Проведите Новогодние каникулы с пользой для здоровья
Приближается Новый Год, а вместе с ним — зимние каникулы. Большую часть, которых можно провести не только весело, но и с пользой для здоровья. Впрочем, то же самое касается и самого праздника — его вполне можно отметить с пользой для организма!
Нужно только прислушаться к некоторым советам специалистов.
Совет 1. Подготовка к празднику
В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в период предновогодней суеты выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.
Особенно осторожными нужно быть при покупке алкогольных напитков. Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного качества — такая экономия может быть опасной для жизни.
Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем — это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше всего съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить — выбрать фрукты.
Совет 2. Застолье и культурная программа
Постарайтесь не злоупотреблять алкогольными напитками. Любой взрослый человек знает, какое примерно количество алкоголя его организм может вывести, хоть и с трудом, но без серьезных последствий для здоровья.
Ночью лучше не сидеть и не лежать перед телевизором, а двигаться: танцевать, играть в игры… и даже мыть посуду! Это не только отличный расход лишних потребленных калорий, но и хорошее настроение утром.
Новогодние каникулы — это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным. Нужно помнить, что чрезмерное увлечение сладостями не только пагубно отражается на состоянии зубов, но и является фактором риска в развитии многих заболеваний. Советуем уделить внимание питанию ребенка. Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил вашего ребенка, необходимо, чтобы в рационе ребенка было достаточно молочных, мясных и рыбных продуктов.
При использовании горящих свечей, бенгальского огня, хлопушек и петард постарайтесь соблюдать все указанные в инструкциях меры предосторожности. Осторожным следует быть и с электричеством: не допускать скрутки проводов, коротких замыканий из-за перегрузки!
Совет 3. Новогодние каникулы
В каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка, особенно в тех случаях, когда он остается без присмотра взрослых. Помните, что в каникулы значительно увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма. Если ребенок самостоятельно отправляется в музей, компьютерный клуб или просто к бабушке, обсудите вместе с ним, каким транспортом лучше и безопаснее добраться до места. Если есть возможность, убедитесь, что он благополучно доехал. Время, когда ребенок ложится спать, завтракает, обедает и ужинает, в каникулы должно оставаться таким же, как в обычные дни. Это, конечно, не означает, что здесь недопустимы какие-то отклонения от режима, но они должны быть разумными.
Кто-то в праздничные дни уезжает на отдых за пределы Города и даже России, и тем, и другим можно дать ряд советов.
Помните, что отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье. Особенно когда из холодной российской зимы человек попадает в жаркое тропическое лето! Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям — акклиматизацией. Поэтому людям, имеющим серьезные хронические заболевания или только что переболевшим, такие путешествия не рекомендуются.
Отправляясь в путешествие за пределы России, обязательно позаботьтесь о страховке. Базовые страховки, как правило, бывают не очень дорогими. Они включают в себя оплату экстренной медицинской помощи и транспортировку пострадавшего на родину.
Советы оставшимся в городе.
Не стоит проводить праздничные дни однообразно: посещения гостей и застолье — это, конечно, хорошо, но свежий воздух и движение — лучше. Погуляйте в парке, покатайтесь на лыжах, сходите в бассейн… Вариантов такого отдыха сегодня масса.
Совместный отдых с детьми. Покажите на собственном примере как нужно отдыхать на свежем воздухе, играйте в снежки, лепите снеговика, катайтесь на коньках, лыжах, проводите весело время с пользой для здоровья.
Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то почувствуете, что не только провели праздники интересно, но и укрепили здоровье.
С нового года многие обещают себе изменить что-то к лучшему — так начните с зимних каникул! И вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь год!
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Сейчас 785 гостей онлайн
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Тел.: +7 (38822) 6-43-84
Эл. почта:
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Источник
Как провести праздники с пользой для здоровья
Все мы с нетерпением ждем праздников, особенно в условиях надоевшего всем карантина. Но часто праздничные дни приносят огорчение и существенные проблемы со здоровьем. Несколько нехитрых советов экспертов помогут провести этот период с пользой для здоровья.
Умеренность в еде — основное правило. Новогодняя ночь — совсем не повод пускаться «во все тяжкие». Продумывая новогоднее меню, постарайтесь адаптировать его в соответствии к здоровому рациону. Нутрициологи рекомендуют: откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи, постарайтесь заменить майонез более полезным соусом, а любителям красной икры не стоит увлекаться — одной столовой ложки будет вполне достаточно. Умеренность и сбалансированность рациона — совет не только для новогодней ночи, но и для остальных праздничных дней.
Алкоголь не только заставит вас забыть об умеренности в еде, но и доставит «побочные» неприятности. Речь не идет о бокале шампанского, но любителям обильных возлияний следует быть осмотрительными. Помните, алкоголь вреден даже в небольших количествах. А уж если удержаться в новогоднюю ночь не получилось, не стоит «выбивать клин клином» и пытаться справиться с тяжелым похмельем новой порцией спиртного — это чревато проблемами со здоровьем, которые испортят праздничные дни не только вам, но и всей семье.
Карантин и праздник приучают подолгу валяться в постели по утрам и ночи напролет проводить за компьютером или перед телевизором. Полезный для здоровья режим никто не отменял. Врачи советуют «выбиваться из графика» не более, чем на два часа. Проведенные на диване дни серьезно осложнят период выхода на работу и в школу, перестраиваться будет сложно. Так что побольше активности, насколько это возможно в условиях карантина!
Отдохните от обилия информации, которая бурным потоком льется из интернета и экранов телевизора. Попробуйте жестко ограничить проводимое в соцсетях время, воспользуйтесь моментом и уделите больше времени семье, детям, любимому человеку. Не получается? Отключите модем и похвалите себя за находчивость и выдержку.
Спорт и прогулки возможны даже на карантине. Правда, недалеко от дома и в течение ограниченного времени. Но это лучше, чем ничего. К тому же комплексы упражнений можно выполнять и дома, для этого хорошо подходит балкон или другое помещение. А танцы возле елки станут прекрасной разминкой и помогут сохранить тело в тонусе. Двигательная активность — источник отличного настроения и здоровья, не стоит забывать об этом на праздники.
Попробуйте в Новый год полностью абстрагироваться от всех проблем, не думать о работе и тяготах карантина (насколько это возможно в нынешних условиях). Ученые давно доказали, что полноценный отдых и проведенные на работе часы должны находиться в гармонии. Смена обстановки помогает восстановить психологическое равновесие и с новыми силами приступить к выполнению профессиональных обязанностей.
Праздники — отличная возможность для создания комфортного личного пространства. Вы можете не общаться с неприятными для себя людьми и встретиться с близкими и друзьями. Только, к сожалению, не забывайте об установленных ограничениях, помните о безопасности и заранее назначайте встречи. При желании используйте данное вам право на одиночество, порой это тоже так необходимо!
Во время отпуска удобно заводить полезные привычки, для каждого они свои. Одни давно хотели приступить к изучению иностранного языка, другие — попробовать утренние медитации, третьи — начать заниматься спортом или освоить гитару. Начиная осваивать новое в выходные дни, проще перевести процесс на постоянную основу и закреплять его в течение наступившего года.
Конечно, это всего лишь советы специалистов. К ним можно прислушаться, а можно и игнорировать, провести праздничные дни по собственному желанию и пониманию. Но разве не заманчиво почувствовать себя после длинной череды выходных бодрым, здоровым, полным жизненной энергии? К тому же освоившим что-то новое. Может, стоит попробовать?
Источник
Выходные без последствий: как провести новогодние каникулы без вреда для фигуры
Какой Новый год без вкусных салатов и жирных блюд? Мы привыкли собираться с родственниками, накрывать большой стол, выпивать до победного и ещё неделю доедать (и готовить новые) блюда. А после становимся на весы и видим неприятные для глаз цифры. Для того, чтобы избежать подобной ситуации и провести праздники с пользой, мы собрали для вас некоторые советы от людей, которые круглый год следят за своим питанием.
Новогодние каникулы — это не повод сидеть дома и набивать желудок бесконечным количеством еды. Больше двигайтесь, гуляйте и ешьте, но ешьте в меру. Сергей Алиев, президент Белгородской федерации бодибилдинга
По словам Сергея, новогодние праздники — это прекрасное время, чтобы отдохнуть и провести время в кругу близких, но для того, чтобы выглядеть хорошо и не набрать лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких советов:
Постарайтесь ограничить приём алкоголя. Да, в современном обществе сделать это сложно, но возможно. Если полностью отказаться не можете, то ограничьтесь шампанским в новогоднюю ночь.
Ешьте всё, что пожелаете в новогоднюю ночь. А вот со следующего дня возьми себя в руки. Доедайте салаты в первой половине дня, а вечером ешьте мясо и рыбу с овощами.
Больше двигайтесь. На улице прекрасная погода, поэтому хватайте сани, лыжи, всех родственников и бегом на горку. Ежедневные прогулки не только укрепят ваш организм, но и позволят сжечь лишние калории.
Не забывайте о режиме сна и отдыха. После новогодних праздников довольно сложно будет войти в рабочий режим, если ложились спать в 5-6 часов утра. Отпраздновали новогоднюю ночь – на следующий день ложитесь спать вовремя.
Для многих Новый год — это настоящее испытание для талии. Праздничный стол буквально ломится от еды и алкоголя. А ещё много родственников и друзей, которых нужно навестить. Как не разъесться за новогодние праздники и не прибавить пару килограммов? Совет от Сергея Поляничко — не переедать и не растягивать застолье
Я считаю, что в новогоднюю ночь нет смысла заморачиваться и готовить пп-блюда. Не вижу ничего страшного съесть немного того, чего ты давно не ел. Главное — в меру и не переедать! А после с 1 января продолжить своё нормальное «диетическое» питание, возобновить тренировки в зале или заняться любой физической активностью. Не растягивайте застолье на неделю, а отдыхайте с пользой. Сергей Поляничко, персональный тренер
«Смотри себе в тарелку» — главное кредо Андрея Попова, тренера по фитнесу. Тем, у кого есть непреодолимое желание поедать салатики за праздничным столом, Андрей советует позаботиться об этом заранее, снизив дневное употребление калорий. Сделав разгрузку организма, вы получите простор для любимых блюд. Также необходимо помнить о калорийности алкоголя.
Сладкий алкоголь ещё более калорийный. Он первым идёт на погашение энергетических затрат, отказывая в этой функции жирам и углеводам. Те, кто пытался реально посчитать застолье в формате КБЖУ и остаться в рамках, склоняются к тому, что куда интереснее вкусно поесть, чем плотно попить. Да и вообще, лучше выпить квас. Андрей Попов, фитнес-тренер
Ещё один совет от тренера — физические нагрузки и тренировки. Да-да, даже в это время нельзя забывать о спортивном зале.
Большинство залов сейчас закрываются буквально на день-два. Зачем изменять своим привычкам, если можно, наоборот, с ними взаимовыгодно посотрудничать? Силовая тренировка создаёт прекрасный стимул для восстановления и роста. Организм с большим удовольствием примет и направит в дело поступающие жиры и углеводы. Да и вообще, здоровый минимум активности, когда вокруг сплошная пассивность — это очень хорошо. Андрей Попов, фитнес тренер
А вот Андрей Мельников считает, что немного вина и разнообразие вкусных блюд не повредят, но во всём нужно соблюдать меру. Единственное, от чего стоит отказаться, по его мнению, — гарниры и сладкое, ведь именно они быстро и легко превратятся в ненавистные отложения на боках и других участках тела.
А вообще советую максимально активный отдых: прогулки с семьёй, катание на лыжах и коньках, тем, кто ходил в фитнес-клубы и тренажёрные залы, продолжать это делать, ведь они будут работать все праздники, а тем, кто ещё нет — самое время начать. Лично я немного позволю себе расслабиться в новогоднюю ночь, а потом снова режим, строгое питание и тренировки каждый день. Андрей Мельников, персональный тренер
А что, если первого января не только проснуться рано утром без похмелья, но ещё и выйти на пробежку? Кому-то это покажется непривычным, а кому-то в порядке вещей. Например, Виктории Тарасенко.
Я не накрываю стол на Новый год и не пью алкоголь, а первого числа выхожу на тренировки. Виктории Тарасенко, врач-диетолог, фитнес-тренер
Вот несколько лайфхаков от Виктории:
1. Не пропускать завтрак и обед 31 декабря.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед в надежде восполнить ресурсы в полночь. В противном случае вы рискуете съесть тройную порцию жирных праздничных блюд. Пусть завтрак и обед в этот день будут умеренными и здоровыми.
2. Сразу положить на тарелку всё, что собираетесь съесть.
Чтобы определить идеальный объём еды на один раз, нужно сложить руки лодочкой. Всё, что может в них поместиться — полезно. Остальное лучше оставить за бортом. В идеале за один раз нужно есть не больше 200-300 граммов пищи.
3. Заменить майонез йогуртом или сметаной.
Сократите потребление майонеза. В традиционных салатах типа оливье или селёдки под шубой можно использовать низкокалорийный майонез, заменить его нежирной сметаной или разбавить лимонным соком, горчицей или йогуртом. Заправлять салаты нужно перед подачей на стол. Если гостей немного, лучше заправлять небольшие порции. Иначе пропитанный майонезом салат может простоять всю ночь, а утром кто-то будет его доедать.
4. Контроль алкоголя.
По мнению врачей, оптимальное количество алкоголя, выпитого за праздничным столом, равно нулю. Если не собираетесь отказываться от спиртного в новогоднюю ночь, ограничьтесь одним бокалом шампанского или вина. Главное правило с точки зрения здоровья и фигуры — чем меньше, тем лучше.
5. Физические нагрузки.
После застолья надо встать и идти на улицу. Двигаться, играть в снежки. Всё, что угодно, главное — не сидеть на стуле.
Мы не говорим, что вам подойдут все советы и их нужно строго придерживаться. Мы только желаем отметить новогодние праздники с пользой для здоровья и души.
Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 23.11.2018 г. регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-74127.
Дата регистрации: 23.11.2018
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ПремьерМедиаИнвест»
Главный редактор: Артемова О.А., artemova@iabel.ru
Реклама на сайте: +7 (47-22) 24-97-78, smorodina@iabel.ru, reklama@iabel.ru
Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте www.bel.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование без согласования с редакцией не более 50% от объёма оригинального материала, с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал www.bel.ru, до или после цитируемого блока.
Материалы в сюжетах «Новости компаний» и «Партнёрский материал» публикуются на правах рекламы.
/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни / 