Три правила здоровья
Каждый из нас хотел бы подольше сохранить здоровье и бодрость духа. Но что поделать, если уже после 30 начинают атаковать болезни. То старый остеохондроз даст о себе знать, то гастрит обострится, то начинает болеть голова. Почему так происходит? Как бороться со старыми болячками? Реально ли не приобретать новые, чтобы в 40 не чувствовать себя на 60? Все вполне реально, если знать 3 правила здоровья.
Правило № 1: ежегодно проходите диспансерное обследование
Скрининг — самый эффективный метод профилактики болезней. Наш сумасшедший образ жизни, неправильное питание, плохая экология и постоянные стрессы привели к тому, что в больших городах практически не осталось счастливчиков с богатырским здоровьем. Поэтому нужно регулярно проходить обследование и при необходимости начинать лечение сразу, пока, например, воспаление поджелудочной не перешло в «роскошный панкреатит», а в почках вместо песка не оказались увесистые «булыжники».
Где проходить диспансеризацию?
Если вы не хотите терять время на ожидание в очередях и вообще не готовы к столь близкому знакомству с отечественной медициной, отбивающей желание следить за своим здоровьем, то лучше обратиться в платную клинику. Например, в Москве сейчас более 1,5 тысяч медицинских центров. Благодаря такой конкуренции цены на услуги стали вполне доступными, клиники часто делают скидки, например, на маммографию, МРТ, какие-то группы анализов.
Как записаться к врачу?
Чтобы попасть на прием врача в Москве, не нужно бегать по регистратурам, узнавать расписание работы и брать талоны. Найти любого специалиста и записаться на консультацию можно на сайте All-Doc.ru. Здесь собрана информация практически обо всех клиниках столицы и работающих там врачах. Вы можете найти стоматолога, гинеколога, уролога или окулиста, записаться на прием к диабетологу или сомнологу.
Сама процедура записи упрощена до предела. Вам нужно с помощью поиска по сайту выбрать направление, указать район или станцию метро и ознакомиться с предоставленной информацией. На странице со списком врачей вы увидите рейтинг (обозначен звездочками), опыт работы, ученую степень, стоимость приема доктора, название клиники. Если выбор сделан, нажимайте кнопку «Записаться», заполняйте форму обратной связи и ожидайте звонка из регистратуры. Сервис абсолютно бесплатный. Более того, благодаря ему вы можете получить скидку на услуги или узнать, где именно в данный момент есть акционные предложения, то есть скидки.
Каких врачей нужно проходить ежегодно и какие анализы сдавать?
Свой личный список нужно составлять с учетом возраста, пола, наследственных заболеваний, хронических болезней. Выглядеть он должен примерно так:
1.Гинеколог, маммолог (для женщин) или уролог (для мужчин).
2. Терапевт.
3. Стоматолог.
4.ЭКГ, УЗИ органов малого таза, маммография (для женщин).
5. Общий анализ крови, общий анализ мочи, кровь на сахар.
Если у вас есть головные боли, то обязательно нужно заглянуть еще к неврологу, если болят и отекают ноги — нанести визит флебологу, если есть одышка и пошаливает сердце — сходить к кардиологу и т.д.
Правило №2: идти к врачу нужно при появлении первых симптомов
«Пока гром не грянет, мужик не перекрестится», — говорят в народе. И это не просто поговорка, а отличительная черта российского менталитета. А лечить запущенные болезни долго, хлопотно и дорого. Поэтому при первых же подозрительных симптомах нужно бежать к врачу.
Стали отекать ноги? Постоянно немеет рука? Замучила одышка? Покалывает в боку и отдает в лопатку? Не ждите, что пройдет само. Вас готовы приять лучшие врачи Москвы, назначить обследование и направить на лечение. Например, если в самом начале с остеохондрозом можно бороться с помощью массажа и ЛФК, то потом придется его серьезно лечить в клинике.
Правило №3: контролируйте свои наследственные заболевания
Не все генетические болезни обязательно проявляются у следующих поколений, но мутация генов часто дает склонность к развитию болезни. Это означает, что она может дремать всю жизнь, а может атаковать в самый неподходящий момент. Например, если кто-то из ваших родителей болел диабетом, гемофилией, в роду была онкология, то обязательно нужно регулярно следить за «ахиллесовой пятой». Промните о том, что она может подвести в любой момент.
Источник
3 важных правила здоровья, о которых мы ничего не знаем
О том, какой должна быть правильная постель и подушка. А еще лучшее упражнение для крепкого, сильного, подтянутого и здорового тела.
Первое правило здоровья – твердая ровная постель
Спать надо на ровной жесткой постели. Одеяло и белье должны быть легкими, пропускающими воздух, но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне.
Когда вы лежите на твердой ровной постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвоночные промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания.
А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают получать его. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за день.
Человек спит, а во сне происходит «самолечение».
Твердая ровная постель стимулирует деятельность кожи, предохраняет печень и органы, расположенные в малом тазу, от опущения, активизирует работу кожных венозных сосудов, ускоряя тем самым кровообращение в целом.
Схема подвывиха позвонков: а – на мягкой постели, б – положение позвонков на твердой постели
Твердая ровная постель
Это способствует хорошему сну, бодрому состоянию после него, сжигает накопившиеся в организме шлаки, укрепляет нервную систему и организм в целом, помогает сформировать правильную осанку, обеспечивает полноценное кровоснабжение внутренних органов и кожи.
Твердая постель способствует также правильному функционированию кишечника, печени, почек, легких, сердца.
Второе правило здоровья – твердая подушка-валик
Пользоваться твердой (жесткой) подушкой-валиком надо так, чтобы III и IV шейные позвонки находились на подушке-валике (шея покоится на подушке, а голова нависает над постелью).
Вначале это будет болезненно, поэтому в качестве буфера между шеей и подушкой можно использовать полотенце. Можно также положить валик в старую подушку.
Однако необходимо помнить: время от времени следует убирать прокладку, чтобы постепенно приучить себя к твердой подушке.
Твердая подушка способствует хорошему здоровью. Она исправляет неправильное положение шейных позвонков, устраняет головные боли, лечит болезни уха, горла, носа, глаз. Более того, помогает полноценному функционированию мозга, лечит атеросклероз мозговых сосудов. Использование твердой подушки-валика способствует нормальному состоянию носовой перегородки, которая является источником стимуляции рефлекторного действия внутренних органов. Она концентрирует центры различных рефлексов.
Поэтому, воздействуя на определенные точки перегородки, можно вылечить многие болезни. Вспомним: при обмороке, сильном опьянении, потере сознания достаточно лишь понюхать нашатырь, и человек приходит в сознание. Это происходит потому, что периферийные окончания тройничного и симпатического нервов получили необходимый импульс. Установлено, что носовая перегородка также контролирует физиологическое равновесие в каждом внутреннем органе.
Такие болезни как сенная лихорадка, астма, миома, заболевания эндокринной системы, недержание мочи, боли при менструации, запоры, энтериты, ослабление диафрагмы, болезни почек, желудка, печени, уха, а также раздражительность, беспокойство, головокружение зависят от состояния носовой перегородки.
Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка»
Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на твердую ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу.
Пятка и бедро (особенно подколенная область) с силой прижимаются к полу.
Предварительно: вначале несколько раз поочередно на счет «7» потянуться, осторожно растягивая позвоночник, в разные стороны: обеими руками в одну сторону, а правой пяткой – в противоположную, расслабиться, затем то же самое сделать левой пяткой (вперед и обеими руками в противоположную сторону).
Повторить так поочередно 6 раз каждой ногой.
Затем положить ладони под шейные позвонки (локти согнуты и прижаты к полу, ноги соединены), пальцы обеих ног потянуть к лицу.
Выполнение:
в этом положении начинайте быстрые вибрации всем телом справа налево, при этом предварительно вытянутый позвоночник должен лежать неподвижно, вдавливаясь в пол, икры ног и пятки прижимаются к полу, колеблются справа налево лишь ступни ног и затылок.
Это обеспечивает вибрацию всех клеток организма, которые как бы очищаются естественной трусцой.
Упражнение «Золотая рыбка» надо делать каждое утро и вечер по 1–2 минуты (на счет от 120 до 240).
— упражнение «Золотая рыбка» помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков, которое возникает в течение дня, устраняет искривление позвоночника в целом, способствует излечению сколиоза,
— координирует работу симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы,
— нормализует процессы кровообращения,
— активизирует циркуляцию крови и перистальтику кишечника,
— оказывает помощь при радикулите, остеохондрозе,
— помогает излечению многих считающихся неизлечимыми болезней (сердечно сосудистые, кишечные, нервные, рак).
Источник
Что такое «Правило трёх S», и как им пользоваться для увеличения достатка
Много уже я рассказывал про то, как стать богатым, как увеличить свой капитал. И скажу еще раз, потому что в этом деле лишний способ не будет, на самом деле, лишним.
Есть очень простое правило трех «S».
Простое оно для запоминания. А для выполнения – всё зависит от вас самих. Я расскажу о его сути, а вы постарайтесь применить это правило на практике.
Сейчас вы поймете, почему три буквы «С»:
1. Spend – тратить. Естественно, все мы постоянно что-то тратим. Невозможно получать зарплату, доход от бизнеса и всё сохранять. Так не бывает. Важно уметь тратить разумно, не мусоря деньгами, не покупая безделушек, которые потом будут валяться без дела. Всегда нужно следить, чтобы расходы не превышали ваши доходы. Тратьте грамотно и ответственно!
2. Save– копить, сохранять. Здесь важно всегда придерживаться одной тактики: откладывать регулярно одну и ту же сумму денег. В идеале – 25%. Не для всех это реально, потому что может совсем не остаться на жизнь, поэтому можно начать с минимума – 10%. Хоть это и маловато. Но уже будет формироваться какая-то «финансовая подушка», уже будет спокойнее жить.
3. Share – делиться. Я не буду сейчас подробно объяснять, как это работает. Но, поверьте моему реальному практическому опыту: когда ты что-то отдаешь, когда ты полезен миру, вот тогда тебе потихоньку всё хорошее начинает возвращаться. Самый простой вариант быть полезным – заняться благотворительностью.
Можно направлять деньги в фонды, а можно что-то хорошее делать самостоятельно. Высший пилотаж – это, когда твой бизнес делает людей счастливее. Ты не «впариваешь» что-то ненужное, а даешь продукт, в котором нуждаются, который приносит радость. Вот тогда добро вернется. Вообще же, около 5% от дохода можно отдавать тем, кто живет хуже.
Подумайте над этим! И не забудьте подписаться на канал ! Стараюсь делиться только ценным. А еще я готов рассказать, как стартануть в бизнесе. Забирайте тут мой бесплатный курс. Сам открыл 12 кофеен. Делюсь опытом.
Источник
Правило 3 восьмёрок, которое помогает мне после 50 лет оставаться здоровой, бодрой и активной
Здравствуйте, уважаемые читатели!
С Вами я, Галина Васнецова. На своем канале я рассказываю о том, как после 50 лет перешла на здоровый образ жизни, чего достигла, с какими трудностями встретилась, какие методики испробовала на себе и какие результаты получила! Подписывайтесь на мой канал! Обещаю много интересной, проверенной и полезной информации, которая поможет и Вам сохранить здоровье и долголетие.
Сегодня я расскажу о Правиле трех восьмерок , о котором знала уже давно, но как-то не было то времени, то желания этим всерьёз заниматься. И только когда обстоятельства заставили начать заботиться о своем здоровье, вспомнила о нем и теперь безукоснительно соблюдаю.
Сначала немного истории:
В XVII веке знаменитый педагог Ян Коменский сформулировал правило «трех восьмерок» — восемь часов на работу, восемь — на сон и восемь — на культурное времяпровождение.
Это правило поддержал немецкий врач Кристоф Гуфеланд , доказавший, что чтобы быть здоровым, человек не должен трудиться больше восьми часов в день при восьмичасовом сне.
Научное обоснование теория «трех восьмерок» получила в трудах немецкого врача К.В. Гуфеланда . В своем трактате он доказывал, что для полноценного поддержания здоровья процесс труда не должен превышать 8 часов в сутки при 8-часовом сне.
Выдающийся русский ученый И.М. Сеченов , заложивший основы физиологии труда, впоследствии пришел приблизительно к аналогичным выводам.
8 часов на сон
Тратить треть своей жизни на сон кажется весьма расточительным и неоправданным. Однако, учеными доказано, что для людей среднего и старшего возраста оптимальная продолжительность сна именно 8 часов.
При этом с возрастом нужно уделять больше внимания процессу подготовки ко сну и организации сна. Я имею в виду моральную подготовку, проветривание комнаты, обеспечение нужного светового и шумового режима в спальне, внимание к постельным принадлежностям и т.д. Этому будет посвящена отдельная статья. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на канал!
На собственном опыте замечено, что с возрастом процесс сна затрудняется, а хроническое недосыпание приводит к серьезным последствиям :
ухудшение концентрации, памяти и прочих когнитивных способностей;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
8 часов на работу
Физиологически обоснованный 8-часовой рабочий день был введен на предприятиях в советское время не случайно. В настоящее время это золотое правило практически уже нигде не действует, а жаль! Ненормированный рабочий день, график сутки через трое, — это то, что происходит сейчас повсеместно, и в нашей семье у мужа и сына, по моим наблюдениям очень серьезно сказывается на работоспособности и здоровье. И если молодые люди переносят это более стойко, то для пожилых людей чревато различными осложнениями со здоровьем.
Я для себя завела такое правило: «Ушла с работы- забыла про работу! Пришла на работу- вспомнила». Я не беру работу на дом, я не думаю о работе вне рабочего времени, я не отвечаю на звонки с работы в нерабочее время. Сначала было сложно, потом мои коллеги смирились.
8 часов на все остальные дела
Кажется, этого много, но если вычесть время на работу- с работы, покупку продуктов, приготовление пищи, стирку, уборку, глажку, которые никто не отменял, то фактически у меня остается 2,5- 3 часа в день на то, чтобы уделить внимание своему здоровью и отдыху.
Вот это время, которое я люблю проводить на природе, кататься на велосипеде или ходить со скандинавскими палочками, собирать лекарственные травы, купаться в речке, ходить босиком. Я стараюсь проводить это время с максимальной пользой для здоровья.
Вместо лежания на диване и просмотра сериалов- прогулка на свежем воздухе, вместо просмотра одуряющих выпусков новостей- массаж или медитация, утром 30 минут зарядки на свежем воздухе.
Фактически, не так уж и много получается уделить времени себе, но стараюсь сделать это с пользой для здоровья.
Таким образом, правило «3 восьмерок»- это когда восемь часов ты работаешь, восемь часов посвящаешь время себе и близким, и восемь часов уходит на сон. Как раз получается 24 часа. Если это правило соблюдать, то человек чувствует себя гармонично, справляется со стрессом.
Надеюсь, статья была для Вас полезной. Возможно, Вы, так же, как и я возьмете на вооружение это несложное правило, чтобы поддерживать свое здоровье. Берегите себя и будьте счастливы!
P.S. Высказала свою точку зрения! Не призываю следовать моему примеру! Все мы индивидуальные: мне подошло, а Вам может не подойти!
Пишите комментарии , ставьте ЛАЙКи, подписывайтесь на канал!
Источник