О пользе объятий
Психологи доказали что живые существа без обниманий не выживают. Объятия гораздо полезнее, чем может показаться на первый взгляд. Исследования доказывают, что объятие помогает людям как психологически, так и физически.
По словам Луизи Хей, нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.
В 70-е годы XX века исследователи начали изучать химические препараты, называемые эндорфинами, которые были обнаружены в кровеносной и нервной системах человека.
Эндорфины — это морфиноподобные вещества, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Исследования показывают, что количество этих натуральных наркотиков, вырабатываемых мозгом и нервной системой, возрастает, когда мы обнимаемся.
Психологи часто говорят, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка. Отсутствие такого невинного, асексуального контакта лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.
Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека. Если дитя обнимают недостаточно, то атрофируется часть его мозга и страдает его иммунная система.
Объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают психопаты, социопаты, т. е. люди, находящиеся в разладе с обществом и склонные к антиобщественным поступкам, а также патологически неприспособленные к жизни.
Глубокие исследования демонстрируют это поразительное открытие. Общества, где люди мало обнимают друг друга, становятся более агрессивными.
Исследование, проведенное нейропсихологом Джеймсом Вильямом Прискотом, убедительно свидетельствует о том, что дети, которых не держали на руках и о которых не заботились, имеют очень большой шанс вырасти убийцами.
Дети, выросшие до 7 лет без объятий, отстают в психическом и физическом развитии, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают люди, склонные к антиобщественным поступкам, а также патологически неприспособленные к жизни.
Есть английская поговорка о том, что у кошки высыхает спинной мозг, если ее никто не гладит. Некоторые взрослые считают, что если маленьких девочек можно сколько угодно носить на ручках, обнимать и целовать, то мальчиков нужно воспитывать в строгости и относиться к ним, как к взрослым мужчинам. Иначе мальчик может превратиться в «маменькиного сынка».
По данным статистики, младенцы-девочки в возрасте до 1 года получают в 5 раз больше ласки, чем младенцы-мальчики. В результате такой несправедливости проблем с мальчиками в возрасте до 3 лет значительно больше, чем с девочками. Мальчики ничуть не меньше, чем девочки, нуждаются в физическом контакте со взрослыми. Для них так же необходимо, чтобы их брали на руки, укачивали, обнимали, гладили и целовали. Эти проявления любви к мальчикам играют решающую роль в их развитии от рождения до 7-8 лет.
Когда мальчик подрастает, потребность в физической ласке, такой как объятия и поцелуи, уменьшается, но сама потребность в физическом контакте не становится меньше. Только теперь вместо «сюсюкательной любви» ребенку нужны прикосновения «подросткового типа» — например, шутливая борьба, подталкивание, похлопывание по спине, боксирование или «медвежьи объятия». Для подростка они так же бесценны, как для малыша поглаживания и поцелуи.
Если мальчики особо нуждаются в физическом контакте со взрослыми в младенческом возрасте, то у девочек, которые, как правило, получают его, особенная потребность во «всяких нежностях» растет с их взрослением и достигает максимума примерно в возрасте 11 лет.
В этом критическом возрасте девочки просто отчаянно нуждаются и в ласковых, поддерживающих взглядах, и в особом внимании, и в физическом контакте, особенно со стороны отцов. Почему именно данный период так важен? Потому что за ним начинается знаменитый «переходный возраст», к которому надо подготовить девочку. Два момента являются наиболее важными в этой подготовке.
Первый — выработка положительного отношения к самой себе, к своим внутренним и внешним качествам. Если родители уделяли ей необходимое внимание и девочка чувствует себя уверенно, то переломный период (обычно в 13-15 лет) пройдет значительно спокойнее, всего лишь с перепадами настроения.
Второй момент — осознание своей принадлежности к женскому полу. Взрослые должны очень внимательно подойти к вопросу воспитания женственности, важно правильно сориентировать девочку не на внешний блеск, а на глубину и красоту души.
Казалось бы, совершенно естественно выражать свои чувства к детям не только словами и поступками, но и прикосновениями.
Источник
Обнимайтесь на здоровье: все, что нужно знать о пользе объятий
Ученые убеждены: объятия обладают целым рядом полезных свойств для нашего психического и физического здоровья. Они рассказывают, почему каждому из нас стоит обниматься чаще.
Всех нас по нашему отношению к объятиям можно разделить на три категории: чувствительные и открытые люди, которые часто обнимают других (даже просто, чтобы поздороваться); люди, которые берегут свои объятия для особых случаев и самых близких; и те, которые терпеть не могут обниматься. Интересно, что ученые пришли к выводу, что люди первого типа не только пребывают в счастливом состоянии чаще других, но и чувствуют себя лучше. Ведь согласно последним данным исследователей, объятия способны существенно улучшать наше психическое и физическое здоровье.
Объятия снимают стресс после конфликтов
Каким образом? В недавнем исследовании, результаты которого были опубликованы в PLoS One , ученые попытались выяснить, действительно ли объятия обладают успокоительным эффектом, особенно если в течение дня вы сталкиваетесь с конфликтными и стрессовыми ситуациями. В итоге они пришли к выводам, что те, кого кто-то обнимал после ссоры или напряженной обстановки, быстрее оправлялись и приходили в комфортное состояние. При этом не имел никакого значения ни пол тех, кто их заключал в объятия, ни отношения, которые были между этими людьми (романтические, родственные или приятельские).
Один из ведущих авторов исследования, Майкл Мерфи, доктор философии, научный сотрудник Лаборатории изучения стресса, иммунитета и болезней на факультете психологии в Университете Карнеги-Меллона, объясняет результаты эксперимента тем, что при тактильном контакте дезактивируется часть мозга, реагирующая на угрозы. Как следствие – вырабатывается меньше гормонов, сигнализирующих о стрессовой реакции организма. Работа сеердечно-сосудистой системы тоже постепенно приходит в норму.
«Другими словами, это уменьшает эффект от реакции «бей или беги» (состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы – прим.ред.), вызванной стрессовой ситуацией», – говорит Мерфи. Многие ученые также убеждены, что тактильный контакт способствует выработке окситоцина (химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие, известного также как «гормон объятий»). В дополнение к этому активизируются опиоидные рецепторы в нервной системе, которые отвечают за уменьшение неприятных ощущений. «Вы чувствуете себя в большей безопасности, ощущаете заботу, что делает вас менее чувствительными к физической боли и менее восприимчивыми к потенциально-опасным эмоциональным переживаниям – особенно это касается социального взаимодействия», – добавляет автор исследования.
Объятия улучшают состояние иммунной системы
Мысль о том, что объятия могут облегчить симптомы простуды, на первый взгляд, кажется совершенно абсурдной. Но результаты исследований доказывают этот удивительный факт. Коллеги Мерфи из Университета Карнеги-Меллона изучили, как стресс и социальная поддержка влияют на иммунитет и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Участники эксперимента подверглись воздействию вируса простуды, после чего исследователи регулярно проводили осмотры для оценки признаков заболевания. Как выяснили ученые, у тех испытуемых, которые ощущали социальную поддержку и обнимались чаще других, симптомы болезни проявлялись слабее, и они быстрее выздоравливали.
«Когда вы чувствуете угрозу или стресс, то это может привести к тому, что иммунная система будет работать более интенсивно и больший период, чем того требуется, – рассказывает Мерфи. – Что в свою очередь может стать причиной нарушений в работе других систем и повысить вероятность возникновения разнообразных заболеваний. Объятия же не только дарят нам чувство защищенности и заботы, но и помогают противостоять переживаниям, которые угрожают такими последствиями».
Объятия необходимы для здорового развития детей
Между тем другое исследование показало, что родительская любовь и привязанность к ребенку является показателем будущего здоровья последнего. «Неблагоприятная окружающая обстановка в детские годы повышает риск возникновения проблем с психическим и физическим здоровьем во взрослом возрасте», – поясняет автор исследования Джудит Кэрролл, доктор философии, доцент психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Какая же тут взаимосвязь с объятиями? Кэрролл рассказала, что в результате своей научной работы пришла к выводу, что люди, которые пережили в детстве физическое или эмоциональное насилие, а также признавались в том, что не чувствовали любви и привязанности со стороны родителей, чаще других страдали от заболеваний в зрелом возрасте. И все же, если при таком проблемном детстве ребенок не был обделен родительской лаской, то это каким-то образом смягчало влияние жестокого обращения на их здоровье в дальнейшем.
«Результаты этого исследования только подчеркивают связь ранних социальных взаимоотношений с биологическими рисками, которые касаются всех основных регулятивных систем организма. Также они указывают на то, каким образом можно снизить отрицательное воздействие жестокого обращения – по крайней мере, в отношении физического самочувствия, – говорит Кэрролл. – Среди перечня токсичных факторов именно жестокое обращение с детьми приводит к наиболее разрушительным последствиям. К сожалению, по последним оценкам, каждый четвертый ребенок подвергается той или иной форме насилия». Автор исследования надеется, что ее выводы помогут обратить внимание государства на необходимость вмешательства в такие ситуации на ранних этапах. «Если будем вмешаться в подобные случаи в самом начале, давая необходимую информацию и обучая тех, кто занимается воспитанием этих детей, то сможем обеспечить каждому такому ребенку более здоровое будущее».
Еще одно масштабное исследование было проведено в Швеции – в нем приняли участие пожилые люди, которые находились в домах престарелых. Поговорив со стариками и старушками из 172 подобных заведений, исследователям удалось выяснить, что те из них, которые часто общались со своими друзьями и посетителями, а также получали объятия и тактильный контакт со стороны других людей, были более активы в социальном отношении, а также имели лучшие показатели здоровья.
Источник
О ВАЖНОСТИ ОБЪЯТИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ!
«КТО ОБЪЯТИЕ В ДЕНЬ ПОЛУЧАЕТ, У ТОГО ДОКТОР НЕ БЫВАЕТ«
Когда вы в последний раз обнимались? Если это было давно, объятие — это простой способ не только почувствовать себя счастливее, но и стать физически здоровее. Человеческое прикосновение — это сложное явление, связанное с выделением гормонов хорошего самочувствия и других физиологических реакций в вашем теле.
Объятия — это только один пример, но он очень мощный. Даже в особенно трудные дни, например, когда у вас проблемы в отношениях, объятия могут улучшить ваше настроение, усиливая положительные чувства и уменьшая отрицательные. Это не просто слухи; Недавнее исследование, опубликованное в PLOS One, выявило этот интригующий факт после исследования более 400 взрослых.
С каждым из них проводили вечерние собеседования в течение двух недель и спрашивали о настроении, любых конфликтах в отношениях и о том, обнимались ли они. Как и ожидалось, конфликт в отношениях был связан с увеличением негативных чувств, в то время как для объятий сохранялось обратное.
Однако в те дни, когда участники конфликтовали, но также обнимались, они сообщали о более позитивных чувствах, чем в дни, когда они не обнимались — и положительный эффект сохранялся и до следующего дня.
Соавтор исследования Майкл Мерфи, научный сотрудник лаборатории изучения стресса, иммунитета и болезней Университета Карнеги-Меллон, сказал Time: «Очень простое, прямолинейное поведение, объятие может быть эффективным способом поддержки как мужчин, так и женщин, которые испытывают конфликт в отношениях».
Объятия уменьшают стресс
Причина приятного ощущения от объятий доподлинно не известна, но исследователи из Карнеги-Меллон предполагают, что одним из важных аспектов является их способность противостоять факторам стресса. В частности, объятия «увеличивают восприятие доступности социальной поддержки, осязаемо выражая заботу и сочувствие, не сообщая получателям, что те не испытывают сочувствия».
Другими словами, когда вы обнимаете кого-то, физически вы показываете, что заботитесь о нем и готовы быть рядом, тем самым снижая уровень стресса. Кроме того, и дающий и получающий объятия могут почувствовать пользу. В исследовании 20 романтических пар одному из партнеров проводили обследование, в то время как второй стоял рядом и получал удар током.
Когда вы оказываете поддержку, например, держите за руку партнера, когда он испытывает боль, активность увеличивается в вентральном стриатуме мозга, в области, связанной с вознаграждением, также воздействующей на материнские инстинкты, а также в области перегородки, которая связана с материнскими инстинктами и ослаблением страха.
Это говорит о том, что даже человек, оказывающий физическую поддержку, испытывал пользу, сходную с уменьшением стресса. 20-секундное объятие, наряду с 10 минутами, проведенными держась за руки, также уменьшает вредное физическое воздействие стресса, включая его влияние на ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это логично, поскольку известно, что объятия снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
И даже когда такой «теплый контакт с партнером» происходил до напряженного публичного выступления, у участников было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений, чем у тех, кто не имел такого контакта.
«Эти данные свидетельствуют о том, что нежные отношения с поддерживающим партнером могут способствовать снижению реакции на стрессовые жизненные события и могут частично способствовать пользе супружеской поддержки для улучшения сердечно-сосудистого здоровья», — отметили исследователи.
Объятия полезны для вашего сердца
21 января — Национальный день объятий, мероприятие, созданное Кевином Заборни из Каро, штат Мичиган для учащения проявления эмоций на публике. Заборни полагал, что объятия могут помочь в общении с людьми, хотя известно, что они также способствуют укреплению здоровья сердца.
В дополнение к снижению частоты сердечных сокращений
положительный эмоциональный опыт [объятий] вызывает биохимические и физиологические реакции, такие как повышение уровня окситоцина в плазме крови, норэпинефрина, кортизола и изменений артериального давления».
Исследование, представленное на ежегодном собрании Американского психосоматического общества в 2004 году, также показало, что, когда пары говорили в течение пяти минут наедине, смотрели романтическое видео и обнимались, у женщин был более высокий уровень окситоцина «гормона любви» наряду с более низкими уровнями гормона стресса норэпинефрина и кровяного давления.
«Вполне может быть, … что окситоцин вызывает физиологические изменения, которые помогают защитить сердца женщин», — объяснил редактор Critical Care Nurse. Действительно, еще одно исследование показало, что среди женщин в постменопаузе частые объятия между партнерами связаны с понижением артериального давления и частоты сердечных сокращений и повышением уровня окситоцина.
Объятия могут укрепить вашу иммунную систему, помогают предотвратить простуду
Объятия могут увеличить выработку эндорфинов в организме, что, в свою очередь, укрепит вашу иммунную систему. Кроме того, они также могут снизить риск инфицирования за счет устранения последствий стресса, которые, если их не контролировать, повысят вашу подверженность болезням.
Как правило, если вы находитесь в состоянии стресса (в том числе вызванного конфликтами в отношениях), вы подвергаетесь повышенному риску заболеть такими болезнями, как простуда. Тем не менее, когда участники в стрессе подвергались воздействию вируса простуды, обнаруживалось, что воспринимаемая социальная поддержка и объятия сдерживают последствия стресса, защищая от ожидаемого роста риска заражения.
Как показано в одном исследовании, объятия обеспечили 32 процента полезного эффекта. Ведущий исследователь сказал:
«Это говорит о том, что объятия с человеком, которому вы доверяете, может действовать как эффективное средство оказания поддержки, и что увеличение частоты объятий может быть эффективным средством снижения вредного воздействия стресса…
Очевидный защитный эффект объятий может быть связан с самим физическим контактом или с тем, что объятия являются поведенческим показателем поддержки и близости … В любом случае, те, кто получают больше объятий, несколько более защищены от инфекции».
Давление от объятий может также стимулировать вашу вилочковую железу, которая отвечает за регулирование и баланс ваших белых кровяных телец, еще один способ, которым объятия могут поддерживать вашу иммунную систему.
Прикосновение помогает вам оставаться счастливым
Будь то объятия, массажная терапия или даже похлопывание по спине или прикосновение к руке, человеческое касание является неотъемлемой частью благополучия. Массаж, например, воздействует на вашу нервную систему через нервные окончания в вашей коже, стимулируя выброс эндорфинов и вызывая расслабление и чувство благополучия, снимая боль и снижая уровень стрессовых химических веществ, таких как кортизол и норадреналин.
Это, в свою очередь, может замедлить сердцебиение, дыхание и обмен веществ и снизить повышенное кровяное давление. Даже менее личное прикосновение, такое как похлопывание по спине, может принести пользу, помогая вселить доверие и распространять добрые намерения. Среди игроков Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) команды, которые имели больше физических касаний, улучшили показатели, даже после учета статуса игрока и результатов в начале сезона.
«Тактильное общение, или физическое прикосновение, способствует сотрудничеству между людьми, передает определенные эмоции, успокаивает во время стресса и используется для того, чтобы делать выводы о тепле и доверии», — писали исследователи в журнале Emotion. «В соответствии с гипотезами, прикосновение в начале сезона предсказывало более высокие результаты как для отдельных лиц, так и для команд в конце сезона».
Прикосновение даже описывается как универсальный язык, который может передавать отличительные эмоции с поразительной точностью. Одно исследование показало, что одно только прикосновение может выявить эмоции, включая гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность и сочувствие, с точностью до 83%.
Ты лишен касания и «изголодался по ощущению прикосновения»?
Хорошо известно, что дети, выросшие без достаточного физического контакта, испытывают проблемы с развитием и подвергаются повышенному риску поведенческих, эмоциональных и социальных проблем в зрелом возрасте. Тем не менее, физическое прикосновение может быть необходимостью, которая продолжается на всех этапах жизни.
Люди, лишенные привязанности, страдают от негативных последствий для здоровья, счастья, социальной поддержки и удовлетворения от отношений. Это также связано с одиночеством, депрессией, стрессом, расстройствами настроения и тревожностью. Некоторые группы населения подвержены большему риску, чем другие, причем мужчины и пожилые люди находятся на верхнем уровне спектра.
Исследование доктора наук Кори Флойд из университета Аризоны даже предполагает, что мы испытываем «кризис нехватки прикосновений». Мало того, что больше американцев живут в одиночестве, чем когда-либо, но каждый четвертый испытывает недостаток близкого доверенного лица, с которым можно говорить о важных вопросах. Кроме того, он пишет, что 3 из 4 взрослых согласны с утверждением: «Американцы страдают от нехватки прикосновений». Флойд продолжает:
«Конечно, мы обычно связываем голод с едой — но мы не чувствуем голод просто потому, что хотим еды. Мы чувствуем голод, потому что нам нужна пища, так же как мы испытываем жажду, потому что нам нужна вода, и усталость, потому что нам нужен сон.
Наши тела знают, что им нужно для правильной работы, и исследования показывают, что любовь входит в этот список, прямо за едой, водой и отдыхом. Как нехватка пищи, воды и отдыха имеют свои пагубные последствия, это справедливо и для отсутствия привязанности».
В дополнение к вышеупомянутым рискам для здоровья, люди, «изголодавшиеся» по коже также могут испытывать проблемы с выражением и интерпретацией эмоций, состояния, известного как алекситимия. У них также меньше шансов сформировать привязанность к другим.
Как получить больше объятий
Многие люди могут получить больше объятий в своей жизни, просто прилагая согласованные усилия, чтобы быть более ласковыми с членами семьи и друзьями. Помните, что обнимать людей так же полезно, как и получать объятия, поэтому не забывайте часто обниматься со своим партнером и другими близкими. Если вы живете в одиночестве и вам некого обнимать, есть другие варианты, чтобы получить больше прикосновений в вашей жизни.
В некоторых городах появились профессиональные центры объятий, которые позволяют вам платить за объятия, не имеющие сексуального подтекста. Получить массаж или записаться на прием к мануальному терапевту или мастеру рейки — другие возможные варианты.
Вы также можете завести привычку приветствовать своих друзей объятием. Также могут быть полезны объятия с собакой или кошкой, а, если и это неподходящий вариант, можно обнять даже плюшевого мишку.
В конечном итоге, чем больше физической близости вы получаете, тем более счастливы и здоровы вы будете. Ваше тело нуждается в объятиях и других видах прикосновений, точно так же, как оно нуждается в еде и воде, поэтому старайтесь больше обниматься ежедневно.
Если вам интересно, сколько объятий необходимо в идеале, покойный психотерапевт Вирджиния Сатир, произнесла известную фразу: «Нам нужно [четыре] объятия в день для выживания. Нам нужно [восемь] объятий в день для поддержки. Нам нужно 12 объятий в день для личностного роста».
Источник