Правил для здоровья ребенка

Здоровый образ жизни для детей
материал

Здоровый образ жизни для детей

Скачать:

Предварительный просмотр:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.

Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

-психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.

Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Источник

ТОП 10 советов для здоровья ребенка

Я мама троих детей. Дети мои с небольшой разницей в возрасте. И когда болеет один, тут же по цепочке, заболевают остальные и даже наша бабушка, потому что, как известно, пожилые да малые очень похожи.

И вот, в процессе выращивания моих прекрасных цветов, я поняла простую вещь, здоровье моих детей напрямую зависит от образа жизни и питания. Никакие доктора не помогут, если не организовать два этих важных фактора правильно.
Итак, правильный, для здоровья, образ жизни, какой он и что важно?!

• Во-первых, нужно понять, что здоровый образ жизни, это ни какие-то периодические действия, это постоянные неоспоримые правила. Только не пугайтесь, это не сложно.
• Во-вторых, нужно понять, что важно не соблюдать чьи-то правила, а делать выводы, наблюдая за ребенком. Идти за ним. Установить правила, подходящие вашему малышу и вам.

Это, конечно тонкая грань. Но надо лавировать. Быть гибкими. Например, высыпаться надо обязательно, и пить чистую воду обязательно, но как именно это делать, выбирать вам и вашему малышу.

Правильный для здоровья образ жизни моих детей:

1.Сон. Ребенку нужно хорошо высыпаться.

(По секрету – взрослым тоже надо высыпаться). Каждому по-своему. И не всегда деткам нужен дневной сон. Не мучайте ни себя ни ребенка. Понаблюдайте, когда малышу лучше спиться?! Мои дети не спят в обед. Но зато мы ложимся не позже 22.00. И спим до 8.00 утра. Если надо вставать раньше, то ложимся раньше. Одним словом, 9-10 часов на сон – обязательное условие, и две поправки. Ложимся не позже 22.00 и в одно и то же время. Это самый правильный подход для моих детей. Но выводы я сделала, наблюдая за каждым ребенком.

2.Вода. Пьем чистую воду, много, сколько хочется, вода всегда в доступном месте.

Вовремя ходим в туалет. Пьем утром, когда проснулись, пьем до еды, пьем воду комнатной температуры. Если ребенок устал, или ему болит голова, даем пить. Растираем плечики и затылок. Даем полежать, глубоко подышать. Предпринимаем серьезные действия в виде лекарства, только после этих действий. В большинстве случаев это помогает.

3.Купаем детей в бассейне, реке, озере, море, наполняем ванну, даем им плескаться в не горячей воде.

Если температура, простуда, ветрянка, купаем в чистой не горячей воде в ванной, или душ.

4.Свежий воздух. Гуляем много, долго, практически в любую погоду, даже при простуде, если есть силы и желание.

Спим с открытыми форточками. В прохладном помещении.

5.Массаж. Растираем своих деток при простуде, при плохом самочувствии, при усталости.

Если нет аллергии, берите масло с приятным запахом или мазь с эфирными маслами, или детский крем, найдите что-то приятное, растирайте плечики, затылок, грудную клетку. Растирайте ножки и ручки, если ребенок возбужден и не может уснуть. В первые месяцы жизни делайте массаж сами и хотя-бы один курс у специалиста. Потом можно хоть раз в год делать курс массажа. Только найдите хорошего массажиста.

К трем годам моя дочка еще очень плохо говорила, ей давалось это с большим трудом. Мы сделали ей 10 сеансов массажа у очень опытной и добросовестной женщины. Через месяц моя девочка стала болтать все подряд. Я поняла, как важен массаж для нервной системы. Он снимает напряжение и спазмы не только в мышцах, но и во всех системах и органах, расслабляет и дает крови свободно циркулировать. Я постоянно уделяю этому время, особенно в напряженные моменты жизни моих деток, растираю их на ночь. Они это очень любят.

6.Психическое здоровье. Позволяем детям почти все, если это не опасно для жизни.

Позволяем им удовлетворять любопытство, проявлять интерес к жизни, не обламываем стремление исследовать, познавать, пробовать. Разговариваем, объясняем, беседуем, задаем вопросы, отвечаем на вопросы. Вообще активно участвуем в жизни ребенка, но не ограничиваем, а поощряем. Уважаем в них личность. Ребенок, такой же человек, как и вы, только маленький. Но это уже другая тема, связанная с воспитанием. Просто постарайтесь чувствовать своего малыша. Пусть он будет счастлив, весел и радостен.

7.Физическая активность. Надо понимать, ребенку надо много двигаться, это его развивает.

Не бойтесь отпускать малыша, пусть бегает, прыгает, лазает. Просто будьте рядом. Пусть научиться управлять своим телом. Пусть падает и поднимается. Идите туда, где песок, детская площадка с покрытием. Сделайте в своем доме уголок активных игр, или отдайте ему целую комнату для этого. Особенно пока он маленький и не ходит на секции или спортивные мероприятия. Вы себе и ребенку сделаете большое одолжение, если позволите ему с раннего возраста быть активным и самостоятельным. Это залог здоровья, безопасности и психического здоровья.

8.Питание. Это очень важный пункт.

Мы есть то, что едим это неоспоримая истина. Но не надо думать, что это сложно, питаться правильно. Во-первых, правильно для каждого свое. Можно есть почти все, только явно вредное в меньшем количестве. Надо найти среди овощей и фруктов любимые овощи и фрукты. Кушать их сырыми, вареными или тушеными позвольте выбрать самому ребенку. Не жарьте постоянно, больше запекайте. Это кстати и проще. Крупы в большем приоритете.

Если ребенок не любит суп, варите ему пюре, или просто тушите блюдо. Не кормите его чипсами и газировкой. Сделайте напиток из лимона с мятой, или прохладный травяной чай, или раздавите ягоды, добавьте сахар и воду, сварите компот, кисель. Придумайте что-то. Поставьте в холодильник, и у вас на пару дней будет напиток, который гораздо полезнее всякой готовой ерунды. Пусть ребенок ест столько сколько хочет, не заставляйте переедать и кушать быстро. Ну и разнообразие тоже важно. Это не обязательно дорого, поверьте. Просто проявите фантазию.
Солите уже готовую еду, масло добавляйте в готовую еду.

9.Лекарства. Берем аптечку и избавляемся от всего.

Оставляем жаропонижающее, антигистаминное, универсальную мазь от повреждений на коже, перекись, физраствор. Добавьте хорошие витамины. Надо понимать, что маленький ребенок с соплями, с разбитыми коленками, и чумазый, чаще всего гораздо здоровее, чем чистенький, без соплей и в белых гольфиках. Потому, что, если битые коленки, значит много двигается, если сопли, значит много общается со сверстниками, бывает в общественных местах, если чумазый, значит ему позволяют быть активным, предоставляют хоть иногда самому себе (о чем мы говорили выше). Иммунитет такого ребенка с раннего возраста хорошо формируется, обучается защищаться. И сопли еще не повод лечить малыша. Промывать носик физраствором, и на свежий воздух. В жаркие дни в панамке, в холодные дни тепло и сухо одетым. По-большому счету, простуды, вирусы и прочие детские болячки – это норма. Маленький человечек привыкает к взрослому миру. Его организм учиться выживать и костыли в виде лекарств, ему нужны в крайнем случае. О таких случаях можно почитать на страничках в интернете, это не моя тема. Моя тема – здоровье малыша. Итак, мой вывод – профилактика здоровья, гораздо эффективнее, чем лечение болячек. А любая простуда страшна не сама по себе, а тем, какие последствия, осложнения могут случиться после. Если организм ребенка силен и здоров, то достаточно от 7 до 10 дней при обычных вирусах и простудах, без особых лекарств. Достаточно хорошего теплого питья, промывания носика, свежего воздуха (проветриваемого помещения), легкого питания, и ласковой не напуганной мамы рядом.

Мои детки пьют качественные витамины, изготовленные в самых лучших фитолабораториях. Почему я выделила это отдельным пунктом?!

Как бы я ни старалась, у меня не получилось создать полностью сбалансированное питание. Еще когда я изучала потребности детей в разном возрасте, когда первая дочка была маленькой, я поняла, что мне с этим просто не справиться. Потому, что заставить ребенка кушать что-то жутко полезное, но не милое его вкусу, очень сложно. А именно еда дает вещества для строения клеток, из чего и состоит организм.

И потом, сегодня фрукты и овощи далеки от совершенства, и вообще продукты в целом очень сомнительные. Для своего спокойствия, стала давать очень качественные витамины. Мои детки растут здоровыми, умными, сильными. Если какая простуда, по-быстрому справляемся, и снова здоровы. У всех троих нет хронических заболеваний и здоровые зубки.

Я желаю всем родителям найти свой путь и быть солидарными в вопросах взращивания своих малышей. Никогда не поздно начать или частично взять что-то полезное и важное. А если ваш ребенок уже имеет проблемы со здоровьем, я очень рекомендую обратить внимание на мои советы, особенно в последней части. Я консультирую родителей по здоровью детей опираясь на свой опыт. Я знаю многих родителей, которые решили проблемы или смогли улучшить состояние здоровья своих деток, используя такие принципы сохранения здоровья.

Будьте здоровы. Берегите себя и своих близких.

Источник