Правило пяти с для здоровья

Чтобы наглядно представить себе работу сердца, сожмите в руке теннисный мячик — именно такую нагрузку при сокращении сейчас испытывает ваше сердце. Прямо сейчас 5% от общего количества крови находится в сердце, 15-20% поступает в мозг и центральную нервную систему и 22% направляется в почки. За сегодняшний день ваше сердце произведёт энергию, достаточную для того, чтобы грузовик проехал более 30 километров, за всю жизнь на сердце можно «проехать» от Земли до Луны и обратно!

Природа позаботилась о том, чтобы самый важный орган был защищен и вынослив: ученые выяснили, что физиологически сердце рассчитано как минимум на 150 лет полноценной жизни. Нам нужно лишь поддерживать здоровье сердца, ведь природа уже обеспечила его нужным запасом прочности. Горькая правда состоит в том, что более половины (57%) смертей наступает в результате сердечной недостаточности, а сами заболевания стали привычным и обыденным явлением. Если исключить генетические факторы возникновения сердечных заболеваний, то можно выделить самые распространенные причины возникновения сердечных заболеваний:

Вредная пища. Жирные сорта мяса и калорийные молочные продукты вредят сердцу сразу в двух направлениях: во-первых, они повышают уровень холестерина, во-вторых, способствуют увеличению лишнего веса. И то, и другое крайне вредит сердцу.
Курение и алкоголь. Вредные привычки губительно сказываются на работе сердца, хотя есть одно исключение: бокал красного вина каждый день за обедом может быть полезен.
Стресс, психологические нагрузки, тяжелая или малоподвижная работа повышают возможность приступов стенокардии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Надежных союзников в борьбе за долголетие самого важного органа можно найти среди особых пептидных биорегуляторов — Цитаминов. Они комплексно и в то же время деликатно воздействуют на мышцы сердца, нормализуя его работу. При ишемической болезни сердца, в том числе после инфаркта миокарда, при гипертонической болезни, воздействии на организм различных экстремальных факторов рекомендуется применять биорегуляторы Корамин и Вазаламин. Они помогут восстановиться не только сердцу, но и всей сосудистой системе. Данные биорегуляторы хорошо подойдут тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Принимать пептиды можно и лицам пожилого возраста — для поддержания устойчивой деятельности сердечной мышцы.

И, конечно же, для здоровья сердца важен правильный образ жизни. Чтобы грамотно заботиться о своем сердце, достаточно следовать простым рекомендациям врачей-кардиологов. Специалисты разработали систему советов «5 С», выполнять которые легко и просто.

Спорт. Больше всего сердце нуждается в постоянной физической нагрузке. Даже если вы никогда не занимались спортом, начните с ежедневных часовых прогулок, чтобы тренировать сердце. Займитесь ездой на велосипеде и плаванием — это самые полезные для сердца спортивные упражнения.
Сон. Перед сном сердечный ритм замедляется и успокаивается, чтобы дать сердцу возможность восстановиться за ночь. Для того чтобы это происходило, нужно обязательно ложиться спать в одно и то же время.
Семья. Исследования последних лет показывают, что счастливые семейные пары крайне редко страдают от сердечных заболеваний. У холостяков же, напротив, мрачноватая клиническая картина: проблемы с гормональным фоном, сосудами и сердцем. Поэтому любовь должна стать вашей ежедневной профилактикой сердечных заболеваний!
Сельдерей. Если взглянуть на список самых полезных для сердца продуктов, можно уверенно заявить, что у сердца вполне вегетарианские вкусы. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, ягод и злаков — и сердце будет вам благодарно!
Спокойствие. Старайтесь не расстраиваться и не злиться по пустякам, равномерно распределять рабочую нагрузку: чрезмерный трудоголизм вреден так же сильно, как бездельничанье.

Электронная почта: inform@geropharm.ru
Горячая линия: 8-800-700-06-77

115114, Москва, Летниковская ул., д. 10, стр. 4,
Тел/Факс: +7 (495) 995-09-17

191144, Санкт-Петербург, Дегтярный пер., д. 11Б,
Тел/Факс: +7 (812) 703-79-75

Источник

Роспотребнадзор (стенд)

Пять правил здоровья.[ПАМЯТКА] — RSS

Пять правил здоровья.

ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ

ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра друг от друга.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Коронавирус, как и другие респираторные заболевания, распространяется этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишних поездок и посещений многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
— при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или обработайте спиртовым средством;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;
— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, магазине, аптеке, а также при уходе за больным.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРВИ, ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.

Источник

Правило пяти «С». Можно ли избежать простуды

О новых открытиях неутомимых медиков-исследователей рассказывает доктор медицинских наук, отоларинголог, профессор Валерий СВИСТУШКИН:

— Специфической защиты от ОРЗ не существует. Поэтому правила защиты от простуд остаются неизменными: держаться подальше от чихающих и кашляющих граждан, мыть руки и промывать нос после поездок в общественном транспорте и посещения общественных мест, закаляться, одеваться по погоде и разнообразно питаться.

Однако на основании последних исследований специалисты пришли к выводу, что есть еще несколько правил, которые дают эффективную защиту (как от гриппа, так и от простуд), и дали им обобщенное название: «правило пяти «С».

Самое прогрессивное исследование, как водится, провели продвинутые британские ученые. Они разделили семейных добровольцев на две группы. Одних попросили заниматься сексом в обычном режиме, других — воздержаться от сексуальных контактов на период эпидемии (2-3 месяца). Результаты поразили. Среди отказавшихся от секса заболеваемость была в 2-3 раза выше.

Точнее — все продукты, богатые насыщенными жирными кислотами. К ужасу диетологов и всех поклонников здорового образа жизни, оказалось, что насыщенные жирные кислоты принимают активное участие в работе иммунитета. Вывод напрашивается сам собой: все диеты стоит отложить до лета. Зимой нужно питаться полноценно. Если вы не жалуете сало, не отказывайтесь хотя бы от сливочного масла, молока, сливок и наваристых мясных бульонов.

Революционным это открытие назвать сложно, так как польза сна в принципе очевидна. Просто имейте в виду, что люди, которые спят по 5-6 часов, болеют в 3 раза чаще, чем те, кто проводит в постели 7-8 часов ежедневно.

Спорт

Здесь слово «спорт» используется в значении «физкультура». Речь о физических нагрузках чуть выше тех, что мы получаем во время обычной ходьбы. Физические упражнения стимулируют кровоснабжение внутренних органов (в том числе легких, что предупреждает негативные изменения в органах дыхания, а это снижает риск бронхита, пневмонии и других негативных изменений в дыхательных путях). Они повышают тонус всех систем организма (включая иммунную), стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости), которые помогают противостоять стрессу, угнетающему иммунитет.

Занятия спортом не только укрепляют иммунитет и помогают снизить частоту заболеваний, но и сокращают время пребывания на больничном.

Солнце

«Осенняя хандра — прямое следствие светового голодания, — поясняет Роза ЦАЛЛАГОВА, д. м. н., — под воздействием солнечного света в организме вырабатывается серотонин (гормон активности). Он регулируется интенсивностью освещения, а вырабатывается исключительно днём. Серотонин отвечает за регуляцию сна и за бодрость духа: чем ярче солнечный свет, тем выше уровень серотонина в организме. Кстати, часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в ее основе лежит недостаток света».

Восполнить дефицит солнечного света помогут прогулки. Однако помните: гулять желательно в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для профилактики простуд, достаточно на 10-15 минут подставить солнцу (даже осеннему или зимнему) лицо и руки.

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Свидетельство Министерства информации Республики Беларусь №1040 от 14.01.2010

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Источник

Как улучшить свою жизни с помощью «Правила пяти секунд»

Данное правило поможет заботиться о здоровье и поможет достигнуть долгосрочных перспектив.

Многие достижения в жизни зависят от привычек. Но полезные привычки сложно выработать, а от вредных трудно избавиться. Однако существует способ, который может в этом значительно помочь. Об этом пишет «Медицинская информационная сеть».

Мы постоянно откладываем важные дела: переводим будильник на попозже, обещаем себе начать бегать или заниматься и не начинаем. Это может повторяться из раза в раз.

Тем не менее, осуществить задуманное можно, если применять правило пяти секунд. Оно весьма простое и эффективное и заключается в следующем. Когда вы понимаете, что пришло время взяться за дело, то необходимо дать себе только пять секунд на то, чтобы приступить к нему.

Например, вы поняли, что засиделись за компьютером и необходимо сделать прогулку на свежем воздухе. Обычно это так и остается в мыслях. Но руководствуясь правилом, вы должны дать себе лишь пять секунд, чтобы встать и начать собираться.

Данное правило является универсальным, его можно применять в любой сфере жизни. Главное — не давать мозгу время, чтобы придумать успокаивающую причину, почему это может подождать. Использовать правило можно и для того, чтобы избежать совершения необдуманных поступков. Вместо того чтобы сказать что-то резкое, можно дать себе пять секунд на то, чтобы успокоиться и обдумать следующую фразу.

Читайте также: какие мужские поступки нельзя терпеть и прощать?

Источник