Урок 23
§21. Здоровье человека
Содержание урока
Что же такое здоровье?
Что же такое здоровье?
Встречаясь друг с другом, мы говорим: «Здравствуйте!», т. е. желаем доброго здоровья и благополучия. Иногда спрашиваем: «Как самочувствие, как здоровье?» Когда нас об этом спрашивают, отвечаем: «Нормально» или «Да что-то не очень, беспокоит. ».
Так что же такое здоровье, можно ли его оценить количественно и качественно, в чём состоит его ценность? В 1975 г. в Москве состоялся Всемирный конгресс врачей под эгидой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). На нём было принято такое определение: «Здоровье человека — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое. Духовное здоровье — это здоровье нашего разума, физическое — нашего тела.
Духовное и физическое здоровье — две неразделимые части нашего общего здоровья, которые должны находиться в постоянном гармоничном единстве. Физическое здоровье влияет на духовную жизнь, а духовный контроль важен для поддержания физического здоровья.
Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире, от умения определить своё положение в окружающей среде, своё отношение к людям, вещам, знаниям и т. д. Достигается оно умением жить в согласии с собой, родными, друзьями, другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учётом необходимости, а также своих возможностей и желаний.
Физическое здоровье зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Оно требует отказа от употребления алкоголя, наркотиков, от курения и других вредных привычек.
Человек должен одинаково заботиться об укреплении духовного и физического здоровья. Если он здоров физически, но испытывает психологический дискомфорт, он не может чувствовать себя хорошо.
Человек — не просто высокоорганизованная биологическая система, но и организм, живущий в определённых общественных условиях, которые отражаются на его физическом и психологическом самочувствии. Поэтому с духовным здоровьем тесно связано социальное здоровье.
Говоря о социальном здоровье, мы имеем в виду условия жизни, труда, отдыха, питания, жилищные условия, а также уровень культуры, воспитания и образования.
В определении понятия «здоровье» обращают на себя внимание два слова — «состояние» и «благополучие». Заглянув в толковый словарь С. И. Ожегова (1982), находим: состояние — это положение, в котором что-нибудь находится, или физическое самочувствие, а также расположение духа, настроение; благополучие — полная обеспеченность. Эти термины были выбраны не случайно. Состояние и благополучие — величины непостоянные, изменяющиеся на протяжении жизни.
Таким образом, состояние здоровья человека имеет склонность изменяться, что обусловлено но меньшей мере тремя причинами: биологическим старением, влиянием факторов внешней среды и условиями жизни.
Понятие здоровья диалектически связано с противоположным понятием — нездоровья и болезни. Как определить, здоров человек или болен? Для этого необходимо исследовать состояние и деятельность различных систем и органов. Медики оценивают состояние здоровья по показателям, которые можно зарегистрировать и измерить. К ним относятся уровень кровяного давления, частота сердечных сокращений, частота дыхания, данные анализов крови, мочи, рентгенологического исследования и т. д. Например, врачи при оценке здоровья детей и подростков используют четыре основных критерия:
• наличие или отсутствие на момент обследования хронических заболеваний;
• уровень достигнутого физического и нервно-психического развития;
• состояние основных систем организма — дыхательной, сердечнососудистой, выделительной, нервной и др.;
• степень сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям.
Следующая страница 
Пять групп здоровья
Источник
§ 11. Правила личной гигиены
Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.
Для изучения санитарного состояния среды, окружающей человека, и её влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.
К правилам личной гигиены относят:
- разумное сочетание умственного и физического труда;
- занятия физической культурой и закаливание;
- рациональное питание;
- чередование труда и активного отдыха;
- полноценный отдых.
К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами и волосами с учётом местных экологических условий.
Гигиена кожи. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.
Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте и закаливании. Чистота кожи — основное условие её нормального состояния. В поверхностном слое кожи -эпидермисе — имеется большое количество потовых желёз и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Всё это необходимо систематически смывать. Мыть кожу необходимо с учётом её индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а душ — ежедневно.
Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, дёсен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний.
Уход за полостью рта — это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них — кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налёта на твёрдые ткани зубов.
Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щёткой с искусственной щетиной.
Гигиена волос. Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие или нормальные — один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишённую солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкислённой водой, содержащей сок лимона.
Очень важно правильно расчёсывать волосы. Для этого целесообразно использовать щётку с натуральной щетиной; при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем. Длинные волосы необходимо расчёсывать от кончиков, постепенно поднимаясь к корням, а короткие волосы — от корней.
Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное бельё рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом — два-три раза в неделю.
Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ноги и препятствовать естественному движению стоп. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.
Выводы
- Личная гигиена является залогом сохранения и укрепления здоровья человека.
- За кожей, зубами, волосами нужно ухаживать ежедневно.
Вопросы
- Какое значение имеет личная гигиена в сохранении и укреплении вашего здоровья?
- Какое значение имеет гигиена кожи для здоровья человека?
- Какие существуют правила ухода за зубами?
Задания
- Изучите, используя разные материалы, экологическую обстановку в вашем регионе, обратите внимание на степень загрязнения воздуха, почвы и природных вод в месте вашего проживания и её влияние на здоровье человека.
- Подготовьте сообщение на тему «Значение личной гигиены для снижения факторов риска неблагоприятной экологической обстановки в местах проживания».
Дополнительные материалы к § 11
Рациональное питание
Стремление людей вести здоровый образ жизни, увеличить свою работоспособность и долголетие привело к тому, что в последнее время очень много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
С пищей человек получает необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией и требуются для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.
Правильно питаться — значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.
Рис. От правильного питания во многом зависит состояние нашего здоровья
Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твёрдые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.
Заметим, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некоей идеальной пищи. Вероятно, важно не только, что мы едим, но и сколько, когда и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Верно заметил французский писатель Ф. Фенелон (1651-1715): «Пища, услаждающая вкус и заставляющая есть больше, чем это нужно, отравляет, вместо того чтобы питать».
Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всем комплексом пищевых элементов в необходимом количестве и нужном сочетании. Здоровье человека зависит от того, сколько он получает и сколько расходует энергии, как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Одним из критериев оценки этого состояния может служить масса человека, определяемая с учётом его роста.
Источник
Основы безопасности жизнедеятельности
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
10 — 11 классы
Урок 42
§ 42. Правила личной гигиены и здоровье человека
Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.
Личная гигиена включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:
• правильное чередование периодов умственного и физического труда;
• занятия физической культурой и закаливанием;
• рациональное питание;
• чередование труда и отдыха;
• полноценный сон.
К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.
Вопросы, касающиеся психологической устойчивости, режима дня, занятий физической культурой, чередования труда и активного отдыха, закаливания организма, подробно были рассмотрены в предыдущих параграфах. Здесь мы остановимся на основных требованиях по уходу за кожей, зубами и волосами, рассматривая эти вопросы во взаимосвязи с местными экологическими условиями.
Гигиена кожи. Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м 2 . Одна из основных функций кожи — защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и её эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой защищает более глубокие слои кожи от высыхания, кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.
Важной защитной функцией кожи является её участие в терморегуляции (поддержание нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.
Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.
Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте. Чистота кожи — основное условие её нормального состояния. В поверхностном слое кожи — эпидермисе — имеется большое количество потовых желёз и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Всё это необходимо систематически смывать. Мыть кожу нужно с учётом её индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных, связанных с загрязнением воздуха, — ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытьё тела тёплой водой заканчивать холодным душем.
Кожу лица и шеи следует умывать утром и вечером по необходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приёма водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют её свежесть и здоровая окраска.
Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая — сильно обезжиривает.
Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают её, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.
Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.
Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоёмах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание её в чистоте, и проведение закаливающих процедур.
Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, дёсен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов — измельчение, пережёвывание пищи. Хорошо пережёванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения.
Уход за полостью рта — это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространённым заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налёта на твёрдые ткани зубов.
Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Их следует чистить после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щёткой с искусственной щетиной, меняя её по мере износа.
В промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приёма пищи). Для профилактики ухудшения состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.
Гигиена волос. Волосы — это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Они защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой и закаливанием.
Прежде всего волосы необходимо содержать в чистоте. Косметологи и врачи рекомендуют мыть волосы по мере их загрязнения. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишённую солей кальция, магния, железа). Сухие волосы нужно мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения рекомендуется за 2-3 ч до мытья втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос можно использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкислённой водой, содержащей сок лимона.
Очень важно правильно расчёсывать волосы. Для этого целесообразно использовать щётку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.
Полезен также ежедневный массаж головы.
Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо, чтобы для вас стал ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущий к голове, питает все ткани, влияя на рост волос. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция крови скальпа — необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом.
Гигиена одежды и обуви. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Гинекологи советуют проводить смену нательного белья ежедневно.
Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы, но должна соответствовать сезону и климатическим условиям региона проживания.
В заключение отметим, что в период полового созревания девочкам необходимо соблюдать правила гигиены половых органов, которые во время менструации восприимчивы к инфекции. В это время нужно мыться под душем, не следует принимать ванну и посещать баню. Бельё целесообразно менять ежедневно. Во время менструации рекомендуется пользоваться специальными прокладками, тампонами, а при их отсутствии — гигиеническими пакетами из бинта и ваты.
При раздражении слизистой оболочки половых органов полезно при подмывании использовать некрепкие настои ромашки, череды, чая.
Выводы
1. Правила личной гигиены необходимо соблюдать ежедневно, учитывая при этом свои индивидуальные особенности, возможности и условия окружающей среды.
2. Правила личной гигиены включают ряд общегигиенических правил, в том числе уход за кожей, волосами, одеждой и обувью.
Вопросы
1. Какое значение имеет соблюдение правил личной гигиены в повседневной жизни для сохранения и укрепления индивидуального здоровья?
2. Какие факторы необходимо учитывать при соблюдении норм личной гигиены в период полового созревания?
Задания
1. Подготовьте сообщение об основных гигиенических правилах.
2. Письменно сформулируйте приемлемый для вас вариант правил личной гигиены с учётом условий окружающей вас среды и старайтесь выполнять его.
Дополнительные материалы к главе 9
Психологический тест «Как вы к себе относитесь?»
Оцените уровень своей психической уравновешенности и возможностей создания индивидуальной системы здорового образа жизни, ответив на вопросы предлагаемого психологического теста.
1. Как часто вас терзают мысли, что вам не следовало бы говорить или делать что-то?
а) Очень часто — 1 балл;
б) иногда — 3 балла;
в) никогда — 5 баллов.
2. Если вы общаетесь с остроумным человеком, вы:
а) Постараетесь победить его в остроумии — 5 баллов;
б) не будете ввязываться в соревнование, а, отдавая ему должное, выйдете из разговора — 1 балл;
в) поддержите беседу и попробуете запомнить его шутки, чтобы потом пересказать знакомым — 3 балла.
3. Выберите одно из мнений, вам близкое:
а) То, что многим кажется везением, на самом деле результат упорного труда — 5 баллов;
б) успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств — 1 балл;
в) в сложной ситуации — главное не упорство или везение, а человек, который сможет ободрить и утешить — 3 балла.
4. Вам показали шарж или пародию на вас. Вы в ответ:
а) Рассмеётесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное — 3 балла;
б) тоже попытаетесь найти смешное в вашем партнёре и высмеять его — 4 балла;
в) обидитесь, но не подадите вида — 1 балл;
г) уйдёте, хлопнув дверью — 5 баллов.
5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы берётесь за выполнение заданий, которые вам не под силу?
а) Да — 1 балл;
б) нет — 5 баллов;
в) не знаю — 3 балла.
6. Выбирая духи в подарок подруге, вы купите:
а) Духи, которые нравятся вам — 5 баллов;
б) духи, которым, как вы думаете, будет рада подруга, хотя вам лично они не нравятся — 3 балла;
в) духи, которые рекламировали в недавней телепередаче — 1 балл.
7. Вы любите представлять себе различные ситуации, в которых вы ведёте себя совершенно иначе, чем в жизни?
а) Да — 1 балл;
б) нет — 5 баллов;
в) не знаю — 3 балла.
8. Задевает ли вас, когда ваши сверстницы (особенно моложе вас) добиваются большего успеха, чем вы?
а) Да — 1 балл;
б) нет — 5 баллов;
в) иногда — 3 балла.
9. Доставляет ли вам удовольствие возражать кому-либо?
а) Да — 5 баллов;
б) нет — 1 балл;
в) не знаю — 3 балла.
10. Закройте глаза и попытайтесь представить себе три цвета подряд. Какой цвет вы видели наиболее ярко?
а) Голубой — 1 балл;
б) жёлтый — 3 балла;
в) красный — 5 баллов.
Подсчитайте баллы. Определите свои основные положительные качества и подумайте, если необходимо, как выработать у себя стиль поведения, обеспечивающий ваше благополучие.
Результаты
38-50 баллов. Вы довольны собой и уверены в себе. У вас большая потребность доминировать над людьми, любите подчёркивать своё «я», выделять своё мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят, но сами имеете склонность критиковать других. Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит определение: «Вы любите себя, но не любите других». Но у вас есть ещё один недостаток: слишком серьёзно к себе относитесь, не принимаете никакой критической информации. И даже если результаты теста вам не понравятся, скорее всего, вы «защититесь» от них утверждением: «Всё врут календари». Что ж, пусть это вас успокоит.
24-37 баллов. Вы живёте в согласии с собой, знаете себя и можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить выход из трудных ситуаций как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Формулу вашего отношения к себе и окружающим можно выразить словами: «Довольна собой, довольна другими». У вас нормальная, здоровая самооценка, вы умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счёт других.
10-23 балла. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворённость своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом, полом. Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот огонёк.
Источник