Посоветуйте витамины для весны

Какие витамины принимать весной для крепкого иммунитета: ТОП-5 самых важных

Содержание:

В начале весны у многих людей наблюдается слабость, повышенная сонливость, упадок сил. Причиной такого самочувствия может быть гиповитаминоз , для которого характерен недостаток полезных веществ в организме. Но как его восполнить и какие витамины пить весной ?

Что такое гиповитаминоз : его особенности и основные симптомы

Гиповитаминоз — это состояние, при котором у человека наблюдается дефицит витаминов и минералов в организме.

Чаще всего гиповитаминоз наступает зимой и в начале весны, когда уменьшается употребление свежих овощей, фруктов и мало солнечного света, ведь витамин D поступает в организм человека именно в результате воздействия на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей, а остальные витамины попадают к нам с пищей.

В начале весны еще не созревают фрукты и овощи, которые являются настоящим кладезем витаминов, поэтому для профилактики гиповитаминоза можно пить биологически активные вещества в одной из удобных лекарственных форм. Они круглогодично продаются в аптеках и в одной таблетке может содержаться большее количество витаминов, чем в каком-либо фрукте или овоще.

Но по каким признакам можно распознать, что у ребенка или у взрослого есть нехватка витаминов в организме?

Симптомы гиповитаминоза

Характеристика и особенности симптомов гиповитаминоза зависят от того, какого именно витамина не хватает человеку, то есть, от вида гиповитаминоза. Однако медицинские специалисты выделяют общие признаки рассматриваемого состояния.

Самые часто встречаемые симптомы гиповитаминоза разных видов:

повышенная утомляемость и вялость;
апатия;
плохой аппетит;
сонливость;
повышенная раздражительность;
упадок сил;
ломкость волос и ногтей;
сухость кожи;
кровоточивость десен.

Для профилактики и лечения такого состояния нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он определит какого или каких витаминов весной вам не хватает и назначит комплекс необходимых веществ.

Какие витамины пить весной : 5 основных элементов, необходимых каждому

На данный момент известно 13 витаминов, которые существуют в природе и приносят пользу человеку, попадая в его организм. Однако можно выделить 5 основных, недостаток которых чаще всего наблюдается именно в весеннее время.

Витамин А

Это жирорастворимый витамин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами, который очень важен для иммунитета. Он также влияет на выработку и активность специальных клеток иммунной системы — лимфоцитов. А для начала весны и в целом для этой поры года характерны перепады температур и постепенное потепление, что может повысить риск переохлаждения и появления простудных заболеваний.

Кроме того, витамин А также способствует нормальному функционированию сальных желез. Если его употреблять в достаточном количестве, то снижается жирность волос и, как отмечают ученые, появление прыщей.

Прием данного витамина также оказывает пользу для зрительной, сердечной, дыхательной, костной и других систем организма.

Он содержится в таких продуктах:

оранжевые фрукты и овощи (тыква, морковь, кабачок, папайя, мандарин, абрикос, манго);
капуста разных видов;
листья репы и шпинат;
перец;
арбуз и дыня.

Так как весной свежих, натуральных продуктов из данного перечня человек употребляет мало, то нехватку витамина А можно восполнить с помощью активных веществ в лекарственных формах.

Самые популярные добавки с витамином А:

Витамин D

В организме человека под действием ультрафиолетового света синтезируется одна из форм витамина D, а именно витамин D3 , который еще называется холекальциферол .

Зимой и в начале весны очень мало солнечных дней, поэтому в это время наблюдается дефицит « витамина солнца », который можно восполнить с помощью пищевых добавок и витаминных комплексов.

Главная польза холекальциферола заключается в:

регулировании обменных процессов;
поддержании иммунных реакций;
контроле за обменом кальция и фосфора, благодаря чему обеспечивается крепость костей;
нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
поддержании стабильного функционирования нервной системы.

Витамин D3 входит в состав таких продуктов:

жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия);
красная рыба (семга, лосось, форель);
грибы;
молочные продукты, а именно сливочное масло, козье молоко, твердый сыр;
куриные яйца и красная икра рыбы.

Для борьбы с гиповитаминозом, вызванным нехваткой витамина D можно пить следующие добавки:

Витамин C

Главный витамин, который ассоциируется с повышением иммунитета — это, конечно же, витамин С. Он водорастворимый и является сильным антиоксидантом. Витамин С также называется аскорбиновой кислотой.

Рассматриваемое вещество может быть полезно для профилактики:

Простудных заболеваний . Лейкоциты и фагоциты (особые защитные клетки иммунной системы) накапливают витамин С, вследствие чего они становятся менее подверженными окислительным процессам и более эффективно противодействуют патогенным микроорганизмам, причиняющим вред здоровью.
Стресса . Во время стрессовых ситуаций уменьшается количество данного вещества. Результаты некоторых исследований показывают, что прием аскорбиновой кислоты в высоких дозах способен снизить уровень гормона стресса — кортизола.
Старения кожи . Прием витамина С благодаря его антиоксидантным свойствам может уменьшить вероятность появления морщин и замедлить процесс старения кожи.

Получить аскорбиновую кислоту можно из таких продуктов:

цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты);
разные сорта капусты (белокочанная, брюссельская, цветная);
зелень (петрушка, укроп, шпинат);
облепиха, красная рябина, шиповник.

Для устранения нехватки аскорбиновой кислоты весной можно принимать следующие вещества:

Комплекс витаминов группы В, в который входят В1, В6, В12

Как правило, витамины группы В (В1, В6, В12) входят в состав комплексных препаратов в капсульной или таблетированной форме. По отдельности, например, В1 или В6 продается в аптеках в ампулах и в магазинах спортивного питания как спортивная добавка.

Чтобы понять чем полезен комплекс витаминов группы В, в состав которого входят В1, В6, В12, следует рассмотреть полезные свойства каждого из них:

В1 (тиамин) . Он необходим для эффективного выполнения умственной работы, помогает сосредоточиться, быстро решать логические задания и улучшает запоминание новой информации.
В6 (пиридоксин) . Способствует улучшению настроения, участвует в функционирование нервной системы и улучшает обменные процессы в клетках головного мозга.
В12 (цианокобаламин) . Данное активное вещество требуется для деления клеток и формирования нервных волокон. Его прием в составе комплекса витаминов В помогает укрепить нервную систему и повысить концентрацию внимания.

Когда у человека наблюдаются симптомы гиповитаминоза, ему следует обратиться к доктору, который определит какого именно витамина весной не хватает. Если это будет витамин В, то можно пропить следующие комбинированные средства :

Витамин Е

Данное вещество обладает антиоксидантными свойствами. Витамин Е защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения. Его дефицит в весеннее время приводит к сухости кожи.

Этот витамин усиливает иммунную систему и укрепляет стенки сосудов и капилляров, а также препятствует образованию тромбов. Витамин Е рекомендуют пить при планировании беременности будущим матерям и отцам.

Он содержится в таких продуктах:

орехи и семечки (лесной орех, миндаль, фундук, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи);
растительное, кукурузное и льняное масло;
ростки пшеницы, овсяная и ячневая каша;
горох, петрушка, сельдерей, салат, лук, морковь;
помидоры, авокадо, сладкий перец.

Чтобы восполнить его нехватку во время гиповитаминоза можно пить:

Как пить витамины ?

Принимать витамины следует согласно предписаниям врача и рекомендациям, поданным в инструкции биологически активных веществ.

Рассматриваемые в статье вещества делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К первой группе относятся витамин А, Е, D, а ко второй витамины группы В и витамин С.

Жирорастворимые необходимо заедать небольшим количеством жиросодержащей пищи (например, сливочное масло, яйцо, сыр, жирная рыба), так как в таком случае они быстрее усваиваются организмом. Водорастворимые биологически активные вещества в таблетированной форме достаточно запить простой очищенной водой.

Также особое внимание следует обратить на правила приема мультивитаминов, витаминных комплексов. В их состав могут входить и жирорастворимые, и водорастворимые витамины. Поэтому нужно внимательно читать состав и инструкцию по применению. Если вы обнаружите там жирорастворимые витамины, заедайте прием данных средств жирным продуктом.

Витамины не рекомендовано пить натощак. Лучше всего их принимать после употребления пищи или во время.

Теперь вы знаете, какие витамины лучше пить весной , поэтому сможете избежать гиповитаминоза и быстро побороть его симптомы.

Узнать более подробно о витамине D, его формах, полезных свойствах и суточной норме для людей разного возраста можно из нашей популярной статьи .

А может ли ударная дозировка витамина С ускорить выздоровление? Читайте в новом материале о том, повышает ли витамин С иммунитет и что будет, если принять большую дозу аскорбиновой кислоты .

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

Источники

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Источник

Какие витамины лучше пить весной

Казалось бы, зима закончилась, солнышко сияет, природа просыпается – живи да радуйся! Ан нет! И настроение не очень, и утомляемость высокая, и сон нарушен… Налицо – авитаминоз. И не секрет, что это вредит самочувствию, и даже может вызвать угрозу для жизни. Оставаться красивым и здоровым хочется всегда, независимо от пола и возраста. В это время года как раз наступает такой момент и период, когда острее всего ощущается его недостаток. Как помочь организму восстановиться, какие витамины лучше пить весной? Действительно ли так полезны аптечные БАДы и комплексы?

Дефицит витаминов в весенний период связан с недостатком в рационе человека достаточного количества свежих ягод, фруктов и овощей. Продукты не могут стать достойной заменой. Поэтому необходимо наблюдать за своим рационом, стараться пополнять недостаток витаминов. Питайтесь правильно, сделайте здоровье крепким.

Какие витамины бывают?

Это – крошечные органические вещества, выполняющие важную роль в организме. Они принимают участие в обмене веществ, поддерживают иммунитет, оказывают влияние на функции органов и систем нашего тела. При этом они не обладают калорийностью (в них нет энергетической ценности), не являются структурными компонентами тканей.

Сколько существует витаминов? В учебниках по биологии можно встретить число до 80, однако биологическая наука признает всего 13:

А (ретинол А1 и дегидроретинол А2);
В1 (тиамин);
В2 (рибофлавин);
В3 (или иначе – РР – никотиновая кислота);
В5 (пантотеновая кислота);
В6 (пиридоксин);
В7 (коэнзим R или биотин);
В9 (известен и как фолиевая кислота);
В12 (цианокобаламин);
С (его все знают и как аскорбиновую кислоту);
D (целая группа компонентов: холекальциферол, эргокальциферол и др.);
Е (токоферолы);
К (филлохинон).

Большая часть витаминов в организме не синтезируется самостоятельно, поэтому должна поступать извне, как правило, с пищей. А какие из них воспроизводятся самостоятельно? Это:

D, который образуется под воздействием ультрафиолета у нас в коже;
А, способный синтезироваться из иных витаминов, поступивших в организм;
В3, который синтезируется из триптофана – аминокислоты;
В12 и К воспроизводит кишечная микрофлора.

Витамины делят на две основные группы – жиро- и водорастворимые. К первым относятся D, Е и А, они накапливаются в печени и жировой ткани. Прочие относят к водорастворимым, и они не запасаются организмом впрок в значимых количествах, а если их в избытке – выводятся с мочой. Вот почему именно водорастворимых витаминов так часто недостает организму. Важно поддерживать их концентрацию на должном уровне!

Причины весеннего авитаминоза

Почему именно весной так остро ощущается нехватка витаминов?

Известен термин «весенний авитаминоз». По сути, — это заболевание, возникающее при длительном неполноценном питании. Он приводит к серьезным дисфункциям организма, но ставят такой диагноз при нехватке одного витамина, например, если недостает D – возникает рахит, если организм лишен С, диагностируется цинга и т.д. Авитаминозом весеннее недомогание называть ошибочно, более верно – гиповитаминоз. Это – болезненное состояние, к которому приводит недостаточное содержание витаминов по сравнению с их расходом. При чем же тут весна?

В течение зимы организм терпит немало лишений: это и недостаток солнца, и употребление покупных и консервированных овощей и фруктов, в которых в течение хранения теряются витамины, и частые простудные заболевания, подрывающие иммунитет, и стрессы, депрессии, недосыпание. Весной увеличивается и протяженность светового дня, период бодрствования становится длиннее, и многими это довольно тяжело переносится.

Симптомы нехватки витаминов весной

Коварство гиповитаминоза – в его незаметном развитии. Симптомы проявляются так:

возникают раздражительность,
утомляемость,
слабость,
ухудшаются восприятие и память,
снижается аппетит,
появляется сонливость, либо, напротив, сон нарушается.

Длительный витаминодефицит в пище негативно сказывается на работоспособности, в худшую сторону изменяется и состояние некоторых органов и тканей (например, сухие кожа и волосы, ломкость ногтей, нытье в мышцах, хрупкость костей и т.д.). Иммунитет ослабевает, и организм становится уязвимее перед вирусами и бактериями. У детей и подростков наблюдаются нарушения роста, мыслительных и физических способностей. Постепенно проявляются и соматическое изменение ЖКТ, на фоне авитаминоза быстрее развиваются онкологические и эндокринные заболевания, снижается репродуктивная функция.

Самые частые признаки недостатка витаминов

Как понять, чего не хватает организму? Просто прислушайтесь к себе и поймете, чего недостает:

• ухудшается зрение, выпадают волосы, беспокоят прыщи и перхоть – мало витамина А;
• теряется аппетит, снижается вес, мучает бессонница – в дефиците В1;
• кожа шелушится, трескается, лопаются губы, глаза краснеют – нужно увеличить потребление В2 и В6;
• проблемы с ЖКТ, аллергия, дерматит – нехватка В5;
• бессонница, депрессивное состояние, быстрое поседение волос – питание бедно на витамин В9;
• немеют конечности, бледная кожа, одышка, слабая память – стоит увеличить дозировку В12;
• снижение иммунитета, восприимчивость к ОРЗ, кровоточивость десен, плохое заживление ран и склонность кожи к синякам – нужен витамин С;
• крошатся зубы, ломкие кости, замедление у детей роста – срочно увеличить дозировку D;
• нервные, репродуктивные и эндокринные расстройства могут возникать при недостатке Е;
• слабость, рвота, плохой аппетит, лопающиеся в глазах сосуды – нехватка РР.

Однако самодиагностика может быть ошибочной, поэтому точно установить, достаточно ли простого приема поливитаминных комплексов, либо следует заняться серьезным лечением, может лишь специалист.

Какие витамины лучше пить весной необходимо обязательно

Фармацевтические компании значительно упрощают нам жизнь, выпуская комплексы «в баночках». Достаточно принять таблетку – и нехватка витаминов в пище компенсируется. Но как правильно выбрать препарат?

В аптеке могут предложить:

однокомпонентные препараты (в виде капсул, драже или инъекций);
поливитаминные – препараты, в составе которых два и более витамина;
витаминно-минеральные комплексы – препараты, в формулу которых входят и витамины, и минералы.

Поливитаминные препараты рассчитаны не только для профилактики гиповитаминоза, но и применяются в комплексной терапии расстройств питания. Однако одних витаминов порой недостаточно, так как организм испытывает нехватку и в макроэлементах. Поэтому актуальным считается прием витаминно-минеральных комплексов. На практике лишь порядка половины популярных фармацевтических продуктов этой группы обеспечивают суточную потребность организма в витаминах, к тому же и фактический состав нередко часто отличается от заявленного на упаковке.

Можно ли выбирать витамины самостоятельно? Не будет ли от них вреда? Исследования доказали, что отравление от передозировки аптечными препаратами возникают крайне редко. Каждый компонент содержится в концентрации, не превышающей суточную потребность. Однако аптечные препараты не должны стать заменителями здорового питания!

Витамины весной для мужчин

Мужской организм значительно страдает от авитаминоза весной. Особо нуждается сильная половина человечества в витаминах:

С – для восстановления сил при физических нагрузках и поддержки иммунитета, а также для курильщиков дабы минимизировать вред от никотина на кровеносную систему;
Е – чтобы здоровой была репродуктивная, нервно-мышечная и иммунная системы;
А – для нормального метаболизма, поддержания иммунитета, быстрого заживления ран (при их наличии), поддержания состояния органов ЖКТ.

Для спортсменов и мужчин, чья работа связана с высоким умственным напряжением, разработаны комплексы с витаминами кроме перечисленных – D и В, а также с микроэлементами – селеном, железом и кальцием. При стрессах важно включать в рацион В1, В12 и магний.

Что можно купить в аптеке? Наиболее популярными являются следующие «мужские витаминки»:

«Алфавит для мужчин» – недорогой отечественный препарат. В нем все действующие компоненты отобраны по совместимости, разделены на три группы. И в этом, конечно, плюс препарата – активные вещества максимально усваиваются, но и существенный минус – важно не забывать принимать таблетки трижды в день.
«Паритет» – препарат от Эвалар, разработанный для поддержания в норме тестостерона, повышения тонуса и энергии организма, а также способствующий наращиванию мышечной массы, что важно для спортсменов.
Maxler VitaMen – препарат, содержащий высокую концентрацию витаминов и микроэлементов, способствующий улучшению метаболизма и укреплению иммунитета. Минусом, пожалуй, является довольно высокая стоимость.
«Центрум»– это целая линейка средних по стоимости витаминов, в мужской «версии» представлено несколько вариантов, адаптированных под возраст и индивидуальные потребности потребителя.
«Solgar Multi Male» — чрезвычайно богатый витаминный и минеральный состав обогащен и растительными экстрактами. Препарат оказывает комплексное положительное воздействие на организм, способствует повышению энергии, умственной работоспособности, замедляет процессы старения, уменьшает вред от никотина. Однако Solgar нельзя отнести к «бюджетным» аптечным средствам – пожалуй, это и есть единственный минус.

Кроме того, высоким спросом пользуются такие известные препараты как «Витрум», «Дуовит», «Компливит» и т.д. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией!

Какие витамины весной попить женщинам

Женский организм достаточно сложно адаптируется к сезонным изменениям в природе, и весенний авитаминоз для слабого пола – вопрос весьма актуальный. Среди аптечного ассортимента стоит обратить на такие витаминно-минеральные комплексы как:

«Витрум», «Алфавит» (в частности, «Алфавит Энергия» или «Алфавит Косметик») или «Центрум» – у каждого производителя разработана линейка продуктов для разного возраста;
«Супрадин» — препарат, улучшающий не только состояние организма в целом, но и психо-эмоциональное состояние в частности;
«Геримакс Энерджи – витаминно-минеральный комплекс, обогащенный и растительными компонентами, который способствует также и снижению веса.

Не стоит пренебрегать и дешевыми препаратами, такими, как всем известные:

Аскорбиновая кислота в драже (порошке, таблетках) или Асвитол – препараты с содержанием витамина С;
Ревит, содержащие А, С, В1 и В6;
Ундевит, Гендевит или Гексавит, где содержится группа В, успешно сочетаются с А, Е, С и Р;
Аевит – дуэт витаминов молодости и красоты А и Е;
Боривит, в состав которых входит В-группа, положительно влияющая на рост волос, состояние кожи и нервной системы.

Помимо витаминов, можно подобрать и минералосодержащие препараты (кальция глюконат, йодит калия и т.д.), а также масла – источники незаменимых жирных кислот: это не только рыбий жир, но растительные жиры – тыквенное, льняное, зародышей пшеницы и т.д. Все эти средства стоят недорого, но не менее эффективны, чем дорогие поливитаминные комплексы.

Потребности беременных женщин в витаминах значительно отличаются от обычных потребностей взрослых людей, особенно в период весны, но, зачастую, специалисты рекомендуют избегать приёма препаратов, особенно с содержанием витамина A. Однако во время первого триместра следует принимать фолиевую кислоту, а также витамин D на всех этапах беременности и при лактации. Не следует самостоятельно выбирать популярные препараты для будущих мам, их должен назначать врач!

Самые популярные витамины для иммунитета

Крепкий иммунитет – залог не только хорошего самочувствия, но отличного настроения, что так важно в теплые солнечные деньки. В рейтинг самых покупаемых и эффективных витаминно-минеральных комплексов для взрослых входят:

Центрум – мультивитаминный комплекс, включающий все необходимые элементы от ретинола до цинка;
Витрум с бета-каротином;
Иммунал – препарат с экстрактом эхинацеи;
Мульти-Табс иммуно плюс витаминно-минеральный состав которого дополнен пробиотиками;
Иммунифлор – комплекс с цинком, аскорбиновой кислотой и растительными экстрактами.

Однако не стоит забывать: лучшей поддержкой иммунитета является правильное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и отсутствие стресса!

Недорогие витаминные комплексы для иммунитета детям

А как же быть с детьми, ведь их организм тоже нуждается в восполнении витаминами и минералами весной? Для этой возрастной категории также есть немало хороших комплексов:

Ми-ми-мишки интенсив с витамином С;
Витамишки иммуно;
Юнивит кидс;

Они содержат не только сбалансированный состав для детского организма, но и выпускаются в форме забавных фигурок, обладают вкусом натуральных соков и подходят деткам с трех лет.

Для более старших ребят с 7 лет есть хорошие витамины:

Алфавит школьник с кальцием;
Доппельгерц киндер с омега-3;
Пиковит форте.

Прием этих поливитаминов не только укрепляет иммунную систему маленького школьника, но и способствует активизации умственной деятельности, а также стимулирует аппетит.

Но не стоит забывать – нормальный рост, развитие физическое и интеллектуальное у детей, подростков и самочувствие у взрослых невозможны без полноценного питания, установленного режима дня и достаточной физической активности! Об этом стоит помнить, прежде чем определиться, какие витамины лучше пить весной. Разнообразьте свое питание, дополните рацион овощами и фруктами, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и бывайте почаще на свежем воздухе – и ваш организм скажет «Спасибо!».