Удовольствия, полезные для здоровья
C облегчением можете вздохнуть по поводу большинства своих «вредных» привычек и не отказывать себе в удовольствии. Многие из них могут принести пользу для здоровья: помогут оставаться стройными, отгонят хандру и отпугнут болезнь. Эксперты журнала Health выявили десять таких «вредных» привычек.
Удовольствие №1: Поспать часок-другой.
Эксперты единодушны в своем мнении – скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, усиливает память и даже помогает оставаться стройным.
Урезать количество сна – преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.
Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome Women’s Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.
Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки – идеальный вариант для человеческого организма.
Удовольствие №2: Прогул.
Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот отчего прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).
Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.
Удовольствие №3: Бокал вина за ужином.
Считается, что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магическом эффекте этого напитка.
В любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.
Удовольствие №4: Шоколадное.
Два кусочка черного шоколада в день – таков совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель есть по 1,4 унции (около 35 грамм) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.
Удовольствие №5: Общение с друзьями.
На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем и даже сколько килограммов весим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продлеваем себе жизнь.
Доктор Домар говорит, что общаться нужно с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.
Удовольствие №6: Жирный гарнир.
Все диетологи трубят о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная еда не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, еще имеет и целебные свойства.
Кери Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, рассказывает, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жирам. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.
Омега -3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.
Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должно превышать 30-ти процентов.
Удовольствие №7: Чашечка бодрящего утреннего кофе.
Чашка кофе по утрам не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.
Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было выявлено, что каждая дополнительная чашка кофе в день уменьшает риск развития диабета на семь процентов.
Удовольствие №8: Массаж.
«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», – говорит доктор Домар. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее – научиться делать массаж друг другу.
Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивны и тревожны. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.
Удовольствие №9: Солнечные ванны.
Солнце – природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так далее.
Тем не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на солнце.
Источник
Топ 10 удовольствий, полезных для здоровья
C облегчением можете вздохнуть по поводу большинства своих «вредных» привычек и не отказывать себе в удовольствии. Многие из них могут принести пользу для здоровья: помогут оставаться стройными, отгонят хандру и отпугнут болезнь. Эксперты журнала Health выявили десять таких «вредных» привычек.
Удовольствие №1: Поспать часок-другой.
Эксперты единодушны в своем мнении — скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, усиливает память и даже помогает оставаться стройным.
Урезать количество сна — преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.
Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome Women’s Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.
Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки — идеальный вариант для человеческого организма.
Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот отчего прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).
Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.
Во время занятий сексом вырабатываются гормон радости эндорфин и гормон окситоцин, способствующий привязанности. По словам директора центра здоровья Domar Center for Mind Алисы Домар (Alice Domar) оскитоцин вызывает чувство привязанности к другому человеку, отчего психическое здоровье только выигрывает.
В одном из исследований говорилось, что секс способствует росту уровня антител иммуноглобулина А, защищающего от простуды и других инфекций. Правда, есть одно «но» — непредвиденные последствия в виде венерических заболеваний и незапланированная беременность.
Удовольствие №4: Шоколадное.
Два кусочка черного шоколада в день — таков совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель есть по 1,4 унции (около 35 грамм) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.
Удовольствие №5: Общение с друзьями.
На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем и даже сколько килограммов весим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продлеваем себе жизнь.
Доктор Домар говорит, что общаться нужно с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.
Удовольствие №6: Жирный гарнир.
Все диетологи трубят о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная еда не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, еще имеет и целебные свойства.
Кери Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, рассказывает, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жирам. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.
Омега -3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.
Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должно превышать 30-ти процентов.
Удовольствие №7: Чашечка бодрящего утреннего кофе.
Чашка кофе по утрам не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.
Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было выявлено, что каждая дополнительная чашка кофе в день уменьшает риск развития диабета на семь процентов.
«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», — говорит доктор Домар. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее — научиться делать массаж друг другу.
Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивны и тревожны. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.
Удовольствие №9: Солнечные ванны.
Солнце — природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так далее.
Тем не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на солнце.
Удовольствие №10: Бокал вина за ужином.
Считается, что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магическом эффекте этого напитка.
В любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.
Ну что ж, поднимем бокал за удовольствия и здоровый образ жизни!
Источник
ЧЕМ ОТПУСК ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Отпуск — время поправить здоровье. Иллюзия движения
Начнем с картинки. Представьте, что вы едете на работу утром буднего дня. Вы выходите из метро, и теперь вам предстоит как можно быстрее добраться до офиса. Вам нужно прийти вовремя на планёрку и фонтанировать идеями перед боссом: место нового заместителя вакантно, и вы считаете себя достойным кандидатом. Кое-кто из ваших коллег, правда, тоже не прочь примерить на себя новую должность, и чтобы руководитель отдал предпочтение вам, нужно не только быть пунктуальным, собранным и продуктивным, но и произвести более выгодное впечатление.
Расстояние до офиса небольшое, около полутора километров, но вы не можете решить, стоит ли вам пройтись пешком или ехать на автобусе. Вы ждете минуту, две, притаптывая от нетерпения, на остановке. Автобус все не едет. И тогда вы решаетесь идти до офиса пешком, энергичным бодрым шагом. Но путь занимает больше времени, чем вы рассчитывали: вас задерживают красные светофоры на перекрестках. Потом проезжающий мимо автомобиль, не сбавляя скорости, окатывает вас грязной водой из лужи. Вы пытаетесь привести себя в порядок и теряете еще несколько минут. И вдруг вас обгоняет автобус. Вы смотрите на часы, понимаете, что опаздываете, и пускаетесь бегом. Вы практически несетесь остаток пути и влетаете в кабинет прямо в заляпанных брюках и туфлях, вызывая своим видом подтрунивание коллег, вы не озвучиваете ни одной из своих идей, потому что всю планёрку пытаетесь справиться с учащенным дыханием после вынужденной пробежки. Даже на шутки босса вы реагируете натянутой неискренней улыбкой: вам не до смеха сейчас, потому что вы размышляете, отдавать ли заляпанных грязью плащ в химчистку или все же рискнуть и постирать его в режиме бережной ручной стирки самостоятельно.
Надо ли говорить, что произвести лучшее впечатление на начальника вам не удается? Выходя из кабинета после окончания планёрки, вы понимаете, что все это произошло, потому что вы совершили главную стратегическую ошибку: побоялись упустить немного времени. Ожидание автобуса на остановке – это и была ваша потенциальная «пауза» в насыщенном дне. Своеобразный трамплин в плодотворный рабочий день. Но вы ее пропустили. Предпочли брать удачу кавалерийским наскоком. И проиграли.
Отдых полезен для здоровья
С отпуском точно так же: многие люди годами не дают себе хотя бы маленькую передышку в работе. В итоге они просто изнемогают от переутомления, но не признаются в этом даже себе самим. Причины – разные: кто-то страдает «синдромом незаменимости», кто-то – боится не справиться с непомерным грузом работы, которая свалится на него сразу после отпуска, а кто-то даже боится потерять работу за время своего отсутствия в офисе. А в итоге – хроническое переутомление, чувство подавленности, тусклые краски будней, стрессы, профессиональное выгорание…
Ученые регулярно напоминают нам, что отдыхать в первую очередь полезно и даже необходимо для здоровья.
Вот несколько причин, почему вы должны написать заявление на отпуск уже сегодня:
1. Снятие стресса. Отпуск помогает снизить уровень стресса и, соответственно, справиться с вызываемыми им проблемами. Эффект объясняется тем, что люди, во-первых, прекращают заниматься той деятельностью, которая у них ассоциируется со стрессом и беспокойством, во-вторых, проводят время в другой обстановке. Как свидетельствуют результаты исследования Венского университета, после отпуска люди реже жаловались на головные боли, боли в спине и нарушения сердечного ритма. Более того, возвращаясь к привычной работе, вчерашние отдыхающие по меньшей мере на пять недель были защищены от вызываемых стрессом недугов.
2. Предупреждение развития болезней сердца. Ученые обращают внимание, что даже короткие каникулы несут в себе пользу для здоровья сердца. Так, у мужчин, которые пропускали отпуск на протяжении пяти лет, вероятность сердечного приступа была на 30 процентов выше по сравнению с теми, кто брал хотя бы неделю отпуска в год. При этом даже год работы без длительного отдыха уже был связан с более высоким риском возникновения сердечных заболеваний.
3. Укрепление организма. Независимо от того, где люди проводят отпуск, — гуляют по пляжу, плавают в море, осматривают достопримечательности, собирают ягоды и грибы в лесу, рыбачат или пропалывают грядки на даче, они проводят время гораздо активнее: больше ходят, больше и разнообразнее, чем в повседневной рутине, двигаются. Даже просто находиться на свежем воздухе вместо душного офиса и не сидеть за компьютером- уже несет пользу для нашего тела: мышцы работают, кровь не застаивается, нервы не защемляются от вынужденной длительной статичной позы.
4. Улучшение качества сна. Люди часто жалуются на беспокойные ночи и нарушение сна, когда не могут справиться с потоком мыслей. Многих выводит из равновесия принудительный звонок будильника, беспардонно врывающийся в «мякоть» сна и вырывающий нас из нежных объятий Морфея.Недостаток сна негативно сказывается на концентрации внимания, ухудшает память, приводит к снижению бдительности и увеличивает вероятность несчастных случаев. Отсутствие необходимости просыпаться каждый день по будильнику – уже большое счастье. Вы сможете найти свой комфортный график сна и бодрствования, полностью подчиниться внутренним циркадным ритмам. Это огромное благо для здоровья тоже дарит отпуск.
5. Насыщение свежими впечатлениями – это главная роскошь отпуска. Именно поэтому при любой возможности многие люди выезжают на отдых подальше от своего дома, из города, в котором знакома каждая вывеска, каждый булыжник на своей улице. Особенно если они живут в маленьком промышленном городке с типовой унылой застройкой и плохой экологией. Яркие визуальные впечатления, незнакомые места, интересные люди, которых вы встречаете в отпуске – это все запуск новых нейронных связей в мозгу, качественное когнитивное обновление. Именно поэтому отпуск жизненно необходим людям творческих профессий, для которых свежие впечатления важнее свежего хлеба.
Источник