10 заповедей, которые должен выполнять каждый, чтобы сохранить здоровье до самой старости
Здоровье — одна из самых больших ценностей, что есть у человека. Правда, понимаем мы это, как правило, позже, чем нужно. Когда встречаемся с болями в спине, потерей зубов, серьёзными травмами или иными болезнями, заставляющими нас изменить уклад жизни. Здоровье влияет не только на срок жизни, но и что более важно — на её качество. Чем старше становишься, тем больше нужно делать, чтобы поддерживать организм в дееспособном состоянии. Можно сказать, что до 25-30 лет ты берёшь силы у организма в кредит, а после 30 приходится платить по счетам и «откладывать» что-то, чтобы оставаться здоровым.
Я сформулировал список «заповедей», соблюдая которые можно с определённой долей вероятности увеличить свои шансы сохранить дееспособность и неплохой уровень здоровья организма до самой старости. Безусловно, этот список можно бесконечно совершенствовать и увеличивать, но это — база, которую я считаю необходимой.
1. Поддерживайте хороший уровень физической активности.
Не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжёлые веса — главное это ходить минимум 30 минут в день пешком, делать минимальную гимнастику и растяжку и периодически прогуливаться на 5-10 километров. Будет хорошо выбрать не очень травматичный вид спорт — велосипед или плавание.
2. Заботьтесь о спине.
Наверняка вы знаете, что такое боль в спине после 30 лет. Так вот, 90% болей в спине можно купировать, если поддерживать мышцы кора (поддерживающие мышцы внутри вашего туловища) в хорошем состоянии. Так что если вы не хотите, чтобы у вас болела спина, свыкнитесь с мыслью, что после 30 лет придётся делать упражнения для её здоровья 1-2 раза в неделю. Зато в старости не превратитесь в скрюченного старика.
Наличие здоровых зубов крайне важно для всего тела — от органов пищеварения до мышц лица и даже артерий, питающих мозг. Отнеситесь к этому серьёзно — проводите гигиену щёткой, ирригатором и укрепляющими эмаль составами, регулярно посещайте стоматолога и делайте чистку и профилактику. Свои зубы куда лучше имплантатов, но если вы уже потеряли некоторые из них, ставить вторые необходимо, чтобы сохранить здоровье челюсти и кровоснабжение черепа.
Серьёзно. Курение с большой долей вероятности сделает вас отвратительным стариком с вонью изо рта и плохими зубами уже годам к 60. Сердце тоже спасибо не скажет.
5. Избегайте длительных стрессов
Наша жизнь не простая штука, и с нами может случится всякое. Но вы можете управлять ситуацией и как взрослый человек должны находить выход и череды постоянных стрессов. Длительное напряжение (например, от неприятной работы или жизни с нелюбимым человеком) убивает вас быстрее всего и может приводить к инфаркту, инсульту и онкологическим заболеваниям.
6. Питайтесь разнообразно
Есть множество советов по здоровому питанию, и кажется, что им сложно следовать. Но практика показывает, что главное условие — это стараться разнообразить ваше питание. Пробуйте новое, ешьте овощи, фрукты, мясо, зелень. Но старайтесь не переедать.
7. Проверяйте здоровье
В походе к врачу нет ничего зазорного. Если у вас что-то болит и не проходит более 3-х дней — идите к врачу. Полезно посещать терапевта раз в год и проходить диагностику, сдавать анализы при необходимости. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, нужно отслеживать своё состояние ещё более тщательно.
8. Учитесь новому постоянно
Часто про пожилых людей говорят, что они мудрые, однако мудрый человек это не тот, кто всё знает, а тот, кто готов воспринимать новую информацию. Если вы будете учится, ваш мозг будет формировать новые нейронные связи, и болезнь Альцгеймера вам не грозит.
9. Пусть близкие будут рядом
Общение с друзьями и близкими людьми поднимает уровень гормонов окситоцина и серотонина, благотворно влияющие на наше самочувствие и работу эндокринной системы. Так что быть одиноким и не общаться с людьми — не лучшая идея, если вы хотите сохранить здоровье.
Как это ни парадоксально, но здоровая любовь к себе помогает быстрее замечать первые проявления негативных изменений здоровья. Невозможно быть здоровым, если вы не любите себя. Уделяйте время своему телу и периодически проводите время с самим собой.
Источник
Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Источник
Правила ЗОЖ
К аждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.
Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.
ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:
- Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
- Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
- Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.
Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.
Основные правила ЗОЖ
Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:
- Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
- Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
- Сбалансированное питание.
- Частые прогулки на свежем воздухе.
- Регулярные физические нагрузки.
- Положительное отношение к любым ситуациям.
Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.
Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.
Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.
Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.
10 правил ЗОЖ
Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:
- Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
- Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
- Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
- Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
- Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!
Источник