Как избавиться от страха за близких?
Что значат для вас отношения с близкими? Члены семьи, дальние родственники, хорошие друзья — у каждого из нас есть несколько людей, которые вовлечены в личную жизнь больше других. Количество их может быть абсолютно разным, начиная от одного самого родного человека, заканчивая целой оравой любимых племянников и коллег, которые уже давно стали для вас как братья.
Задумывались ли вы, что значат все эти люди? Интенсивно ли вы участвуете в жизни друг друга и какие результаты это приносит? Не стоит считать эти вопросы циничными. Дело в том, что человек склонен посвящать очень много времени обдумыванию насущных проблем. Мы так любим представлять, как пройдет встреча, каким будет результат, с какой реакцией мы столкнемся и так далее. Когда эти конструкции ума строятся лишь в отношении дел, работы или хобби, мечтаний о реализации своих идей, ничего опасного за ними не стоит.
Но когда дело доходит до мыслей о другом человеке, как правило, наши представления не совсем (или совсем не) совпадают с его представлениями. Любой хороший психотерапевт скажет вам, что панический страх за близких, находящихся в сложной или критической ситуации, несет в себе больше отрицательного, чем положительного.
- , давно известно, что любая кризисная ситуация представляет собой не что иное, как сигнал к переменам. Конечно, нам просто невыносимо наблюдать, как близкий человек сталкивается лицом к лицу с трудностями. Ум реагирует на это чувством тревоги и начинает разрабатывать план по спасению. Как правило, мы представляем не только варианты помощи человеку, но и самые худшие варианты развития событий. Чаще всего эти размышления оказываются пустыми и не помогают найти способ, как избавиться от страха. В лучшем случае мы оставляем беспокойство при себе, но часто передаем чувство тревоги близкому человеку, усугубляя его напряженное настроение.
- , переживая о , мы тратим колоссальное количество энергии. Что такое переживание? Это прокручивание в голове различных сценариев развития ситуации, выявление плюсов и минусов, просчет рисков. От чувства тревоги это не избавит, потому что мы не в силах гарантировать осуществление наших планов на 100%. А процесс рассмотрения ситуации с разных сторон отнимает силы, ведь это важная для нас тема, а значит, мы вкладываем в нее весь свой потенциал.
- , чувство тревоги за близких заставляет нас строить определенную программу и неосознанно вовлекать в нее человека. Чаще всего эта программа заключается в том, что все станет только хуже и выбраться будет очень сложно. Проговаривая и чувствуя панический страх, мы раз за разом еще больше усиливаем свою убежденность именно в таком сценарии. Это состояние передается человеку, который находится рядом и ждет поддержки. Получая настрой на негатив, он ощущает бессилие и не верит в то, что любую проблему можно решить.
От чувства тревоги до панического страха — один шаг?
Наверняка всем еще с детства хорошо знаком этот механизм. Получая сигнал к чувству тревоги, мы автоматически переключаемся в режим надвигающейся опасности и готовим механизмы защиты. Безусловно, это верный шаг, продиктованный инстинктом самосохранения. Но стоит с большей внимательностью относиться к чувству тревоги. Адекватное восприятие окружающей действительности должно быть сопряжено с осознанием ответственности за свою жизнь. В этом случае любой здравомыслящий человек просто не позволит потенциально тревожному обстоятельству захватить власть над его чувствами и перерасти в панический страх как минимум до тех пор, пока он не проверит все факты на наличие действительной опасности.
К сожалению, у людей с рождения развивается склонность к стереотипному мышлению. Его также можно назвать мнительностью, ведь слепое следование стереотипу, навязанному вам с детства, как бы освобождает от ответственности. Но это лишь иллюзия. Делая вид, что нам действительно угрожает, раздувая из мухи слона, мы получаем удовольствие от осознания своей беспомощности.
Как же избавиться от страха? Переживать всегда легче, чем сохранять бодрость и радостный настрой на жизнь. Поэтому очень многие люди по инерции превращают естественное и (как это должно быть в идеале) мимолетное чувство тревоги в панический страх. Подкрепляя тревогу своими мыслями о негативных последствиях, мы усиливаем капкан, в который попадаем по собственной воле. Обычно такие страхи моментально разоблачаются при помощи хорошего психотерапевта с осознанием факта, что существовали они только в вашей голове.
Но как это связано со страхом за близких? Ведь здесь мы руководствуемся не беспокойством за свою жизнь, а альтруистически направленными мыслями.
Увы, чувство тревоги за близких в той форме, о которой мы говорим сегодня (панический страх за человека), продиктовано нашим страхом за свою собственную безопасность и комфорт. Задайте себе вопрос, почему вас так задевает тяжелая ситуация, в которую попал друг или родственник. И ответьте на него честно. Вероятно, вы обнаружите, что больше всего вам хочется, чтобы жизнь сохраняла свое спокойное размеренное течение. А проблема близкого человека является преградой к этому, которую вы просто хотите устранить, чтобы вернуться в зону комфорта.
Так или иначе, в независимости от того, чем он вызван, существует единственно возможный разумный ответ на вопрос, как избавиться от страха. Заключается он в деятельном участии в жизни близких. Не пытайтесь взять на себя полную ответственность и контроль над ситуацией. Просто предложите им помощь и сделайте то, на что у вас хватит сил. Это замечательный пример того, когда нужно не думать, а делать. Этим вы окажете близкому человеку мощную поддержку, которая сейчас так ему необходима.
Источник
«Боюсь потерять близких»: что делать с этим страхом
Мы любим своих родных, мы привязаны к ним. Нас пугают мысли о том, что их жизнь может неожиданно оборваться и нам придется жить с этой невосполнимой утратой. В период пандемии такой страх может стать слишком навязчивым и серьезно повлиять на наше душевное состояние. Что с нами в этот момент происходит и как можно себе помочь?
«Я постоянно боюсь за своих близких. Как бы с ними чего-нибудь не случилось. Это очень тяжело, я устала. Сделайте мне нестрашно».
Недавно ко мне поступил такой запрос, и он не единственный в своем роде. В связи с коронавирусом подобные страхи могут обостряться, не давать нам спокойно дышать и спать по ночам.
Беспокоиться за родных — это естественно
Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и страх.
Но если это волнение слишком сильное, если оно было присуще вам еще до пандемии и продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то с этим стоит что-то делать.
Поиск причин
Для начала попробуем разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Конечно, у каждого человека будут свои глубинные основания, которые можно выявить в индивидуальной работе с психологом. Но вот две наиболее часто встречающиеся причины:
- ранняя утрата одного из родителей или болезненное расставание, которое не было до конца пережито. Тогда в бессознательном сохраняется страх повторения травмирующего события;
- отсутствие внутренней опоры, глубокой связи с собой и личного смысла жизни за пределами семьи и отношений с другими.
Страх потерять себя
Если причина кроется в непроработанной потере, то эту тему обязательно следует обсудить со специалистом. Способ решения проблемы в этом случае для каждого свой.
А что же происходит, если причина страха кроется во втором варианте? В этом случае ощущение собственного «Я» строится через отношения с близкими. Кто я, если не мама, не дочь, не жена, не сестра — в чем моя жизнь?
И тогда страх утратить кого-то из родных — это больше чем боязнь потерять близкого. Это во многом страх потерять себя.
При такой ценности отношений мы склонны чрезмерно фокусироваться на других, стараться, чтобы им было хорошо. А про себя часто забываем. Как следствие, это приводит к ослаблению связи с собой Мы забываем о своих желаниях, не находимся в поиске собственных смыслов: «Мне хорошо, когда им хорошо».
Что еще может поддерживать и усиливать эти переживания за близких? Это бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее.
Негативная работа страха
Понятно, что это иллюзия. Наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.
- Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие.
- Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить.
- Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.
Как себе помочь?
Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:
- Осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»
- Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.
- Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.
- Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой.
- Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. ⠀
И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.
Об авторе
Анна Соколова — психолог, психотерапевт, доцент НИУ ВШЭ. Автор и ведущая онлайн-тренинга «Самопознание и управление эмоциями». Ее сайт .
Источник
Как избавиться от тревоги за будущее и страха потерять близких? 5 шагов
Продолжим тему, которую я начала в предыдущих статьях о страхе. Чуть глубже погружу вас в методики, как работать со своими опасениями, навязчивыми мыслями и образами.
Сегодня затронем страх потерять близкого от болезни или катастрофы
Одна из причин, почему людей захватывает страх, заключается в том, что, как бы мы ни старались, мы не можем контролировать будущее. Если вы посмотрите на окружающую нас природу, то увидите, что ничего в этом мире не контролируется 100%.
Жизнь адаптируется к изменяющимся условиям, а не стремится все предсказать. Это похоже на волны. Если сильный шторм — рыба уходит на дно и прячется. Начался дождь, птицы и насекомые считывают сигналы и тоже ищут укрытие. И только человек пытается все контролировать и теряет большую часть времени на непродуктивные страхи.
Когда вы сопротивляетесь непредсказуемости в отношении здоровья, работы, безопасности близких, страх только усиливается.
В этот момент вы как будто разделяетесь на две части: одна часть требует, чтобы все шло само по себе и вы не вмешивались, а другая не может найти ответ, как быть, если вдруг что-то случится плохое? И здесь очень важно просто дать этот ответ себе.
Приведу пример:
В какой-то момент вы ловите себя на мысли, что боитесь потерять своего супруга/супругу. Вам страшно что партнер заболеет, получит травму, окажется в больнице и вам придется быть рядом, возложить все на себя. Вы потеряете финансово, плюс еще собственное здоровье не позволяет ухаживать за другим человеком 24/7.
Этот страх повторяется все чаще и не дает вам спокойно жить.
КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ ПОТЕРЯТЬ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА?
Ответ вас удивит, и по-началу вы его не примите. Но вы должны признать, что это возможно. Произнести это несколько раз вслух, осознать и переварить, как самую жесткую и неприятную пищу. Ассимилировать (сделать частью себя), впитать и пойти дальше.
«Да, это возможно. Мне жаль это признавать, но такая вероятность существует. Мне очень сильно хотелось бы, чтобы все было иначе. Я бы все сделал, чтобы этого не случилось, но это возможно. И я знаю, что, если так случится, мне будет очень плохо. Но я это переживу» .
Ваш 1 шаг — начинается с принятия и самосострадания.
Вы признаете свои чувства, те, что есть у вас прямо сейчас и те, что будут потом.
Шаг 2 — разложить на составляющие свой страх:
Если мы следуем приведенному примеру, становится ясно, что страх происходит из желания контролировать будущее. Что еще? Какие вторичные выгоды? Нежелание сталкиваться с одиночеством, счетами, проблемами, которые сейчас решает партнер?
Само осознание того, что ваш страх будущего связан с тем, что вы не в состоянии контролировать, ослабляет его хватку. Вы видите, что этот страх не служит никакой полезной цели, он никак не влияет на то, что произойдет в будущем.
- Оказывалось ли ваше будущее хоть раз таким, как вы его себе представляли?
На самом деле, будущее крайне редко складывается так, как мы думаем. Все всегда стремится к усреднению. Ничего из того, чего мы так сильно боялись не происходило как мы придумали. Похоже, но не так.
На самом деле ваш партнер имеет 50% шансов заболеть и умереть, и ровно 50% никогда не заболеть и не умереть раньше времени. Вы ничего не знаете о его будущем, так же как и о своем. У вас нет ни одного основания утверждать, что он скончается раньше вас. Жизнь может меняться в одночасье. И даже, если у партнера есть хронические болезни, склонность к авантюризму — это не является гарантией, что ваши страхи оправдаются.
Все страшные картинки, которые вы рисуете себе, никак не приближают ни вариант того, что он заболеет, ни вариант того, что он не заболеет.
Это просто выбранный фильм, который вы каждый день вставляете себе в мозг и нажимаете на кнопку СТАРТ. Ничего не приближается и не отдаляется от этого. Единственное, что происходит — вы пугаете себя по привычке, увеличиваете свою тревожность и портите настроение.
ШАГ 3 — подвергнуть сомнению свои страхи.
Какова вероятность, что это произойдет именно так, как вы себе придумали?
Те страшные картинки — это правило жизни или скорее исключение?
Источник