Презентация по теме бег как средство укрепления здоровья

Презентация на тему: «Бег, как средство укрепления здоровья»

Презентация на тему: «Бег, как средство укрепления здоровья». Для преподавателя. Нигде не использовалась.

Просмотр содержимого документа
«Презентация на тему: «Бег, как средство укрепления здоровья»»

государственное автономное учреждение

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Бег, как средство укрепления здоровья

Преподаватель: Вторушина К.А.

УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ БЕГА

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников: адреналина и норадреналина.
В результате занятий оздоровительным бегом снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ

В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ

Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Под влиянием мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Студенты, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают простудным заболеваниям и не только.

Достаточно большое количество студентов входят в спец.группу и предпочитают не посещать занятия в спортзалах и отписываются рефератами. Хотя оздоровительный бег — это универсальное средство именно для этой группы студентов. Главной задачей преподавателя является помочь осознать, что огромное количество людей разного возраста занимаются оздоровительным бегом для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы и это по силам каждому.
К сожалению, программой по физическому воспитанию в вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой, что возможно усложняет задачу не только развития мотивации, но и созданию привычки к самостоятельным, систематическим занятиям физической культурой и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для студентов такой же необходимостью, как утренний туалет и чистка зубов. Каждый из них должен не только знать, но и понимать, что для нормального функционирования организма человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

Источник

Презентация «Бег — как средство укрепления здоровья»

Презентация для мотивации.

Просмотр содержимого документа
«Презентация «Бег — как средство укрепления здоровья»»

Бег, как средство укрепления здоровья.

Преподаватель физкультуры КГБ ПОУ КСК Е.А.Белых

Оригинальные шаблоны для презентаций: https://presentation-creation.ru/powerpoint-templates.html

Бесплатно и без регистрации.

Бег — один из методов передвижения животных и человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие — для избавления от лишнего веса.

сердечно сосудистую систему,

нормализует обмен веществ,

очень хорошо помогает для поддержания веса.

Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

ЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ БЕГА.

Тренировка в беге является главным средством разрядки и улучшения настроения. А также существенно увеличивают риск миокарда в результате излишнего поступления в кровь гормонов надпочечников: адреналина и норадреналина. Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза

( эндорфинов ), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА .

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, доказано достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, из-за чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет найдено в сыворотке крови увеличение иммуноглобулинов (Г. А. Лобань, 1986), что приводит к снижению заболеваемости. Вследствие регулярных занятий оздоровительным бегом также значимые изменения происходят и в биохимическом составе крови, что оказывает влияние на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Поэтому, если в раннем возрасте начать тренировки, то устойчивость организма увеличится к раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986). Значит, занятия оздоровительным бегом способствуют положительным изменениям в организме и содействуют повышению сопротивляемости действию неблагоприятных факторов внешней среды.

БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Беговая тренировка способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей выражается в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было выявлено, что главные показатели деятельности сердечнососудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от показателей молодых здоровых людей. У пожилых людей даже такой важный показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, не был снижен. У людей, которые только начали заниматься бегом, всего за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в следствии чего физическая работоспособность по тесту PWC 170 возросла на 30 %. Новейшие исследования помогли установить, что если регулярно заниматься бегом, то это приведет к увеличению массы левого желудочка, которое ведет к росту производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. При этом такие изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, свойственному спортсменам.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ. Такие упражнения, как бег, велосипед или плавание, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания. Суставной хрящ, который покрывает суставные поверхности костей, может утолщаться и при этом усиливаются его амортизационные свойства, и уменьшает давление на кость.

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние здоровья человека. Бег прекрасно способствует улучшению тонуса человеческого организма, а также является положительной чертой, которая в последующем может сказаться на образе жизни человека, только с положительных сторон. В последний период времени большой популярностью пользуется оздоровительный бег. Оздоровительный бег является наиболее легким и доступным видом в отношение которого входит цикл упражнений из которого он состоит. Техника оздоровительного бега, в свою очередь не требует какого- либо определенного или так скажем специального обучения, а наоборот она влияет на человеческий организм очень масштабно. Также следовало бы учитывать тот факт, что при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий эффект и специальный эффект. Следовало бы выделить то что, общее влияние бега на организм человека связано, в первую очередь, с изменениями состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом, сюда можно включить :

укрепление здоровья и профилактика заболеваний; —
повышение работоспособности;
— удовольствие от самого процесса бега;
— стремление улучшить свои результаты в беге;
— следование моде на бег стремление к общению;
— стремление познать свой организм, свои возможности; —
творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
— случайные мотивации.

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте. Для занятий бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную обувь, в которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать облегченную одежду. Очень важна правильная осанка бегуна, туловище должно быть в вертикальном положении. При слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот, отклонение туловища назад, может привести к слишком сильному подъему бедра, что делает бег напряженным. Также не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника повышает эффективность занятий на 15%.

Бег как средство укрепления здоровья

Перед началом занятия нужно сделать разминку для всех групп мышц. Бегом нужно заниматься постоянно, для новичков необходимо заниматься меньше и реже, постепенно увеличивая нагрузку. На первом занятии достаточно 10 минут бега или чередовать его с ходьбой. Добавлять каждую неделю по 1-3 минуте, пока не достигните 50-60 минут. Чтобы бег приносил пользу им нужно заниматься не менее 20-25 минут. Для бегунов, которые занимаются этим давно для достижения оптимального эмоционального состояния, нужно около 40-60 минут медленного бега. Не нужно увеличивать пробегаемое расстояние больше чем на 10% в неделю. Для бега лучше всего выбрать ровную дорогу без подъемов и спусков. Лучше всего бегать в парке или в лесу, потому что там максимально чистый воздух.