угрозы носят менее материальный характер. Постоянная тревога, в том числе из-за пандемии, страх перед будущим, снижение доходов, повышенная нагрузка на работе, нестабильная и непредсказуемая жизнь, недопонимания и ссоры внутри семьи, – все эти причины вызывают реальный стресс. А с ним – и риск заболеть.

Не устраивают такие перспективы? Вам помогут специализированные витамины для повышения иммунитета при стрессе.

Как выбрать витамины для повышения иммунитета при стрессе?

Считается, что укрепляют иммунитет витамины-антиоксиданты: А, Е и С. Да, они нужны для иммунного ответа. Но в ситуации постоянного стресса их прием – не более, чем попытка наложить пластырь на открытый перелом: никакой реальной пользы не будет.

Чтобы укрепить иммунитет при хроническом стрессе, в первую очередь следует устранить избыток кортизола и адреналина, справиться с перенапряжением и истощением сил, привести в порядок нервную систему. В противном случае иммунная система просто не получит «разрешения» приступить к своей работе.

Для борьбы со стрессом организму нужны литий, витамины В₆ и В₁. Поговорим о них подробнее.

Этот микроэлемент сегодня малоизвестен в качестве добавки к пище, хотя давно используется официальной медициной. Прием лития для укрепления иммунитета во время стресса окажет двойное действие.

Во-первых, литий в буквальном смысле успокаивает нервную систему и выравнивает настроение. Он постепенно уменьшает выработку кортизола и адреналина, тем самым давая сигнал организму, что все в порядке и можно возвращаться в нормальный режим работы. Понижение уровня адреналина «включает» иммунную систему. Кроме того, литий способствует повышению выработки серотонина –гормона, который подавляет стресс и обеспечивает полноценный отдых и сон. А именно они позволяют набраться сил, устранить последствия стресса и восстановить ресурсы организма.

Во-вторых, литий непосредственно участвует в работе иммунной системы. Он мягко стимулирует увеличение в крови количества иммунных клеток – нейтрофилов. Они являются частью врожденного иммунитета и занимаются поглощением чужеродных агентов. Именно нейтрофилы – самые подвижные и активные из лейкоцитов, могут проникать во все органы и ткани, уничтожая возбудителей инфекции. Также литий обладает противовоспалительными свойствами. Поэтому его можно смело отнести к препаратам для повышения иммунитета.

Витамин В₆ (пиридоксин) называют «топливом стресса», так как он быстро расходуется в больших количествах именно во время мобилизации сил. Витамин В₆ отвечает за адекватную реакцию на раздражители и торможение нервной системы. При недостатке витамина В₆ резко ухудшается настроение и одновременно усиливается вспыльчивость, могут развиться психозы и депрессии. Кроме того, витамин В₆ участвует в синтезе серотонина и необходим для нормализации сна и настроения, восстановления сил.

Витамин В₁(тиамин) используется для снабжения нервных клеток энергией. Понятно, что во время стресса его запасы быстро истощаются. Отсюда такие симптомы дефицита витамина В₁ как постоянная усталость, невозможность отдохнуть во сне, повышенная утомляемость при незначительных нагрузках, бессонница. Еще одна функция витамина В₁– защита нейронов (клеток нервной ткани) от поражения вредными продуктами обмена веществ. Поэтому при недостатке витамина В₁ нервы действительно «портятся».

Прием витаминов В₆ и В₁ помогает восстановить нервную систему в буквальном смысле.

Чтобы упростить себе задачу по укреплению иммунитета при стрессе, обратите внимание на комплекс «Нормотим». В его состав входят литий и витамины В₆, В₁, а также витамин С. Прием «Нормотима» поможет справиться со стрессом, восстановит нервную систему и в результате иммунитет сможет вернуться к активной работе и противостоять инфекциям.

Позаботьтесь о своем иммунитете, чтобы он мог позаботиться о вас!

Источник

Витамины против стрессов

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Витамины – отличное средство против стрессов. В том числе и потому, что напряжение повышает расход этих полезных веществ почти вдвое, а то и больше. Какие витамины помогают бороться со стрессами и помогают ли вообще?

Витамины в борьбе со стрессами

Чтобы правильно противодействовать стрессам, очень важно прежде всего запастись витаминами группы В. Это – главные помощники в борьбе со стрессом. Они помогают налаживать работу нервной системы. Желательно также включить в свой противострессовый комплекс витамины Е, С, а также бета-каротин.

Эти препараты в комплексе оказывают просто магическое воздействие на борьбу со стрессами, особенно если принимать их правильно, в назначенных врачом дозах.

Конечно же, следует помнить, что одних только витаминов для выхода из стресса вам будет недостаточно. Нужны еще психологические методы воздействия и спорт. Все это в комплексе поможет вам справиться с любым состоянием.

Есть еще один нюанс при приеме витаминов. Если до наступления состояния стресса вы принимали все необходимые вам витамины, то дозу антистрессовых препаратов увеличивать не стоит – это не даст нужного эффекта.

Противострессовое действие витамина С

Как только человека настигает стресс, его организм начинает активно вырабатывать адреналин и кортизол – так называемые гормоны стресса.

Витамин С играет немалую роль в воздействии на эти гормоны. Он смягчает их действие и помогает нам легче переносить сложные ситуации.

Витамин С также помогает справиться с неврозами, связанными с недостаточностью солнечного света. Он также способствует более быстрой акклиматизации человека в непривычных для него условиях. Например, во время перелета или в стране с другим климатом.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Сколько нужно витамина С в борьбе со стрессом?

Норма витамина С в сутки составляет 2-3 грамма, или 20-30 мг. Если вы будете принимать больше, избыток будет выводиться из организма. Поэтому важно соблюдать его правильные дозы.

Откуда брать витамин С в борьбе со стрессом?

Самая высокая концентрация витамина С в свежих (подчеркиваем это слово!) овощах, фруктах и ягодах. Эти представители – болгарский перец, шиповник, зеленый горошек, смородина черная и красная, рябина, капуста, особенно брюссельская, клубника.

Очень хороши как источник витамина С пророщенные зерна пшеницы. Во время прорастания в них накапливается витамин С, аскорбиновая кислота. Очень хороший природный источник витаминов!

Помните, что мы не зря сказали о том, что витамин С нужно брать из свежих продуктов. Во время хранения и при термической обработке витамины в них разрушаются, причем с каждым днем их становится все меньше. Счет идет на дни и часы.

Если вы хотите получать достаточно витамина С из овощей, фруктов и ягод, мойте их, нарезайте обрабатывайте прямо перед подачей к столу.

Противострессовое действие витамина С

Витамин В – очень хорошее средство для поддержания организма во время или после стресса. Его можно принимать в капсулах (очень удобно, можно рассчитывать дозы) и еще брать из живых продуктов.

Отличный источник витамина В – бананы. Да, недорогие и обычные бананы. Если вы почувствовали, что нервничаете, банан поможет заглушить или смягчить чувство тревоги. Витамин С в его составе способен подавлять действие так называемых гормонов стресса кортизола и адреналина.

Банан также очень хорош для улучшения внешнего и внутреннего состояния волос, ногтей и кожи. Его структура хорошо воспринимается желудочно-кишечным трактом. Причем даже теми людьми, у которых хронические гастриты.

Кстати, во время стресса потребность в витамине В значительно возрастает. Тогда нужен витаминный комплекс, назначенный врачом в нужных дозах, потому что с содержанием витамина В в продуктах вы можете просто не угадать. Его может быть попросту недостаточно.

[8], [9], [10], [11]

Где еще можно взять витамин В?

Кроме витаминных комплексов, витамин В можно взять из круп (желательно не очищенных), овощей и фруктов (свежих, об этом мы уже говорили). Чтобы ваше меню было правильным, попросите вашего диетолога сбалансировать его.

Общие сведения о правильном витаминном меню такие: максимум описанного выше и разумное количество белка. А именно: мяса жирных сортов, молочного и яиц.

Пополняйте свои витаминные запасы и забудьте о стрессах и недомоганиях. Будьте здоровы и счастливы!

Источник

Витамины и минералы — зачем и какие?

Сайт о витаминах и минералах для здоровья

Стресс и как его компенсировать

Как устранить последствия хронического стресса без побочных эффектов

Если вас беспокоят такие симптомы, как:

повышенная раздражительность,
эмоциональная нестабильность,
нарушения сна (бессонница или поверхностный сон),
хроническая усталость,
невозможность расслабиться вечером и в выходные, невозможность не думать о работе или другой проблеме,
депрессивные настроения,
страх не успеть все выполнить,
частые головные боли на фоне высокой умственной нагрузки, а также при постоянной работе на компьютере,
сосудистые нарушения головного мозга (провылы в памяти, нарушения мозгового кровообращения),

то внимательно прочитайте то, что написано на этой странице.

Здесь вы найдете способы избавиться от последствий хронического стресса.

Стресс — коварная вещь.

С одной стороны, стресс тонизирует наш организм. Многие тысячи лет назад древний человек испытывал воздействие стресса: убегать от хищника, сражаться с ним или охотиться на мамонта. И при этом была адекватная реакция организма на стресс. Надпочечники выбрасывали в кровь большое количество гормонов стресса (для готовности к большим физическим нагрузкам), кровь загустевала (для уменьшения кровопотери от возможных ран), учащалось сердцебиение.

Человек убегал или сражался. И все химические вещества, которые вырабатывались в теле с наступлением стрессовой ситуации, постепенно расходовались. Количество стрессовых гормонов после схватки или бега приходило в норму. Состав крови нормализовывался. Давление стабилизировалось.

То есть, реализовывалась схема: норма – стресс с последующей физической нагрузкой – норма.

А что теперь? На работе, дома постоянные неприятности или конфликтные ситуации. На начальника в ответ с кулаками не бросишься, даже не накричишь. Дома после очередного выяснения отношений с близкими долго еще внутри все клокочет. И ничего не успеваешь делать. 24 часа в сутках не хватает…

Часто мы считаем такое состояние нормальным, ведь так живут все.И, употребляя литрами кофе и другие тонизирующие напитки, алкоголь, выкуривая большое количество сигарет, только усугубляем усталость организма.

С периодическими стрессами организм человека справляется самостоятельно. Стрессы поддерживают человека в тонусе.

Какое-то время наша нервная система справляется с такими нагрузками. Успевает восстанавливаться.

Но когда стрессовое состояние становится постоянным, восстановительные возможности организма истощаются. В этом состоянии расходуется огромное количество витамино, микроэлементов, аминокислот. И этот расход, к сожалению, не компенсируется едой. И если ничего не делать, то в организме произойдет сбой. Начинается заболевание в том органе или системе, которые наиболее слабы.

Если стресс слишком сильный и длительный, он подавляет силы человека. Человек становится раздражительным и пассивным, уходит в себя, теряет интерес к делам. И начинает «гасить» стресс алкоголем или наркотиками.

И еще очень важный аспект — хронический стресс вызывает ускоренное старение. Постепенно, очень незаметно стресс начинает разрушать наш организм.

Какие же системы в нашем организме в первую очередь разрушаются от стресса?

Это, во-первых, нервная и, во-вторых, сердечно-сосудистая системы. И, в-третьих, иммунитет.

Чтобы помочь нашему организму преодолеть последствия хронического стресса и уберечь или восстановить наши нервы и сосуды, есть 2 пути:

1 – прием химических препаратов. Но они вызывают привыкание и требуют со временем увеличения дозировки. Кроме того, как любое химическое, чужеродное организму вещество, они имеют побочные эффекты. И, прежде всего, разрушают нашу печень.

2 – прием природных, натуральных веществ (витаминов, трав, аминокислот), которые являются «родными» для нашего организма.

Давайте сначала рассмотрим подробнее действие стресса на нервную систему и способ его ликвидации с помощью натуральных веществ.

1. Как действует хронический стресс на нервную систему

Появляются такие симптомы:

эмоциональная нестабильность. Вы очень легко выходите из себя, вам не хватает уравновешенности;
повышенная раздражительность на любые мелочи. Обостренное внимание на незначительные негативные проявления жизни. «Накручиваете» себя по любому поводу;
понижение планки уверенности в себе, в своих силах («я это не смогу сделать, у меня ничего не получается…»):
поверхностный, неглубокий сон. Вы не высыпаетесь, даже если долго спите («спала в выходные по 10 часов и все равно безумно хочу спать…»);
трудно засыпаете, а утром долго не можете проснуться;
снижение работоспособности. Нежелание выполнять даже обычную повседневную работу («ну ничего неохота делать, сил нет…»). Трудно «переварить» большой объем информации.
снижение концентрации внимания, забывчивость. А это ведет к травмам в быту и повышенной аварийности на дорогах.

Без каких веществ нервная система не сможет справиться с последствиями хронического стресса?

Во-первых, это аминокислоты-нейромедиаторы, с помощью которых происходит передача нервных импульсов по волокнам нервной системы:

L-глутаминовая кислота,
глицин,
L-триптофан,
L-тирозин

(буква L означает природную, натуральную разновидность аминокислоты, в отличие от D – формы в обычных препаратах, которая усваивается очень плохо).

L-глутаминовая кислота и глицин – нейромедиаторы тормозного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения в нервной системе. При их нехватке наша нервная система будет подобна автомобилю, у которого не работают или плохо работают тормоза.

L-триптофан является натуральным снотворным.

Поэтому L-глутаминовая кислота, глицин и L-триптофан оказывают расслабляющее действие на нервную систему.

В результате уменьшается психо-эмоциональное напряжение. Уходят тревога и агрессивность. Восстанавливается сон. Вы легко засыпаете и легко встаете утром.

С помощью этих аминокислот-нейромедиаторов нервные импульсы проходят быстрее. Это означает, что команды нашего главного компьютера – головного мозга без задержки и без искажения доходят до всех органов и систем. То есть, организм работает без сбоев.

Кроме того, L-глутаминовая кислота, глицин и L-тирозин улучшают питание клеток головного мозга. Значит, улучшается память. Повышается работоспособность. Вы можете быстро и качественно переработать большой объем информации.

В ситуациях нервно-психического напряжения, физической перегрузки и стресса расход энергии увеличивается. Энергетические процессы в нервных клетках ускоряются. И резко увеличивается потребность в глутаминовой кислоте, которая стимулирует энергетические процессы и снабжает организм дополнительной энергией.

Аминокислоты триптофан и тирозин к тому же являются натуральными антидепрессантами без побочных эффектов и без привыкания. Эти аминокислоты снимают головные боли, вызванные нервным напряжением.

Уходят тревога, страхи, тоска, апатия. Улучшается настроение.

Во-вторых. Чтобы наша нервная система могла без вреда пережить последствия хронического стресса, ей нужны определенные витамины. А именно витамины группы В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12). Эту группу витаминов еще называют «мозговыми витаминами».

Они выполняют очень важные функции защиты нервной системы от стресса:

так же, как и аминокислоты, они ускоряют прохождение нервных импульсов;
участвуют в синтезе нейромедиаторов, с помощью которых передаются нервные импульсы;
участвуют в построении миелиновой оболочки нервных клеток – нейронов. Это очень важная функция, т.к. рассеяный склероз связывают именно с разрушением миелиновой оболочки;
защищают нервные клетки от разрушения свободными радикалами. Являются антиоксидантным щитом для нервной системы;
усиливают тканевое дыхание, улучшают усвоение глюкозы и кислорода. В результате клетки не только нервной системы, но и всего тела лучше обеспечиваются энергией и топливом. И, значит, лучше работают, быстрее восстанавливаются от разных повреждений.

Благодаря таким свойствам витаминов группы В наша память активируется. Мы начинаем быстрее и качественнее мыслить. И умственное переутомление нам не грозит.

Уходит депрессия. Слезливость и раздражительность.

Вдобавок улучшается координация движений. Повышается физическая выносливость, мы меньше устаем при любых физических нагрузках. После работы хватает сил как следует встряхнуться в тренажерном или фитнес зале. Или дома быстро переделать кучу дел и в хорошем настроении пообщаться с детьми, близкими…

В-третьих, скомпенсировать отрицательное действие хронического стресса на нервную систему помогают такие травы как гинкго билоба, аир, пион уклоняющийся, хмель, зверобой, клопогон кистевидный.

Эти травы успокаивают нервную систему, ускоряют синтез нейромедиаторов. Питают и обеспечивают кислородом нервные клетки-нейроны. Снимают спазмы сосудов и головную боль, вызванную сосудистым спазмом.

В результате нормализуется артериальное давление. Приступы мигрени становятся короче и реже.

Итак, мы рассмотрели, как с помощью природных веществ (аминокислот, витаминов, трав) можно скомпенсировать отрицательное действие хронического стресса на нервную систему.

На первый взгляд все три группы веществ действуют одинаково. Но это не так. У каждого вещества, у каждого растения своя точка приложения к решению проблемы. А все вместе эти вещества усиливают действие друг друга. В комплексе они решают много проблем нервной системы.

Вторая мишень хронического стресса – сердечно-сосудистая система.

Стресс и инсульт

Кроме повышенного давления, есть еще один катализатор инсульта — стресс. Постоянная, хроническая тревога «держит» высокое давление.

В этом случае нужны мощные сосудистые тоники, которые улучшают центральное и периферическое кровообращение.

Обязательно полноценное питание, богатое витаминами, минералами, аминокислотами.

Ну и конечно, полноценный, спокойный отдых и любая физическая активность. Подойдут даже простые пешие прогулки.

Третья мишень — иммунная система.

Стресс и герпес

Герпес в любую минуту может возникнуть не на привычном и самом безобидном месте — губах, но и на слизистой глаз, носа, половых органов.

Герпес — вирусное заболевание. Вирус внедряется в слизистые, доходит до нервных окончаний и затем с током жидкости, питающей нервы, поднимается в полость черепа. Здесь он прячется в нервных сплетениях — ганглиях и спит до момента повторной активации.

К сожалению, до сих пор нет средств, чтобы выселить этот вирус.Максимум, что можно сделать, — это приостановить развитие болезни.

Пробравшись в организм, вирус может долгое время никак себя не проявлять. Но как только организм ослаб, истощен или находится в состоянии стресса, — вот тогда он и выходит на охоту.

Условия для обострения герпеса:

нервное перенапряжение, хронический стресс,
постоянное недосыпание (некачественный сон, даже если вы спите по 9-10 часов),
сбой в иммунной системе (из-за любых заболеваний),
резкая смена климата (зимой съездили отдохнуть в теплые страны, приехали и сразу заболели).

Как предупредить герпесные высыпания?

Во-первых, компенсируйте последствия чрезмерных волнений и хронического стресса. Эффективнее и безопаснее это делать с помощью природных препаратов. А еще лучше с помощью специально и грамотно разработанных программ на основе натуральных веществ.

Во-вторых, укрепляйте иммунитет:

— полноценное питание, богатое витаминами и минералами,

— любая физическая активность (ходьба, лыжи, танцы, простая короткая зарядка),

— избегайте слишком сильного солнечного излучения.

Что помогает борьбе со стрессом:

Психотерапевтические средства, с помощью лекарств
Питание
Физические упражнения
Биоактивные вещества

Синтетические лекарства имеют много противопоказаний и вызывают привыкание.

В питание стоит включить горький шоколад, орехи, бананы. Они помогают при стрессе, так как содержат нужные для нервной системы аминокислоты. Например, в бананах есть аминокислота триптофан.

Стрессовые изменения крови можно быстрее нейтрализовать с помощью обычной гимнастики, бега или других несложных движений. Да просто прогуляйтесь! Ведь телевизор и лежание на диване не снимают, а удлиняют вредное влияние стресса.

Биоактивные вещества в составе БАД можно найти в разных комплексах. Это витамины для нервной системы и аминокислоты-нейромедиаторы.

Для снятия стресса самое оптимальное — использовать все четыре направления. Выполнить это часто бывает непросто. И здесь на первый план выходят биоактивные природные вещества, без которых вам никак не обойтись. Ни пробежками, ни бананами вы не восполните потерянные при стрессе вещества. И самый простой способ восстановить их баланс в организме — принимать в виде витаминов, комплексов аминокислот и экстрактов трав.

Источник