Популярное место укрепления здоровья

Укрепление здоровья

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

Оздоровление продуктов массового потребления;
Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
Запрещение курения в общественных местах;
Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

Восьмичасовой сон;
Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
Трудовая деятельность;
Свободное время;
Прием пищи;
Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

Регулярность. Потребность в регулярном приеме пищи обусловлена законами жизнедеятельности, так как дыхание, сердцебиение, деление клеток и другие процессы носят ритмичный характер. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и благоприятные условия для различных нарушений;
Разнообразие. Из пищи должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нехватка любого из этих веществ может привести к серьезным сбоям в работе организма, поэтому рацион должен состоять из всех групп продуктов – мясных, молочных, рыбных и растительных;
Адекватность. Пища должна восполнять затраченную в течение дня энергию. Для нормального самочувствия опасно как переедание, так и недоедание. В каждом отдельном случае количество необходимых калорий разное, поэтому важно проконсультироваться с диетологом;
Безопасность. Соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, а также осторожное обращение с незнакомыми продуктами обеспечивают безопасность питания.

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник

5 туристических мест, где можно бесплатно укрепить здоровье

Во Всемирный день больного мы расскажем о популярных курортных местах, где можно не только отдохнуть, но и поправить пошатнувшееся здоровье с помощью лечебных грязей, минеральных и термальных вод, не заплатив за это ни копейки.

Мельничные водопады в Сатурнии, Италия

Древняя легенда о возникновении этого места гласит: «Бесчинствовали на земле люди, разжигая войны по поводу и без. Отчаялся вразумить их бог Сатурн да метнул в дебоширов молнией. Попало мощное оружие прямо в землю, расколов ее, и вырвалась к небу струя горячей воды, усмирившая людей». С тех пор люди стали более мудрыми и умиротворенными, а в прекрасной итальянской Сатурнии, усыпанной устрашающими средневековыми крепостями и роскошными античными виллами, стали бить чудотворные термальные источники. Эти воды отлично лечат кожные заболевания, мужскую слабость и болезни позвоночника. Еще во времена таинственной Этруссии, могущественной Римской империи и мрачного Средневековья этот регион слыл отличной лечебницей и предметом раздоров: Сиенна, Орвиетто и даже Флоренция так боролись за Сатурнию, что ненароком даже разрушили ее. Сейчас здесь находятся один из лучших в Италии Spa-отель и Институт термальной медицины и косметологии, подаривший миру стоун-терапию и качественную термальную косметику. Но тем, кто не гонится за роскошью и отменным сервисом, вовсе не обязательно платить сотни долларов: четыре бассейна термы Каскате дель Мулино, наполненные щелочной сернистой водой с температурой 37,5° С, совершенно бесплатны для посетителей.

Лечебные грязи на острове Крк, Хорватия

Уютный уголок прекрасной Истрии, соединенный с материковой Хорватией большим мостом, идеален для отдыха: голубая гладь Адриатики здесь гармонирует с изумрудной зеленью густых лесов и золотистым песком пляжей, даря покой и расслабление. Остров Крк – это усыпанный плантациями винограда и оливок рай на Земле. Здесь есть все для хорошего отдыха: старинное наследие римских времен, храмы, возведенные при Венецианской республике, современные развлекательные центры и множество зон отдыха, среди которых выделяется удивительный пляж Soline. На небольшом участке между деревнями Чижице и Солине обычный песок чередуется с болотцами, которые наполнены целебной грязью, способной облегчить боли при подагре и ревматизме, наладить работу опорно-двигательного аппарата и оздоровить кожу. Лечебные свойства хорватской грязи использовали еще древние римляне, а уж они-то в грязях знали толк! Подобными чудодейственными силами обладают и грязи в старинном городке Нин близ Задара, где расположен крупнейший в Европе источник и уже строится рекреационный комплекс. Пока же веселые и полезные процедуры на острове Крк и в Нине полностью бесплатны и доступны всем гостям Хорватии.

Минеральные источники в Карловых Варах, Чехия

Давным-давно, еще в 1358 году, император Карл IV, известный в Чехии как Карел I, охотясь на дивного оленя, увидел чудо: сраженный стрелой зверь, упав в яму с водой и выпрыгнул оттуда живым и невредимым. В том месте, где бил из-под земли чудотворный ключ, и была основана главная здравница Чехии – Карловы Вары. Славный город, насчитывающий 13 целебных источников, стал центром аристократической жизни: лечить больной желудок и печень сюда съезжались со всей Европы. Анализ минеральных вод, проведенный в 18 веке врачом Якобом Берцелиусом, показал: благодаря богатому содержанию сульфата натрия и хлорида натрия, а также примеси более пяти десятков других необходимых для здоровья микроэлементов и минеральных веществ вода Карловых Вар способна творить чудеса, излечивая даже хронические болезни. Для того, чтобы избавиться от застарелой язвы или унять колики, достаточно заглянуть в беседку у санатория «Ричмонд», прогуляться возле санатория «Садовы прамен» или пройтись по колоннадам Вржделни, Тржин, Мельничная и Замецка, приютившим источники. За то, чтобы испить целебной влаги, платить не придется – все минеральные воды Карловых Вар бесплатны.

Ходуткинские горячие источники, Россия

На юге полуострова Камчатка, у ног потухших вулканов Приемыш и Ходутка, разместилось одно из самых дивных и прекрасных мест этого региона. Могучие подземные силы царили здесь в прежние времена: котловина, образовавшаяся меж гор, хранит следы десятков взрывов. В одной из воронок родилось озеро Горное, а рядом, на огромной поляне, скрытой между заросшими березовой рощей террасами, дымятся Ходутские горячие источники. До сих пор из горячих недр земли выбиваются ключи, температура в которых достигает 80° — купаться здесь, конечно, не получится. Но стоит спуститься вдоль речки Горячая чуть ниже, к опушке леса, выбрать место с комфортной температурой становится проще – летом здесь не жарче +43°. Вода в источниках, ставших ландшафтно-бальнеологическим памятником природы, является гидрокарбонатно-хлоридно-натриевой, как Ессентуки №17, и насыщена кремниевой кислотой. Она способна снять приступ подагры и оказать благотворное влияние на организм, страдающий ожирением. По меркам природы, Ходуткинские источники совсем молоды – их возраст меньше трех тысяч лет, а их чудодейственной силы хватит еще не на одно поколение страждущих.

Мертвое море

Один из самых таинственных водоемов планеты, разъединивший Израиль и Иорданию, родился в недрах земли еще 60 миллионов лет назад. Чудодейственные свойства самого соленого в мире моря-озера использовались во времена правления Рима: в водах Мертвого моря зализывал старые раны легендарный Ирод и становилась красавицей царица Клеопатра. Химический анализ воды живой лечебницы, подаренной матушкой-природой, показывает: баланс микроэлементов и минералов настолько уникален, что его невозможно воссоздать ни в одной, даже самой современной лаборатории. Продукты, созданные Мертвым морем, с легкостью избавят от аллергии и застарелого псориаза, выведут токсины и придадут упругость коже, утратившей эластичность, успокоят нервную систему и позволят забыть о ревматизме, как о страшном сне. Для того, чтобы оздоровиться и сбросить груз болячек, а с ними и прожитых лет, вовсе не обязательно жить в роскошных комплексах вроде Jordan Valley Mariott Resort&Spa – необходимо только полежать на солнышке близ соленого чуда, насладиться соляными и грязевыми ваннами. Для гостей курорта есть лишь несколько правил: не допускать попадания воды в глаза и не купаться при наличии свежих ссадин и порезов.

Источник

Где поправить свое здоровье: 12 популярных лечебных мест во всем мире

Путешествуя, люди преследуют разные цели. Кто-то летит в другую страну по делам, кто-то мечтает посмотреть мир, кто-то хочет познакомиться с национальной кухней, а кто-то ищет исцеления. И даже если сама перемена обстановки имеет целительный эффект, этого иногда недостаточно. К счастью, в мире существует немало лечебных мест, где можно поправить здоровье телесное и душевное.

1. Гора Шаста (Калифорния, США)

Гора Шаста (на главном фото) известна как место, где небо встречается с землей. Десятилетиями она привлекает людей, жаждущих познать себя и обрести свой путь. Многие верят, что гора является священным местом, так как существует несколько индейских легенд, связанных с горой. Шаманы племен поднимались на гору, чтобы получить мистическое озарение, задать вопросы предкам и очистить дух. Сегодня у подножия горы есть целый поселок для людей, желающих прикоснуться к тайнам горы, исцелиться душой или просто помедитировать в горной тишине.

2. Ганг (Варанаси, Индия)

Река Ганг, пожалуй, одно из самых известных мест духовного исцеления на Земле. Паломники тысячами съезжаются в город Варанаси, чтобы развеять прах умерешего родственника над священной рекой. Индусы верят, что Ганг отнесет душу прямо в рай и позволит избежать вечного круга перерождений.

Туристы имеют возможность наблюдать ежедневные духовные омовения в реке или стать свидетелем знаменитой церемонии поклонения Гангу — Аарти — огненного ритуала с молитвами и песнями, который приносит счастье и процветание. Желающие обрести душевный покой часто отправляют по воде цветы и свечи, символически избавляясь от тревожных мыслей или прошлого.

Источник