Поздно ложиться спать вредно для здоровья
Мы заботимся о Вашем здоровье!
- Главная
- Материал
- Полезное
- ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОЗДНО — ВРЕДНО
ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОЗДНО — ВРЕДНО
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Источник
Почему стоит ложиться спать до полуночи?
Взрослые люди привыкли поздно ложиться спать. Да и будничные дела часто не позволяют пораньше отправиться на покой. Но почему ложиться спать после полуночи — вредно для здоровья? Какие последствия ожидают человека, если он придерживается именно такого режима?
Специалисты установили, что один час сна до 12 ночи эквивалентен двум часам после полуночи. Почему рекомендуется укладываться в постельку до 12 часов ночи? Наш сон включает сменяющие друг друга фазы: медленную и быструю. В продолжение так называемого быстрого сна происходит обработка воспоминаний и того, о чем вы думали в продолжение минувшего дня, именно пребывая в этой фазе, мы можем видеть «цветные» сны.
В течение медленной фазы сна идет восстановление головного мозга и продуцируются гормоны, которые способствуют процессам исправления нарушений и повреждений в организме.
10 причин, по которым лучше лечь спать пораньше
После того как вы заснули, начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов. Ее сменяет цикл быстрого сна.
Соотношения медленного и быстрого сна имеют свою динамику в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой. В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна. А во второй половине ночи (от 3:00 до 7:00) пропорции меняются и превалирует фаза быстрого сна.
Какой следует вывод из всего выше сказанного? У субъекта, который смог проспать от 21:00 часов до 5:00 часов утра структурная модель ночного сна будет разниться со структурной моделью сна того, кто благополучно спал с 3:00 часов до 11:00 часов. Несмотря на то, что и один, и другой спали в течение 8 часов.
Выходит, что, чем позже человек отправляется спать, тем более он лишает себя целительных восстановительных функций ночного отдыха.
Итак, последствия позднего засыпания
1. Избыточный вес
Распорядок, при котором вы поздно ложитесь спать чреват приобретением лишних килограммов. Специалисты выяснили, что с каждым неиспользованным часом ночного сна возрастает индекс массы тела.
И лишний час сна в утреннее время ничего не изменит. А припозднившийся отход ко сну и, соответственно, позднее пробуждение не дают возможности полноценного восстановления организма.
2. Периодические кошмары
Вам снятся кошмары? Это происходит именно потому, что вы укладываетесь спать позднее, чем нужно. Чем дольше продолжается наше ночное бдение (например, перед экраном компьютера), тем выше показатель всем известного гормона стресса кортизола. Вот и выходит, что позднее засыпание играет роль в том, будут ли к вам приходить жуткие сны.
3. Раздражение и дурное настроение
Мы все убедились на практике, что дефицит сна негативно воздействует на психику и поведенческие реакции. Чем раньше человек ляжет спать, тем менее вспыльчивым, раздражительным, агрессивным он будет с окружающими. Засыпание в положенное время поможет «закрыться» от негативных мыслей, вносящих смуту в наше внутреннее состояние.
4. Чувство тревоги
Чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет. При таком режиме запускаются изменения в функциях сна, которые отвечают за внимание и принятие решений.
5. Слабая концентрация внимания
Оказывается, существует связь между качеством сна и концентрацией внимания. Если вы ложитесь отдыхать в районе полуночи, это негативно сказывается на концентрации вашего внимания на следующий день, н смотря на то, что вы, возможно, и проспали положенные 8 часов.
6. Неустойчивость перед болезнями
Чем больше вы утомляетесь, тем более вы становитесь восприимчивыми к разного рода инфекциям. Раннее засыпание подарит крепкое здоровье, и иммунной системе стане легче противостоять вирусам и бактериям.
Сон регенерирует повреждения в клетках кожи, однако не всякий сон. Допустим вы спите допоздна, но ложитесь поздно: восстановительный механизм будет работать не полноценно. Заметьте, у тех, кто поздно ложится, кожа более тусклая и вялая.
8. Вероятность возникновения диабета 2 типа
Субъекты, которые по своему режиму поздно засыпают, имеют повышенный риск возникновения и развития диабета.
9. Трудности с зачатием
Позднее засыпание ухудшает функции яичников у женщин, снижая шанс на беременность. У представителей сильного пола в некоторых случаях (довольно редко) это приводит к снижению числа сперматозоидов.
10. Повышенная чувствительность к боли
Болевой порог у ослабленного человека становится ниже, когда он чувствует себя усталым, умственно истощенным, или имеет нездоровую привычку поздно ложиться спать. Чем ниже болевой порог, тем более проблематично переносится боль, реакция на уколы, ушибы.
Задумайтесь, во сколько вы ложитесь спать. Даже если вы проспали восемь часов, но легли в постель в районе полуночи, это не гарантирует полноценного восстановления организма.
Источник
Пять опасных заболеваний, которые грозят вам, если вы поздно ложитесь спать
О вреде поздних отбоев слышали многие, но большинство упорно продолжает засиживаться до полуночи и ложиться спать под утро. На самом деле такое безответственное отношение к своему режиму сна-бодрствования может привести к ряду серьезных и зачастую неизлечимых болезней. Рассказываем, какие недуги угрожают типичным «совам» и как минимизировать ущерб, наносимый вашему организму.
1. Повышенное давление
Финские ученые выяснили, что у людей, которые регулярно ложиться спать позже 12 часов ночи, риск развития гипертензии повышается на 30%. Это состояние характеризуется хроническим повышенным артериальным давлением и может приводить к гипертоническому кризу и инсульту.
Все дело в том, что во время сна ваш организм вырабатывает мелатонин — «гормон сна». Он помогает отключать «центр бодрствования» в мозге (он находится в гипоталамусе) и перезагружать все жизненно важные системы организма. Обычно этот гормон достигает своего пика как раз в полночь. И если не уснуть к этому времени, то система даст сбой, и начнут активно выделяться гормоны, которые действуют возбуждающе на вашу нервную систему — например, кортизол — «гормон стресса». И именно это приводит к повышению давления.
2. Избыточный вес
Метаболизм (обмен веществ) напрямую зависит от продолжительности и качества сна. Именно во сне происходят процессы окисления и переработки жиров, накопленных за день. Но только в том случае, если не наедаться на ночь. А именно это и делает большинство полуночников.
Если описать этот процесс в двух словах, то во сне печень сначала перерабатывает гликоген, накопленный с едой в течение дня, а когда он заканчивается, начинает сжигать жировые клетки. Так мы худеем во сне. А вот если поесть в 12 ночи и сразу лечь спать, печень не успеет переработать гликоген, а уж до жировых клеток дело точно не дойдет. Поэтому они начнут откладываться и накапливаться в лишний вес.
3. Сахарный диабет
Увы, лишним весом дело не ограничивается. Весь вышеописанный процесс в разы увеличивает риск развития диабета второго типа. Тут играют роль сразу несколько факторов: избыточный вес, дисбаланс в выработке гормонов, нарушение циркадных ритмов. Все вместе приводит к этому ужасному заболеванию.
4. Депрессия
Многочисленные исследования показывают прямую связь между нарушенным режимом сна и повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств. Как мы уже говорили, поздний отход ко сну приводит к нарушению работы буквально всех систем в организме. И очень серьезно страдает нервная система, ведь на нее влияют все остальные.
5. Астма и другие болезни дыхательных путей
С одной стороны, риск развития заболеваний бронхов и легких у «сов» связан с тем, что у них в целом больше вредных привычек, чем у «жаворонков». В том числе, курение. С другой стороны, такие болезни чаще случаются и у тех «сов», которые не курят. И это объясняется довольно просто: из-за нарушения ритмов сна, ваш организм не может произвести нормальный газообмен. Из-за этого органы не насыщаются достаточным количеством кислорода. И если это происходит уже очень долго, организм просто не выдерживает.
Что с этим делать
Если вы физически не можете заставить себя ложиться спать раньше, попробуйте хотя бы минимизировать вред, наносимый организму. Для этого достаточно соблюдать простые рекомендации от врачей.
1. За несколько часов до сна не занимайтесь ни чем таким, что нагружает ваш мозг или ваше тело. То есть, никаких умственных и физических нагрузок.
2. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. И лучше, если вы откажитесь от соленых, жирных и сладких продуктов.
3. Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно влияют на качество сна. А оно для вас принципиально важно.
4. Займитесь дыхательными практиками. Их существует множество, вы сможете выбрать подходящую именно вам.
5. Чаще проветривайте спальню. Не рекомендуется спать в слишком теплом помещении. Но и сквозняков тоже лучше избегать.
Источник
Что произойдет с организмом, если каждый день ложиться в 9-10 вечера?
Вы будете удивлены, насколько сон влияет на состояние организма! Чем позже мы ложимся, тем меньше восстанавливается организм.
Поэтому давайте для начала разберемся с качеством сна. Существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Во время быстрого сна человек видит яркие моменты уходящего дня. В то время как медленный сон позволяет восстановиться. Кроме того, происходит выработка необходимых гормонов. Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи. Например, с 23:00 до 3:00 большинство циклов представляют собой медленный сон. А во второй половине ночи (с 3:00 до 7:00) увеличивается доля быстрого сна.
По этой причине у человека, который спал с 9-10 вечера, структура сна будет отличаться. Он обретет больше сил и энергии. Тот, кто спал с 3 до 11 утра, будет лишен многих восстановительных функций.
10 причин, почему лучше ложиться спать в 9-10 вечера
Лишний вес
Те, кто ложатся спать поздно, чаще страдают от избыточного веса. Согласно исследованиям, отсутствие каждого часа сна увеличивает индекс массы тела.
Лишний час сна с утра не исправит ситуацию. Напротив, он усложнит пробуждение и восстановление организма в целом.
Тусклая кожа
Здоровый сон восстанавливает клетки кожи. Вы спите по 8-10 часов, но ложитесь поздно? Восстановительные функции будут задействованы не в полной мере. Кроме того, кожа обретает бледный оттенок.
Плохое настроение
Недостаток сна влияет на психику. В связи с этим появляется раздражительность. Чем раньше вы ложитесь спать, тем менее агрессивными вы будете. Более того, раннее засыпание позволяет избежать негативных мыслей.
Частые кошмары
Вам часто снятся кошмары? Вероятно, вы поздно ложитесь спать. Долгое бодрствование ночью приводит к повышению гормона стресса кортизола.
Частые болезни
Если организм сильно устал, он более подвержен воздействию микроорганизмов. Следовательно, повышается риск простуд и других заболеваний. Ранний отход ко сну несет в себе здоровье и полноценный отдых. Ваш организм будет лучше сопротивляться бактериям и вирусам.
Плохая концентрация внимания
Последние исследования доказали взаимосвязь между сном и концентрацией. Когда вы ложитесь спать позже 10-11 вечера, вы не восстанавливаетесь. Это влияет на концентрацию внимания на следующий день. Чтобы быть продуктивнее, нужно ложиться спать в 9-10 вечера.
Тревожность
Поздно ложитесь спать? Чувствуете тревожность? Это взаимосвязано. В структуре сна происходят изменения. Они отрицательно влияют на принятие решений и внимание.
Проблемы с беременностью
Поздний сон негативно сказывается на работе яичников. Таким образом, снижаются шансы забеременеть. У мужчин это влияет на количество сперматозоидов. Их число может уменьшаться в связи с поздним отходом ко сну.
Риск развития диабета
Игнорирование естественных циклов организма мешает его нормальной работе. Согласно статистике, те, кто поздно ложатся, чаще страдают от диабета 2 типа.
Снижение болевого порога
Человек более чувствителен к боли, если он устал или не выспался. В результате он хуже переносит боль, уколы и удары.
Таким образом, ранний отход ко сну в 9-10 вечера способствует восстановлению организма. А значит, вы сможете избежать многих негативных последствий.
Источник