Польза лыжероллеров для здоровья

Лыжероллеры очень эффективный инструмент лыжной имитации вне сезона, но тренируясь на них следует учитывать некоторые вещи, особенно начинающим.

— Во-первых, если вы себя не комфортно чувствуете на тротуаре или возле потока машин, то возможно нужно искать другое место для имитации. Спортсмен, который испытывает страх будет не в состоянии контролировать свой пульс, который поднимается в результате испуга, и возникает высокая вероятность упасть и получить травму.

— Во-вторых, если вы переходите в гористый участок нужно убедиться, что ваш сердечный ритм не поднялся слишком высоко. Очень легко разогнаться на лыжероллерах и забыть о том, что необходимо контролировать ваши тренировочные зоны. Мы не будем в рамках этой статьи описывать средства мониторинга сердечного ритма, думаю, каждый знает что такое «пульсометр». Их огромное количество вариаций и всегда можно подобрать на свой «вкус и цвет».

— Если вы работаете в слишком высоком темпе и имеете мало опыта на лыжероллерах, то у вас больше шансов сделать ошибку, которая может привести к падению или просто перетренированности.

Самую большую пользу лыжероллеры дают при ограничивающем беге для развития техники и выносливости. Чтобы получить максимальную пользу, в тренировках на лыжероллерах следует уделять время и большое внимание развитию специфических областей и групп мышц.

Многие лыжники (всех возрастов) занимаются все лето и осень на лыжероллерах, и не могу понять, почему они не делают огромный скачок в улучшении следующей зимой. Ответ на этот вопрос обычно лежит в слишком частой прокатке «ленивым» способом на лыжероллерах в местности, которая «страдает» слишком крутым или слишком плоским рельефом. И естественно, что выходить на тренировку надо с определенной целью.

Вот несколько способов улучшить свою лыжную подготовку на роллерах:

1.Старайтесь избегать диагонального шага классической прокатки, если у вас есть четкое понимание и чувство к «концу толчка». Вместо этого, следует сосредоточиться на хорошем двойном толчке при движении или катании на лыжероллерах.

2.По-возможности, используйте V-2 и V-2(альтернативную) техники при катании на лыжероллерах (для тех кто не знает, чт это за техника, есть небольшой ролик вконце статьи). Избегайте диагонального шага. Если вы тренируетесь не на лыжедроме, до заметите, что в отличие от лыжных трасс обычных дорогам сильно нехватает перепадов высот. Поэтому меняйте местность как можно чаще. Ищите как равнинные места, так и с меняющимся рельефом. Велосипедные дорожки часто предлагают самые отличные условия для катания на лыжероллерах, но, главное следите за другими участниками движения!

3.Сконцентрируйтесь на полноте движения лыжероллеров. «Ленивая» имитация приведет к ленивой лыжной технике следующей зимой. Вы не всегда должны идти с высокой нагрузкой, но вы всегда должны кататься на лыжероллерах технически. Час целенаправленного обучения с отличной техникой часто намного превосходит два часа небрежной техники.

4.Специальные силовые упражнения, такие как катание на лыжероллерах без палок, катание в подъем с двойным толчком палками, и более затяжные подъемы с поочередными толчками лучше тренировать на склонах с равномерным уклоном и хорошим обзором (для контроля трафика вверх и вниз). Стремитесь к силовой и энергичной работе в среднем и высоком темпе.

5.Тренировки на лыжероллерах лучше проводить в холмистой местности.

6.Скорость стоит повышать только пропорционально Вашему опыту, преимущество из лыжероллерных тренировок на высокой скорости могут извлечь лишь опытные спортсмены, для новичков это может закончится печально. Тем не менее небольшие ускорения, в течении 10-15 секунд на пиковом пульсе, не повредят. Главное в основном концентрируйтесь на мощных движениях в разумном темпе. Хорошее правило: держать темп с мощными скоростными рывками по 15-20 минут, не меньше.

7.Если вы тренируетесь на лыжероллерах в группе на дороге, постарайтесь иметь поддержку в виде автомобиля, который будет следовать за вами с яркими знаками, предупреждающие водителей о том, что вы находитесь на проезжей части.

8. Никогда не двигайтесь на лыжероллерах вдвоём в один ряд, если вы не можете полностью находится в пределах определенной дорожки и держаться правильно направления. И главное, всегда будьте предельно внимательны

Лето дает прекрасную возможность задуматься и поработать над нашей техникой. Хороших тренировок!

Техника V2 (видео на английском, тем не менее чтобы проилюстрировать разницу подходит)

Источник

Бег на колесах: почему лыжероллеры актуальны осенью?

Готовиться к лыжному сезону, по мнению тренера аутдор-программ World Class Всеволода Бубнова, нужно заранее — летом и осенью, и лучшим инструментом для этого послужат лыжероллеры. Заниматься можно и тем, кто зимой не ездит в горы: польза будет от работы на свежем воздухе, которая задействует 90% мышечных групп.

Что такое лыжероллеры, догадаться несложно — ролики, на которых устанавливаются лыжные палки. Их функционал очевиден и на первый взгляд прост, но для овладения техникой нужна серьезная практика, ведь лыжероллеры не такие маневренные, как лыжи.

Лыжероллеры появились в 1930-е годы в Италии и очень быстро стали основным инструментом для подготовки спортсменов к лыжным видам спорта, переживавшим в то время огромную волну популярности. Так, чтобы оставаться в форме и тренироваться с полной координацией, задействуя те же мышцы, что и на лыжах, итальянские и скандинавские спортсмены оттачивали движения на лыжероллерах. Вскоре роликовые лыжи стали востребованы как отдельный вид спорта.

Лыжероллеры, как и обычные лыжи, делятся на коньковые и классические. Различия видны даже неискушенным спортсменам: колеса для классического хода более маленькие в диаметре, а наличие трещотки на колесах позволяет блокировать вращение колеса назад. Помимо этого по скорости передвижения лыжероллеры могут быть тренировочными и гоночными. Тренировочные роллеры более износостойкие и устойчивые, в них используются мягкие, резиновые колеса, развивающие невысокую скорость. У гоночных роллеров более легкая рама и жесткие, легкие колеса. Часто в продажах имеются полиуретановые колеса, которые развивают высокую скорость. Лыжероллеры можно выбирать по типу покрытия (чем жестче колеса, тем быстрее вращение) или погодные условия.

Лыжи, лыжероллеры и смежные виды спорта, например скандинавская ходьба, задействуют 90% мышечных групп и помогают укрепить весь мышечный корсет. Работа на свежем воздухе при работе стольких мышц приводит к потреблению большого количества кислорода, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Лыжероллеры улучшают циркуляцию крови, способствует насыщению организма кислородом, улучшают выносливость, развивают силу, тренируют опорно-двигательный аппарат. Кроме того, это прекрасная профилактика болезней дыхательных путей. Катание на лыжероллерах помогает снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Тренировки на лыжероллерах разрешены в любом возрасте. Детям, конечно, это дается гораздо проще и быстрее. Это связано не с особенностями организма или возраста, а из-за отсутствия страха. Когда мы встаем на лыжи, нам не страшно падать, потому что снег — мягкое покрытие, которое не приведет к серьезным повреждениям. А в этом виде спорта занятия проходят на жестком покрытии, скорость в разы быстрее, да и сдвинуть их с места гораздо проще. Поэтому у взрослого человека присутствует чувство страха, боязнь болевых ощущений. Заниматься может любой желающий. Однако этот вид спорта не рекомендован тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также беременным женщинам, больным сахарным диабетом, гипертонией и людям, недавно перенесшим операцию.

Прежде чем начинать кататься, лучше подготовить организм к этой нагрузке (в отсутствии минимальной физической подготовки) — для этого существует большое количество упражнений. Процесс тренировок состоит из подготовки опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета, координации, дыхательной системы.

Занятие на лыжероллерах доступно почти каждому! На начальном этапе тренировок весь комплект экипировки и инвентаря обойдется дешевле, чем те же лыжи или велоинвентарь. Речь, конечно, не идет о зиме. В зимний период необходимо запастись лыжами, чтобы не терять форму. Ведь результатов можно добиться только при постоянных тренировках, как и в любом виде спорта.

Не бойтесь покорять новые вершины в спорте.

Источник

Что такое лыжероллеры, и зачем они нужны

С каждым днем лето всё ближе, самое время вставать на лыжи! Нет, мы ничего не перепутали.

Солнце припекает, на небе ни единого облака, и вы гуляете по городу, радуясь, что лето уже совсем близко – скоро вы снимите вашу куртку и будете ходить в легких шортах… И вдруг вам преграждают путь лыжники! Один за другим, они рассекают нагретый асфальт и исчезают за зеленеющими деревьями.

Ну всё, кажется, вы перегрелись.

А может, это просто лыжероллеры?

Летние лыжи – лыжероллеры, или роликовые лыжи, – давно изобретенное средство передвижения, однако оно не перестает удивлять. Они короче зимних лыж, но очень на них похожи, за тем исключением, что едут они на колесах.

Впервые роликовые лыжи появились в Италии и на севере Европы в 1930-х годах. Долгое время они использовались только лыжниками для подготовки к зимнему сезону. В 1970-х ситуация изменилась: лыжероллеры превратились в отдельный вид спорта с отдельными соревнованиями. Как так вышло?

Первые роликовые лыжи отличались от современных: у них было по три колеса, одно впереди и два сзади, их длина варьировалась от 70 до 100 см, а делали их из металла. Со временем стало ясно, что три колеса лыжам ни к чему – двухколесные куда быстрее и маневреннее, но, правда, сложнее в управлении. Первым двухколесную конструкцию изобрел итальянец Скиролло.

Это изобретение и решило судьбу лыжероллеров. Они стали более скоростными – и на них начали устраивать гонки, сначала в Италии, а потом и по всему миру. Дошло до того, что в 1985 году в Европе была создана лыжероллерная федерация, а в 1988-ом прошел Чемпионат Европы в Голландии. Там же прошел и Чемпионат мира в 2000 году. Сегодня каждый год проводится множество соревнований по роликовым лыжам, в том числе – Чемпионат мира (дважды в год) и летний биатлон.

Современные лыжероллеры делают из алюминия и каучука, благодаря чему они легче и удобнее своих предков. Длина лыж зависит от их типа – как и беговые лыжи, лыжероллеры бывают классического хода и конькового.

Классические модели чаще используются лыжниками для тренировок в летнее время. У них более длинная рама (рама – это сама лыжа), от 70 до 100 см. Колеса – толстые, но небольшого диаметра, что дает им повышенную устойчивость. Еще одна отличительная черта классических лыжероллеров – у них на одном из двух колес стоит храповый механизм, который блокирует движение назад, чтобы вы могли оттолкнуться.

Коньковые лыжероллеры чаще используют гонщики. Благодаря короткой раме – до 60-65 см, – а также узким и высоким колесам, они могут развивать высокую скорость.

Лыжероллеры также делят на скоростные и тренировочные. Тренировочные используются лыжниками для подготовки к зимним соревнованиям, а скоростные, что очевидно, — для гонок. Это вовсе не значит, что тренировочные модели не могут хорошо разгоняться – их самые быстрые колеса имитируют скорость движения по заледенелой трассе и могут достигать скорости 30 км/ч. На соревнованиях скорость спортсменов, конечно, еще выше – при средней скорости 50 км/ч они могут разгоняться до около 100 км/ч.

Что нужно, чтобы кататься на роликовых лыжах?

Конечно, сами лыжи, палки, а также специальные ботинки, шлем и защита для рук и ног. Не помешают также солнечные очки – они спасут не только от солнца, но и от песка и пыли, летящих в лицо.

Если вы знакомы с зимними лыжами, выбрать тип роллеров не составит труда. Если нет, то вот наш совет: новичкам легче и удобнее начинать с классических – они устойчивее и не разгоняются до космических скоростей. Тем не менее, не забудьте про защиту.

Лыжероллеры уже заслужили славу в мире фитнеса. Этим спортом сегодня интересуются не только те, кто хочет участвовать в чемпионатах, но и те, кто просто желает быть в форме. Станете следующим?

Роликовые лыжи – отличный спорт для развития выносливости, который задействует 90% мышц. Не случайно им в обязательном порядке занимаются солдаты британской армии. А еще это хороший выход для тех, кто любит лыжные прогулки, но живет в бесснежных регионах. На летних лыжах можно кататься везде – по велосипедным дорожкам, паркам, специальным площадкам для катания.

Ограничений по возрасту в лыжероллерном спорте нет, но есть ограничения по росту, поскольку лыжные палки – от 1,4 метров длиной. Если вы уже доросли – присоединяйтесь!

Источник

Чем полезны тренировки на лыжероллерах, как на них кататься

Роликовые лыжи отличаются от классических небольшим размером платформы и колесами. При этом ноги крепко фиксируются, что предотвращает потерю опоры. Колеса устроены таким образом, что они не крутятся назад и поэтому роликовыми лыжами можно совершать толчки. Они использовались для тренировок спортсменов в летнее время, но сейчас они популярны и среди любителей.

Преимущества тренировок на лыжероллерах:

улучшение координации;
совершенствование двигательных навыков;
хорошая физическая нагрузка.

С помощью лыжероллеров можно улучшить технику передвижений на лыжах. К тому же можно не терять форму во время летнего сезона. Тренировки проходят на свежем воздухе — это тоже приносит пользу.

Есть у лыжероллерах недостатки:

кататься можно только на асфальте;
падать на твердую поверхность больно;
нужно защитное снаряжение.

Для начала занятий нужны лыжероллеры, шлем, наколенники и палки. Начинающим лучше потренироваться сохранять равновесие. Для этого нужно кататься без палок, балансируя и стараясь не сильно наклонять тело. После можно приступать к тренировке.

Передвижения точно такие же, как и на лыжах. Например, при попеременном шаге нужно толкаться то одной, то другой палкой, ноги при этом словно скользят по асфальту. Если нужно повысить скорость, то используют две палки. Желательно сразу научиться тормозить. Для снижения скорости нужно развести руки и ехать стоя, можно развести стопы в стороны, если вы уже едете медленно, то можно переступать роллерами. Лучше всего заниматься под контролем нашего тренера.

Мы готовы предложить не только тренировки на лыждероллерах, но и другие виды фитнеса. Например, пилатес или стретчинг, есть курсы для беременных и молодых мам.

Источник