Польза лыж для здоровья сообщение

Роль лыжного спорта в здоровье человека.

В наш век технического прогресса, атомной энергии наиболее распространены сердечно-сосудистые и психические заболевания. В ряде случаев они связаны с отсутствием двигательной активности человека — с так называемой гипокинезией. «Мышечная лень» очень быстро «завораживает» людей, особенно в среднем и пожилом возрасте. А между тем ученые доказали, что длительные физические упражнения — ходьба, бег, передвижение на лыжах — очень благоприятно влияют на физическое состояние человека, повышают его работоспособность.

Работая, мышцы выполняют роль присасывающе-нагнетательных насосов, способных обеспечивать усиленную циркуляцию крови по большому кругу кровообращения, то есть скелетные мышцы с полным основанием можно назвать периферическим сердцем.

Спорт на лыжах— это совокупность различных видов зимнего спорта, в соревнованиях по которым спортсмены используют лыжи. Включает в себя бег на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горнолыжный спорт и другие.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Роль лыжного спорта в здоровье человека.

Реферат по физической культуре.

Выполнил: Фатьянов Александр 8б класс.

2. Лыжи как вид спорта

3. Влияние лыж на здоровье

В наш век технического прогресса, атомной энергии наиболее распространены сердечно-сосудистые и психические заболевания. В ряде случаев они связаны с отсутствием двигательной активности человека — с так называемой гипокинезией. «Мышечная лень» очень быстро «завораживает» людей, особенно в среднем и пожилом возрасте. А между тем ученые доказали, что длительные физические упражнения — ходьба, бег, передвижение на лыжах — очень благоприятно влияют на физическое состояние человека, повышают его работоспособность.

Работая, мышцы выполняют роль присасывающе-нагнетательных насосов, способных обеспечивать усиленную циркуляцию крови по большому кругу кровообращения, то есть скелетные мышцы с полным основанием можно назвать периферическим сердцем.

Спорт на лыжах— это совокупность различных видов зимнего спорта , в соревнованиях по которым спортсмены используют лыжи . Включает в себя бег на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горнолыжный спорт и другие.

Лыжи как вид спорта.

Лыжный спорт можно поделить на 4 большие категории:

1. Северные виды (или лыжные гонки ), спортивное ориентирование на лыжах , прыжки на лыжах с трамплина , лыжное двоеборье (или северная комбинация) — прыжки на лыжах с трамплина с последующей лыжной гонкой.
2. Альпийские виды, или практически все виды горнолыжного спорта : скоростной спуск , гигантский слалом , супергигантский слалом , слалом , горнолыжная комбинация , где чемпион определяется по сумме двух видов — скоростного спуска и слалома, а также командных соревнований.
3. Фристайл (лыжный спорт) , или спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета ( могул , лыжная акробатика , ски-кросс, слоуп-стайл и хаф-пайп).
4. Сноуборд , или соревнования, в которых спортсмены состязаются на специальной доске — сноуборде .

Существуют виды спорта (как олимпийские, так и неолимпийские), включающие в себя элементы лыжного спорта:

• Биатлон — гонки на лыжах со стрельбой из винтовки, очень популярный во многих странах отдельный вид спорта, входит в программу Олимпийских игр , как и лыжный спорт;
• Арчери-биатлон — гонка на лыжах со стрельбой из лука (иногда называется скай-арч );
• Скитур — элементы горнолыжного спорта, сочетаемые с небольшими путешествиями на лыжах (разновидность спортивного туризма);

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М.Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних — сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии — Холменколленские игры (с 1883 г .), Финляндии — Лахтинские игры (с 1922 г .), Швеции — массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 г ).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции — гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России — гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г . в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г . в Международную лыжную Федерацию.

Как лыжи влияют на здоровье

Сегодня активное проведение досуга актуально как никогда. Все, начиная с ведущих мировых политиков и заканчивая звёздами, увлекаются тем или иным видом спорта. Ведь что может быть прекраснее свежего морозного воздуха и захватывающего ощущения движения? Если вы хотите поправить здоровье и долгие годы ощущать бодрость, то лыжный спорт станет прекрасным выбором!

Лыжный спорт является прекрасным средством для закаливания организма. Если вы будете регулярно ходить на лыжах в течение одного сезона, то любые вирусы и превратности погоды станут для вас безразличны. Постепенное укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем организма также позволит вам избежать многих проблем в пожилом возрасте.

Обычно хороших результатов в спорте можно достичь исключительно с помощью высокой интенсивности упражнений. Важной особенностью лыжного спорта является то, что эффективность достигается благодаря длительности и регулярности тренировок. Такой подход позволяет гармонично развивать дыхательную систему организма. Поэтому ходьба на лыжах показана тем, кто хочет очистить свои лёгкие: бывшим курильщикам и людям, работающим на вредном производстве.

Говоря о пользе лыж нельзя обойти стороной вопрос борьбы с лишним весом. Практика показывает, что с помощью правильно подобранной аэробной нагрузки можно достичь весьма впечатляющих результатов в этой области. Ходьба на лыжах показана даже тем, кто имеет значительный лишний вес, так как не оказывает негативное влияние на позвоночник.

Всем ли можно вставать на лыжи

Как и у любого другого спорта, у лыж тоже есть противопоказания. Однозначным поводом к прекращению занятий являются воспалительные заболевания, так как холодный воздух только усугубит это состояние. При плоскостопии и заболеваниях опорно-двигательного аппарата также лучше поискать альтернативный вид спорта.

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств

Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачек увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%.

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, конечно. Но здесь важно знать как. Ведь от незнания можно и навредить здоровью. Но все, как говорится, хорошо в меру.

Источник

Чем полезны горные лыжи

Наступление холодов для некоторых людей означает, что пора доставать одеяла, шерстяные носки и впадать в спячку до наступления теплых дней. Для других же, зимнее время года – одно из самых ожидаемых и как только температура на улице становиться ниже отметки в +15 0 , они достают горнолыжное снаряжение . С этого момента начинается томительное ожидание момента, когда выпадет достаточное количество снега, чтоб поскорее отправиться покорять склоны!

Катание на лыжах – это невероятный вид спорта . Он вызывает зависимость, будьте осторожны! Тот, кто хоть раз становился на лыжи и пробовал покорять даже самые лёгкие трассы, обязательно захочет повторить эти ощущения снова и снова.

Почему же горнолыжный спорт так плотно укоренился в нашей жизни? Полезны ли лыжи для организма человека?

Рассмотрим основные причины, из-за которых катание на лыжах может стать неотъемлемой частью вашего времяпровождения.

Чем полезны лыжи для организма человека и его жизнедеятельности:

Лыжи делают человека счастливее.

Это не просто обобщённое мнение, которое сложилось из рассказов людей об отдыхе на горнолыжных курортах. Проведены исследования корейскими учёными, в ходе которых установлена зависимость между катанием на лыжах или сноуборде с настроение, самочувствием и позитивной психологией человека. Результаты показали, что у людей, которые занимаются горнолыжными видами спорта повышается общее качество жизни, улучшаются показатели здоровья и прилив положительных эмоций. Такие результаты характерны даже для тех, у кого крайне редко получается покататься на склонах.

Учёные также выделяют такое положительное влияние лыжных видов активностей, как:

• повышение самооценки
• укрепление социальных связей.

Горнолыжный спорт объединяет людей разных возрастов и культур. Горы сближают людей!

Катание на лыжах делает людей более счастливыми, и это научно доказанный факт!

Катание на лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему организма

Пассивный образ жизни – это проблема современности . В автомобиле сидим, в общественном транспорте и на работе – сидим, а дома после рабочих будней – лежим. Кроме того, многие курят, злоупотребляют алкоголем, не сбалансированно питаются и постоянно переживают стрессы в повседневной жизни. Всё это способствует возникновению и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а соответственно инфарктов и инсультов.

Сердце человека – это мышца, которая нуждается в тренировках, которые будут её укреплять. Катание на лыжах – аэробный вид спорта, который способствует повышению сердечных сокращений и выносливости всей системы, при этом не повышается кровеносное давление.

Когда сердце человека начинает учащает свою работу, в клетки поступает больше кислорода через капилляры. В последствии кровеносное давление уменьшается, а сердечной мышце работать легче.

Катание на лыжах приносит пользу работе и укрепляет сердечную мышцу человека, сохраняет здоровье всего тела.

• Учёные кафедры кинезиологии Зальцбругского университета доказали, что частота сердечных сокращений у горнолыжников увеличивается до здорового диапазона, установленного ВОЗ (Всемирной Организацией Здоровья).

Вывод: лыжный вид спорта развивает выносливость и защищает, и укрепляет работу сердца человека

Следует отметить, что даже прогулка по горнолыжному склону – это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Катание на лыжах делает Вас сильнее

Человек, который хоть раз полноценно катался на лыжах, не понаслышке знает, как лыжи могут проработать каждую мышцу тела.

Известно, что во время занятия горнолыжными видами спорта, включаются в работа 90% всех мышц человека. Нижняя часть тела задействована в работе максимально (ноги, ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедра), но помимо неё работает плечевой пояс, руки, пресс, мышцы спины. Также для катания на лыжах необходимо соблюдение баланса и координация движений, поэтому в работу включаются все мышцы – стабилизаторы.

При регулярных занятиях на лыжах или сноуборде, мышцы будут в тонусе, сильными и здоровыми.

Лыжный вид спорта – эффективен в борьбе с лишним весом.

Неоспоримый факт, что любой вид спорта помогает в борьбе с лишним весом. Однако лыжи имеют некоторые преимущества в борьбе с лишним весом. Одно из них – это усилия, которые человек прикладывает для того, чтоб оставаться в равновесии. Количество сожжённых калорий зависит от уровня подготовки, веса человека, стиля катания. Но по данным медицинской школы, человек с весом около 80 кг сжигает порядка 300 ккал за пол часа. И это усреднённая цифра. Чем круче склон, тем больше будет тратиться калорий, так как организму приходится усерднее работать для сохранения баланса.

Холодный воздух также способствует дополнительному расходу калорий, ведь организму для поддержания температуры тела необходимо больше усилий.

• Некоторые эксперты утверждают, что за день катания можно сжечь до 3000 ккал!
• Катание на лыжах – это верный способ повысить уровень витамина D.

Зимой, нехватка солнечного света может вызвать лёгкую форму депрессии и переменчивость в настроении. Во время катания на склоне, вы не только находитесь на свежем горном воздухе, но и получаете повышенную дозу витамина D.

При занятии горнолыжным спортом, повышается уровень эндорфина, адреналина и серотонина в организме человека, в последствии чего поднимается настроение и уровень счастья.

Катание на лыжах помогает предотвратить снижение когнитивных функции человека.

Физическая активность положительно влияет на здоровье пожилых людей и снижает риск многих хронических заболеваний . Катание на лыжах – это один из видов активного времяпровождения, который способствует улучшению памяти. Поэтому выход на пенсию – это не повод вешать лыжи.

Кроме того, доказано, что катание на лыжах помогает в борьбе с такими болезнями, как ДЦП и синдром Дауна . Разработанные терапевтические программы для людей с различными заболеваниями и диагнозами, приводят к невероятным результатам.

Дети, болеющие церебральным параличом, которые занимались по такой программе, начали ходить. Ребята, с диагнозом аутизма – говорят свои первые слова. А те, у кого в диагнозе синдром Дауна – проявили успехи в концентрации внимания.

Это лишь малая часть результатов, которые показывают люди с ограниченными возможностями. Которые начали заниматься катанием на лыжах.

Такая программа реализуется и на курорте Роза Хутор. Горные лыжи – это, порой, не только развлечение, но и путь к, казалось бы, невыполнимым мечтам.

Безопасность

Лыжи имеют множество преимуществ для здоровья, но не стоит забывать, что это довольно травмоопасный и рискованный вид спорта. Если есть какие-либо хронические заболевания, то следует обратиться перед началом катания, к врачу.

• Сердечные заболевания

• Заболевания дыхательных путей

• Беременность

• Нарушения в опорно-двигательном аппарате

• Слабый иммунитет и др.

Также на склоне необходимо соблюдать технику безопасности , которая предостережёт от получения травм и несчастных случаев. С ней можно ознакомиться в нашей статье «Безопасность на лыжах».

Катание на лыжах – это небезопасный вид спорта, но преимущества занятия им намного превышают существующие риски.

Отдых в горах и занятие зимними видами спорта, снимают напряжение и расслабляют. Они помогают в борьбе со стрессом и тревогой. Свежий горный воздух наполняет организм кислородом. И в конце каждого дня, проведённого в горах, человек получает хороший, крепкий сон.

Катание на лыжах и сноуборде – это не только развлечение, но и способ оставаться здоровым на долгие годы.

Источник