Карта физического состояния — Описание
«Карта физического состояния» — это эффективный инструмент для определения физического состояния, контроля и наблюдения за динамикой изменения основных показателей, отражающих физическую форму.
«Карта физического состояния» — это эффективный инструмент для определения уровня физического состояния человека, контроля и наблюдения за динамикой изменения физической формы в любой период времени.
Физическое состояние часто трактуют как некое абстрактное понятие, выражающее внешний вид человека, его визуальную «подтянутость», общее здоровье. Но в реальности физическое состояние является вполне конкретной характеристикой, показывающей способность человека переносить физическую нагрузку определенного уровня, а затем быстро и в полном объеме восстанавливать силы. Для определения этой характеристики и был разработан инструмент «Карта физического состояния», в основе инструмента лежит система экспресс-оценки уровня физического состояния «Контрекс-1».
Для чего нужна «Карта физического состояния»?
• Определение вашей нынешней физической формы. Поняв, на каком уровне находится ваше физическое состояние, вы сможете лучше оценить свои возможности на данном этапе. Возможно, результат расчета станет для вас мотивацией для начала тренировок, направленных на улучшение физической формы, или, наоборот, вы убедитесь, что все делаете правильно – и просто должны поддерживать свое текущее состояние.
• Контроль за динамикой изменения физического состояния. Вводя новые данные в разные периоды времени, вы сможете наглядно, на удобном графике, увидеть, прогрессируете ли вы в плане физической формы или регрессируете. Один взгляд на график даст вам ориентировку на продолжение движения или изменение направления движения.
• Хранение ряда показателей, отражающих ваше физическое состояние. Все введенные данные сохраняются в вашем профиле и доступны вам в любое время. Это очень удобно – и для контроля состояния, и на случай, если вам понадобятся какие-либо показатели за определенный период.
«Карта физического состояния» может также помочь вам определиться с выбором физической нагрузки в процессе планирования тренировок.
Как пользоваться «Картой физического состояния»
Шаг 1. Введите данные в представленные поля. Показатели, необходимые для определения физического состояния, легко рассчитываются (пульс, артериальное давление, вес) или же известны вам по умолчанию (возраст, вредные привычки, среднее время физической активности высокой интенсивности (упражнения для тренировки выносливости) в неделю). Пожалуйста, будьте максимально точны и честны при заполнении данных, ведь от них напрямую зависит заключение.
Шаг 2. Получите заключение об уровне вашего физического состояния. Тут все просто: если ваше физическое состояние «высокое», «выше среднего» или «среднее», то все в порядке. Вы достаточно выносливы и можете продолжать тренироваться так, как обычно (хотя, конечно, всегда есть куда совершенствоваться). Если вы собираетесь приступить к тренировкам, то такое заключение «Карты физического состояния» означает, что вы готовы к серьезным нагрузкам. Если же ваше физическое состояние признано «ниже среднего» или «низким», это уже повод задуматься о своей физической форме. Если вы разрабатываете программу тренировок, обратите внимание на занятия «для новичков». Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно!
Шаг 3. Спустя произвольный промежуток времени (неделя, месяц, квартал) введите новые данные, сохраните их – и вы увидите динамику вашего физического состояния на графике. Все показатели за разные периоды времени, как и график, сохраняются в вашем профиле и остаются доступными вам в любое время дня и ночи.
Источник
Расчет биоритмов, биоритмы онлайн
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Источник
Как правильно построить свой день: распорядок дня по часам, биологический ритм
Всякий живой организм живет в определенном индивидуальном биологическом ритме, который вырабатывается в течение длительного времени. Этот биологический ритм формируется с учетом многих факторов; к примеру, имеют значение пол, возраст, темперамент, состояние здоровья, питание, климатические условия и даже привычки человека.
Человеческий организм, хоть и занимает в пространстве не много места, очень сложен (и до сих пор полностью не изучен); он состоит из многих органов и систем, которые, будучи взаимосвязанными и взаимозависимыми, предпочитают функционировать в едином ритме. Слаженность в работе многих органов и систем облегчает существование всего организма и не допускает преждевременного изнашивания этих органов и систем.
Привязанные к единому биологическому ритму органы и системы в течение дня то активизируются, то «притормаживают» свою деятельность. Всем руководит нервная система. Она дает «указания», когда готовиться к активной физической деятельности, когда — к приему пищи, когда — к интеллектуальной работе, а когда — ко сну.Любое отклонение от привычного ритма «не нравится» организму, поскольку всевозможные сбои повышают нагрузку на организм и могут привести к нарушению функции, а если сбои будут повторяться, — то и привести к болезни.
На основании изучения процессов, происходящих в организме человека, наукой довольно точно установлено, в какие часы суток к чему человеческий организм наиболее способен, какие функции он готов выполнять, а с какими «хотел» бы повременить, чтобы после, когда для них придет более подходящее время, выполнить их качественнее.
Биологический ритм каждого человека отличается индивидуальностью; но это — в деталях, в мелочах; основные же пункты (за редким исключением) совпадают, что дает право ученым-медикам предлагать общие практические рекомендации.
Правильное планирование своего дня
Итак, при планировании своего дня каждый человек может быть уверен, что организм его предпочитает (и готовится):
— в 5-6ч просыпаться; — примерно в это же время заниматься сексом; объясняется это повышенной активностью выработки гормонов;
— от 6 до 7ч — заниматься физической деятельностью (можно сделать зарядку, устроить пробежку, поработать на огороде и т.д.);
— в 7-8ч принимать пищу; желудочнокишечный тракт, печень, поджелудочная железа готовы к ее приему;
— от 9 до 12ч — заниматься интеллектуальной деятельностью; отдохнувший за ночь мозг готов к самой напряженной и сосред оточенной работе; в это же время легче происходит запоминание;
— от 12 до 13ч — отдохнуть (отвлечься от умственной деятельности);
— около 13ч — принять пищу; организм, привыкший принимать пищу в этот час, заранее выработал соки, необходимые для переваривания, значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым; и что важно — процесс переваривания не будет восприниматься организмом как нагрузка;
— от 13 до 15ч — отдохнуть; не возбраняется и подремать;
— от 15 до 16ч — заняться ненапряженной умственной деятельностью; пища уже частично переварена, кровь потихоньку отливает от желудочно-кишечного тракта и приливает к другим органам и системам в частности, к мозгу; в это время можно решать какие-то организационные вопросы, планировать работу на следующий день, проводить встречи, беседы и т.д.;
— от 16 до 17ч — заняться физической деятельностью; это время очень подходит для работы по хозяйству, для занятий спортом, для выполнения гимнастических упражнений; после физической нагрузки — хороши водные процедуры; они приносят ощущение бодрости, закаливают организм;
— около 18ч — принимать пищу; лучше всего в вечернее время принимать легкоусваяемую пищу, которая быстрее переваривается (следует помнить, что полное переваривание пищи происходит через 5 ч после ее приема; ложиться спать рекомендуется не раньше, чем будет полностью переварен ужин; во время сна в организме все процессы замедляются, и если есть непереваренные остатки пищи, то они не столько перевариваются, сколько гниют, выделяя токсические вещества);
— от 19 до 21ч — заняться ненапряженной интеллектуальной деятельностью, удовлетворять эстетические потребности; прекрасное время для общения с близкими;
— после 21ч — физическое и духовное расслабление; в это время хорошо слушать спокойную музыку, обдумывать впечатления прошедшего дня, мечтать и т.д.;
— после 22ч — готовиться ко сну; в это время следует избегать физической нагрузки, сильных впечатлений, напряженной умственной деятельности; также — не пить крепко заваренного чая, какао и в особенности кофе (иначе придется мучиться бессонницей);
— около 23ч — засыпать; не рекомендуется в это время строить планы на будущее, обдумывать тексты выступлений, принимать ответственные решения, поскольку восприятие действительности в это время имеет мало общего с самой действительностью; независимо от того, готовится человек ко сну или нет, тонус у него в организме существенно снижается; важно помнить, что сон до полуночи особенно полезен организму, поэтому час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи.
НЕМНОГО ПРО РЕЖИМ ДНЯ
В сущности всякий живой организм представляет из себя механизм (только очень сложный), в котором тесно взаимосвязаны очень многие органы и системы органов. Функционирование одних органов обеспечивает функционирование других, и все органы и системы прямо или косвенно друг от друга зависят. Действие одного органа вызывает действие другого, третьего и так далее, как во всякой взаимосвязанной системе. Поэтому нет ничего удивительного, что организм живет в ритме и любит ритм. Например, ритм сердечных сокращении, ритм дыхания, ритм приема пищи, ритм сна и бодрствования. Нарушения же установившегося привычного ритма сразу сказываются отрицательно и на трудоспособности, и на самочувствии человека, и, конечно же, на его настроении. Режим дня это тот же ритм, к которому организм быстро привыкает, настраивается на него, а, настроившись, работает с оптимальным эффектом, с минимальной затратой энергии и с минимальным износом.
К любым нарушениям режима организм относится болезненно, т.к. он любит ко всему готовиться заранее: утром должна быть интенсивная работа — организм готовится к этому, подходит время сна — организм готовится ко сну. Что же происходит, если нарушить режим. Организм готовится к еде, а ему, — пожалуйста, работай! Не работается.
Организм с утра привык работать, а ему — поспи! Не спится. И все достигается через силу. Еда — не еда, сон — не сон. Какой уж тут полноценный труд. Сплошные срывы, перегрузки, стрессы. А в результате — болезни, быстрое изнашивание организма.
Составить режим дня совсем не сложно.
Значительно сложнее придерживаться избранного режима в первое время — пока он не войдет в привычку. За основу лучше брать режим труда и отдыха. А уже к этому присоединить режим питания, прогулок, физических занятий, культурных мероприятий и пр. Основную часть нагрузки — и физической, и умственной — правильнее всего сосредоточить на утро и день, когда нервная система, мышцы после ночного отдыха полны сил.
Важно знать следующее: свой ритм необходим и в работе. Например, сорок пять минут работы — десять-пятнадцать минут отдыха. Причем наиболее эффективен тот отдых, какой не имеет ничего общего со сдеданной только что работой. Если человек занят физическим трудом, то время отдыха он должен посвятить каким-либо интеллектуальным занятиям (чтение книг и журналов, прослушивание музыки и т.п.). Если человек занят умственным трудом и больше сидит за столом, то отдых его должен быть физически активным: это и прогулки, и гимнастика, и занятия в спортивных секциях. Но физические занятия — не для победы над всеми и не для установления рекордов, а для движения, здоровья. Потому что здоровье — главный рекорд каждого человека. Только после этого рекорда устанавливаются остальные.
Поскольку правильная организация дня повышает трудоспособность, улучшает самочувствие, помогает наиболее рационально использовать время и т.д., человек, который постоянно придерживается режима, делает за день намного больше и достигает в своей жизни большего, чем человек, который живет «как придется», живет одним днем, построенным не так, как день вчерашний.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник