Польза кистевого эспандера для здоровья

Какие мышцы качает эспандер ручной?

В целом, все мышц предплечья можно разделить на переднюю группу (сгибатели) и заднюю группу (разгибатели).

Передние мышцы предплечья

Эти мышцы располагаются в 2 слоя друг под другом (поверхностный и глубокий) и при этом рассматриваются последовательно от лучевой кости в направлении к локтевой.

Первый слой (поверхностный)

Плечелучевая мышца (m.brachioradialis) — сгибает предплечье
Круглый пронатор (m.pronator teres) — пронирует и сгибает плечо
Лучевой сгибатель запястья (m.flexor carpi radialis) — сгибает запястье и отводит кисть
Длинная ладонная мышца (m.palmaris longus) — сгибает кисть и предплечье
Локтевой сгибатель запястья (m.flexor carpi ulnaris) — сгибает запястье и отводит кисть
Поверхностный сгибатель пальцев (m.flexor digitorum superficialis) — сгибает 2-5 пальцы в фалангах и кисть

Второй слой (глубокий)

Глубокий сгибатель пальцев (m.flexor digitorum profundus) — сгибает дистальные фаланги 2-5 пальцев
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m.flexor pollicis longus) — сгибает большой палец и кисть
Квадратный пронатор (m.pronator quadratus) — пронирует предплечье и кисть

Задние мышцы предплечья

Эти мышцы также разделяются на 2 слоя (поверхностный и глубокий) и рассматриваются последовательно от лучевой кости в направлении к локтевой.

Первый слой (поверхностный)

Длинный лучевой разгибатель запястья (m.extensor carpi radialis longus) — разгибает кисть и сгибает предплечье
Короткий лучевой разгибатель запястья (m.extensor carpi radialis brevis) — разгибает и отводит кисть
Разгибатель пальцев (m.extensor digitorum) — разгибает 2-5 пальцы и кисть
Разгибатель мизинца (m.extensor digiti minimi) — разгибает мизинец
Локтевой разгибатель запястья (m.extensor carpi ulnaris) — разгибает и приводит кисть

Второй слой (Глубокий)

Супинатор (m.supinator) — супинирует предплечье
Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (m.abductor pollicis longus) — отводит большой палец и кисть
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m.extensor pollicis brevis) — разгибает проксимальную фалангу большого пальца
Длинный разгибатель большого пальца кисти (m.extensor pollicis longus) — разгибает большой палец
Разгибатель указательного пальца (m.extensor indicis) — разгибает указательный палец

Простая Программа Тренировки с Резиновым Эспандером Кольцом

Все упражнения (кроме последнего) выполняются по схеме 3 подхода по 20 повторений:

1. Обычные сжимания эспандера
2. Сжимания с паузой 5 секунд
3. Уступающие сжимания
4. Тренировка разгибателей кисти
5. Сжимание только пальцами
6. Удержание на максимум времени

Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю через день, и вы увидите значительный прогресс в силе хвата!

Источник

Эспандеры: польза, разновидности, способ применения

Отличное настроение, стройная фигура, бодрость и энергия, — все это результат сбалансированной физической нагрузки. Гармоничного развития и укрепления всех мышц тела легко достичь с помощью эспандеров.

Эспандер представляет собой изделие, выполненное из упругого материала и предназначенное в первую очередь оказывать сопротивление усилиям человека.

Его основная особенность — предоставление возможности каждому тренирующемуся самостоятельно воздействовать на конкретную группу мышц. Именно поэтому упражнения с таким спортивным инвентарем рекомендуются и для профессиональных спортсменов, и для домашних занятий, в том числе в реабилитационном периоде после травм различных видов.

Какая польза?

Тренируйтесь регулярно в любое удобное время, и скоро ваше тело станет подтянутым, красивым, а мышцы более рельефными. Упражнения с эспандером повышают общий тонус, выносливость, развивают у мужчин и женщин силу.

Прежде чем купить эспандер, стоит ознакомиться с основными видами этих компактных тренажеров. Для каждой части тела и группы мышц разработаны различные модели, отличающиеся внешним видом и конструкцией и требующие особой методики применения.

Классификация эспандеров

Кистевой — самый распространенный вариант, зачастую встречающийся даже в семьях, не увлекающихся спортом. Такая модель представляет собой эластичное резиновое кольцо или небольшой упругий мячик, предназначенный для тренировки мышц кистей рук и разработки моторики пальцев. С его помощью можно укрепить связки, улучшить кровообращение, избавиться от усталости, увеличить силу хвата. Данный образец вполне подходит даже для маленьких детей и подростков.
Локтевой. Изделие фиксируется в зоне локтя, с его помощью удобно разрабатывать боковую связку предплечья.
Грудной — конструкция, состоящая из нескольких (чаще всего трех) жгутов и двух ручек. Жгуты обычно изготовлены из резины или резиносодержащих материалов, способных сопротивляться усилиям пользователя. Иногда грудные эспандеры оснащаются пружинами, полноценно заменяющими резину. Такой тренажер укрепляет мышцы спины, грудной клетки, плеч, трицепсы.
Ленточный — представляет собой эспандер в виде резиновой ленты. Для удобства тренировок иногда оснащается держателями и ручками. Лента способна выдержать значительные нагрузки и зачастую применяется для выполнения различных силовых упражнений, в том числе на турнике, работы со штангой, улучшения растяжки, занятий йогой и пр. Такие многофункциональные фитнес-резинки активно используются для работы над мышцами различных частей тела, в том числе ног.
Универсальные — представляют собой изделия, изготовленные из самых современных трубчатых материалов. Они отлично подходят для подтягивания, фитнеса и любых других упражнений. Популярный образец такого инвентаря — эспандер Бубновского.

Эспандер Бубновского: польза, особенности

Данный спортивный тренажер представляет собой систему трубчатых резиновых жгутов, оснащенных надежными карабинами и способных выдержать значительные механические воздействия.

Жгуты различаются цветом, определяющим оптимальную нагрузку. Например, желтый жгут подходит для минимальной нагрузки, составляющей около 5 кг, а черный — для максимальной, равной 16−17 кг.

Сфера применения эспандера Бубновского довольно широка — от профилактической поддержки организма с целью исключить появление или уменьшить симптомы остеохондроза, сколиоза, артрита и других заболеваний до восстановления после операций на позвоночнике. Естественно, прежде чем выполнять упражнения для коррекции серьезных состояний, стоит проконсультироваться с врачом.

С таким тренажером можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Например, для выполнения упражнений для спины, изделие закрепляется на домашнем турнике или шведской стенке и тянется просто вниз или вбок. При этом можно занимать различные позиции, ложиться на маты, садиться на корточки, поворачиваться спиной и пр.

Где купить эспандеры в Череповце

Большой выбор разнообразных эспандеров представлен в магазине «Форвард». При наличии вопросов их можно задать опытным консультантам, которые расскажут о характеристиках каждого эспандера, приносимой им пользе для здоровья, а также помогут выбрать оптимальный вариант.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Категория 18+

Источник

Зачем нужен эспандер для рук?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз видел или держал в руке эспандер. И, скорее всего, не просто держал, но пытался сжимать, что оказывалось сделать не так-то легко. Именно в этой трудности и заключается весь секрет кистевого тренажера. Довольно-таки простой, но эффективный снаряд оценят те, кто не упускает возможности улучшить результаты своих тренировок. Как? Решать вам самим, ведь главное его преимущество – карманный формат: вы можете выполнять упражнения с эспандером где угодно, сколько и когда угодно.

Эспандер AEROFIT кольцо S

Кистевой эспандер – классический тренажер, не перестающий использоваться среди спортсменов, новичков, профессионалов или просто у обычных людей, даже не занимающихся регулярно спортом. Эспандеры для рук бывают разных видов и форм, между собой отличаются визуально, предназначением и стоимостью. Для начала любой из них позволяет решить несколько важных задач:

Приведение мышц в тонус;
Разминка и разогрев;
Сжигание калорий;
Стимуляция кровотока и укрепление сосудов;
Восстановление после травм мышц и сосудов (инсульт, паралич, дистрофия и т.д.);
Избавление от стресса и успокаивание нервов;
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (артрит, артроз).

Этот тренажер имеет различные уровни сопротивления, которые измеряются в килограммах. Оно зависит от того, из какого материала снаряд выполнен и как работает механизм прокачки руки. Исходя из этого выделяется несколько видов эспандеров:

Резиновые, латексные – чаще всего это или мячик, или «бублик», который помещается в ладони и сжимается пальцами. Польза от такого снаряда – быстрая интенсивная проработка мышц кистей рук. Также резиновый эспандер выполняется в виде ленты или скакалки (трубчатый эспандер): растягивая ее, вы укрепляете мышцы предплечий и плечевого пояса.
Металлические – это пружинный эспандер, который выглядит как две рукояти, соединенные между собой металлическими пружинами. Основная нагрузка на мышцы оказывается именно в тот момент, когда вы их растягиваете.

Какие мышцы развивает эспандер?

С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения. Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук – это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками.

Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?

Пловцам – для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких;
Лыжникам – для увеличения силы и выносливости кистей рук;
Боксерам – для более четких, быстрых движений и сильных ударов;
Атлетам – для крепости и силы хвата, прокачки рук.

Как выбрать эспандер для кистей рук

Эспандер кистевой REEBOK

Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет.

Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг (реже – выше). Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне.

Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 – это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки (длина и вес) также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.

Советы при выборе:

Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой. Проверьте ее на прочность, растянув в полную силу. На поверхности не должно остаться полос или дефектов.
Проверьте удобство рукояток: они не должны скользить, сцепление с руками во время занятий должно быть прочное.
Протестируйте прочность крепления: чаще всего тренажер портится там, где скрепляются пружины и рукоятки. Чтобы их проверить, сделайте сильное натяжение. Наиболее долговечными являются снаряды со сменными трубками.
Обратите внимание на долговечность покрытия: покрытие пружин с защитным кожухом или «рукавом» сделает аксессуар более износостойким. Такие эспандеры стоят дороже обычных.

Источник

Эспандер: что это, зачем нужен, какие виды бывают

Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.

Что такое эспандер?

Спортивный снаряд относится к узкоспециализированной группе тренажеров. Он позволяет тренировать только одну группу мышц. Эспандер создает нагрузку на прорабатываемую часть тела под воздействием силы человека.

Чтобы получить нагрузку, необходимо растянуть или сжать снаряд.

В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.

Снаряды различаются и по типу воздействия на мышцы:

● Кистевые позволяют тренировать пальцы рук и кисти. Также прорабатывается предплечье. Кистевые снаряды очень компактные.
● Плечевой направлен на укрепление области предплечья и грудной клетки.
● Ножной помогает укрепить мышцы ног.

Обратите внимание. Польза эспандера зависит от его жесткости. Чем жестче снаряд, тем сложнее и эффективнее тренировка.

Тренажер для кистей

Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.

Кистевой снаряд эффективно воздействует на суставы. Его применяют после перелома конечностей и во время реабилитации. Тренажер быстро восстанавливает работоспособность рук, помогает вернуть им силу.

Производители выпускают эспандеры двух видов:

● торсионные — без регулировки уровня нагрузки;
● регулируемые — с возможностью выбрать степень нагрузки.

Самый популярный и доступный по цене кистевой эспандер — кольцо. Несмотря на простоту формы, он обладает несколькими уровнями сопротивления. Для отдельной тренировки каждого пальца отлично подходят пружинные модели.

Преимущества кистевого тренажера:

● простое использование;
● большой выбор упражнений;
● можно заниматься в любом удобном месте: дома, на работе, на прогулке.

Грудной пружинный снаряд

Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.

Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.

Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.

Жгут и резиновая лента

Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.

Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.

Преимущества снаряда:

● простота и легкость занятий;
● можно нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
● не нагружает позвоночник. Защищает его от травм.

Эспандер-бабочка

Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.

Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.

Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.

Эспандер лыжника

Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.

Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.

Польза эспандера

Несмотря на простоту, тренажер обладает многофункциональностью. Его польза заключается не только в тренировке определенных групп мышц:

● Развивает силу хвата
Компактный снаряд поможет достигнуть высоких результатов в силе хвата. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто предпочитает силовые нагрузки, работу с тяжелыми снарядами.

Спортсмену необходимо постоянно повышать уровень сопротивления и увеличивать время занятий.

● Помогает нарастить мышечную массу
Для улучшения формы рук придется прорабатывать бицепсы и трицепсы. Эспандер поможет безопасно и быстро натренировать плечевую зону и предплечье.

Для ускорения роста мышечной массы спортсмен должен постоянно увеличивать нагрузку и сопротивление снаряда. Рекомендуется применять жесткий грудной пружинный снаряд из стали.

● Развивает выносливость
Даже обычный кистевой эспандер способен развивать выносливость, улучшить работоспособность рук и повысить их силу. Тренажер воздействует на всю поверхность рук: от кистей до плечевой зоны.

Использовать снаряд могут не только взрослые, но и дети. Эспандер позволит ребенку подготовиться к силовым нагрузкам, развить мышечный аппарат, укрепить суставы, сухожилия и кости. Правильные упражнения защитят ребенка от вывихов и переломов, укрепят мышечный корсет.

● Используется для профилактики туннельного синдрома
Проблема характерна для людей, которые проводят длительное время за компьютером, работают в парикмахерской. Туннельный синдром развивается и после спортивных травм, любой работы, связанной с необычным движением пальцев.

Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.

Игнорировать эту проблему нельзя. В результате можно лишиться подвижности кистей. Поэтому для профилактики туннельного синдрома используют эспандер. Ежедневные тренировки сделают мышцы сильными и избавят от боли.

● Снимает стресс
Панацеи от стресса не существует, но избежать его негативных последствий можно с помощью специальных эспандерных мячей и гироскопических эспандеров. Эти тренажеры помогают эффективно бороться со стрессовыми ситуациями.

● Обеспечивает восстановление после травм и операций
Работа эспандера направлена на укрепление костного аппарата и мышц. Правильные тренировки способствуют быстрому заживлению поврежденных тканей, помогают им срастаться.

Важно. Эспандер используют только после врачебной консультации. Специалист назначает время, когда можно начинать тренировки по укреплению тела.

Выбор тренажера

Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.

Для укрепления бедер применяют снаряд-бабочку, а для рук используют кистевой эспандер, который также будет полезен для программистов, музыкантов, художников.

Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.

Источник