Постулат здоровья что это
Вести здоровый образ жизни стало модно. Отказ от вредных привычек, всевозможные диеты для похудения, экологически чистые продукты и натуральная косметика, фитнес-программы и SPA-центры активно вошли в нашу жизнь. А зачем вообще нужен здоровый образ жизни и поддержание себя в хорошей форме?
Если честно ответить себе на этот вопрос, то каждый человек хочет прожить свою единственную жизнь комфортно и счастливо, не отвлекаясь на болезни и депрессии, и не комплексуя по поводу собственной внешности. Для этого и существует здоровый образ жизни — то, что становится полезной и приятной привычкой, и залогом комфорта и долголетия. Из чего состоит здоровый образ жизни, наверное, знает каждый. Давайте еще раз пройдемся по основным постулатам, и оценим степень нашего желания «жить долго и счастливо».
Живая вода и здоровье
Человек на 80% состоит из воды, и пополнять ее запасы у себя в организме должен регулярно. Существует мнение, что употребление воды (не чая, кофе или других продуктов, а именно воды) должно составлять не менее двух литров в день. Действительно, чистая вода должна поступать в организм в достаточном количестве, чтобы организм нормально функционировал и не терял драгоценную влагу, а вместе с ней и молодость. Сколько пить воды ежедневно, решайте сами, но главное, чтобы она была, и в оптимальном для Вас количестве.
Очень полезно пить «живую» воду, набранную из чистых природных или минеральных источников, которая не подвергалась обработке и искусственной фильтрации. Очистить и структурировать воду в домашних условиях поможет минерал шунгит, который можно купить в аптеке. Чтобы организм очищался от шлаков, хорошо утром натощак выпивать стакан чистой живой воды. А настоящим рецептом омоложения считается утренний напиток с медом, лимоном и ложкой оливкового масла.
Знай меру для сохранения здоровья
Ничто не приносит такой вред нашему здоровью, как излишества. Причем, даже вода, выпитая сверх меры и в неподходящее время (например, сразу после обеда) принесет больше вреда, чем пользы. Об излишествах мы знаем много, но не очень-то используем эти знания. Благородный и полезный продукт виноделия в неумеренных дозах может стать причиной алкоголизма или отравления, а в умеренных — отличным лекарством и антиоксидантом. Такими же антиоксидантными свойствами обладают зеленый чай и натуральный кофе.
Кроме того, они отлично бодрят, расширяют сосуды, и просто дарят удовольствие. Но вот лишняя чашка кофе грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой системы, плохим сном и гастритом. Об излишествах в еде и говорить не стоит! Нервы, скуку, или, наоборот, интересный сериал мы «заедаем» невероятным количеством еды, а потом жалуемся на лишний вес и болезни. Умеренность в еде помогает не только нормализовать вес, но и привести в здоровое состояние весь организм.
Едим для того, чтобы жить здоровым
Вообще, кушать нужно регулярно и вкусно. И чем больше Вы будете заботиться о качестве и количестве Вашего питания, тем больше здоровья Вам достанется. Справедливо замечено, что мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Поэтому, выбирать для себя Вы должны самое лучшее, свеженькое, легкое и вкусное, чтобы организму было комфортно. Никаких фаст фудов, поменьше пирожных и жареного мяса, побольше овощей, фруктов, злаков, рыбы, птицы, кисломолочных продуктов. Питание должно быть по графику, 3-4 раза в день, умеренными порциями, без переедания, но и без ощутимого чувства голода. Есть или не есть на ночь? Прислушайтесь, как комфортно Вашему организму, и сделайте для него все возможное. Подобный режим питания должен стать привычкой и самым настоящим образом жизни.
Быть активным для здоровья
Человек «сконструирован» так, что должен двигаться и поддерживать свое тело в рабочем состоянии. Без движения мышцы и суставы атрофируются, нарушается обмен веществ, позвоночник перестает поддерживать корпус. Отсюда появляются большие проблемы со здоровьем и самочувствием, преследует постоянная усталость и раздражительность.
Поэтому нужно обеспечить себя максимально возможным движением, заниматься спортом, ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором. Активность должна быть во всем, физические нагрузки и эмоциональная загруженность любой деятельностью позволяют полноценно жить и прекрасно себя чувствовать. Когда человек не занят, его преследуют депрессии, и он медленно убивает сам себя.
Отдыхать полноценно для здоровья
Не забывайте отдыхать от своей активности. Сейчас трудоголизм достаточно популярное явление, и этим страдают большинство людей по собственной воле, или по принуждению. Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и спорт. Обеспечивайте себе полноценный сон, который даст возможность организму отдыхать и восстанавливать силы.
Ложитесь спать вовремя, не принимайте на ночь энергетики, больше бывайте на свежем воздухе. Заботьтесь о своей нервной системе, не перегружайте себя работой, меньше нервничайте, устраивайте медитации, расслабляющие ванны, или прогулки в одиночестве, которые помогу Вам успокоиться в конце рабочего дня. Отпуск — это обязательная ежегодная программа, которая должна быть посвящена не «подгону» нерешенных дел и задач, а настоящему полноценному отдыху на природе и свежем воздухе. Только психологически уравновешенный человек может похвастаться своим здоровым образом жизни.
Гигиена и уход для здоровья
Без должного ухода даже машины ржавеют и ломаются. Поэтому, не забывайте регулярно ухаживать за своим телом. Женщина с возрастом выглядит так, как она смогла поухаживать за собой. Поэтому, Ваша молодость и красота в Ваших руках в прямом смысле этого слова. Вашей привычкой должен стать ежедневный уход и систематические питательные маски и пиллинги для кожи лица и рук, маски для укрепления и блеска волос, уход за телом с помощью скрабов и масел. Внешняя красота и ухоженность, внутренняя гармония и крепкое здоровье неразрывно связаны между собой. И все они — следствие здорового образа жизни.
Источник
Постулаты здоровья
Взаимосвязь состояния здоровья человека и количества употребляемой им воды известна давно. Ведь не зря при рождении мы состоим из воды на 95%, а в старости – только на 60. Тезис «Вода – основа жизни» подтверждается простыми фактами: в мозге воды 85%, крови 94… Думаем, дальше доказывать важность воды не имеет смысла. Мы вывели простые правила здоровья, связанные с употреблением жидкости. О них и пойдёт речь в этой статье.
Вода – основа жизни
Давно известен тот факт, что человеческий организм может не получить 80% жизненно важных витаминов и микроэлементов, но продолжать жить. Однако стоит потерять только 8% воды, как начинаются галлюцинации, при потере 10% — кома, а при обезвоживании на более чем 12% наступает смерть. А всё потому, что вода является важной составляющей нашего организма.
Вывод: хотите жить насыщенной жизнью, долго и без болезней, следите за тем, чтобы каждый день употреблять необходимое количество воды.
Вода важнее еды
Даже если в организме есть все необходимые витамины и микроэлементы, но содержится мало воды, то наступает обезвоживание. Когда не хватает каких-то полезных веществ, но есть жидкость, в организме может развиться болезнь, но он будет продолжать жить. Не хватает воды? Организм сделает всё возможное, чтобы извлечь её из тех продуктов, которые Вы ему предлагаете. С одной стороны, это хорошо, а с другой – Вы сами отбираете у себя жизнь и ускоряете старение.
Вывод: норма потребления воды в день 30 мл на 1 кг массы тела позволяет поддерживать организм в рабочем состоянии.
Вода должна быть активная
Мало кто знает, но вода внутри нас пребывает не в обычном, привычном нам состоянии, — она изменяет свою структуру. Молекулы становятся более организованными, чтобы эффективнее переносить энергию, которая необходима для осуществления процессов жизнедеятельности организма.
Хорошая новость в том, что организму можно помочь, употребляя такую «организованную» воду. Её можно произвести при помощи специального аппарата. Регулярное питьё такой воды помогает организму бороться со старением и даже лечит заболевания…
Вывод: регулярное употребление воды с организованной структурой молекул – залог нашего здоровья. Подробнее читайте здесь: http://www.bios-aqua.ru/chameleon/chainik/
Позвоните нам по номеру 8 (831) 21-888-12 и мы расскажем о полезной воде всё!
Источник
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Шесть постулатов здорового образа жизни
Сегодня все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают здоровый образ жизни. Можно сказать с уверенностью, что здоровый образ жизни нынче в моде. Люди стараются больше времени уделять своему питанию и здоровью, практикуют физическую активность – все для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.
Постулат №1 — правильное питание
Энергичное развитие сетей фаст-фуда, сложные графики работы, при котором на полноценный обед и ужин нет времени, вредные перекусы — все это отрицательно влияет на состояние организма. Нужно отказаться от синтетической еды с добавлением огромного количества усилителей вкуса и консервантов. Избегайте употребления сладких газированных напитков, в которых содержится колоссальное количество химии, для желудочно-кишечного тракта очень вредной. Употребление такой еды ухудшает состояние здоровья, способствует появлению ожирения.
Ешьте натуральные продукты. В рацион включайте:
Старайтесь есть от четырех до пяти раз в день. Нужен завтрак, он обеспечит вас энергией. Не стоит переедать, лучше есть немного, но часто.
Постулат №2 — физическая активность
Минимум активности и сидячий образ жизни не делают вас сильнее и здоровее. Трудно выкроить время для спорта, но это не должно быть поводом вообще пренебрегать физической активностью. Занятия спортом укрепляют иммунную систему, воздействуют на состояние организма, делают тело сильным и тренированным. Физическим нагрузкам под силу ускорить процессы метаболизма. Занятия спортом, по меньшей мере дважды в неделю, будут результативными.
Постулат №3 — отказ от вредных привычек
Нужно отказаться от вредных привычек, от употребления наркотиков, курения, злоупотребления алкоголем. Отказ от вредных привычек поможет вам избежать множества проблем со здоровьем, укрепит иммунитет.
Постулат №4 — соблюдение гигиены
Общественная и личная гигиена — залог здорового образа жизни. Нужно содержать в чистоте свою одежду, тело, белье. Поддерживайте чистоту вашего дома, поскольку ваше жилище так или иначе отражает ваше мышление и привычки.
Постулат №5 — закаливающие процедуры
Закаливание считают действенным способом укрепить свой иммунитет. Старайтесь заниматься упражнениями на свежем воздухе. Особо важны для закаливания разнообразные водные процедуры – контрастный душ, купание, обтирание, обливание. Не нужно геройствовать и торопиться обливаться холодной водой, привыкать к низкой температуре стоит постепенно.
Постулат №6 — позитивное мышление
Мысли оказывают непосредственное воздействие на жизнь, при помощи мыслей проектируется будущее. Концентрируйте свои мысли на чем-то приятном и жизнеутверждающем, не нужно зацикливаться на бедах и неудачах.
Источник