Что такое сутулость
О первых признаках сутулости свидетельствует дискомфорт, жалобы на усталость и ощущение тяжести в спине или пояснице. Чаще всего, достаточно немного отдохнуть и боль уходит, поэтому многие не спешат обращаться к врачу. Эта безобидная на первый взгляд проблема может принести немало последствий. О причинах сутулости и ее лечении мы поговорили с врачом-кинезиологом, экспертом по избавлению от боли в позвоночнике и суставах Анастасией Шагаровой.
Признаки сутулости каждый человек может определить самостоятельно:
1. Когда плечи и спина становятся круглыми
2. Шея вытягивается вперёд
3. Живот выпячивается вперёд
4. Меняется походка, чаще всего люди с таким дефектом ходят на полусогнутых ногах
Причиной кифоза (искривление позвоночника) может быть и врожденный дефект, но и он исправим.
⠀
Причины сутулости:
⠀
1. Если во время внутриутробного развития плод находится в изогнутом положении, впоследствии у взрослеющего ребенка развивается такой дефект. При первых признаках необходимо провести диагностику и начать лечение, чтобы остановить процесс.
«Когда у матери анатомически узкий таз, во время третьего триместра ребенку начинает не хватать места. Из-за этого заворачиваются ножки, либо ручки, что ведет к компрессии позвоночника. В результате, ребенок может родиться с дефектами», — сообщила Шагарова. ⠀
2. Слабость тазовых мышц, что приводит к сильной нагрузке на поясничный и грудной отделы, вследствие чего происходит смещение позвонков, которые провоцируют кифоз. Здесь, в первую очередь, нужно лечить таз.⠀
⠀
3. Избыточный лордоз (избыточный прогиб в пояснице, когда живот вываливается вперед и происходит выпячивание брюшной стенки) тоже является причиной сутулости. Из-за прогиба поясницы автоматически начинает сутулиться грудной отдел, таким образом происходит компенсация положения позвоночника. Бесполезно бороться только с сутулостью без лечения прогиба.
4. Психосоматическая. Наши грудные мышцы подвержены психосоматике. Когда ребенок переживает, находится в стрессе, грудные мышцы зажимаются, а ключевые суставы уходят вперед. Также обратите внимание на черепные травмы, положение головы ребенка. Если голова сильно уходит вперед, он начинает автоматически сутулиться. Проверять положение головы необходимо, когда ребенок стоит боком. Сутулость может быть вызвана психологическими причинами.
Если человек эмоционально закрытый, обладает комплексами, стесняется, например, высокого роста, он неосознанно меняет положение тела. Тут важно начать работу над самооценкой, а также заниматься укреплением мышц спины. Сутулость также может образоваться из-за офисной работы, многочасового нахождения за компьютером, малоподвижного образа жизни, отсутствия времени на физические упражнения.⠀⠀
К каким последствиям может привести сутулость?⠀⠀
1. Не выводятся шлаки и токсины, потому что грудь в сутулом состоянии пережимает сосуды и фильтр крови. Все токсины остаются в нас. Появляется слабость, сонливость и усталость. Вирусы, грибы и бактерии легко размножаются, потому что любят токсичную среду. По словам врача, человек может болеть и не понимать, что это из-за сутулости.
2. Когда грудная клетка давит на сердце и легкие, это может привести к следующим проблемам:
— с сердцем, сосудами — колит сердце, аритмия, набухают вены на ногах
— проблемам с легкими — одышка, частые простуды, переходящие в тонзиллиты и даже в воспаление легких
⠀⠀
3. Визуальные дефекты. Согласитесь, что сутулость смотрится не эстетично: пациент стесняется оголять плечи, женщины перестают носить открытые платья и скрывают прогибы под маскировочными кофтами.⠀⠀
⠀⠀
4. Защемления нервов приводят к онемению рук, а кожа на руках становится увядающей, дряблой, лишенной красоты и молодости.⠀⠀
5. Дополнительная нагрузка на шею, которая ведет к головным болям, синякам под глазами, преждевременному старению.⠀
«Кифоз приводит к серьезным изменениям в позвоночнике, провоцирует образование горба и требует комплексного подхода в лечении. Разумеется, это персональная работа и требует первоначальной диагностики. Как правило, лечение начинается с коррекции мышц таза. Их укрепление снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, ведь кифоз почти всегда сопровождается поясничным прогибом. Требуется работа с внутренними органами живота для того, чтобы минимизировать лордоз и снизить нагрузку на поясницу», — отметила врач-кинезиолог Анастасия Шагарова.
Также среди методов лечения сутулости — растяжение поясничного отдела. В случае, если у вас есть грыжи, протрузии или искривлённый позвоночник, нельзя пользоваться валиком для спины. Самая безопасная растяжка — наклон вперёд, сидя на стуле и одновременное массажное постукивание по спине в области поясницы.
⠀
«Правильное укрепление грудного отдела фитнес-упражнениями — еще один этап в лечении кифоза. Здесь нужно максимально точно соблюдать технику, чтобы не навредить. Потому что при кифозе велика вероятность травмирования позвоночника в области поясницы. При кифозе резкие изгибы влияют на позвоночник, и неправильная техника приведёт к серьезным последствиям. Самому выполнить правильно с первого раза упражнения практически невозможно, поэтому нужен контроль опытного врача. Еще одна важная составляющая — растяжение грудных мышц для разворота плечевых суставов», — подытожила врач.
Источник
Плохая осанка: чем она опасна и как ее исправить?
Если бы мы были сделаны из резины, плохая осанка не была бы проблемой. Но это не так. И каждый раз, когда мы сутуло сидим за экраном компьютера, мы напрягаем, сжимаем и скручиваем наши мышцы, нервы, органы и позвоночник.
Как плохая осанка может повлиять на вас?
Плохая осанка по определению означает, что вы сидите, стоите или лежите неправильно, и это создает нагрузку на ваше тело.
Количество напряжения, которое могут выдержать наши тела, ограничено. И если вы проводите длительные периоды времени в неестественных позах, ваш риск развития различных болей и болезней значительно возрастает.
Плохая осанка считается причиной боли в спине номер один, а также, как известно, вызывает боль в области шеи, головы и плеч.
Когда вы сидите в согнутом положении или постоянно напрягаете мышцы шеи, или вы используете эти мышцы необычным образом, то не стоит удивляться, когда эти мышцы начинают болеть — или даже в некоторых случаях спазмироваться. Длительная плохая осанка вполне может привести к старости, потраченной на борьбу с хронической болью в спине.
Кроме того, плохая осанка также связана с повышенным риском развития артрита из-за ненормального износа костных поверхностей.
Защита позвоночника
Позвоночник — одна из самых важных и хрупких частей нашего тела. И хотя позвоночник предназначен для сгибания, он все же имеет свои ограничения.
Повреждение дисков, «подушек» между вашими позвонками, может быть очень болезненным. Например, проскальзывающий диск может давить на соседние нервы, вызывая острую боль. Сжатые нервы также связаны с плохой осанкой.
Пренебрежение осанкой также было связано с несколькими другими формами повреждения нерва. При синдроме грудного выхода нервы и кровеносные сосуды в грудном отделе — между грудной клеткой и ключицей — сжимаются. Симптомы могут варьироваться от онемения и покалывания до отека и боли.
Влияние на органы
Сидя в согнутом состоянии, вы можете надавить на внутренности, особенно на органы брюшной полости, что может привести к нарушению функционирования. Такое сжатие внутренних органов также связано с уменьшением кровотока.
Если бы плохая осанка была лишь случайным явлением, эти эффекты были бы незначительными. Тем не менее, проводя день за днем в неудобной позе, такие относительно незначительные раздражители могут перерасти в хронические нарушения кровотока или функции органов.
Итак, когда вы снова окажетесь в сидящем изогнутом положении, найдите минутку, чтобы вспомнить школьные уроки биологии, а затем попытайтесь представить, какие искажения происходят внутри вас.
Улучшение осанки
Более здоровая осанка может облегчить некоторые симптомы артрита, а также уменьшить боль в спине и различные другие мышечные боли и напряжения.
В большинстве случаев плохая осанка — это просто плохая привычка. Таким образом, даже если вы пытаетесь улучшить свою осанку, вы можете время от времени, по привычке, возвращаться в напряженные и неправильные позы.
Чтобы сделать изменения устойчивыми, вам нужно развить повышенную осведомленность о своем теле и адаптировать элементы в вашей среде, которые способствуют возникновению проблемы.
Что такое хорошая осанка?
Хорошая осанка не подразумевает напряжения, сгибания в неестественных положениях, пребывания в одном положении в течение длительного времени или чего-либо, что препятствует нормальному здоровому функционированию скелетно-мышечной системы.
По данным Американской ассоциации физиотерапии, здоровая спина имеет три естественные изгиба: небольшая прямая кривая на шее (шейный изгиб), небольшая обратная кривая в верхней части спины (грудной изгиб) и небольшая прямая кривая в нижней части шеи (поясничный изгиб). Хорошая осанка на самом деле означает сохранение этих трех изгибов в сбалансированном положении.
В целом это может быть достигнуто, стоя и сидя прямо. Адаптация высоты стульев и столов является важной частью создания обстановки, в которой хорошее положение может быть достигнуто.
Сильные здоровые мышцы также помогают предотвратить последствия плохой осанки. Регулярные упражнения, особенно те, которые сосредоточены на спине и брюшной полости, могут быть очень полезными.
Кроме того альтернативы, такие как йога и пилатес, также предлагают очень хорошие средства для изменения вашей осанки и повышения осознанности вашего тела.
Источник
Здоровье«Выпрями спину»: Опасна ли сутулость на самом деле
Как и зачем следить за осанкой
«Сиди ровно», «не сутулься», «держи спину прямо» — эти и другие фразы исторически использовались старшими родственниками, чтобы исправить осанку младшим (поднимите руку, если регулярно слышали что-то подобное). Любопытно, что о последствиях сутулости, ради борьбы с которой в некоторых особо изощрённых случаях могли заставить ходить с книгами или подносом на голове, история всегда умалчивала. Мы решили восстановить справедливость — и вместе с экспертами разобрались, насколько это вредно для здоровья и вредно ли вообще.
текст: Марина Левичева
О правильной осанке и сутулости
Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз. Если посмотреть на животных, которые ходят на четырёх лапах, можно заметить, что у них таких изгибов нет. И это логично, потому что лордозы и кифозы нужны нам для прямохождения.
Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. «Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине) или, что нас больше интересует в связи с заявленной темой, сутулость.
«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. В этом смысле сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления кифоза, естественного сгиба в области грудного отдела спины», — говорит Елена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».
«Иногда сутулая осанка может быть признаком заболевания позвоночника. Например, болезни Шейермана — Мау, болезни Бехтерева, врождённых аномалий и некоторых других состояний. Но даже если речь не идёт об упомянутых мной заболеваниях, сутулость сама по себе может стать проблемой», — добавляет Антон Сурнов, невролог и мануальный терапевт.
По словам Сурнова, гиперкифоз — всё та же сутулость, только по-научному, — нередко сочетается со сколиотической деформацией. То есть с искривлением позвоночника в боковой плоскости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке и спастике (судорогам) одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. «Вот почему с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребёнка. Предотвратить подобные изменения гораздо проще, чем лечить их в будущем», — резюмирует эксперт.
Чем опасна неправильная осанка
Следить за осанкой важно не потому, что это эстетично, а потому, что в этом случае всё тело будет функционировать оптимальным образом. Так, осанка поддерживает в правильном положении кости и суставы, позволяя сократить износ суставных поверхностей и снизить риски связанных с этим состояний (например, артрита и остеохондроза), уменьшает нагрузку на позвоночник, предотвращает усталость (мышцы используются более эффективно и организм тратит меньше энергии).
«Изменения в позвоночнике могут по принципу обратной связи влиять на работу нервных центров спины, контролирующих работу внутренних органов и сосудов. Здесь у пациентов возникают такие жалобы, как чувство нехватки воздуха, ощущение перебоев в работе сердца, головокружения, холод и онемение в руках и ногах», — поясняет Елена Беленко.
Также проблемы с осанкой способны нарушать равновесие, увеличивая риск падения (и это особенно важно для людей старшего возраста), и затруднять переваривание пищи. А ещё плохая осанка создаёт дополнительную нагрузку на шею, что может привести к головной боли напряжения — одному из самых часто встречающихся типов боли, который ощущается так, словно голову стягивает тугая повязка.
Источник
Последствия сутулости для здоровья
Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.
Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:
— это положение головы и пояса верхних конечностей,
— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),
— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.
Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.
Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.
Типы осанки
Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.
Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».
Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.
Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.
Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.
Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.
Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.
Источник