Правила безопасной для здоровья работы с компьютером

Компьютер и здоровье. Безопасность при работе с компьютером.

Здравствуйте уважаемые посетители. Это первая публикация на проекте Personal Computer Assistent — Компьютерный ассистент. Данную публикацию я решил посвятить безопасной работе, времяпрепровождению за компьютером. Этот проект посвящен компьютерам и всему, что с ними связано. Поэтому главное, что должен знать каждый пользователь о компьютере, это то, как обезопасить себя от его вредного воздействия либо как свести его воздействие к минимуму.

Компьютер и здоровье. Обеспечение безопасности при работе за компьютером

Проводя за компьютером много часов подряд ежедневно, вы подвергаете свой организм риску. Это риск связанный с ухудшением зрения; с проблемами суставов кистей рук; проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника; проблемы связанные с пищеварительной системой; психические расстройства и «игромания». Давайте по-порядку пройдемся по каждой из них и узнаем как свести риски к минимуму.

Усталость глаз от компьютера. Риски ухудшения зрения.

Почти все негативные влияния на глаза связаны с тем, что на мониторе картинка складывается из тысяч маленьких точек, которые называются пикселями. Они периодически, с определенной частотой моргают (мерцают). Эти моргания мы не видим, но глаза видят их на подсознательном уровне. На новых ЖК мониторах эффект моргания оказывает меньшее влияние в силу того, что в них частота моргания в районе 400 герц. На старых мониторах максимальная частота была 120 герц. Зрительный анализатор человека привык видеть непрерывные линии из которых складывается изображение.

Вторым фактором негативного влияния на глаза является то, что смотря в монитор, человек значительно реже моргает. Это приводит к сухости глаз, нарушению кровообращения, расширению капилляров.

Эти факторы могут вызвать так называемый «Компьютерный зрительный синдром«. Характерными симптомами являются: снижение остроты зрения, двоение предметов, трудности при фокусировании взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот, зрительное утомление, боли при движении глазами в области глазниц, чувство песка под веками, слезотечение и т.д.

Как обезопасить себя от проблем со зрением?

Правильное оборудование рабочего стола. В первую очередь это правильное расположение монитора и кресла. Монитор должен располагаться прямо напротив глаз пользователя. При этом центр монитора должен находиться ниже глаз на 15-20см. Расстояние до монитора должно быть 50-70см. Ниже представлен рисунок правильного расположения оборудования компьютера, для пользователя ростом 170 см.
Правильное распределение времени работы за монитором. Не рекомендуется работать за компьютером более 1 часа без перерыва и в целом более 6 часов. Подробнее, о правильном распределении времени работы за ПК, можете прочитать в статье «Как снять усталость глаз от компьютера?»
Ношение контактных линз. Не рекомендовано при работе с монитором пользоваться контактными линзами, так как они снижают поступление кислорода и других необходимых питательных веществ для роговицы глаз.
Использование специальных очков. Для снижения воздействия монитора на глаза можно воспользоваться специальными очками, которые оптимизируют спектральный состав, с помощью специальных фильтров
Применение препаратов заменяющих слезу. Так как симптомы компьютерного зрительного синдрома как правило появляются из-за не хватки слезной жидкости, следует капать в глаза специальные препараты, которые заменяют её.

Проблемы с суставами кистей рук

Туннельно-карпальный синдром или Синдром запястного канала — это болезнь с которой в основном знакомы люди, по 8 часов в день работающие за компьютером. Это контент-менеджеры, журналисты, дизайнеры и все те, кто по долгу вынужден держать в руке компьютерную мышку и печатать на клавиатуре. Правда чаще эта болезнь встречается у пианистов, барабанщиков, художников и сурдопереводчиков.
Симптомы: длительная боль в руке, «тянет» кисть, онемение пальцев, слабость хвата большого пальца.

Как обезопасить себя от проблем с суставами кистей рук?

Коврик с гелевой подушкой. Купите коврик с гелевой подушкой под основание кисти. Данный метод является профилактическим, но не гарантирует полную защиту ваших кистей.
Физкультура кистей. Довольно эффективный метод, который может включать в себя хождения в спортзал и домашние упражнения. Разнообразные упражнения на укрепление мышц кистей в спортзале можно чередовать с упражнениями дома, с помощью таких игрушек как «Кубик-рубик», два шара (которые нужно перебирать пальцами в ладони) либо тот же испандер. Такие игрушки развивают вашу кисть всесторонне, делают её ловкой.
Шерстяная нить. Данный способ из нетрадиционной медицины и я не знаю как он работает, но «черт возьми» он РАБОТАЕТ, и работает очень эффективно.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника.

Наиболее часто среди проблем опорно-двигательного аппарата встречается такая болезнь как остеохондроз. Помимо остеохондроза, пользователям компьютера сулят такие болезни как радикулит, варикоз. Все они конечно не напрямую связаны именно с компьютером, а с сидячим образом жизни компьютерного пользователя, с недостатком движения, с неудобной позой.

Как обезопасить себя от проблем опорно-двигательного аппарата, позвоночника?

В первую очередь следите за спиной, за правильной осанкой. Не наклоняйтесь вперед к монитору. Это в несколько раз усиливает нагрузку на позвоночник (не говоря уже о нагрузке на глаза).
Выберите себе правильное компьютерное кресло, которое можно регулировать по высоте. Желательно, чтоб но было с поясничной поддержкой
Делайте перерывы в 20-30 минут через каждые 2 часа
В перерывах по возможности, выполняйте восстанавливающие упражнения. (В сидячем положении давление внутри межпозвоночных дисков выше. В связи с этим жидкость из межпозвоночных дисков постепенно выходит наружу. Большая её часть вытекает в первые 2 часа. Диски наполняются жикостью быстрее, чем теряют её. Интенсивнее они наполняются, когда вы лежите на спине, с подтянутыми коленями к груди, а также когда вы сидите на корточках.)

Проблемы связанные с пищеварительной системой.

Казалось бы как компьютер может влиять на наш желудок. Прямо он конечно не влияет. Но задумывались ли вы над тем, что вы кушаете и как часто вы кушаете зависая за компьютером.

Другая проблема это геморрой. Работая за компьютером, человек проводит очень много времени в сидячем положении. Это отрицательно сказывается на кровообращении в органах малого таза. Образуется так называемый «застой крови«. От продолжительного нарушения циркуляции крови в этих органах, снижается доставка питательных веществ к ним. Разрушаются стенки сосудов, что приводит к воспалению и расширению геморридальных вен. А это в свою очередь приводит к образованию узлов в прямой кишке.

Как обезопасить себя от проблем с пищеварительной системой?

Нормализуйте время своих посиделок на компьютерном кресле. Каждый час проведенный на стуле должен сопровождаться передышкой в 10-15 минут. Во время этих перерывов постарайтесь выполнять упражнения или хотя бы ходите
Нормализуйте свой суточный рацион. Он должен включать достаточное количество жидкости (1,5 — 2л), ограничьте мучные и молочные изделия

Психические расстройства, «игромания»

Игромания — это психическая зависимость от игр (необязательно компьютерных). Основными причинами игромании являются:

чувство неудовлетворенности и одиночества
ощущение легкой наживы
нехватка острых ощущений
психические патологии

Конечно в большинстве случаев зависимость проявляется в отношении азартных игр, а не компьютерных («однорукие бандиты» например). Но, все же, ученые считают компьютерную игроманию, одной из разновидностей игровой зависимости.

Как обезопасить себя от компьютерной «игромании»?

Рецепт прост. Установите себе определенный промежуток времени, продолжительностью например 3 часа, которые вы можете провести за компьютером. Можно и больше, но только не проводите это дополнительное время за играми. Гуляйте по чаще с друзьями, проводите больше времени с родными, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ и тогда у вас просто не останется времени на игры.

Вместо послесловия.

Компьютер и здоровье. Эти два слова могут отлично гармонировать между собой, если соблюдать все представленные выше советы, правила. Каждый человек сам должен следить за своим здоровьем. Если человек болеет, ему не хочется ничего, кроме как выздороветь. Ни одно земное богатство не заменит вам здоровья, поэтому берегите его.

Источник

Правила техники безопасности при работе с компьютером

3,01 (Проголосовало: 15)

Требования техники безопасности при работе за компьютером — это обязательные правила, позволяющие минимизировать вредное воздействие офисного оборудования на здоровье и работоспособность сотрудников.

Нормативная база

Сейчас, когда значительная часть задач выполняется сотрудниками с использованием персональных компьютеров, защита их здоровья от воздействия вредоносных факторов, обусловленных применением этой техники, имеет особое значение. Для минимизации воздействия на государственном уровне разрабатываются нормативные документы, устанавливающие правила техники безопасности при работе с компьютером для сотрудников. К таким документам относятся:

Трудовой кодекс;
санитарно-гигиенические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утвержденные постановлением Главного государственного санврача от 13 июня 2003 года N 118;
межгосударственный стандарт ГОСТ 12.0.003-2015, определяющий и классифицирующий основные вредные и опасные производственные факторы;
ТОИ Р-45-084-01;
другие нормативные документы.

Необходимость учета положений всех перечисленных нормативных документов при организации мер, нацеленных на достижение нужного уровня техники безопасности у работников, обусловлена тем, что они связаны с разными аспектами их труда.

Основные вредные факторы

Реализуемые меры безопасности при работе с ПК должны обеспечивать минимизацию рисков, перечисленных в ГОСТ 12.0.003-2015. В первую очередь к ним относятся:

повышенная температура отдельных элементов компьютера;
монотонность трудового процесса;
высокий уровень зрительных нагрузок;
вероятность поражения статическим электричеством;
недостаточная освещенность в зоне выполнения операций;
высокий уровень напряженности электрического и магнитного полей;
другие факторы.

СанПин: гигиенические требования

Согласно действующим санитарным правилам и нормам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 к персональным компьютерам, используемым в деятельности сотрудников, применяются требования о соответствии следующих параметров установленным нормативам:

звуковое давление;
характеристики временных электромагнитных полей, создаваемых компьютерами;
визуальные параметры устройств для отображения информации;
концентрация вредных веществ, выделяемых техникой в атмосферный воздух помещения;
мощность экспозиционной дозы генерируемого мягкого рентгеновского излучения;
коэффициент отражения и блесткость;
яркость и контрастность;
другие параметры.

Общие требования к организации и оборудованию рабочих мест

В разделе 9 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 выделяются следующие основные требования техники безопасности при работе за компьютером в постоянном режиме:

рабочие места изолированы друг от друга и обеспечиваться организованным воздухообменом. Если занимающие их сотрудники заняты творческой деятельность, рекомендуется оборудовать их места перегородками высотой 1,5-2 метра;
конструкция кресла регулируется, чтобы обеспечить соответствие его положения индивидуальным физическим параметрам сотрудника. Его поверхность должна быть нескользящей и давать возможность легкой чистки;
конструкция стола должна обеспечивать рациональное и удобное размещение имеющегося оборудования и иметь коэффициент отражения, не превышающий 0,7.

Требования к помещениям при работе за компьютером

Актуальные правила техники безопасности при пользовании компьютером устанавливают следующие требования к помещениям:

помещения должны иметь оконные проемы для проникновения естественного света, ориентированные преимущественно на север или северо-запад. Работа в офисах без естественного освещения допускается только после проведения специальных расчетов, обосновывающих эквивалентность организованного искусственного освещения нормативам естественного света;
окна в помещении следует оборудовать устройствами для регулирования яркости естественного освещения, такими как шторы, жалюзи и проч.;
допустимая площадь одного рабочего места сотрудника должна составлять не менее 6 квадратных метров, а при условии, что в работе используются плоские мониторы жидкокристаллического или плазменного типа – 4,5 квадратных метра;
внутренняя отделка помещений должна производиться с использованием материалов, имеющих санитарно-эпидемиологические заключения, подтверждающие их безопасность. Максимальный коэффициент отражения используемых материалов составляет для потолка – 0,8, для стен – 0,6, для пола – 0,5;
помещения должны находиться вдали от силовых кабелей, высоковольтных трансформаторов и другого оборудования, способного создавать помехи для офисной техники. В комнатах необходимо организовать защитное заземление, обеспечивающее безопасную работу компьютеров.

Правила размещения монитора

Обязательная техника безопасности при работе на ПК требует выполнения следующих нормативов при размещении монитора:

расстояние между столами сотрудников составляет не менее 2 метров, а между боковыми поверхностями мониторов – не менее 1,2 метра;
экран используемого монитора находится на расстоянии 0,6-0,7 метра от глаз работника.

При этом электростатический потенциал дисплея не должен превышать 500 В.

Режим труда и отдыха при работе с компьютером

Безопасные правила поведения и техники выполнения трудовых операций приведены в Типовой инструкции ТОИ Р-45-084-01. В зависимости от категории выполняемой работы и уровня зрительной нагрузки, приходящейся на сотрудника в течение смены, суммарное время перерывов в зависимости от ее продолжительности составляет:

при 8-часовой смене – от 30 до 70 минут;
при 12-часовой смене – от 70 до 120 минут.

Правила ТБ при работе на компьютере

Кратко проведя анализ действующих нормативных документов, выделим следующие правила поведения при эксплуатации компьютерной техники, которые будут общими для большей части организаций вне зависимости от сфер их деятельности. В этот список войдут:

соблюдение работником и работодателем установленных режимов труда и отдыха, дающих возможность восстановления трудоспособности специалиста после нагрузок;
соблюдение мер безопасности в ходе выполнения задач;
обеспечение чистоты рабочего места;
выполнение только тех обязанностей, которые предусмотрены должностной инструкцией сотрудника;
использование исправной техники, рекомендованной к применению в России и прошедшей необходимые процедуры контроля;
регулярный контроль за состоянием оборудования и организация необходимого планового ремонта и технического обслуживания;
выполнение установленных требований к организации рабочего помещения для сотрудников, работающих за компьютером;
другие требования.

Требования к оборудованию рабочих мест на предприятии

Раздел 10 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливает, что техника безопасности при использовании ПК предусматривает, что работодатель при организации работы сотрудников обязан обеспечить выполнение следующих условий.

Источник