10 причин заняться танцевальным стилем Twerk.
Тверк – это серьезная техника, которая существует и развивается, как отдельно взятое направление танца, и как часть женской стилистики в Хип — Хопе, Бачате, Реггетоне, Кизомбе и др.
Тверк пришел в Россию и Европу с расцветом западной Pop — культуры, где и возник в 90 — е годы.
Сегодня, тверкать могут не только все популярные хореографы, но и мировые артисты, такие как: Rihanna, Miley Ray Cyrus, Beyoncé, Nicki Minaj и др.
Существует множество заблуждений касательно данного стиля, в том числе многие считают, что танцевать Тверк просто и легко.
Однако все иллюзии и заблуждения пропадают после попытке исполнить самую простейшую тряску ягодицами под ритмичную музыку.
Тверк является не только довольно серьезным танцевальным направлением, но и танцем который совершенствует фигуру, в том числе ягодицы и ноги.
Поэтому, если вы решили накачать ягодицы — то Тверк вам поможет!
Танец способен заменить надоевшие приседания и станет хорошей альтернативой фитнес — программе.
Ищете причины для того, чтобы заняться Тверком?
Тогда эта статься для вас!
10 причин научиться танцевать Twerk:
1.Twerk — эффективный способ сбросить пару лишних
килограммов, поскольку танец интенсивный и проводится в быстром темпе.
2. Танец повышает уровень либидо.
3. Тверк сделает вас яркой и непосредственной, а так же раскрепостит и добавит уверенности.
4. Овладев танцем, вы не останетесь без внимания противоположного пола.
5. Танец помогает научиться контролировать свое тело, делает вас изящной и пластичной.
6. Тверк способствует улучшению кровообращения в области живота, в органах таза, что благоприятно влияет на женское здоровье в целом.
7. Тверк — отличная кардионагрузка, которая помогает сбросить лишний вес и потренировать мышцы сердечно — сосудистой системы организма.
8. Twerk избавляет от болей менструаций, а так же от болей вызванных болезнями кишечника.
9. Стиль является идеальной альтернативой фитнесу, поскольку в процессе исполнения танца происходит активизация мышц пресса, таза, ног и ягодиц.
10. Тверк предотвращает появление целлюлита.
Рекомендации для новичков.
Начинающим нужно понимать, что с первого дня вы не научитесь тверкать, как опытные хореографы.
Для того, чтобы научиться основным движениям и уверенно их выполнять вам понадобится от 1 до 2 месяцев практических занятий.
Однако, и тут вы должны понимать, что за два месяца вы не станете ассом, вы лишь подкачаете мышцы ягодиц, ног и поймете принципы их работы.
Не бойтесь браться за новое, трудитесь и будьте уверены в себе — тогда все получится!
Источник
Твёркинг: провокация в танце или работа над собой?
На фитнес-страничках нашего журнала мы часто освещаем различные направления и программы фитнеса и не только. И хотя твёркинг нельзя отнести к направлению фитнеса, поскольку это танец, его все чаще включается в сетку занятий многих фитнес-клубов. На сегодняшний день твёрк пользуется большей популярностью у молодежи. Считается, что женщины среднего возраста и старше не спешат отдавать предпочтение твёрку, ориентируясь на другие программы фитнеса. Так ли это? И что за танец такой? Об этом пойдет речь в данном материале.
По своей морфологии «твёрк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать».
Википедия дает такое краткое определение твёркингу, которого называют также бути-дэнсом или бути-шейком: «энергичный подвижный танец, в движениях которого используется работа ягодиц и бедер, который появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов».
Несмотря на то, что в интернете имеется множество роликов с исполнением самого танца, информации о том, что представляют собой сами движения очень мало. Поэтому за помощью обратимся к тренеру по фитнесу и твёрку Бабенко Юлии.
Основные элементы (движения), которые используются в танце:
«шейк» — этим движением, мы как бы «выбиваем» ягодицы поясничным отделом. Подключая поясницу, мы подбрасываем ягодицы вверх или сбрасываем их вниз;
«тряска» — амплитуда движения ягодиц и бедер направлена в стороны (движение, при котором происходит расслабление ягодичных мышц;
«мигание» — задействованы ягодичные мышцы. Поочередно приводим в тонус, изолируя то одну, то другую мышцу. Далеко не у каждого получится выполнить этот элемент с первого раза. Вначале возникает импульс, а потом совершаем движение.
Остановимся подробнее на движениях танца, которые и представляют собой его элементы:
• движения ягодицами (rump shaking);
• вибрации ягодицами (booty shake);
• ритмичные вращения бёдер и поясницы (hip roll);
• изоляция в танце одной ягодичной мышцы от другой;
• изоляция во время движения ягодиц, верхней части тела от нижней;
• восьмерка бёдрами;
• удары бёдрами.
Задача тренера — не только отточить каждый элемент движения, но и выстроить, танцевальную связку. Именно сам танец смотрится эффектно, когда выполняется синхронно экспрессивными девчонками под зажигательную музыку.
В каких положениях тела выполняется сам танец?
— на прямых ногах;
— на согнутых ногах;
— из положения приседа;
— из положения упора на колени (поза «лягушки») и упора на ладони.
Следует отметить противопоказания, при которых твёркинг не рекомендуется: болезни коленного сустава (артрит, артроз, бурсит), заболевания позвоночника (в том числе наличие межпозвоночных грыж и смещение позвонков), не рекомендуется твёрк и женщинам, предрасположенным к варикозному расширению вен и тромбозу, в период беременности, женщинам, имеющим новообразования репродуктивной системы.
Схема занятия бути-дэнса может выглядеть следующим образом:
— непродолжительная разминка (5-7 мин.);
— танцевальная часть (около 30 мин.);
— отработка танцевальной связки (около 15-20 мин.);
— заминка (5 мин.).
Чем же хорош твёркинг и какие бонусы можно получить от занятий?
Во-первых, женственная линия талии. Позволяет получить силуэт с более выраженным переходом в область поясницы. Особенно актуально для женщин, имеющих тип фигуры «яблоко» и «прямоугольник». Много внимания уделяется вращательным движениям в области таза, поэтому талия становится тоньше. Фитнес делает фигуры женщин более атлетическими. Если уделяется большое внимание упражнениям на пресс, то при полном отсутствии жировых отложений линия талии становится менее заметной.
Во-вторых, получаем ярко-выраженные формы бедра и ягодиц. Работа сводится к тому, что чередуя тонус и расслабление ягодиц и мышц бедра, мы подтягиваем их форму, делая их стройнее. При этом твёрк становится хорошим помощником в борьбе с целлюлитом.
В-третьих, улучшение физической формы. Это не просто слова. Казалось бы, это всего лишь танец, но чтобы выполнить определенные элементы, необходимо иметь еще ту подготовку. Естественно, это не достигается за один день (как и в любых других занятиях). Приведу несколько примеров. В фитнесе мы держим планку на прямых руках, а танцевальный элемент твёрка включает планку, где добавятся колебательные движения тазом с небольшой амплитудой в единицу времени. Изменение нагрузки можно сразу почувствовать, хотя задействованы аналогичные мышцы. Танцевальная часть может включать стойку на голове, а в растяжку входит шпагат.
В-четвертых, улучшение эмоциональной составляющей. В поисках чего приходят женщины на занятия по твёрку? На этот вопрос мне помогла дать ответ тренер по фитнесу и твёркингу. Для нее это возможность получить драйв, дополнительный заряд от танца. Твёрк — это весело и задорно. Твёрк – для тех, кто любит и хочет танцевать. А если к этому добавить чувство ритма, возможность слышать и чувствовать музыку, то удовольствие вы получите точно. Женщины, которые умудряются совмещать занятия фитнеса и твёрка, говорят о том, что фитнес шлифует фигуру, а твёрк – для удовольствия.
В-пятых, это возможность раскрепощения и борьба с определенными комплексами. В начале своей первой пробной тренировки меня одолевали определенное неудобство, смущение, неловкость. «Вот над чем надо работать!» — решила для себя. В голову стали лезть мысли: «успеваю ли я в такт музыки, делаю ли все ритмично, не отстаю ли я от группы, как смотрятся мои «старания» со стороны, когда начнут теряться калории?» Короче говоря, вначале меня это все напрягло. Затем успокоилась, стала слушать музыку, делать то, что необходимо, получать позитив, который излучала тренер. По окончанию тренировки получила замечательное настроение, внутренняя зажатость куда-то испарилась. Поняла, что даже пара занятий по твёрку что-то переломили во мне, заставили перешагнуть через свои комплексы и идти дальше.
Если сравнить возрастную аудиторию женщин, которые занимаются бути-дэнсом, то за последние несколько лет, можно отметить, что твёрк стал взрослее. Если два-три года назад клиентами танцевальных групп были молодые девушки 20-25 лет, то сейчас значительно больше стало женщин 30-40 лет и старше.
Тренер по твёркингу рассказала, что случается и так, что клиенты других групп по фитнесу и пилатесу, люди старшего поколения, частенько в приватной беседе проявляют интерес, озвучивают желание прийти на тренировку по твёрку, но с сожалением говорят о своем стеснении. Стереотип о том, что твёркинг – это слишком откровенно (пошло) оказывается сильнее наших желаний. Но уж если кто-то решается на пробное занятие, то приходит потом и на второе и третье… Безусловно, многое зависит и от тренера, от энергии, которая способна зажечь.
Выводы, которые сделала для себя. Твёрк – это танец, в котором задействованы не только ягодицы и бедра (как указано в Википедии). Понадобятся и сильные ноги, руки, а также спина, которая позволит держать красивую осанку, пластика живота, хорошая растяжка, умение изолировать одну мышцу от другой, да и вообще умение владеть своим телом. Поэтому, тем, кто имеет физическую подготовку, будет значительно легче. Отсутствие практики в других направлениях фитнеса – абсолютно не повод, чтобы отказаться от твёрка. Это значит, что есть, над чем работать.
Твёрк – это не вульгарно. Работу над своим телом, усилия, которые прикладываются не могу назвать вызывающими и вульгарными. Восточные танцы, в которых можно найти аналогичные элементы, вызывающими не назовешь.
Безусловно, что молодежь чувствует в твёрке себя более гармонично и естественно, ведь это танец их поколения, их времени. Вместе с тем приятно наблюдать счастливые лица женщин, которые выходят довольными после тренировки, вне зависимости от возраста.
Можно ли назвать твёрк откровенным танцем? Можно. При этом он — свободный, страстный и харизматичный.
И всё- таки, твёрк – это провокация в танце или работа над собой? Считаю, что твёрк — это работа над собой, в том числе и над своим телом, и над своими комплексами, ну и совсем немножечко – провокации).
Всем, кто любит «зажечь» в танце, кто не остается равнодушным к танцевальным связкам в сопровождении музыки, подогретыми интересом и желанием испытать что-то новое, стоит попробовать твёркнуть!
Источник
Ода (О Да!) Тверку
Я лично не знакома с мужчинами, практикующими тверк, и ничего не могу сказать о влиянии этого стиля на их самочувствие. Зато после семинара о роли движения в женском здоровье, мне подумалось, что тверк – это самое лучше, что можно было придумать для современной женщины, ведь он охватывает, оживляет, укрепляет все проблемные места – от интимной мускулатуры и глубоко спрятанных мышц тазового дна, до всех поверхностных мест, склонных к покрытию целлюлитом. Тверк учит любить все свои формы, прививает уверенность и помогает бороться с комплексами – настоящий mind-body fitness.
Расхождение во взглядах
Конечно же в учебной литературе о mind-body нигде тверк не упоминается. Более того, специально погуглив на тему связи между Twerk Dance и мышцами тазового дна, я даже обнаружила пару статей, написанных медиками, подтверждающих, что тверк никак не развивает мышцы корпуса и тазового дна, и в сексе он вам тоже никак не поможет, что это все миф и выдумки.
Как вы думаете, эти авторы танцуют тверк? Я почти уверена, что нет, потому что в их понимании тверк – это одно единственное движение: попой вверх-попой вниз, вот и все. Они явно не в курсе, чему самых обычных девчонок учат звезды этого стиля в нашей стране.
Я предложу точку зрения человека, знакомого как с анатомией, так и со звёздами тверка.
Биомеханика тверка
Первое, что важно иметь ввиду для обсуждения биомеханики стиля: все системы нашего тела работают как одно целое, воздействуя на что-то одно, мы неизбежно воздействуем на все. Я напишу это сразу, а потом мы к этой идее вернемся.
У мужчин тазовая область гораздо плотнее, чем у женщин, у них все компактно и близко, это даже ускоряет процесс обмена информацией между верхней и нижней частью тела (отчасти поэтому, по идее, мужчинам должны легче даваться стили со сложным и быстрым футворком, что мы частенько и наблюдаем). У женщин эта часть тела просторней и сложнее устроена, поскольку предназначена для вынашивания ребенка, расстояние между ее внутренними элементами чуть больше, что может слегка замедлять работу мышц и связь между верхней и нижней частями тела. Это – не жесткие правила жизни, конечно есть исключения, но их не так много.
Кости тазобедренного пояса сравнимы с бабочкой. У нее есть два верхних крылышка – подвздошные кости, два нижних крылышка – седалищные кости. Сзади их соединяет крестцовая кость (тело бабочки), а спереди нижние крылышки соединяются, примыкая к лобковой кости. Таким образом нижние крылышки смыкаясь спереди и сзади образуют как бы чашу. Чаша эта расположена под небольшим углом: примерно на 10 градусов она наклонена вперед.
“Чаша” и “коробочка”
Хотя у нас вроде как два бедра: левое и правое, на самом деле это одна “костная чаша”, одно кольцо, и когда поднимается один ее край, противоположный соответственно опускается, потому что наклоняется вся “чаша”. Если одно бедро закручивается вперед, то другое неизбежно повернется назад. То есть два бедра – это одно целое.
О мышцах: спереди “чаши” находятся брюшные мышцы, сзади – мышцы спины (параспинальные), сверху расположена диафрагма, а снизу – мышцы тазового дна. Получается что-то вроде такой “коробочки” из мышц, внутри которой лежит самое драгоценное – наши жизненно-важные органы. Тазовое дно – это целый комплекс мышц, поддерживающих снизу ваши внутренние органы и регулирующие жизненно-важные процессы в вашем теле.
Опора всего
Лобковое сращение, соединяющее нижние крылья “бабочки”, является опорой для внутренних тазовых органов: мочевого пузыря, матки и кишечника, все они прекрасно соседствуют в этой чаше и пользуются поддержкой тазового дна. Расположены они особым образом: представьте себе пирамидку-паззл, где одна деталь точно вписывается рядом или поверх другой. Так и содержимое нашего тазбедренного пояса идеально подогнанно по форме, размеру и местоположению, чтобы удобно лежать в чаше и не мешать друг другу. Напомню, что чаша всегда находится под наклоном около 10 градусов, что позволяет внутренним органам и мышцам правильно в ней распределиться.
Тазовые кости расположены под небольшим углом
Если посмотреть на большинство женщин в наши дни, то заметишь, что у многих бедра вовсе не в таком физиологичном положении. Нарушения осанки и слабость мышц ног (особенно у тех, кто много времени проводит сидя) приводят к тому, что угол наклона бедер меняется: у кого-то проваливается поясница, у кого-то бедра слишком поданы вперед. Это означает, что и внутри чаши уже не тот порядок, что изначально был заложен природой. Органы смещаются и могут давить друг на друга, мешая правильной работе, и даже вызывая боли. При этом мышцы и суставы тоже начинают работать иначе, где-то недорабатывая, где-то, наоборот, перегружаясь.
Еще одна проблема современности – слабость мышц тазового дна. Они не очень крупные, но держат на себе немалый груз – на них давят все внутренние органы брюшной полости и таза. Им на помощь приходит соединительная ткань, она тоже поддерживает мочевой пузырь и кишечник, но с годами, если мышцы не очень активно включаются в работу, соединительная ткань от нагрузки растягивается и начинает проседать.
О том, насколько важно хорошее состояние тазового дна во время беременности и после нее, наверное, даже нет смысла подробно говорить.
Спасение есть!
Упражнения, регулирующие положение бедер, могут благотворно повлиять на работу внутренних органов и даже предотвратить серьезные заболевания, связанные с ними. К тому же, умея развернуть бедра в более физиологичное положение, женщины могут исправить проблемы осанки, снизить нагрузку на позвоночник и колени. Как видите, потенциальной пользы тут очень много.
Что касается мышц тазового дна, есть системы упражнений на их изоляцию и укрепление, например, всемирно известные упражнения Кегеля. Польза этих упражнений бесспорна, и то, что я напишу ниже, никак не отменяет их важности. Проблема в том, что заниматься ими скучно, и их часто забрасывают по этой причине. К тому же у них есть еще один минус: помните, я написала, что все мышцы организма работают в системе. Это значит, что важно делать упражнения не только изолирующие работу отдельных мышц, но и упражнения, активирующие всю систему, и это будет гораздо эффективнее. Вопрос лишь в том, как активировать мышечную систему так, чтобы укреплялись и работали мышцы тазового дна?
На специализированном курсе для нструкторов, работающих с женщинами, в тренировках, нацеленных на коррекцию тазового положения, учат давать клиентам упражнения, позволяющие им:
- почувствовать полный диапазон движений тазом,
- развивать его подвижность,
- укреплять прилегающую мускулатуру.
Угадайте, какой стиль движения способен удовлетворить все эти требования? Конечно, если говорить о самых базовых и простейших движениях Тверка, то там сразу о полном диапазоне речи не идет; однако, кто занимается этим увлеченно, тот знает, что уж если где и можно познать ВЕСЬ диапазон движений тазобедренного пояса, то это на хорошем курсе по Booty Dance.
Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется делать упражнения, в которых эти мышцы подключаются автоматически, при этом физиологично сотрудничая с другими мышцами. Вот один из способов: лечь на спину и делать прямыми ногами то выворотную позицию, то “косолапую” носками внутрь. Так же эти движения можно делать сидя и стоя. Такое вращение бедра в суставе, как наружу, так и внутрь, автоматически задействует мышцы тазового дна. По удачному стечению обстоятельств, некоторые элементы тверка основаны именно на таком вращении.
Еще один хороший аргумент в пользу трясок – чтобы затряслись внешние, крупные мышцы, надо их расслабить. А это значит, что работу должны делать другие мышцы, как раз те, что лежат глубже, они меньше и тоньше, но они способны на мелкие и быстрые движения. Как раз такие мышцы практически невозможно “прокачать” в тренажерном зале, их сложно почувствовать, изолировать, и они от этого обычно недостаточно функциональны. Тверк возвращает их к жизни, существенно улучшая общее состояние тазовой мускулатуры, баланса в мышечной работе, а так же улучшая кровообращение и лимфодренаж этой зоны.
Еще один женский момент – борьба с целлюлитом. Вибрации, создаваемые во время тряски, тоже стимулируют кровообращение и обмен веществ в общеизвестных “проблемных зонах”, а сопутствующая этому кардио-нагрузка сжигает калории. Мышцы бедер и ягодиц приходят в форму благодаря постоянным выпадам и приседаниям, необходимым в этом стиле. Кроме того, в тверке приветствуется растяжка, и клиенты осваивают тряски в шпагате или мостике. Отличный пример комплексной работы для всего тела. Некоторые системы, созданные для борьбы с целлюлитом, такие как вибрирующие платформы и вибромассажеры не имеют столько факторов воздействия на тело, а обычные упражнения не дают эффекта вибромассажа. Хорошая тряска попой же дает и то и другое.
Напоследок хочу обязательно напомнить, что заниматься важно у опытного инструктора, который понимает, что должно происходить в теле. Любым инструментом можно пользоваться как на пользу себе, так и во вред – смотря как пользоваться. При хорошо продуманной технике, занятия по Booty Dance будут развивать не только тазобедренный пояс, но укрепят спину, разовьют мышцы стабилизирующие и берегущие позвоночник. При неправильном инструктаже риск существенно увеличивается, можно перегрузить позвоночник, повредить колени, что-то потянуть – но это можно сказать и про любой другой стиль движения, всегда ищите грамотного преподавателя.
Говорят, у корней тверка есть еще и достаточно сложное духовное содержание, и я нисколько в этом не сомневаюсь, но об этом как-нибудь в другой раз.
Источник