Витамины, которые влияют на набор веса
Некоторые серьезно полагают, что, после приема витаминов, они набирают лишний вес. Однако это не так. Не витамины могут вызвать увеличение массы тела, а их воздействие на организм человека.
Во время их приема улучшается усвоение еды, и если вы ведете неактивный образ жизни, то данные компоненты откладываются в жиры.
Сегодня очень модно стать стройным, смотреть за собственной фигурой, и большинство боятся набора лишнего веса.
Когда организм страдает от недостатка витаминов, человек неосознанным образом есть больше, чтобы с помощью еды восполнять недостаток.
Однако энергия с калориями, поступающие, не тратятся полностью, и это становится причиной возрастания массы тела.
Главной причиной недостатки витамина в теле является уменьшение число съедаемой еды из-за того, что люди уже мало физически трудятся и благодаря этому тратят недостаточно энергии.
Второй причиной является та еда, которая употребляют люди.
Среди натуральных продуктов стоит отметить овощные культуры, молоко и мясо сегодня не едят, вместо них употребляют низкокачественные полуфабрикаты.
Для определения физического состояния, нужно выяснить ИМТ. Массу (в кг) делим на рост (в м) в квадрате. Эту цифру сравниваем с нормой.
То есть, если ваш индекс массы тела менее значения «18,5» стоит обращать внимание на рацион питания, добавляем корректировки.
Обследуем на наличие вероятных сопутствующих болезней, которые вызывают нарушение усвоения еды либо ускоренного метаболизма.
Ретинол
Это своеобразный противник гормонов, вырабатываемый щитовидной железой, чтобы ускорить обменный процесс в теле.
В итоге, передозировки этого гормона тело может переработать калории в высоком состоянии, останавливая набор мышечной массы. К тому же витамин
A отвечает за рост, что имеет важное значение для того, чтобы наращивать мышечную массу.
Ретинол не дает возможность, чтобы высыхала слизистая оболочка, что положительно воздействует на репродуктивную функцию.
Витамины группы B
Запомните, в организме человека метаболизм происходит лишь тогда, когда в нем есть много энергии. Тиамин с никотиновой кислотой. Витамин В1 участвует в окислительно-восстановительной реакции.
Тиамин частичным образом вырабатывает микрофлора ЖКТ. Но этого мало, чтобы восполнить запасы стоит насыщать рацион такой едой, как отруби и многие иные.
Недостаток витамина B1 развивается во время нарушения работы пищеварительной системы, вследствие неполного усвоения еды.
В результате если не убрать причину, питание для набора массы тела не принесет необходимого эффекта. Витамин B2 отвечает за регулирование пищеварительной системы, принимает участие в усвоении жиров.
Его много, к примеру, в яйцах. Пиридоксин необходимо для того, чтобы синтезировать строительный материал белков – аминокислоту.
Среди природных источников являются картошка, куриное мясо и другое.
Витамины E и C
С помощью антиоксидантных свойств, они понижают число свободных радикалов в теле.
С избытком которых набирать массу тела не представляется возможным.
Витамин С имеется, к примеру, в цитрусовых культурах, а E – в семечках и так далее.
Источник
Можно ли набрать лишний вес от витаминов группы в
Отвечаем на вопрос: можно ли поправиться от витаминов?
Начиная прием тех или иных комплексных добавок, некоторые люди задаются вопросом: а можно ли поправиться от витаминов? Учитывая, что различные витаминные добавки и комплексы очень популярны среди населения нашей страны, то этот вопрос актуальный. Витамины в России любят принимать, так как они имеют определенные показания к применению. Считается, что они способны спасти от депрессии, значительно улучшить здоровье и иммунитет. Но некоторые считают, что можно поправиться от витаминов.
Как связаны витамины и вес?
Некоторые всерьез считают, что, начиная принимать витамины, они толстеют именно от них. Но это не совсем так. Не сами витамины вызывают увеличение веса, а их действие в организме человека. При их приеме улучшается усвоение пищи, и если вести пассивный образ жизни, то эти вещества будут откладываться в жир. Сейчас модно быть стройным и спортивным, следить за своей фигурой, и многие опасаются набрать лишний вес. Когда витаминов в организме не хватает, человек неосознанно начинает больше есть, чтобы за счет пищи восполнить дефицит. Но энергия и калории, которые поступают, не расходуются в полной мере, и это вызывает увеличение веса. Главная причина нехватки витаминов в организме — это уменьшение количества съедаемой пищи вследствие того, что люди стали меньше трудиться физически и за счет этого тратить меньше энергии. Вторая причина — это те продукты питания, которые употребляет человек. Натуральные продукты — овощи, молоко и мясо сейчас почти не употребляют, заменяя их низкокачественными полуфабрикатами. А именно в этих продуктах содержится основная доля всех нужных витаминов.
Роль витаминов для человека
Витамины — это необходимые вещества, которые обязательно должны быть в норме у каждого человека. Их недостаток приводит к различным нарушениям здоровья. Снижается аппетит, возникает быстрое утомление, снижается работоспособность и концентрация внимания, появляется сонливость. Помимо этих симптомов, снижается иммунитет, и такой организм не способен сопротивляться инфекциям. Витамины способствуют усвоению различных веществ и повышают аппетит. Если в организме чрезмерное количество витаминов, то они негативно влияют на организм. Такое состояние характеризуется повышенной возбужденностью, бессонницей, учащением сердцебиения, а иногда покраснением кожных покровов.
Витамины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека:
- регулируют работу мозга и нервных клеток;
- пищеварение;
- выделение половых гормонов;
- развитие и рост;
- метаболизм.
Организм не может сам производить витамины, они поступают вместе с пищей. Все они обозначаются латинскими заглавными буквами и обладают разными действиями. Существуют витамины для набора веса и витамины для снижения веса. Пить их нужно с осторожностью, так как можно или слишком поправиться от витаминов, или, наоборот, сбросить.
Витамины для набора и снижения веса
Эти вещества ускоряют обменные процессы. Их можно пить при нарушениях обмена веществ, который приводит к потере веса. Эти витамины помогают усваиваться потребляемым белкам и углеводам. От них не толстеют. Набор веса происходит за счет лучшего усвоения веществ из пищи. Но для этого она должна быть богата такими веществами. Люди, не зная этого свойства, от витаминов поправляются, начиная их принимать.
- А — один из важнейших для набора веса. Он является противоположным гормонам щитовидной железы, которые способствуют быстрому расходу энергии. Витамин А сдерживает их влияние и благодаря этому быстро образуются новые клетки, которые активно делятся.
- Все витамины группы В (тиамин) — важные участники процессов окисления и восстановления в клетках. Организм тем быстрее растет и развивается, чем больше в нем витамина В. Если в организме дефицит тиамина, то пища усваивается плохо, а это замедляет набор массы. В2 — приводит в норму обмен жиров и положительно влияет на работу желудка. В3 — принимает участие в образовании жировой и белковой тканей. В6 синтезирует аминокислоты.
- Витамины С и Е — антиоксиданты. Снижают действие свободных радикалов, которые являются результатом процессов окисления и восстановления.
- Калий — необходим для хорошего тонуса мышц, предотвращает спазмы, способствует восстановлению. Он включен почти во все БАДы для набора веса.
- Фосфор незаменим для костей. Способствует их росту и укреплению. Крепкий скелет необходим, если кости слабые, тонкие и рыхлые, то вес человека будет для них тяжелой нагрузкой, из-за этого возрастет риск переломов.
- Магний помогает при синтезе аминокислот, входящих в состав белков. Благодаря ему увеличивается мышечная масса, а не жировая.
- Железо находится в составе гемоглобина и гемоглобина мышц (миоглобина), при его недостатке мышцы развиваются слабо.
Чтобы не поправиться от витаминов, нужно знать, что они способствуют повышению аппетита и усвояемости веществ из пищи. Увеличение веса тоже бывает разным. Одни люди, увеличивая свой вес, просто толстеют, а другие развивают мышечную массу.
В первом случае витамины играют негативную роль, но они выполняют свои функции. Человек, который немало ест, ведет пассивный образ жизни и пьет витамины, обязательно поправится. Они будут работать, расщепляя всю потребляемую пищу, превращая ее в энергию, которая не расходуется. А так как деваться ей некуда, то она будет откладываться в жировые ткани.
Другой человек, который занимается спортом, подвергая свой организм регулярным физическим нагрузкам, хорошо питается и пьет витамины, будет расходовать энергию, а они будут способствовать росту мышц. И он тоже будет набирать вес, но за счет мышц. Поэтому теоретически от витаминов можно поправиться, если вести пассивный образ жизни.
Интересен тот факт, что те же самые витамины можно обратить и для снижения веса. Но это больше относится к естественным их источникам. Продукты, их содержащие, в основном низкокалорийные,они способствуют снижению веса. Большая часть витаминов содержится в овощах, зелени и бобовых культурах. А они имеют в своем составе пищевые волокна, способствующие быстрому насыщению, и в то же время эти продукты низкокалорийные.
Поэтому при их употреблении насыщение наступает быстро, а калорий употребляется мало. Если правильно сочетать прием витаминов с образом жизни и стараться брать их из естественных источников, то можно регулировать свой вес по необходимости в сторону увеличения или уменьшения.
Источники витаминов
Главными источниками являются продукты. В натуральной простой пище есть все нужные организму витамины и минеральные элементы. Они в достаточных количествах содержатся в рыбе, мясе, фруктах и овощах, крупах и зерновых культурах, в молочной продукции.
Источниками витамина В служат свиная печень, мясо кур, орехи, бананы, все бобовые, морепродукты, семечки. Те, кто любят клубнику, лимоны и болгарский перец не испытывают недостатка в витамине С, а витамин А можно получить при употреблении моркови, абрикосов, тыквы, помидор и красных яблок. При регулярном употреблении сливочного масла, яиц и рыбьего жира не будет недостатка в витамине Е. Если рацион сбалансирован и в него входят все эти продукты, скорее всего авитаминоз не грозит. Но если меню человека по каким-либо причинам скудное, и в нем не хватает этих продуктов, то может наблюдаться их недостаток.
Есть разные причины отказа от богатых витаминами продуктов. Чаще всего это аллергии. Например, некоторые не переносят белки коровьего молока, или глютен, содержащийся в пшенице. Но чаще всего, это просто нежелание правильно питаться. В любом случае, когда возникает дефицит витаминов, то их могут восполнить синтетически произведенные витаминные комплексы. Некоторые ученые до сих пор спорят, что синтетические усваиваются гораздо хуже, но все-таки они способны заменить натуральные.
Витаминные комплексы не считаются лекарством, и большинство людей назначают их сами себе
У некоторых людей уже стало традицией пить витамины курсами весной и осенью. Но все-таки перед употреблением витаминов нужно проконсультироваться у специалиста, который может точно определить — есть ли их недостаток или нет. Особенно важно это делать людям, страдающим такими заболеваниями, как сахарный диабет, нарушением работы печени или системы выделения.
Можно ли поправиться от приема витаминов группы В?
Витамин В относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в превращении пищи в энергию:
Витамин В1 — тиамин
Тиамин жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.
Витамин В2 — рибофлавин
Организм нуждается в витамине рибофлавине для расщепления жиров и лекарств.
Витамин В3 — ниацин
Организм нуждается в ниацине для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина для контроля уровня холестерина .
Витамин В5 — пантотеновая кислота
Панотеновая кислота необходима для здоровья мозга и нервной системы.
Витамин В6 — пиридоксин
Витамин B6 помогает организму вырабатывать новые эритроциты, которые переносят кислород по всему организму. Также он помогает поддерживать сильную иммунную систему.
Витамин В7 — биотин
Биотин необходим для здоровых волос, ногтей и нервной системы.
Витамин B9 — фолиевая кислота
Организм использует фолиевую кислоту — или фолат, его естественную форму — для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.
Витамин В12 — кобаламин
Нервы и клетки крови организма нуждаются в витамине B12.
Использование
Комплексные добавки витаминов группы В могут помочь с определенными проблемами со здоровьем:
1. Мигрень.
Некоторые исследования показывают, что определенные витамины группы В могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:
2. Депрессия и беспокойство.
Ученые выяснили, что уровни витамина B12 играют важную роль в развитии и появлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что люди в группе с тревожным состоянием и депрессией имели более низкие показатели B12, чем в контрольной группе.
3. Кожные раны.
Витамины группы В ускоряют заживление ран. Исследование показало, что витамин B12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом .
4. Стоматит.
Витамин B12 может быть полезен при лечении язв в полости рта.
5. ПМС.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием комбинированной добавки B6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Побочные эффекты и риски
Витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет в мочу дополнительные витамины группы В.
Хотя стандартная доза не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы определенных витаминов группы В могут быть опасными. Следует поговорить с врачом, прежде чем принимать очень высокие дозы B-комплексных добавок.
Возможные побочные эффекты витаминов группы В:
Высокое содержание сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B3, могут повысить уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.
Избыток никотиновой кислоты. Слишком большое количество никотиновой кислоты может также вызвать снижение артериального давления, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, еще одной формы витамина B3, могут вызывать диарею и повышенное кровотечение. Высокие дозы, превышающие 3000 мг, могут вызвать рвоту и повреждение печени.
Избыток фолиевой кислоты. Прием высоких доз фолиевой кислоты может замаскировать анемию, вызванную дефицитом витамина B12.
Влияет ли прием витаминов группы В на вес?
Нет -если у вас нет дефицита витаминов этой группы.
Да — если у вас дефицит витаминов группы В. Добавление витаминов В в рацион питания поможет вам восстановить здоровье и мышцы, что, конечно, добавит вес, который полезен для вашего здоровья. Это относится и к людям, у которых частичный дефицит витамина В.
Суть в том, что витамины группы В не будут вызывать нежелательного прибавления в весе, и если вы соблюдаете диету, вам всегда следует ежедневно принимать, чтобы помочь сохранить мышцы.
А вы толстеете во время приема витамин?
Начала замечать, что во время приема любых витаминов у меня появляется «зверский» аппетит, в результате чего я начинаю много есть и толстеть.Скажите у вас тоже так? Почему так происходит? и что же мне теперь нельзя витамины принимать?
Источник