Презентация на тему » Бег и здоровье»
специалист в области арт-терапии
Описание презентации по отдельным слайдам:
Бег и здоровье Презентацию сделала ученица 9 «В» класса Хохлова Светлана
Бег – это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье. Бег
Самоконтроль при беге весьма прост: — Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия; — Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки; — В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку. Самоконтроль
Виды интервального бега Повторный бег Этот бег является оптимальным для преодоления длинных, а также средних дистанций, продолжительность которых составляет не менее нескольких километров. Суть данного вида бега заключается в том, что весь запланированный вам путь условно делится на несколько участков. После этого каждый из участков преодолевается в оптимальном для человека темпе, соответствующем его уровню. Это поможет лёгким полноценно насыщаться кислородом и не перенапрягать организм. После преодоления одного участка, необходимо сделать небольшую передышку, во время которой нормализуется сердцебиение, и только после этого приниматься за следующий участок.
Интервальный спринт Интервальный спринт больше подходит для профессиональных спортсменов, которые имеют достаточную физическую подготовку, так как интервальный спринт предполагает сильные и интенсивные нагрузки как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе интервального спринта развивается выносливость и скорость, так как суть его заключается в постоянном чередовании быстрого и умеренного бега. Вся дистанция делится на участки по 100-200 метров, каждые из которых пробегаются без остановок в определённом темпе. Такое чередование даёт возможность организму восстановиться после быстрой пробежки и подготовиться к следующему старту. Во время преодоления быстрых участков, необходимо выкладываться на полную силу, иначе ожидаемый результат не будет достигнут.
Темповый бег Особенность такого бега в том, что каждый последующий участок, на который, как и в предыдущих случаях, разбивается вся предполагаемая дистанция, необходимо пробегать в более интенсивном темпе. Постоянно увеличивая скорость, вы будете изматывать свой организм, но при этом улучшите выносливость и скорость, а также сможете гораздо быстрее нарастить мышечную массу.
Разминка Перед бегом разогрейте организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость — 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
Боль в боку Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом — наоборот, на правую. Слегка наклонитесь вперед. Причина покалываний — судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят. Если при беге заболели, «заныли» берцовые кости, голени — перейдите на бег на носочках.
Интересные факты о беге: Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины. Занимаются бегом на голодный желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Ученые рекомендуют бегать по вечерам, так как утром наш организм находится еще в состоянии пробуждения и так же это может ухудшить работу сердца. Ноа Нгени 5 сентября 1999 года поставил мировой рекорд, пробежав 1км за 2 минуты 11 секунд. — Все чаще начали проводиться соревнования между женщинами «Марафон на каблуках». Был зафиксирован мировой рекорд – 80 метров на каблуках за 1 минуту и 4 секунды. Чтобы не слетали туфли и не повредить ножки женщины перевязывали бинтами или скотчем ноги. Самому пожилому в мире марафонцу Фаудже Сингху 102 года. Он ни раз за свою долгую жизнь устанавливал мировые рекорды. Из животных самый быстрый это гепард, а вот на следующем месте – заяц. — Одна из фирм по производству ЭВМ заботиться о здоровье своих сотрудников, именно поэтому 30 минут своего перерыва сотрудников обязывают бегать. Как оказалось это положительно влияет на производительность работников: увеличилось качество и количество продукции. — В румынском городе Бакэу живет учитель, который ни разу не опоздал на работу. Он работает в школе, которая находиться в селе расположенном 20 км от города и постоянно бегает туда и обратно.
Источник
Презентация по физической культуре «Исследование влияния оздоровительного бега на организм человека»
специалист в области арт-терапии
Описание презентации по отдельным слайдам:
МБОУ «СОШ» г.Котовска Исследовательская работа на тему: «Исследование влияния оздоровительного бега на организм человека» Выполнила работу ученица: 3 «Б» класса Глазкова Полина Петровна Руководитель: Бочарова Е.В.
Актуальность темы заключается в том, что сидячий образ жизни современной молодежи приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.
Гипотеза: предполагается, что анализ литературы поможет аргументировать положительные эффекты оздоровительного бега. Объект исследования: методика проведения занятий оздоровительным бегом. Предмет исследования: оздоровительная направленность бега. Цель исследования: изучить оздоровительное влияние бега на организм занимающихся. Задачи: 1. Изучить влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся. 2. Изучить методику занятий оздоровительным бегом. Методы исследования: анкетирование, опрос, сбор и обработка информации
Самое легкое физическое упражнение, которое является естественным для каждого человека – это бег. Именно оно является самым простым решением возникшей проблемы. Поэтому с течением времени люди пришли к выводу, что самая главная функция занятий бегом — оздоровительная. Оздоровительный бег улучшает самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными недугами, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле множество.
Свой вклад внесли Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального университета, оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт. Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных путей. В этом случае особенно эффективным оказался оздоровительный бег, сочетаемый с брюшным дыханием. Во время бега в организме происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника и его моторика.
Эффекты оздоровительного бега Положительные 1. Оздоровительный бег позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий. 2. Оздоровительный бег замедляет процесс старения. 3. Оздоровительный бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и кровоснабжение тканей. 4. Правильно дозированные занятия оздоровительным бегом являются отличной естественной стимуляцией защитных систем организма, которая оказывается через дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы
противопоказания врожденный порок сердца; митральный стеноз; перенесенный инсульт или инфаркт миокарда; при нарушении сердечного ритма; аритмии; недостаточном кровообращении; легочной недостаточности и другие заболевания
Принципы занятий Принцип повторности – использовать упражнения систематически. При этом физические нагрузки должны быть четко регламентированы по времени, интенсивности и объему. Принцип постепенности — позволяет постепенно приспосабливаться к возрастающей тренировочной нагрузке. Принцип индивидуализации — различные производственные (состояние здоровья, не одинаковая физическая подготовленность, разный возраст и пол) диктуют необходимость индивидуального подбора нагрузки при занятиях оздоровительным бегом.
Методика проведения занятий оздоровительным бегом 1 группа Люди с ослабленным здоровьем и излишним весом, на 10-13 кг превышающим норму. Первой группе можно рекомендовать заниматься бегом в чередовании с ходьбой (50+50, 100+100 м и т.д.). Бегать надо медленно. Постепенно интервалы ходьбы можно сокращать, увеличивая длину пробежек. Регулировать беговую нагрузку лучше всего по самочувствию и пульсу, который подсчитывается сразу после бега за 15 секунд и умножается на 4. Пульс должен составлять 115-120 уд/мин. Постепенно пульс может доходить до 130 уд/мин. Длительность одного занятия от 10 до 40 минут. Главным условием оздоровительного бега должна быть непрерывность занятий, постепенность в увеличении нагрузки и хорошее самочувствие, сон, работоспособность.
2 группа Люди практически здоровые, которые раньше никогда не занимались спортом. Рекомендован непрерывный бег первые 3 месяца через день в течение 15-20 минут со скоростью 6,5 — 6 минут на 1 км. В дальнейшем можно бегать ежедневно от 20 до 30 — 40 минут со скоростью 6 — 5,5 минут на 1 км. Помимо ежедневного бега можно заниматься 2 раза в неделю своими любимыми видами упражнений в течение 1 — 1,5 ч (велосипед, лыжи, плавание, игры). Пульс при беге может доходить до 140-150 уд/мин. Непрерывность занятий, постепенность в увеличении нагрузки и хорошее самочувствие, сон, работоспособность.
3 группа Здоровые люди (молодые и среднего возраста) ранее занимавшиеся спортом и хорошо подготовленные. Занимающиеся чаще всего проводит занятия организованно в клубах любителей бега по программе подготовки к пробегам на 10, 15, 20, 30 км и более. Цель пробегов на указанные дистанции – это не достижение рекордных показателей, а лишь участие в кроссах, пробегах. Непрерывность занятий, постепенность в увеличении нагрузки и хорошее самочувствие, сон, работоспособность. Занимающиеся оздоровительным бегом должны регулярно вести дневник, в котором записывают проделанную работу, пульс (утром) за 1 мин., сон, самочувствие, работоспособность и т.д. Бегать лучше всего в парке или на ближайшем стадионе. Лучше выбирать мягкий грунт. Бег приносит большую пользу в том случае, если он сочетается с правильным режимом питания и закаливанием организма
При проведении занятий со школьниками необходимо помнить: Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду – тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками.
На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1- 4 км при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега необходимо подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд – значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка. Выходить на беговую тренировку может только здоровый ребенок. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.
Дозировка беговых нагрузок Первое направление — «удовольствие – эффект». Во время физической работы в разных тканях выделяются особые гормоны, получившие название эндорфинов. Они попадают в кровь, часть из них достигает ЦНС и возбуждает нервные центры, отчего у человека возникает чувство радости и удовольствия. Второе направление — бег с интенсивностью, при которой пульс у занимающегося составляет 135-155 уд/мин, а продолжительность нагрузки предусматривает наличие выраженного утомления. Третье направление — включение в тренировочную программу беговых нагрузок, выполняемых в ряде случаев с околопредельной и предельной интенсивностью.
Заключение 1. Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему. Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.
2. Для того чтобы самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Мы рассмотрели методики занятия с детьми дошкольного и школьного возраста, с людьми среднего возраста и с людьми пенсионного возраста, изучили оптимальные нагрузки при занятиях оздоровительным бегом по возрастам. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом. Проделав данный объем работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, оздоровительный бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.
Список Литературы 1. Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека. – СПб.: МГП «Петрополис», 1992. – 123 с. 2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело. 1998. № 5. – C. 23-25. 3. Апанасенко Н.И., Дубинин Г.В. Факторы, определяющие экономичность бега // Смоленск. 1998. 4. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. — М: Просвещение, 1991. 5. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? – М. 1998. 6. Виру А.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. — М. ФиС. 1988. 7. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт. М. 1988. 8. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. — Киев: Здоровье, 1988. 9. Козловский Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. – М., 1980. 10. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.– М., 1985. 11. Коробов А.Н. О беге почти все. — Физкультура и спорт. – М., 1986. 12. Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. — К.: Олимпийская литература, 1999.
Источник