Правила занятия спортом что бы было хорошее здоровье

Как правильно заниматься спортом чтобы не навредить здоровью

Несомненно, спорт приносит большую пользу здоровью человека. Но важно учитывать, что не правильные занятия могут нанести вред организму. Чтобы обезопасить себя необходимо знать некоторые правила, которые нужно сочетать с правильным питанием.

Пищу желательно употреблять высококалорийную, при этом в одно и то же время и часто. Ведь очень важно, чтобы организм не был истощенным в результате чего, могут начаться проблемы со здоровьем.

Советы при занятии физическими нагрузками

Перед выполнением определенных упражнений необходимо учитывать заболевания, например, при остеохондрозе некоторые нагрузки противопоказаны.

Общие правила при занятии спортом:

Интенсивность занятий. Физические нагрузки должны быть умеренными, так, чтобы перед глазами не возникало звездочек. Следует следить за пульсом и дыханием, которые должны оставаться в норме. Чрезмерная нагрузка может привести не к оздоровлению, а напротив к износу тела.
Базовые правила для безопасности позвоночника.Для здоровья спины необходимо избегать сильных прогибов назад, наклонов в сторону. Избегать таких поз как березка или, например, держа гантели на плечах, над головой.
Безопасность для суставов. При силовых упражнениях рекомендуется оставлять колени и локти немного согнутыми. Выполнять приседания нужно ниже 90 градусов. Кроме этого, в силовых занятиях поясница не должна прогибаться. Если гимнастика выполняется на пресс необходимо контролировать, чтобы поясница была прижата к полу. Важно знать, что правильно выполненные упражнения не приведут к болезням. Не нужно увеличивать нагрузку на позвоночник и суставы. Не должно быть чрезмерной нагрузки, а упражнения направлены на укрепление мышц.
Тренировки желательно начинать с разминки. Это очень важно для начинающих, чтобы не нагружать резко организм. В такой разминке должна присутствовать растяжка. Постепенно организм привыкнет. Не стоит подвергать организм к таким нагрузкам, к которым он не готов.
Сразу после занятий не рекомендуется сразу пить воду, нужно подождать некоторое время, чтобы дыхание пришло в норму. Если не выполнять это простое правило, то на сердце будет дополнительная нагрузка.

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Спорт необходим для человека, но нужно оставить выбор именно на том, который будет приносить радость. Ведь эти усилия не только в физическом плане, но и моральном.

Некоторые виды спорта для оздоровления:

силовые упражнения.Желательно делать с собственных весов без дополнительных утяжелителей. Необходимо выбрать упражнения, которые поддержат здоровье и не нанесут вреда для позвоночника и суставов;
плавание. Данный вид спорта поможет укрепить не только мышцы, но и дыхательную систему. Опытные тренера научат правильной технике.
ходьба. Этот вид спорта отличается от бега, нет риска компрессии позвоночника, из-за того, что ходьба не имеет фазы полета в отличие от бега.

Каждый организм индивидуален и требует разные типы нагрузок. Но общие правила для безопасности необходимо знать. Не забывать об употреблении воды, чтобы не возникло обезвоживания.

Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 20 мин до физических занятий. Когда чувствуется недомогание, которое сопровождается неравномерным сердцебиением, боли в костях или суставах следует прекратить тренировку.

Источник

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В этой статье, я расскажу тебе, как целенаправленно качать здоровье в тренажерном зале.

Традиционно в тренажерном зале абсолютное большинство людей качают мышцы или худеют (сжигают жир) = но никак не тренируют свое здоровье, никак не оздоравливают свой организм, никак целенаправленно не усиливают свой биологический потенциал. Понимаешь?

И так, если ты хочешь качать (тренировать) здоровье в тренажерном зале = тебе нужно воспринимать тренажерный зал = как физкультуру, а не как спорт. Понимаешь?

Есть такое выражение — спорт калечит, физкультура лечит.

Традиционно спорт — воспринимается большинством как нечто положительное, хорошее для здоровье и т.п. = однако, по настоящему, спорт = не носит оздоровительный характер, а напротив, потому что в спорте стоит цель — достижение спортивных (высоких) результатов.

Вот человек занимающийся спортом (бодибилдингом), чтобы заполучить спортивный результат (достижение) — использует все возможное, чтобы победить и быть лучшим.

В бодибилдинге (цель рост мышц) = спортсменам приходится использовать прогрессию нагрузки (то есть, работать постоянно на грани своих возможностей, большие субмаксимальные веса, жесткие отказы мышц и прочее), как в следствие, это вылетает в повышенную нагрузку на сердце, связки, суставы и прочее.

Я уже молчу про допинг, анаболические стероиды, синтол, инсулин и пр. вещества, которые помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок, быть сильнее, больше, выносливее и т.д. и т.п. и тем самым позволяют спортсменам = побеждать = поэтому эти (и не только эти) вещества — используются абсолютно всеми СПОРТСМЕНАМИ. Понимаете?

А знаете, сколько и каких побочных действий от них? …

Короче говоря, спорт и здоровье, если уж разобраться, и рядом не стоит. Поверь мне на слово. И это касается не только бодибилдинга но и всех скоростно-силовых видов спорта.

Это среди обычных людей, спорт = ну такое = воспринимается как что-то хорошее, в реальности же, абсолютное большинство людей = не понимает = что такое спорт «по настоящему», а настоящий спорт = не лечит, не улучшает, а напротив — калечит.

Это суровые реалии, которые понимают меньшинство.

По хорошему, если уж говорить, правильно, физкультура = помогает (улучшает), а не спорт. Просто когда врачи и пр. такие «обычные, не в теме» люди = говорят = нужно заниматься спортом = он улучшает здоровье и т.п. = они подразумевают, по сути, не спорт = а физкультуру, а физкультура, это тренировки без изнеможения, т.е. без, грубо говоря «издевательства» над своим организмом. Понимаете?

Физкультура носит тонизирующий характер, поддерживающий (чтобы мышцы были в тонусе), для этого используются определенные принципы тренировок, о которых — я буду рассказывать дальше.

Спорт же, повторюсь, — это тренировки на грани своих возможностей = на пределе = а когда человек работает на грани (пределе) возможностей своего организма = он может его поломать (сломать).

Вот поэтому и делайте выводы исходя из того, что я рассказал. Ладно, хватит ля-ля-кать ни о чем (по сути), давай ближе к делу, как тренировать здоровье в тренажерном зале.

Основные принципы тренировок на здоровье

Легкие (умеренные) веса на тренировке / без прогрессии нагрузок / без мышечного отказа мышц и пр. = тренировки без изнеможения / боли / и прочего в таком духе (тренировки — тонизирующие)
Большее кол-во повторений от 10-20 повторов
Достаточный отдых между подходами (по самочувствию), не должно быть одышки и пр. (между подходами нужно хорошо восстанавливаться)
Не используй сплит (используй систему тренинга фулбоди) (для здоровья гораздо лучше нагружать все тело целиком, а не какие-то конкретные участки, например, только ноги, а на след тренировке — руки и т.п.).
Частые тренировки (минимум 3 раза в неделю) (после 2-х суток, синтез белка постепенно останавливается, и по этой причине, нам нужна естественная повторная стимуляция — которая достигается тренировкой, вот почему, важны частые тренировки, минимум 3 раза в неделю, например, Пн.-Ср.-Пт или Вт-Чт-Сб, выбирай сам — как тебе удобнее)
Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы по максимуму задействовать как можно больше мышц в том или ином упражнении)
Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не маленьких (бицепсы, икры и пр.)

Для примера основные принципы тренировок для роста мышц (спорт) (увидишь отличие от здоровья)

Тренировки на грани, тяжелые веса на тренировке / обязательна прогрессия нагрузок / обязателен мышечный отказ мышц в каждом рабочем подходе каждого упражнения и пр.
Кол-во повторений в бодибилдинге традиционно 6-12 (в этом диапазоне должен быть отказ мышц)
Отдых между подходами в среднем 1-2 мин не более.
Используется как сплит, так и фулбоди (я рекомендую фулбоди) (осталось прежним)
Частые тренировки (минимум 3 раза в неделю) (осталось прежним)
Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы по максимуму задействовать мышцы в том или ином упражнении) (осталось прежним)
Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не маленьких (бицепсы, икры и пр.) (осталось прежним)

То есть, как видите, основная разница, по сути, заключается в НАГРУЗКЕ!

Основное правило тренировок на здоровье заключается в том, что нагрузка должна быть достаточной (умеренной), а не избыточной (как в бодибилдинге, когда цель — рост мышц). Вот и все.

То есть, тяжело быть не должно, убитым (уставшим) после тренировки — быть не должно; тренировок на грани быть не должно, мышечного отказа в упражнениях ни в коем случае, быть не должно.

Наша цель здоровье. Тренировки должны быть оздоровительного характера, для этого, мы:

Постоянно от тренировки к тренировке используем легкие веса (условно говоря) (может средние веса, то есть пойми — нагрузка не должна быть избыточной, должна быть достаточной, без издевательства), веса мы не повышаем, то есть, мы не используем принцип прогрессии нагрузок;
Не используем мышечный отказ в упражнениях, а наоборот, с легкостью заканчиваем каждый подход каждого упражнения (изнеможения, боли, тяжести и прочего быть не должно);
Мы специально делаем большое кол-во повторов, для закисления мышц (от 10 до 20);
Мы достаточно отдыхаем между подходами до полного восстановления дыхания и пр;
Мы хорошо себя чувствуем на тренировке и после тренировки;

Все это направленно на оздоровление, на улучшения здоровье / своего биологического потенциала.

Нагрузка должна быть тонизирующей, поддерживающей (чтобы мышцы были в тонусе), а не избыточной, где ты плохо себя чувствуешь, на тренировке / после нее, тебе тяжело, больно, в глазах темнеет, рыгать хочется, еле стоишь, падаешь, no pain — no gain и пр. ерунда.

Не путай спорт = с оздоровлением (физкультурой); не забывай о том, что я рассказал вначале.

Конкретная программа тренировок на здоровье

И так, эта программа создана на основе принципов о которых я рассказывал выше:

Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах в стиле сумо 5х10-15-20 (хорошая профилактика от простатита, работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых подтягивания обратным хватом (очень сильно и хорошо работает спина и бицепсы) 5х10-15-20
Жим гантелей на наклонной скамье (наклон скамьи 30 градусов не больше) или жим штанги на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

По данной программе тренироваться нужно 3 раза в неделю (например, Пн-Ср-Пт).

Этих упражнений будет вполне достаточно (с головой), они проработают твое тело — максимально. (к слову, я описывал рядом с каждым упражнениями — работающие мышцы, поэтому ты и сам уже это знаешь).

Эта программа не растит мышцы. Я напоминаю опять. Мы тренируем здоровье. А не мышцы.

Для роста мышц — нужны другие принципы тренировок, которые я тоже (как и со здоровьем) описывал выше, для того, чтобы каждый понимал разницу. Сейчас выпуск — конкретно про тренинг здоровья.

Программа для девочек / девушек / женщин на здоровье

По сути, все может быть то же самое, как и у мужчин, но с легкими корректировками:

Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых 5х10-15-20
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

если есть желание, можно добавить ещё пару упражнений на попу (к примеру, если хочется), будет так:

Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах в стиле сумо 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых 5х10-15-20
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
Выпады с собственным весом тела 3-4х 10-15
Отведение ноги стоя на четвереньках 3-4х 10-15
Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

Абсолютное большинство людей лишь на словах там все знают и понимают, а на деле не заботятся о себе, о своем теле, о своей телесной оболочке, о своем здоровье, курят, пьют, жрут плохие, мало двигаются, не тренируются, не улучшают себя, принимают н*рк*ту пр.

В конечном итоге — естественный отбор все расставляет на свои места.

Я уже давно понял, что пытаться кому-то что-то навязывать = бессмысленно.

Каждый человек делает свой выбор сам. В конце концов у каждого своя жизнь. Я лишь могу дать инфу, а как ты с ней поступишь и поступишь ли вообще = зависит только от тебя.

Да, кстати, если тебя заботит тема здоровья, позаботься не только о занятии какой-то активностью, но и про правильное, здоровое питание. Ибо оно (на мой взгляд) куда важнее всяческих видов спорта.

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

В этом, тебе поможет «Продуктовая корзина» и в целом раздел о питании: «Питание».

Про исключение алкоголя, сигарет, наркотических веществ и т.п. если твоя цель здоровье, думаю и говорить не стоит, это само собой. Также рекомендую: «Как улучшать здоровье».

Напоследок рекомендую тебе ознакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото ниже), с помощью них ты можешь достичь той или иной цели (похудеть, накачать мышцы, накачать попу т.п.).

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник