Польза уборки снега для здоровья

Какие мышцы работают при уборке снега лопатой

Зима – чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны – это хорошая возможность “прокачать” своё тело.

Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос – ответ.

Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?

Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.

Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.

Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?

В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).

Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?

Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как “толкание тележки”, в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.

Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?

Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.

Сколько калорий можно “уничтожить” за час работы совковой лопатой?

В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.

Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?

Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.

Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно “таять”.

Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту “снежную” работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.

Снег как чудо природы

Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.

А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.

Источник

Уборка снега лопатой увеличивает риск сердечных приступов

Ученые объяснили, почему уборка снега опасна для некоторых людей, и рассказали, как предотвратить сердечные болезни.

Снег лежит на дороге, мешая движению автомобилей, поэтому людям приходится расчищать дороги и свои дворы. Ученые выяснили, что уборка снега лопатой может быть вредна для некоторых людей

Уборка снега лопатой является уникальной формой физической нагрузки. И когда муж ушел к любовнице и не возвращается — одиноким женщинам приходится туго. Уборка снега может быть слишком тяжела для сердечно-сосудистой системы и для сердца в частности. Парадокс заключается в том, что физическая деятельность в течение длительного времени, как известно, снижает риск развития сердечных заболеваний и других хронических прелестей. Однако риск возникает из-за того, что человек находится в расслабленном состоянии, но должен выполнять интенсивные физические нагрузки. Следовательно, чем больше человек физически активен в повседневной жизни, тем меньше у него шансов получить сердечный приступ во время уборки снега. Конечно, хорошо когда знаешь как соблазнить бывшего мужа и можно все переложить на него.

Исследователи доказали, что нагрузки во время уборки снега равны занятиям на беговой дорожке или на велосипеде, что является очень высоким показателем. Эксперты называют еще два аспекта, которые делают уборку снега сложнее для сердца, чем, например, ходьба или бег трусцой.

1. Очевидно, что уборка снега осуществляется в холодную погоду. Вдыхание холодного воздуха может привести к рефлекторному сужению кровеносных сосудов. Холодный воздух также может увеличить время свертывания крови. Поэтому, при ссуженных сосудах сгусток крови может сформировать тромб.
2. Выполнение таких упражнений как уборка снега осуществляется без разминки, включает в себя значительную работу руками, поднятия их вверх, резко увеличивает кровяное давление. При этом, ноги напрягают мышцы, однако не двигаются в суставах. Такой вид физической деятельности увеличивает артериальное давление больше, чем бег трусцой.

Сердцу приходится дополнительно работать и для того, чтобы согреть организм.

Однако ученые успокаивают, что для большинства людей уборка снега лопатой является безопасным упражнение. Если же вы не привыкли к интенсивным тренировкам, определенная осторожность будет оправданной. Хорошо бы, конечно, кого завести дома из животных, кто смог бы убирать снег. Но таких, к сожалению, не существует)

Поэтому исследователи советуют перед тем, как начать убирать снег, сделать 5-10-минутную разминку, обмотаться шарфом так, чтобы закрыть им рот, чтобы не вдыхать холодный воздух. Лопату выбирать надо меньшего размера, чтобы скопление снега не было очень тяжелым. Дышать нужно стараться равномерно в течение всего процесса уборки снега, не задерживая дыхание при сильных нагрузках.

Эксперты напоминают, что для предотвращения болезней сердца стоит заниматься физическими упражнениями.

Источник

Уборка снега может быть опасной для здоровья, предупреждают специалисты

МОСКВА, 26 января. /АМИ-ТАСС/ Убирать снег вокруг дома или гаража — нелюбимое, но необходимое занятие зимой. Однако мало кто знает, что «зарядка с лопатой» также может быть опасной для здоровья и связана со многими серьёзными и даже фатальными случаями среди взрослых и детей. Травматологи Center for Injury Research and Policy при Research Institute at Nationwide Children’s Hospital /США/ подсчитали, что за последний 16-летний период в Америке в среднем ежегодно происходило больше 11 тыс. несчастных случаев в результате уборки снега дома.
Отмечено, что наиболее распространённый диагноз, которые получали американцы после такого занятия — это повреждения мягких тканей /55 процентов/, рваные раны /16 процентов/ и переломы /7 процентов/. Нижняя часть спины наиболее часто страдала во время уборки снега — в 34% случаев, далее следуют травмы руки и кисти рук /16%/ и головы /15%/. В 54% американцы получали растяжения мышц, неудачно падали в 20% случаев или ударялись лопатой в 15% случаев. Самые серьёзные травмы включали повреждения сердца в 7% случаев, составляя больше половины случаев госпитализаций и 100% среди 1 тыс. 647 смертей, связанных с самостоятельной уборкой снега.
Более 1 тыс. 750 детей также пострадали во время уборки снега. Люди в возрасте 55 лет и старше в 4 раза чаще испытывали сердечные симптомы после уборки снега, при чём мужчины в 2 раза чаще женщин страдали от таких признаков. Физическая нагрузка в совокупности с низкой температурой воздуха значительно повышает риск сердечного приступа среди пожилых людей, предупреждают кардиологи. Специалисты советуют перед уборкой снега сделать лёгкую разминку тела, использовать лопату с эргономичным дизайном, одевать тёплую одежду и устойчивую к скольжению обувь и давать себе короткие перерывы отдыха во время работы.

Источник

Снег приносит боль. Опасность получения травм. Реальная правда о снеге раскрыта

Уборка снега без травм, с пользой для здоровья – это миф?

Зима не сдает свои позиции, и приходится практически ежедневно расчищать дорожки, убирать снег возле дома, чтобы ставить машину и беспрепятственно перемещаться. Но мало кто знает, какую опасность это занятие представляет для неподготовленных людей. На морозе происходит спазм кровеносных сосудов, а для человека с больными сосудами активная работа с лопатой может закончиться даже инсультом. Поэтому людям, страдающим гипертонией и атеросклерозом, противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет, уборка снега может принести пользу, но только при условии отсутствия травм. Об этом и много другом я решил с вами поделится в этой статье, так как и сам становлюсь не только наблюдателем, но и участником этой «битвы со снегом». Как утверждают многие врачи – сезон обращения большого кол-ва больных, с различными травмами, как раз и попадает, во время, когда человек сталкивается с непогодой и ему приходится, взяв в руки лопату, расчищать свой путь.

Невежество – это порок глупости и если подойти к уборке снега правильно, с осознанным пониманием физиологии человека, функциональности его тела, тогда каждый из вас избежит травм своего организма, а уборка снега принесет удовольствие и поможет вам приумножить свое здоровье.

А сейчас все по порядку!

Какие мышцы «работают» во время уборки снега

Во время уборки снега лопатой задействованы следующие группы мышц:

• мышцы брюшного пресса;
• дельтовидная мышца;
• бицепс;
• квадрицепс;
• мышцы предплечья;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы задней поверхности бедер
• а также много других, можно сказать даже что практически все, включая и внутренние.

Степень мышечного напряжения зависит от интенсивности нагрузки. При среднем темпе и сохранении осанки пульс повышается до 110-120 ударов в минуту, что позволяет даже сжигать жиры и способствует похудению. Такая уборка снега может сравниться с кардионагрузкой, полезной для сердечной мышцы.

Но нужно знать! Что, кардиотренировки обычно продолжаются не более 30 минут, иначе не избежать переутомления и упадка сил. Поэтому главное правило безопасности при уборке снега — не перенапрягаться, расчищать дорожки в среднем темпе и не дольше 20-30 минут за один раз. При этом необходимо помнить о воде и пить необходимое ее кол-во. Тогда все это принесет пользу здоровью. Если вы сильно устали на основной работе, лучше отложите уборку снега до следующего дня.

Опасность получения травм при расчистке снега

Расчистка снега — потенциально опасное занятие, особенно для тех, кто избегает регулярных занятий спортом. Если ваши мышцы и связки не подготовлены к нагрузкам, при работе с лопатой можно получить серьезные повреждения, вплоть до обострения остеохондроза, растяжений, миозита и т.д..

Эти травмы надолго выбьют вас из рабочего графика и подорвут общее здоровье. И на морозе вы можете даже не почувствовать сильной боли, сигнализирующей о микротравмах и повреждениях. Поэтому для неподготовленных людей перед расчисткой снега рекомендована легкая разминка, которая усилит кровоток в мышцах спины и ног и поможет предупредить случайные травмы.

Правила безопасной уборки снега

Важные правила безопасный уборки снега:

1. Перед тем как начать убирать снег не курите и не пейте кофе. Вредные привычки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это правило особенно актуально для людей, которые склонны к гипертонии.
2. Избегайте перенапряжения. Не пытайтесь убрать снег быстро — это закончится травмами и переутомлением.
3. При работе с лопатой заполняйте только половину ее объема. Если нагружать снег с верхом, на спину и плечевой пояс будет приходиться слишком высокая нагрузка (более 10-15 кг).
4. Делайте небольшие перерывы каждые 10 минут, так как однообразная работа приводит к застою крови и может провоцировать появление миозита (воспаление мышц).
5. Если снег сгребать некуда, и вам приходится откидывать его в сугроб, при сбрасывании старайтесь переносить нагрузку на слегка согнутые ноги, а не на спину или живот.
6. Если пласт снега широкий, убирайте его послойно.
7. Используйте качественную лопату, на которую не налипает снег. Предварительно ее можно смазать специальной смазкой или растительным маслом. Отдавайте предпочтение лопатам с изогнутыми ручками, которые позволяют удерживать корпус прямым и уменьшают нагрузку на позвоночник.

После расчистки снега отправляйтесь домой и позвольте себе легкий массаж спины и бедер. Массаж отлично снимает напряжение, убирает застойные процессы в тканях и уменьшает болевые ощущения, неизбежно возникающие через несколько часов активной физической деятельности. Или примите 30 минутную ванну с солью (две пачки соли на одну ванну воды). Но в любом случаи, после физической активности с лопатой, необходимо обязательно самостоятельно выполнить растяжку мышц спины и ног – 15-20 минутная растяжка поможет снять напряжение, расслабить мышцы и убрать боль.

Если травм не удалось избежать?

Если все-таки небольших травм при уборке снега не удалось избежать, необходимо как можно скорее восстановить работоспособность мышц и снять напряжение. Для этого подходят водные процедуры. Посещение сауны, бассейна позволит максимально расслабиться. Вода успокаивает напряженные связки и мышцы. В течение 2-3 дней постарайтесь не перенапрягаться, избегайте физического переутомления.

Если мышцы сильно болят, возникает боль в коленных суставах, спине — тогда требуется помощь травматолога, мануального специалиста, вертебролога. Местные мази, на первом этапе, также могут уменьшить болевой синдром, снимут локальную припухлость, отечность (пример: мазь апизатрон).

На этапе восстановления полезны статические нагрузки, растяжка. Обычные упражнения могут только усилить боль и травмировать коленные суставы, а статика абсолютно безопасна для здоровья и при этом эффективна при посттравматических зажимах и последствиях активной расчистки снега.

В нашем квадро-центре Quadro System Training Center можно заниматься по уникальной авторской системе Quadro System, которая дает необходимые нагрузки организму, расслабляет тело после интенсивной работы и предупреждает появление травм. Quadro System безопасна для суставов и мышц, подходит даже для людей, которые имеют лишний вес, хотят нарастить мышечную силу и укрепить каркас спины. Персональный тренер расскажет и покажет вам как это сделать правильно и с высокой результативностью.

Quadro System Training Center – настоящая помощь для вашего организма!

Основатель Quadro System
Сергей Слюсаренко

Источник