Правильное питание плюсы для здоровья

Плюсы и минусы правильного питания

Плюсы и минусы правильного питания

Сбалансирование питание – ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Однако правильное питание – не панацея от всех болезней, оно не творит чудес. Это лишь одно из условий здорового образа жизни. Решив придерживаться сбалансированной диеты, вы столкнетесь как с ее преимуществами, так и с подводными камнями. Но для начала давайте разберемся, что представляет собой ПП.

Что такое «здоровое питание»

Сбалансированный рацион не имеет ничего общего со строгими диетами или отказом от всего вкусного. Правильным можно назвать только такое питание, которое обеспечивает вас всеми необходимыми полезными и питательными веществами, а также достаточным количеством калорий. Здоровый рацион базируется на таких принципах:

• Самый главный прием пищи – завтрак.
• В день едим 4-5 раз: 3 основных приема пищи, 2 перекуса или ланча.
• Половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белковая пища, еще одна четверть – углеводы.
• Пьем по мере возникновения жажды, желательно – негазированную минеральную воду, избегаем напитков с большим содержанием сахара или углекислого газа.
• Ограничиваем употребление сладостей, спиртного, жирного, жареного, копченого и сдобного, но не зацикливаемся на ограничениях и запретах.
• Не забываем включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами вроде омега-3.

Плюсы правильного питания

Здоровая еда – вовсе не синоним «скучной» или «однообразной», наоборот: чтобы оставаться полезным, питание должно быть разнообразным. Поэтому не удивительно, что у сбалансированного рациона много плюсов. Главный из них – здоровье. Конечно, не стоит рассчитывать, что вы станете неуязвимыми для инфекций и вирусов, перестанете болеть спина или чудом заживет растяжение связок. Однако правильное питание способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть вы станете реже. Улучшится общее самочувствие, сбалансированный рацион предотвратит развитие хронических заболеваний, в том числе – эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Второй плюс здоровой диеты – стройная фигура. Конечно, вес не уйдет в одночасье: если есть избыточные килограммы, он будет нормализоваться постепенно, зато гарантирован долгосрочный эффект. В отличие от экстремальных диет, которые помогают похудеть на короткое время, правильное питание сохранит вам стройную фигуру на долгие годы.

Кроме перечисленных преимуществ, у сбалансированного рациона есть и другие плюсы:

• Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе.
• Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно.
• Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям.
• Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.

Минусы правильного питания

Если правильное питание так полезно для здоровья, какие у него могут быть недостатки? Для начала – есть риск перестараться. Заметив изменение самочувствия, некоторые люди начинают «улучшать» свой рацион, снижая количество калорий или отказываясь от всех «вредных» продуктов. С одной стороны, это может привести к неврозу и расстройствам пищевого поведения, с другой – есть риск развития хронических болезней. Например, если при склонности к пониженному гемоглобину вычеркнуть из рациона все мясные продукты, может развиться анемия. Это вовсе не невинное недомогание, а тяжелая болезнь, требующая долгого лечения. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Второй минус – переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете. При наличии хронических заболеваний из-за отказа от привычных условий они могут обостриться.

Третий минус – пересмотреть свой подход к пище не так просто. Придется более внимательно относиться к выбору продуктов, готовить дома, подыскивать новые рецепты. Это нужно делать регулярно, ведь рацион должен быть разнообразным, а у многих людей для этого нет ни времени, ни моральных сил.

Готовое правильное питание на каждый день

У сбалансированного рациона намного больше плюсов, чем недостатков. Если же вы слишком заняты, чтобы подбирать продукты и тратить время на готовку, заказывайте готовый недельный рацион BeFit. Это здоровое питание на каждый день, которое учитывает ваши особенности и цели. У нас есть программа для поддержания веса и рацион для тех, кто хочет похудеть. Все продукты – свежие, полезные и необыкновенно вкусные. С нами вам не захочется питаться сладостями и фаст-фудом!

Источник

Плюсы и минусы правильного и здорового питания

Правильное и сбалансированное питание — залог сохранения здоровья в любом возрасте и поддержания оптимального веса. Следуя принципам правильного питания, можно избавиться от многих заболеваний без применения лекарственных средств. Важно понимать, что менять образ жизни никогда не поздно, но переход к сбалансированному питанию должен быть постепенным и плавным.

Принципы здорового питания

Для полного усваивания питательных веществ организмом необходимо соблюдать несколько принципов правильного питания:

1. Не следует торопиться во время еды. Прием пищи должен проходить без спешки. Важно пережевывать каждый кусок, это способствует нормальному пищеварения.
2. Уходить из-за стола необходимо с легким чувством голода.
3. Использование тарелки небольшого размера. Половина тарелки — фрукты и овощи, четверть — еда с содержанием белка, оставшаяся часть — углеводы. Соблюдение правила позволит не превышать норму калорий каждый день.
4. Важно не пропускать завтрак, он является источником сил и энергии на весь день.
5. Употребление достаточного количества воды. Лучший вариант жидкости — негазированная вода без добавления сахара.
6. Ограничение употребления соли. Продукт задерживает жидкость в организме, способствует образованию отеков. Ежедневная норма — не более 10 г.
7. Покупать в магазине следует свежие овощи и фрукты, замороженные продукты и полуфабрикаты лучше обходить стороной.
8. Нельзя полностью отказываться от жирных продуктов. Важно употреблять полезные омега 3 жиры.
9. Не следует зацикливаться на ограничениях. Это приводит к стрессу и дополнительному набору веса.
10. Необходимо устраивать разгрузочные дни. Это позволяет организму отдыхать.

Соблюдение описанных принципов позволит наладить режим полноценного и сбалансированного питания.

Плюсы

Здоровая еда, на самом деле, не является скучной и однообразной. Добавление в блюда различных специй позволит придать пище каждый раз новый вкус.

Достоинства правильного питания:

• Обретение стройной фигуры. Организм человека быстро приходит в норму, если ему в этом помочь.
• Улучшение внешности. Полноценная пища обеспечивает поступление в организм питательных веществ. Результаты: увеличивается густота волос, укрепляются ногти, кожа обретает гладкость и упругость. Как правило, внешность улучшается за короткий промежуток времени.
• Укрепление иммунитета. Здоровая еда способствует налаживанию правильной работы кишечника, выводит из организма вредные вещества. Разгрузка — отличный способ потери лишнего веса.
• Энергия. Человек перестанет чувствовать усталость и сонливость. Баланс питательных веществ и витаминов обеспечит продуктивную работу.
• Обретение душевной гармонии и хорошего настроения. Ограниченное питание или чрезмерное употребление сладкого влияет на гормональный фон женщины и общее самочувствие.
• Увеличение продолжительности жизни. Употребление рыбы, овощей и других полезных продуктов — залог здоровья на долгие годы.
• Получение удовольствия от жизни за счет хорошего самочувствия.
• Возможность экспериментировать. Различные сочетания вкусов, специи — все это позволяет получить массу приятных впечатлений.
• Тренировка силы воли. Далеко не каждый человек способен регулярно заниматься спортом и идти к поставленной цели.
• Снижение риска развития злокачественных образований. Отказ от пищевых добавок — оказание помощи своему организму.
• Избавление от изжоги и тошноты за счет замены жирной пищи на постную.
• Снижение уровня холестерина в крови, в результате минимизируется риск развития атеросклероза, гипертонии и инсульта.

Минусы

• Отказ от животного белка приводит к развитию анемии.
• Отсутствие холестерина в пище может стать причиной нарушения синтеза гормонов.
• Введение строгих ограничений в еде приводит к депрессии и психологическим расстройствам. Самое опасное состояние — развитие орторексии (стремление полноценно питаться становится навязчивой идей). Важно слушать свой организм и употреблять в пищу то, что он требует.
• Срыв — частая причина набора лишнего веса. Поэтому важно переходить медленно на новый режим.
• Многие считают, что полезная еда не является вкусной. При постоянном экспериментировании можно избавиться от данного недостатка. Кроме того, привыкание к новым продуктам занимает непродолжительное время.
• При ужесточении общих принципов режима человек чувствует голод и слабость. Ведь жиры и углеводы дают человеку энергию.
• Переход на новый режим питания может вызвать обострение имеющихся заболеваний. Поэтому важно консультироваться со специалистом по поводу диеты.

Рекомендации для организации правильного питания

Избавиться от лишнего веса возможно только при помощи сбалансированного питания. Кратковременные диеты в данном случае не помогут.

От каких продуктов следует отказаться:

1. Полуфабрикаты и замороженная продукция. Избыточное содержание жира может стать причиной набора лишнего веса.
2. Хлебобулочные изделия. В результате обработки пшеничное зерно теряет свои полезные свойства. Белый хлеб из-за содержания большого количества крахмала трудно переваривается. Лучше употреблять хлеб грубого помола. Продукт дает ощущение легкости и улучшает пищеварение.
3. Колбасная продукция. Содержит вредный холестерин. Результат употребления — развитие болезней пищеварительного тракта. Кроме того, в составе колбасы имеется добавка глутамат натрия, которая вызывает тошноту и головные боли.
4. Мясо жирных сортов.
5. Майонез и сметану с высоким процентом жирности. Заправлять салаты можно оливковым маслом или лимонным соком.

Соблюдение несложных правил принесет организму ощутимую пользу. Переход на правильное питание должен быть постепенным. Важно перестроить свое мышление. Выбирать меню следует таким образом, чтобы оно приносило удовольствие.

Источник

Плюсы правильного питания

Современные учёные многого добились и в освоении ближнего космоса, и в создании хранилищ для колоссальных объёмов информации, но никакие передовые технологии не способны повлиять на процесс старения и подчинить организм человека своим, удобным для него, правилам. До сих пор он остаётся, едва ли ни самой большой, загадкой и тайной для современного учёного мира.

Правила здорового питания

Системы организма, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность человека, способны работать без сбоев только лишь при условии строгого соблюдения того порядка, который изначально заложен природой. И никак иначе. Поток химических реакций в организме совершается непрерывно, образуя при этом новые клетки и разрушая старые, вырабатывая антитела и гормоны. Но для того чтобы течение этих процессов происходило корректно, необходимо неукоснительно следовать правилам правильного питания.

О положительных аспектах и особенностях правильного питания можно узнать, прочитав до конца данную статью.

Баланс при правильном питании

Среди многих людей бытует мнение, что основу правильного питания составляет соблюдение каких-либо диет. И это, по сути, неверное представление.

В основе правильного питания лежит баланс в употреблении необходимых веществ:

При таком балансе БЖУ наиболее полно восполняются все потребности организма.

Регулярность при правильном питании

И ещё один немаловажный аспект – регулярность в приёмах пищи. Если приёмы пищи редки и вдобавок обильны, это приводит к растягиванию стенок желудка и перегружают его. Чувство голода после этого может значительно усиливаться. Вдобавок, при этом срабатывает система защиты организма и запускается процесс, приводящий к накапливанию жира, нарушению нормальной работы системы выработки гормонов, и ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Самая оптимальная схема питания – это четырёх-пятикратный приём пищи в течение дня, но порции при этом должны быть небольшими. При таком подходе чувство голода будет незначительным и обойдётся без приступов обжорства.

Разнообразие при правильном питании

Ещё одно ключевое правило – наличие разных ингредиентов. Рацион должен содержать:

При таком рационе организм будет в полной мере снабжаться как минеральными веществами, так и витаминами, а также микроэлементами.

Калорийность при правильном питании

Следующий ключевой момент – калорийность используемых продуктов. Это не подразумевает, что в течение всей жизни придётся заниматься скрупулёзным подсчётом калорий. Вовсе нет. Подсчитать правильную норму калорий можно на сайтах, где для этого есть калькуляторы калорий. Примерно через месяц после перехода на режим рационального питания, выработается привычка автоматически определять количество необходимых калорий «на глаз». Но если вы не располагаете временем на готовку, покупку продуктов, то вы сможете заказать готовые здоровые рационы производимые нашей компанией General Food.

Перечень полезных продуктов уже упоминался в начале. Сейчас о продуктах, которые следует избегать включать в рацион:

• Газированные напитки (сладкие). Содержат сахар, консерванты, химические красители, ароматизаторы в количествах, во много раз превышающих необходимую для организма норму;
• Фастфуд. Содержание углеводов, которые быстро усваиваются организмом, делают эту пищу нездоровой;
• Алкоголь. Содержащийся в этих напитках спирт не только препятствует усвоению организмом полезных веществ, но и делает алкогольные напитки калорийными и стимулирующими повышение аппетита. При злоупотреблении способствует разрушению всего организма.

Сахар и соль следует употреблять в умеренных количествах. Готовить пищу, по возможности, из свежих и натуральных продуктов.

Преимущества правильного питания

В перечень плюсов, которые получает человек при правильно поставленном питании входит: избавление от избыточных килограммов, налаживание пищеварения в целом, улучшение состояния кожного покрова (о чём будет свидетельствовать появление здорового румянца), предупреждение различного рода серьёзных недугов (гипертонии, сахарного диабета и т.п.).

Важно! Рациональное питание делает жизнь не только более качественной, но и более продолжительной.

В современном мире у многих людей наблюдается небрежное отношение к здоровью. Зачастую это провоцируется нехваткой времени в современном ускоренном ритме жизни, Это заставляет людей перекусывать на ходу и совершать неверный выбор при покупке продуктов. К тому же, неосведомлённость в области культуры питания, приводит к набору букета заболеваний, который у многих людей наблюдается уже к 35-40 годам.

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо неукоснительно соблюдать правила правильного питания, быть физически активным и стараться избегать стресса.

Источник