Польза велосипеда для здоровья женщины

Чем полезен велосипед для женщин

7 минут Автор: Михаил Скворцов 2297

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

Источник

Чем полезен велосипед для женщин

Бесспорно, прогулки на велосипеде влияют на здоровье человека очень положительно, как на мужчин, так и на женщин. Общение с велосипедистами-единомышленниками, позитивные эмоции от пребывания на природе, и ощутимые (полезные) физические нагрузки (при педалировании) в комплексе дарят заряд бодрости, здоровья. Чем полезен велосипед для женщин, как велосипедная езда действует на женский организм, и есть ли какие-либо противопоказания для слабого пола, разберем далее в этой статье.

Чем полезна или не полезна велоезда для женщины

Среди женщин велосипед из года в год становится все популярнее, так как благодаря ему, можно похудеть, откорректировать фигуру, снять напряжение и «убежать» от гиподинамии. Медики и специалисты выделяют следующий перечень факторов, положительно влияющих на женский организм во время катания на велотранспорте:

Пребывание на свежем воздухе, во время катания на велобайке, дает возможность оздоровить весь организм женщины, за счет насыщения кислородом. При этом происходит отличная тренировка дыхательного аппарата, за счет более глубокого дыхания (при нагрузках). Появляется возможность тренировки диафрагмы, которая позволяет делать более глубокие вдохи-выдохи. Хороший, натренированный мышечный тонус диафрагмы поддерживает естественное положение органов брюшной и грудной полости;
Во время езды на велосипеде отлично тренируется сердечно-сосудистая система. Необходимые и полезные для женского здоровья кардио нагрузки, повышают выносливость сердца, кровообращение улучшается. Застоя крови, приводящего к варикозу, уже точно не будет;
Улучшенное кровообращение при регулярных тренировках на велосипеде ускоряет обмен веществ, а это значит, что лишний вес «растает», как снег весной. Мышцы и органы будут получать с потоком крови необходимые витамины и минералы. Силуэт фигуры женщины будет улучшаться, за счет прокачки мышц – они приобретут тонус и упругость.
Загородные прогулки или поездки в парках на велобайке могут (при регулярности) даже улучшить зрение. Это происходит из-за того, что во время движения по дороге на велосипеде, женщине приходится держать под контролем дорожную ситуацию. А это значит, что нужно смотреть и вблизи себя, и вдали. Именно такое «упражнение» значительно улучшает работу глаз. В далеком прошлом жители сел и деревень редко страдали от близорукости, так как им постоянно приходилось всматриваться вдаль (поле, лес, река), медики с этим согласны;
Во время прогулок на велосипеде укрепляются вегетососудистая и нервная системы, снимается напряжение, уходит стресс, улучшается сон, повышается настроение. Все это очень важно для здоровья женщины.

Если нет велотранспорта, можно в виде альтернативы использовать велотренажер. Заниматься следует в проветренном помещении, а для эффекта «присутствия природы» можно включить видео по тематике.

Перечисляя положительные моменты от езды на велосипеде для женщин, можно выделить следующее:

улучшение координации движения – этому способствует удерживание равновесия на байке, а также скорость реакции на дорожную ситуацию (повороты, кочки, канавы, лужи, светофоры, обгон или остановка);
избавление от целлюлита – «апельсиновая корка», ненавистная многим женщинам, благодаря велосипеду, будет постепенно исчезать (при постоянных тренировках);
интенсивное сжигание лишних калорий – всегда можно позволить себе полакомиться «вкусняшками» на любом торжестве, если на следующий день есть возможность для вело прогулки;
альтернатива сложным асанам йоги или фитнесу (с неинтересными упражнениями) – просто садишься на велик, и едешь куда захочешь.

Эффективность и польза от велотренировок будет, если они не будут слишком большими и изматывающими. Человек должен испытывать приятную усталость, а не валиться с ног от бессилия.

Женщины могут откорректировать свою фигуру, благодаря постоянным тренировкам на велосипеде, особенно легко будет привести в тонус мышцы ног, ягодиц, пресса. Можно отметить, что при эффективных тренировках на велобайке в течение одного часа затрачивается до 600 Ккал, в то время, как при беге (за то же время) – только 300 Ккал.

Мышцы ягодиц

Любой девушке и женщине хочется иметь пропорциональную и красивую фигуру, чтобы мужчины оглядывались, смотря им в след. Велосипед будет отличным помощником в работе по коррекции ягодичных мышц. Эти мышцы активно участвуют в удержании равновесия, и работают в паре с квадрицепсом. Они получают ощутимые нагрузки, которые в дальнейшем подарят ягодицам очаровательную округлость и подтянутость.

Верхняя часть бедер

Интенсивная работа педалями при езде на велосипеде, дает хорошую нагрузку для верхней части ног – квадрицепса, задней части бедра (двуглавой мышцы) и подвздошной мышцы. Эффект нагрузки усиливается при подъеме в гору на велосипеде. Для женщин именно данная зона является наиболее проблемной, так как здесь (как правило) собирается весь лишний вес, а мышцы становятся дряблыми в первую очередь. Благодаря регулярным и интенсивным прогулкам на велосипеде, верхняя часть ног у женщины, в короткий срок приобретает ощутимо прокаченный внешний вид.

Нижняя часть ног

Щеголять в короткой юбке, сводя с ума сильную половину человечества – это не мечта, а реальность, для тех девушек, которые «подружатся» с велобайком. Явный эффект от велотренировок очевиден не только на ягодицах и бедрах, но и на нижней части ног – икрах, щиколотках. Если хочется дополнительно «прокачать» голень, то профессионалы советуют при разгибании ноги (в нижней точке на педали) во время педалирования, поднимать стопу на носок. Результат – красивая, накаченная голень.

Красивое тело

Тренируясь на велосипеде, женщина улучшает и свое тело. В работе участвует пресс и мышцы спины. Косые, прямая и поперечные мышцы пресса постоянно находятся в работе при наклоне велосипедиста вперед. Мышцы живота и спины участвуют в поддержании равновесия женщины во время езды на велосипеде. Итог – долгожданные «квадратики» начнут прорисовываться на животе, а рельеф спины станет более соблазнительным.

Плечи и руки

Хотя в сравнении с мышцами ног и пресса, руки и плечевой корпус нагружаются меньше во время движения на байке, все же положительный эффект есть. Удерживание руля и равновесие дают работу для трицепсов и бицепсов. Особенно ощутимые нагрузки во время преодоления препятствий, виражей и спусков. В моменты, когда весь корпус женщины полностью опирается на педали велосипеда, плечевой пояс усиленно работает. В результате при постоянных велосипедных тренировках, женщина будет обладать крепкими, красивыми руками и плечами.

Когда стоит отказаться от велосипедных прогулок

Медики не рекомендуют прогулки на велосипеде при:

остеопорозе, грыжах (больших размеров) позвоночника, обострении остеохондроза, сколиозе (тяжелых формах);
некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
нарушении координации движения;
заболеваниях или нарушении кровообращения головного мозга, обмороках.

При наличии хронических болезней стоит проконсультироваться с врачом, который возможно не запретит езду на велобайке, но предложит индивидуальные тренировки, ограниченные по времени и нагрузкам.

Так, например, тем, кто никогда не занимался спортом и имеет лишний вес, или сахарный диабет, целесообразно начинать прогулки на байке с кратковременных заездов по 5-8 минут в день или через день. При этом нагрузки тоже должны быть минимальными – по прямой, ровной трассе, без горок и препятствий.

Медики не советуют активно ездить на велотранспорте в критические дни (особенно в первые), так как большая физнагрузка крайне нежелательна – лучше поберечься и отдохнуть. А вот перед менструацией велосипедные прогулки наоборот предпочтительны, так как они улучшают работу органов малого таза, что в свою очередь делает критические дни менее болезненными.

Будущим мамочкам садиться на велобайк тоже лучше не стоит, от встречи на пути препятствия и случайного падения никто не застрахован. А в данном случае может произойти выкидыш – таких случаев много. Стоит серьезно относиться к своему состоянию и поберечь себя и малыша.

Итоги

Велосипед для женщины – это прекрасный «тренажер», который не только избавит от лишних килограммов, но и улучшит фигуру, укрепит здоровье и нервную систему. Регулярные велотренировки на природе подарят дамам красоту – здоровый румянец, живой и радостный взгляд, энергию. Важно не забывать регулировать байк под свой рост, соблюдать допустимые, и выполнимые нагрузки и время тренировок. А если по каким-то причинам на время следует отказаться от катания, то это нужно выполнить, чтобы не спровоцировать негативную ситуацию.

Источник