Правила для здоровья позвоночника

12 правил для здоровой спины

Ежедневная гигиена движений — это залог сохранения здоровья позвоночника, мышц и суставов. Мы каждый день выполняем простые движения: ходим, сидим, спим, работаем, лежим — и не обращаем внимания на то, как мы это выполняем.

В течение суток проследите за тем, в каком положении вы: сидите за столом на работе и во время приемов пищи, ходите с тяжелыми сумками, засыпаете и просыпаетесь. Эта информация поможет вам обнаружить возможные причины болей в спине, которых можно избежать, выполняя простые правила.

№ 1. Первое правило касается позы для сна. В ночное время позвоночник больше всего отдыхает. На сон приходится треть жизни человека, и качество проведенного времени сказывается на общем состоянии здоровья. Наибольшее расслабление позвоночник получает в горизонтальном положении, основное требование — это нахождение спины в ровном положение. Поэтому ваша кровать должна быть твердой с эластичным матрасом. Подушке тоже следует уделить внимание, она должна быть одна, небольших размеров и плоская, лучше всего подойдет ортопедический валик.

№ 2. Соблюдайте правильную позу за письменным и обеденным столом, при работе с компьютером. Обратите внимание на то, чтобы предплечья при сидении не находились на весу, а полностью лежали на столе. Нельзя резко садиться на стул, а во время пребывания на нем следует держать спину прямо с опорой на спинку. Ноги обязательно должны стоять на полу или на подставке так, чтобы угол в коленном сгибе составлял 90 градусов. Спинка и сиденье стула должны быть прямыми и твердыми. Во время длительного сидения необходимо двигаться на месте, это полезно.

№ 3. Старайтесь сохранять правильную осанку при ходьбе. Во время ходьбы нужно держать спину ровно. Здоровая осанка состоит в прямой спине, втянутом животе и выпяченной вперед груди. Чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник в положении стоя, голова, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости, на одной прямой. Сначала так ходить тяжело и непривычно, но со временем дискомфорт пропадает.

Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики», автор: Елена Крюкова, врач-ревматолог горбольницы № 1 Вологды.

Источник

Рекомендации — как сохранить здоровый позвоночник

Бережкова Людмила Васильевна

Несколько рекомендаций для предотвращения развития остеохондроза:

Если возникают шейно-грудные или поясничные боли, необходимо своевременное и вдумчивое обследование. В случае выявления костных врожденных аномалий позвоночника следует избегать в дальнейшем рывковых, скручивающих движений, поднятий тяжестей, переохлаждения.

Необходимо укреплять мышцы лечебной гимнастикой и спортом (плавание, ходьба, велосипед).

Необходимо выбирать профессию, учитывая состояние позвоночника. В случаях предрасположенности к остеохондрозу нужно выбирать такую работу, которая не требует длительного стояния, фиксированных поз туловища и головы, исключает хроническую микротравму (вибрацию).

Как правильно лежать?

Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.

Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.

Как правильно держать осанку?

При необходимости стоять долго — меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании — спиной к стене, при мытье посуды — головой — к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите позвоночник — не сгибайтесь без опоры!

Как правильно сидеть?

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.

Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.

Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине. Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.

Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?

Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье. Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни. Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).

Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта. Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.

Источник

Правила, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал боли в области спины. Это не всегда связано с травмами или заболеваниями. Есть действия, которые мы совершаем ежедневно, но они оказывают негативное влияние на опорно-двигательную систему.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь!

По данным исследователей, примерно восемьдесят процентов людей периодически испытывают боль в спине. Не зря родители постоянно делают замечание своим детям по поводу их осанки. Но в последнее время, люди все меньше двигаются. Обусловлено это множеством факторов. В частности, учащиеся проводят много времени за партами, грызя гранит науки, а взрослые вынуждены часами, иногда не отрываясь, проводить за компьютером. Однако есть и общие ошибки, которые не зависят от рабочей деятельности, а скорее связаны с ленью и неосведомленностью человека по данному вопросу.

Физические нагрузки в повседневной жизни

В данном контексте не следует рассматривать лишь классическое понимание этого термина, такое как – «занятие любым видом спорта». Человек каждый день физически нагружает своей организм, без использования гирь и штанги как в спортивном зале. Лучше рассмотреть этот аспект в нескольких позициях. Итак, это:

1. Нагрузки, связанные с трудовой деятельностью.
2. Неудобная поза для сна.
3. Неверно принятая поза при поднятии груза.

Не важно, какую профессию выбрал человек, и в какой сфере трудится, однако нагрузку на позвоночник получают и бухгалтер, и строитель. Другой вопрос, насколько серьезное давление создается на спину.

По большей части все мы спим неправильно. Во-первых, люди халатно относятся к выбору места, где будут проводить треть своей жизни, и в данный момент речь идет о кровати. Но это еще не все: следует правильно подбирать постельные принадлежности, и не обращать внимания на их цены. Ведь лечить спину, потом будет дороже, нежели раз в несколько лет покупать качественные аксессуары. Но важной остается и позиция, которую человек принимает во время сна. Напоминаем, в положении лежа голова спина и ноги должны составлять одну линию. От любимой позы зависит выбор подушки, а, возможно, и не одной, если речь идет о сне на спине.

В целом, поднимать тяжелые грузы запрещено даже крепкому и здоровому человеку. Но в жизни часто встречаются ситуации, которые требую выполнения непосильной миссии. Поэтому нужно знать, как правильно её выполнять. Поднимайте тяжести только на согнутых коленях, а спина должна быть ровной.

Общие рекомендации для всех трех случаев:

• Делайте десятиминутную утреннюю гимнастику.
• Если нет желание с утра, занимайтесь этим вечером.
• Устраивайте периодический отдых.
• Делайте легкие физические упражнения во время перерывов на работе.
• Старайтесь в этот момент больше двигаться.

Неправильно подобранная обувь, сумки или одежда

Даже такие мелочи могут оказать влияние на здоровье спины человека. И в большей степени этот факт можно отнести к женской половине человечества. Чтобы выглядеть привлекательно, женщины идут на жертвы, которые чаще всего не дают должного эффекта. В этот список могут без сомнения войти:

1. Обувь на высоком каблуке.
2. Дамские сумочки.
3. Неправильно подобранная одежда.

Многие дамы, приобретая в магазине туфли, естественно, сначала подумают об эстетической стороне аксессуара, а после – о собственном комфорте. Часто, купленная накануне новая пара сапог лежит в шкафу, потому что носить их нет сил. Осанка напрямую зависит от обуви, которую носит человек. И проводить более 2-х часов на высоком каблуке – нельзя. Но и не обойтись без какого-либо подъема. Так вес неправильно распределиться на стопу. Обувь должна быть на невысоком устойчивом каблуке.

Женская сумка – загадочное место. Никогда не знаешь, что найдешь в ней в следующий раз. Сегодня сумочка стала не только вещью, которая дополнит образ, в ней также хранятся личные вещи. Но носить аксессуар только на одном плече нельзя, особенно, если он перегружен. Выбирайте рюкзаки.

Как ни странно, но узкая одежда ведет к нарушению кровообращения, а еще заметно стесняет движения её обладателя. Одежда, которая крепится в верхней части тела, для женщин производиться в большом количестве. Поэтому так важно, чтобы мышцы спины находились в правильном положении, а двигаться было удобно.

Так ли важно эмоционально состояние

То, в каком психическом состоянии находиться человек, может сказать его спина. К такому выводу пришли ученые, проведя очередное исследование. Если мышцы находятся в постоянном напряжении, то пора что-то с собой делать.

Когда человек подавлен, находится в плохом расположении духа, ему все равно – соблюдает ли он осанку или нет. Естественно, спина округляется, а плечи сводятся внутрь. Такая поза создает нагрузку на поясничный отдел.

Чтобы избежать такого состояния, достаточно позаниматься. Выберите для себя тот вид физической деятельности, который будет вам по душе. Идеальным вариантом, конечно, считается плаванье. Но танцы, бег или фитнес тоже подойдут.

Среда, в которой живет человек, влияет на здоровье позвоночника

То, каким образом, обустроен ваш дом, тоже имеет значение. А еще немаловажен сам факт, как вы себя чувствуете дома. Понятно, что общепринятые каноны быстро исчезают, когда человек возвращается в родные стены. Речь идет об осанке в первую очередь. Организм расслабляется, и на автомате производит любые действия.

Но то, какая высота у мебели, какую одежду мы носим дома, оказывают прямое влияние на здоровье спины. К примеру, после приема пищи следует помыть посуду. Если человек высокий, а раковина закреплена низко, придется наклоняться, а значит, на протяжении 10-20 минут позвоночник будет находиться в неудобном для него положении. Стоит заметить, что наклон будет произведен не с ровной спиной, а подразумевает «мыть посуду сгорбившись». После такой ежедневной нагрузки не удивительно, что спина будет болеть.

Такие мелочи, оказывается, могут стать причиной серьезных нарушений опорно-двигательной системы.

Источник