Статья Методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Автор: Ленц Сергей Сергеевич
Автор: Ленц Сергей Сергеевич
В данной статье рассмотрены методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Описаны правила поведения при сколиозе, а также специальные упражнения для коррекции осанки. Рассмотрены задачи корригирующей гимнастики.
Автор: Ленц Сергей Сергеевич
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
«РОСТОВСКИЙ-НА-ДОНУ КОЛЛЕДЖ СВЯЗИ И ИНФОРМАТИКИ»
студент группы ИБА-32
Преподаватель физической культуры
Ковтуненко Игорь Владимирович
Статья на тему: » Методы оценки и коррекции осанки и телосложения «
Здоровье человека очень важная вещь в современном мире, потому что у многих в наше время присутствуют серьезные физические проблемы. Особенно нужно уделять время себе и следить за правильной осанкой, ведь спина — одна из главнейших причин плохого самочувствия человека. Сидячий и малоподвижный образ жизни грозит организму множеством проблем — анкилозирующий спондилит, остеохондроз, синдром фасеточных суставов, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, радикулит, остеопороз и другие серьёзные заболевания, требующие немедленного медицинского вмешательства. К счастью, существуют корригирующая гимнастика, способная избавить человека от вышеперечисленных проблем.
Актуальность . Ведя малоподвижный образ жизни, важно знать о риске искривления позвоночника и о способах коррекции осанки с помощью корригирующей гимнастики.
Цели и задачи . Изучить способы улучшения координации движений, тренировки равновесия, укрепления сводов стоп, поддержания здорового телосложения, коррекции осанки.
Научная новизна заключается в изучении взаимосвязи между сидячим образом жизни и проблемами со здоровьем. Представлены темы, которые можно использовать при лечении сколиоза.
Что такое осанка? Давайте разберёмся в терминологии. Осанка — это стабильное положение спокойно стоящего человека. Она бывает разной в зависимости от многих факторов, влияющих на положение спины в пространстве: форма позвоночника, тонус мускулатуры человека (плохой тонус мышц и связок), положение общего центра тяжести, наклона таза, форма живота, грудной клетки и ног. Правильная осанка очень важна для человека, ведь на неё не только приятно смотреть, но также она стимулирует работоспособность человека, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения.
Нормальная (правильная) осанка является симметричным положением частей тела относительно позвоночника. Осанка характеризуется взаиморасположением частей тела в отдельности — головы, пояса, верхних и нижних конечностей. Ярче всего изменения в осанке можно увидеть впереди у человека, который может гордиться своей правильной осанкой. Это заметно по вертикальному положению головы: подбородок немного приподнятый, надплечия симметричны; углы между шеей и надплечием симметричны; грудная клетка не западает и не выпячивается; живот симметричен; пупок находится на средней линии. Еси же рассматривать осанку человека сзади, то лопатки прилегают к туловищу, а также находятся симметрично от позвоночника, изгибы талии симметричны, ягодичные и подколенные изгибы находятся на одних горизонтальных линиях. Если рассматривать человека сбоку, то грудная клетка несильно приподнята, живот подтянут, нижние конечности расположены прямо, биологические изгибы позвоночника умеренно выражены, угол наклона таза находится в пределах тридцати пяти и пятидесяти пяти градусов.
Можно определить правильность своей осанки не только с помощью сдачи анализов и консультации в медицинском учреждении, но и самому: достаточно просто снять всю одежду, встать перед зеркалом и осмотреть изгиб своей спины. Нужно понять и сделать выводы, симметрично ли находятся ваши лопатки и плечи, а также изгибы талии.
Отклонения от правильной осанки имеют название — дефекты осанки. При этих дефектах осанки образуются такие условия, из-за которых тело постоянно находится в неправильном положении, а также нарушается нормальная координация движений, у человека наблюдается нехарактерная выпуклость или вогнутость изгибов позвоночника. Причины неправильной осанки могут идти ещё с детства человека: например, ослабленный детский организм, недостаток физического развития, малоподвижность ребёнка, отсутствие физической активности, неправильное положение тела во сне, неправильная осанка при ходьбе, недостаток физического воспитания и, конечно же, плохая осведомлённость родителей о возможных последствиях сидячего образа жизни при развитии ребёнка. Дефекты осанки бывают двух видов: выпуклость вперёд и выпуклость назад; лордозы шеи и поясницы или кифозы грудной клетки и крестцового отдела.
Основным лечением дефектов осанки всегда была и остается корригирующая гимнастика. Ею можно заниматься несколько раз в неделю, чаще всего хватает как минимум трёх раз, как максимум каждый день по пятнадцать или двадцать-двадцать пять минут. Изменения и улучшения в осанке, если не забрасывать лечебные упражнения, могут наблюдаться уже через три или четыре месяца. Чтобы забыть об искривлении позвоночника навсегда, важно не забывать и на постоянной основе совершать профилактические упражнения ещё как минимум год после этого.
Основным упражнением для коррекции осанки является следующее: необходимо встать к стене, расслабить руки и опустить их по швам, стопы поставить на ширине плеч, все выпирающие части тела должны быть прижаты к стене, расстояние между поясницей и стеной не больше пальца, но и не меньше половины сантиметра (расстояние обязательно должно быть, спина не должна полностью касаться стены). Необходимо втянуть мышцы живота и расправить плечи, поднять подбородок вверх. В таком положении, чувствуя напряжение всего тела, нужно простоять не менее минуты, не ощущая усталости, а затем пойти прямо.
Следующее упражнение повторить намного легче как для ребёнка, так и для взрослого человека: необходимо сидеть на ровной поверхности, упираться на свои прямые руки, которые находятся немного позади вас, согнуть ноги в коленях. Поднимите таз, чтобы тело опиралось на ваши слегка согнутые ноги и руки, затем опуститесь на пол и лягте прямо. Повторите движения несколько раз в относительно спокойном темпе.
И в завершении, третье упражнение, которое является достаточно действенным в лечении искривления позвоночника: необходимо опуститься на пол спиной и вытянуть ноги, расслабить колени, развести руки в стороны, потом согнуть ноги в коленях, и обнять их руками. Затем оттолкнуть их, не размыкая кольцо рук. Затем вытянуть подбородок и стараться коснуться им колен, задержавшись таким образом на пять секунд и повторив это упражнение несколько раз.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Таким образом, можно придти к выводу, что регулярные занятия спортом никому не навредят, и что лучше изначально совершать профилактические упражнения, чем потом страдать от постоянных походов к врачу и лечения сколиоза.
Источник
Правильная осанка залог здоровья человека кошелева л п
Актуальность темы исследования заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих молодых людей – сформировать и сохранить правильную осанку.
Цель работы состоит в наблюдении за последствиями неправильной осанки, которая выступает катализатором многих нарушений в организме человека. Прежде всего, она ведёт к различным «сбоям» в работе человеческого организма.
Осанка – привычная свободная поза человека без движения и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц.
Когда человек растёт и развивается, в подростковый период, происходит процесс формирования осанки. Перечислим факторы, являющиеся стержневыми при формировании осанки. Во-первых, наследственность. Во-вторых, перенесенные заболевания. В-третьих, бытовые условия. Осанка одно из важных понятий для определения положения тела человека в пространстве. А так же выявление наглядно визуальных характеристик неблагополучия и заболеваний. Данные показатели, возникают только после видимого нарушения статико – динамических свойств позвоночника и нижних конечностей. [1]
На основе исследований учёных выявлены признаки, указывающие на нарушение осанки. Из них выделим главные. Длина, форма конечностей. Они должны быть одинаковыми, как форма ног, длина ног. Это важно, потому что при даже незначительной разнице в длине ног нарушается положение тазовых костей, крестца, что провоцирует изменения верхних отделов позвоночника. Одно из проявлений осанки – наклон таза, а именно его угол, который определяет величину изгиба позвоночника. Следующий момент – форма позвоночника, его положение. Нормой считается такое положение, при котором позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет. Должны обратить внимание на положение лопаток, степень развития мускулатуры, если возникают незначительные изменения, отличающиеся от оптимальных значений мышечного тонуса, то это может привести у студентов к серьёзным нарушениям осанки и наличие хронических болезней, которые сопровождаются защитным напряжением мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Рассмотрим, что является признаками правильной осанки человека. Отсутствие каких-либо нарушений развития осанки – один из ценных моментов обследования. [2]
Можно сформулировать признаки правильной осанки. Первое – симметрично расположенные части тела относительно позвоночника. При таком расположении важный показатель – голова, которая должна быть расположена прямо. Данный показатель определяется с помощью визуальных наблюдений, при этом линия, которую проведём условно через наружный слуховой проход и нижний край глазницы должна быть горизонтальной, разведены плечевые суставы, углы, образованные боковой поверхностью шеи симметричны; подтянут живот; ноги в тазобедренных суставах в коленях выпрямлены. Обратим внимание на грудную клетку, которая при правильной осанке должна быть симметрична относительно средней линии; показатель правильной осанки – лопатки, котрые при визуальном наблюдении симметричны. Правильность осанки характеризуется наблюдением за позвоночником, который не должен быть с патологическими изгибами. Физиологические изгибы и угол наклона таза могут изменяться в соответсвии с возрастными нормами. При показателе «норма», отвес, опущенный от основания черепа, должен проходить вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецироваться на опору посредине между пятками. Нарушения, которые возникают или могут возникнуть, имеют следующую градацию: дефекты во фронтальной плоскости, сагиттальной плоскости, в обеих плоскостях одновременно.[3]
Нарушением является – сутулость, это увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Эта патология связана с нарушением осанки в сагиттальной плоскости, вызывающая увеличение одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. [4]
Появление изгиба позвоночника во фронтальной плоскости называется сколиотической или асимметричной осанкой, возникает вследствие нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Если возникает такое нарушение, то, как следствие возникает асимметрия туловища, которая проявляется в разной высоте надплечий, положении лопаток по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. При таком нарушении глубина и высота треугольников талии у таких людей различна. При внимательном осмотре наблюдается рельефность мышц на одной половине туловища, а на другой половине – менее рельефны мышцы. Линия остистых отростков формирует дугу, вершиной вправо или влево. Разработан комплекс упражнений, помогающих корректировать возникающие изменения. Таким упражнением является следующее: потянуться вверх теменем, поднять руки, наклониться вперед. Есть ряд упражнений самокоррекции, при которых линия остистых отростков во фронтальной плоскости в таких случаях может выпрямляться. [5]
В настоящее время вызывает особое беспокойство нарушение осанки, которое характеризует сбой в работе внутренних органов. Очень заметно страдают функции внутренних органов при нарушении осанки человека.
Одним из самых серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, можно обозначить затруднение работы сердца. Не можем не упомянуть влияние осанки на такие внутренние органы как легкие, уменьшение жизненной ёмкости лёгких, снижение обмена веществ, затруднение работы желудочно-кишечного тракта. Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки можно продолжить, это снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным. Если нарушение осанки возникает у подростков, они страдают большей неподвижностью. Появление остеохондроза, является тоже следствием неправильной осанки. К снижению функциональности внутренних органов грудной и брюшной полости ведёт нарушение осанки. Серьёзным нарушением является неправильное развитие мускулатуры и ослабление нижних конечностей – это возникает тоже как следствие нарушения осанки.
Нежелательным в данном случае является выполнение упражнений, которые могут стать опасными и травмировать человека. Это и переломы конечностей при выполнении спортивных упражнений, что может служить предупреждением и даже запретом для выполнения прыжков. Очень осторожно, в данном случае, надо подойти к занятиям акробатикой. Важным фактором, влияющим на формирование правильной осанки, как у детей, так и у подростков является занятия упражнениями, направленными на формирование правильной осанки. Более того, возможен ряд упражнений, помогающих исправить уже имеющиеся дефекты. В таком случае подходит корректирующая гимнастика. С помощью корректирующей гимнастики, возможно, сформировать мышечный корсет, заниматься выработкой силовой и общей выносливости мышц туловища, активизировать общие и локальные обменные процессы, улучшить координацию движений. Так же корректирующая гимнастика помогает нормализовать дыхание, укрепить своды стоп, поддерживать правильную осанку во всех исходных положениях[6]. Здесь необходим набор общеразвивающих и специальных упражнений. При разработке комплекса корректирующих упражнений учитывается возраст, физическое состояние человека.
Физические упражнения способствуют корректировке изменения угла наклона таза, восстановить правильное положение крыльев подвздошных костей, точнее симметричное, надплечий, лопаток, улучшить состояние положения головы и величину изгибов позвоночника. Важной составляющей в данном вопросе является правильный подбор упражнений. Приведём пример упражнения, направленного на укрепление мышц брюшного пресса. Это подъем нижних конечностей из положения, лежа на спине, функцию сгибания конечностей, вместо ослабленных мышц брюшного пресса, выполняет подвздошно-поясничная мышца. Это способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза. Необходимо при подборе упражнений, укрепляющих мышечные группы, которые имеют тенденцию к гипотонии и увеличению длины, тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт. Осанка, является интегральной характеристикой состояния организма, отражает результат комплексного воздействия, как наследственных факторов, так и социально-генетических факторов. В настоящее время учебный процесс проходит при доминирующей сидячей позе, что может вызвать изменение осанки. Во – избежание этого следует проводить мероприятия, которые были бы направлены на профилактику, коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата. К таким мероприятиям можно отнести следующие: контроль позы студентов во время занятий, проведение физкультминуток во время занятий, поощрение двигательного режима во время перемен, отслеживание приобретения мебели, которая бы соответствовала длине тела студента.
Показателем состояния здоровья студентов является осанка. И, казалось бы, незначительные нарушения функционального характера могут повлечь за собой стойкие деформации опорно-двигательного аппарата, что как следствие приведёт к тяжёлым последствиям. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы. При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Осанка обусловлена наследственным фактором, но при этом в процессе формирования её влияют многочисленные внешние факторы. Таким образом, формирование правильной осанки является главной задачей администрации вуза, преподавательского коллектива и студенческих органов управления, как залог общего здоровья студентов.
Источник