Посвятите время своему здоровью

Это должен знать каждый. Как сохранить свое здоровье

С этой целью многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что мы знаем про здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни— это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей зависит:

на 50—55 % именно от образа жизни,
на 20 % — от окружающей среды,
на 18-20 % — от генетической предрасположенности,
и лишь на 8—10 % — отздравоохранения.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье дает сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Зная и выполняя правила здорового образа жизни, можно избежать такой исход. Главное, использовать все его компоненты:

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки.Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно.Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу.Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое.Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить.Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты.Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

2. Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.

Движение – это жизнь.

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Если вы посвятите утренней зарядке 10-15 минут в день, ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

3. Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн.Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн.Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком.Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания– мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой– самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

5. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

6. Отказ от вредных привычек

Вред курения, алкоголя и наркотиков — это общеизвестный факт. Если мы ценим свое здоровье — то уже давно отказались от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического и политического характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительные аспекты здорового образа жизни:

эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальноесамочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельства (позитивное мышление);

духовноесамочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать (оптимизм).

И так, здоровый образ жизни – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Будьте здоровы!

Инструктор-валеолог Марина Ревковская

Источник

Движение — это жизнь

«Гимнастика, физические упражнения и

ходьба должны прочно войти в повседневный

быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье и полноценную радостную жизнь».

«Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» — как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Многие жалуются на дефицит времени и усталость. Но давайте обратим внимание на то, как мы проводим то драгоценное время, которое посвятить могли бы занятиям физкультурой? Смотрим, лёжа на диване, телевизор, общаемся в социальных сетях, играем в компьютерные игры, выпиваем с друзьями, проводим время в разных магазинах, да и просто бездельничаем.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность — это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого.

Конечно, вам решать: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять в свободный вечер с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике; поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на утреннюю пробежку. Однако, занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, а занимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное средство борьбы с болезнями — это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своём здоровье прямо сейчас.

Физкультурой можно заниматься где угодно, когда угодно, достаточно лишь правильно организовать распорядок дня. Подобные занятия могут носить разнообразный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек, заканчивая даже увлечением экстремальными видами спорта.

Можно заниматься оздоровительной физкультурой в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Но обращаем ваше внимание на то, что в случае некоторых заболеваний можно начинать занятия лишь после консультации со спортивным врачом.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Посвятите время своему здоровью

Предлагаем на выходных посвятить целый день заботе о себе — делать только то, что приятно и полезно. Вот примерный распорядок.

9:00 — просыпаемся

Разум под контролем
По совету из книги «Разум под контролем» скажите себе «Меня ждет прекрасный день». Вы можете это прошептать, пробурчать, проговорить четко или прокричать — не имеет значения. В этой простой фразе много могущества. В момент пробуждения вы получаете доступ к своему подсознанию и информация, которая первой попадает в ваш мозг, влияет на вас в течение всего дня.

Проведите время в тишине. Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуйте умиротворение.

Запишите свои мысли и переживания. Извлекая их из головы, вы получаете доступ к бесценным сведениям. Дневниковые техники позволяют документировать идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. А еще письмо избавляет от тревог и страхов.

Наше любимое: почитайте. Возьмите роман, который давно откладывали. Или узнайте новое по теме, которая вас волнует (отношениях, финансовом благополучии, здоровье), из книг по саморазвитию.

Сделайте зарядку: даже несколько минут физической активности повышают уровень энергии, укрепляют здоровье и уверенность в себе и усиливают эмоциональное благополучие.

Но если вам хочется подольше поваляться в кровати, позвольте себе полениться.

10:00 — принимаем душ и делаем маску

А теперь позаботьтесь о своем теле. Примите душ осознанно: постарайтесь заметить ощущения, которые у вас вызывает вода, почувствуйте состояние «мокрый» и движения, которые совершаете, намыливаясь и смывая мыльную пену, словно никогда в жизни не делали этого раньше. Отметьте, когда ваши мысли переключатся на что-то другое, и верните себе концентрацию

С чистого лица
Сделайте маску для лица. Можете взять ту, что есть под рукой, или воспользуйтесь советом из книги «С чистого лица». Вам понадобятся: ½ чашки (54 г) кофейной гущи, ¼ чашки (60 г) йогурта, 2 чайные ложки молотой куркумы. Перемешайте все, нанесите маску на 10-15 минут, потом разотрите по лицу и смойте. Кофейная маска поможет отшелушить омертвевшие клетки и вернуть коже молодость и сияние. Кроме того, она отлично подходит для борьбы с покраснениями и воспалениями.

11:00 — неспешный завтрак

Приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое (несколько рецептов собрали здесь и здесь). Постарайтесь уделить все внимание еде. Попробуйте за два-три укуса почувствовать температуру, размер, вкус, аромат того, что вы едите/пьете. Если в голове будут появляться тревожные мысли, замечайте их и отпускайте. Верните себя в настоящий момент и наслаждайтесь. Вам некуда спешить.

12:00 — прогулка с любимыми людьми, собакой или самим собой

А теперь отправляйтесь на улицу. В парк, центр города или просто побродить по окрестностям — это полезно. Ученые из Эссекского университета выяснили, что всего 5 минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму, снизить риск психических заболеваний и повысить уровень счастья. Кстати, особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).

13:00 — хобби и увлечения

Посвятите время хобби. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться.

«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет доктор Габриэла Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удовольствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное. Погружаясь в хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.

Вспомните, что вы давно хотели сделать, но не находили времени? Возможно, вы мечтали попробовать рисовать, купить новые туфли, написать рассказ, записаться на танцы, пересадить цветы или сделать перестановку в комнате. Займитесь приятными делами.

14:00 — обед

Приготовьте полезный обед. Например, здесь есть подборка вкусных супов.

15:00 — отдых

После обеда так и хочется поспать. Не сдерживайте себя! О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Он уравновешивает уровень гормонов, снижает информационную перегрузку и улучшает работоспособность. Но важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут. В остальное время можете позависать в соцсетях или послушать любимую музыку.

16:00 — медитация

Помедитируйте. Возможно, вы всегда проходили мимо подобных практик, но они работают: помогают справиться с тревогами, учат сосредоточенности, приносят спокойствие. Попробуйте освоить медитацию «Вдох. Выдох. Пауза» из книги «Интегральный коучинг».

Интегральный коучинг
1. Сядьте удобно — так, чтобы вам было комфортно и вы могли оставаться неподвижным некоторое время. Ладони можно направить и вверх, и вниз, но важно не скрещивать руки.

2. Закройте глаза и настройтесь на свое дыхание. Начинайте замечать, как вы дышите. Вы можете выбрать любой фокус внимания, где вам проще всего следить за дыханием — например, пространство возле ноздрей. Вы ощущаете, как прохладный воздух входит, а теплый — выходит. Может быть, вы замечаете пространство грудной клетки, чувствуете, как расширяются и потом сжимаются легкие. Или вы дышите животом, поэтому замечаете, как он надувается и сдувается. Выбирайте любую часть тела, где вы можете следить за своим дыханием.

3. Сейчас вы просто наблюдаете за ним, за тем, как воздух входит в ваше тело и выходит из него, без принуждения себя, без давления на себя. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании. Если ваш ум отвлекается, займите его тем, чтобы он повторял слова «вдох» и «выдох», как будто он управляет дыханием.

4. Если вдруг вы отвлекаетесь на какую-то мысль, посторонние звуки или физические ощущения, возвращайте свое внимание к наблюдению за тем, как вы дышите, за вдохами и выдохами. Замечайте каждый вдох и выдох.

5. Теперь очень осторожно сделайте небольшую паузу между выдохом и вдохом. Дышите на три счета: вдох — раз, выдох — два, пауза — три.

Это точка пустоты, или точка смерти: один цикл дыхания закончен, а новый еще не начался. Заметьте, что происходит при этом с вами, с вашим умом, с вашей тревогой. Что происходит, когда вы наблюдаете эту точку пустоты, где ничего нет, ни вдоха, ни выдоха?

6. Наблюдайте за своим состоянием. Отмечайте, какие изменения происходят на вдохе. Как вам дается следующий вдох? Если кто-то делает это упражнение впервые, осознайте, что вы чувствуете? Что происходит с вашим умом? Если ваше внимание отвлеклось, верните его. Сейчас вы просто сидите и дышите. Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Пошевелите руками, ногами, почувствуйте свое тело.

16:30 — физическая активность

Занятия спортом — огромный вклад в здоровье. Физические упражнения стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Регулярные занятия позитивно влияют на интеллект и память, улучшают настроение, помогают справляться со стрессом.

Здесь вы найдете 20-минутную йога-практику, а вот тут — короткие упражнения на растяжку. А еще можно включить зажигательную музыку и от души потанцевать. Это помогает обрести красивое тело, ощутить радость жизни, снизить риск заболеваний.

17:00 — время для общения

Посвятите время общению с интересными вам людьми. Это действительно важно. Социальные сети, электронная почта и мессенджеры приучили нас к короткой переписке. Настоящее глубокое общение отходит на второй план. Встретьтесь с друзьями и родными, позвоните им по телефону или видеосвязи.

18:00 — готовим ужин вместе с близкими

А теперь займемся ужином. Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, отмечает, что готовить вместе с близкими людьми полезно для здоровья. Совместное приготовление пищи — это традиция, которая за последние несколько поколений пошла на убыль. Ее стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.

Идеи для вкусного ужина можете поискать здесь.

19:00 — принимаем ванну

Позвольте себе насладиться водными процедурами. Исследование французских ученых показало, что они расслабляют и снимают стресс даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Чтобы отдохнуть, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде.

Полезно принять молочную ванну — в давние времена ее готовили для многих королевских особ. Считалось, что она дарит красоту и исцеление. Если хотите почувствовать себя Клеопатрой или Елизаветой I, вот рецепт: наполните ванну теплой водой комфортной температуры, отмерьте 2 чашки (480 мл) любимого молока, добавьте 2 столовые ложки меда и 3 щепотки молотого имбиря, смешайте ингредиенты и вылейте смесь в воду. Принимайте ванну 20-30 минут или пока подушечки пальцев не станут сморщенными, как чернослив.

20:00 — смотрим классный фильм

Многие из нас любят кино, но не знают, как среди проходных комедий и триллеров найти по-настоящему стоящие фильмы. Если вы ведете охоту за отличными кинокартинами, загляните в нашу книгу «Главное в истории кино», рейтинг Кинопоиска или список 100 самых вдохновляющих американских фильмов за 100 лет по версии AFI.

Главное в истории кино

22:00 — читаем и ложимся спать

Можете почитать еще немного, а потом ложитесь спать. Вам нужен крепкий, глубокий, здоровый сон. Победить бессонницу поможет эта статья.

Постарайтесь в течение всего дня прислушиваться к себе. Задавайтесь простым вопросом: «Чего я сейчас хочу?» И если получите ответ, которого нет в нашем распорядке, смело меняйте план.

Источник

➤