Польза от гольфа: поддерживаем здоровье тела и духа
Кто и как играет в гольф?
Суть развлечения заключается в том, чтобы закатить маленький мячик в специальные лунки, затратив на это минимальное количество ударов клюшкой. Наибольшую популярность игра получила в Западной Европе и Соединенных Штатах. Но в странах СНГ она тоже нашла поклонников. В России членами гольф-клубов являются больше 1000 человек, хотя регулярно занимаются гораздо больше.
Профессиональные трассы обустроены на больших территориях, площадью до 100 гектаров, и рассчитаны на 18 лунок. Поддерживать такую трассу в порядке сложно и дорого, поэтому любители могут ограничиться меньшим по размеру полем на 9 и даже на 4-5 «норок». В таком случае размеры площадки уменьшатся до 9 или 4-5 гектаров, соответственно.
Традиционно гольф считается хобби для миллионеров. В действительности такое мнение оправданно лишь частично, и спорт вполне доступен для обычных граждан. На первых этапах придется затратить финансы на покупку инвентаря. Но добротная клюшка прослужит 20-30 лет, и новичкам не обязательно приобретать сразу весь комплект. Достаточно ограничиться основными элементами, докупая остальные по мере необходимости.
Польза от гольфа: 5 причин заниматься
1. Укрепление мышечного пояса. Регулярные тренировки помогают добиться согласованности движений, развить гибкость и укрепить мускулы кора, к которым относятся мышцы:
— спины (вокруг позвоночника),
— задней поверхности бедра,
— косые и поперечные живота.
При ударе клюшкой (свинге) работает почти все тело. При этом физические нагрузки не сильные, и утомление приходит постепенно. Поэтому сердечная мышца не испытывает стресса.
2. Отдых на природе. Занятия проходят на свежем воздухе, что способствует выработке в организме витамина D. Ходьба по пересеченной местности с нетяжелым мешком за плечами позволяет поддерживать в тонусе опорно-двигательный аппарат. За один раунд участники сжигают до 350 ккал и преодолевают дистанцию в 6-8 километров.
Но передвигаться нужно именно пешком. Езда на каре нивелирует положительный эффект прогулки, ведь чтобы крутить баранку много энергии не надо. Да и это за гольфистов часто делает обслуживающий персонал.
3. Расширение круга общения. Польза от гольфа не только в хорошей физической форме. В Америке он лидирует в рейтинге игр, выбираемых для корпоративного провождения времени. Такой досуг помогает сотрудникам одной компании выйти за пределы рамок официально-деловых отношений, найти общие интересы, начать общаться непринужденно и стать более сплоченным коллективом.
Сама культура и традиции развлечения предполагают взаимодействие. Поэтому оно идеально подходит для укрепления межличностных отношений.
4. Контроль за эмоциями. Успехи и неудачи на зеленом газоне напоминают взлеты и падения в реальной жизни. Занимаясь этим спортом, вы научитесь лучше управлять эмоциями и преодолевать трудности. А анализируя последствия каждого удара, вы сможете прогнозировать ситуацию на несколько шагов вперед.
5. Улучшение культуры. В гольфе делается акцент на этикете, что особенно полезно для молодого поколения. Также он прививает честность, ответственность, взаимопомощь – ценности, которых так не хватает в современном обществе. Судей на поле нет, и участники самостоятельно оценивают свои действия, налагают на себя штрафные очки.
Гольф продлевает жизнь?
Поклонники игры считают, что она способна продлить жизнь. К подобному выводу пришли медики в Финляндии. На протяжении 5 месяцев ученые наблюдали за 55 мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни. Во время эксперимента испытуемые два-три раза в неделю играли в гольф.
После 150 дней у обследуемых замеряли физические показатели (давление, сила, гибкость, выносливость и пр.). Полученные данные сравнили с метриками других 55 мужчин, в жизни которых отмечался недостаток двигательной активности. Результаты получились поразительные. Здоровье гольфистов улучшилось сразу по нескольким критериям:
— уровень холестерина в крови приблизился к нормальному;
— повысилась выносливость на велотренажере и беговой дорожке;
— уменьшилась окружность талии.
И всего этого удалось добиться благодаря регулярному активному отдыху на свежем воздухе!
Есть ли минусы?
Не бывает, чтобы все было безупречно. У гольфа тоже есть отрицательные моменты. Связаны они со свингом – резким и мощным ударом клюшкой. В этом движении задействовано большинство мускул тела: от запястий до лодыжек. Их перенапряжение чревато растяжениями и травмами. Чаще всего у спортсменов страдают поясница, локтевые суставы, плечи – те же «слабые» места, что и у теннисистов.
Единственный способ избежать повреждений – тщательный разогрев и растягивание мышц перед тренировкой. Разминке уделяется не менее 10 минут.
Источник
Как гольф укрепляет тело и дух: 7 причин, по которым гольф полезен для здоровья
Эдвин Роалд (Edwin Roald), гольф-архитектор, член совета EIGCA
Всем гольфистам известно, что гольф заставляет активно работать и мозг, и мышцы. И хотя многие считают, что физическая нагрузка в гольфе не так уж велика, в ходе раунда ты находишься на свежем воздухе и все время двигаешься, за несколько часов проходишь 6-7 километров и постоянно напрягаешь свой мозг, пытаясь решить самые разнообразные стратегические и психологические задачи. О том, что гольф очень полезен для здоровья, нам говорят и научные исследования, и старые анекдоты, и примеры из жизни, но благодаря чему конкретно наша любимая игра помогает нам укреплять тело и дух?
1. Здоровье сердца – любой вид физической активности увеличивает приток крови к сердечной мышце. Когда вы идете, несете бэг, выполняете удар, ваш сердечный ритм ускоряется, сердце перекачивает большее количество крови, получая больше кислорода. Благодаря этому сокращается риск инфаркта и диабета, а также снижается артериальное давление и из организма выводится вредный холестерин, особенно если вы при этом еще и правильно питаетесь и вообще ведете здоровый образ жизни. Согласно исследованию, проведенному Федерацией гольфа Норвегии, во время 18-луночого раунда пульс игрока в среднем составляет 100 ударов в минуту – и это на протяжении двух-пяти часов, а то и больше.
2. Активность мозга – регулярные длительные пешие прогулки улучшают кровообращение и помогают укрепить память. Клайв Баллард (Clive Ballard), директор по исследованиям в Alzheimer’s Society (Сообщество по борьбе с болезнью Альцгеймера), рассказывает: «Неважно, бегаете ли вы трусцой или ходите по гольф-полю, любая физическая активность – это отличный способ сохранить здоровье сердца и мозга. Если вы много двигаетесь, то можете быть уверены, что ваш мозг получает достаточный приток крови, что необходимо для его активной работы и сегодня, и в будущем».
3. Снижение веса – для того, чтобы стрелка на весах пошла вниз, необходимо делать от 10 000 шагов в день. За 18 лунок раунда вы с легкостью сделаете даже больше рекомендованного количества, особенно если весь раунд будете передвигаться пешком, отказавшись от использования гольф-кара. Исследования (которые проводились в Норвегии, Японии, Германии, США и Швеции) показали, что мужчина-гольфист в ходе 18-луночного раунда сжигает около 2500 килокалорий, а женщина – порядка 1500 килокалорий.
4. Уменьшение стресса – удовольствие от пребывания на свежем воздухе, общение, положительные эмоции в сочетании с необходимостью решать ментальные задачи, которые ставит перед нами гольф, естественным образом повышают концентрацию в мозге химических веществ, улучшающих настроение, делая нас счастливыми, расслабленными и спокойными.
5. Улучшение сна – физическая нагрузка и свежий воздух – идеальное сочетание, помогающее улучшить качество нашего сна. Когда вы ходите по полю пешком, то получаете хорошую нагрузку. Регулярные тренировки помогают вам засыпать быстрее и дольше пребывать в фазе глубокого сна. Именно во сне наши мышцы отдыхают и восстанавливаются.
6. Меньше травм – гольф не предполагает ударных нагрузок, поскольку вы ходите по ровной, мягкой поверхности, без резких перепадов. Это особенно ценно для игроков зрелого возраста, ведь они могут сжигать калории, не рискуя получить травму.
7. Большая продолжительность жизни – исследования, проведенные шведским институтом Karolinska Institutet во главе с профессором Андерсом Албомом (Anders Ahlbom), доказали, что среди гольфистов коэффициент смертности на 40 процентов ниже, что соответствует увеличению продолжительности жизни на пять лет.
Польза, которую приносит гольф нашему здоровью, намного больше, чем мы могли себе представить, и многие из нас даже не осознают, как сильно должны быть благодарны игре за свое хорошее самочувствие и настроение. Гольф – это отличный способ вдохновить людей всех возрастов заняться спортом.
Гольф-кар – не обязательный атрибут игры
Очень многие гольфисты пользуются во время игры карами, ведь прыгнуть в машинку гораздо проще и быстрее, чем идти по полю пешком. В некоторых случаях кары действительно необходимы, например, благодаря им пожилые люди или люди с ограниченными физическими возможностями могут наслаждаться этим видом спорта и отдыха. С другой стороны, отчасти именно повсеместное использование каров создало гольфу имидж спорта для богатых и ленивых. Так что при любом удобном случае гольфистам следует говорить «нет» карам и играть в гольф пешком, как и было задумано изначально, позволяя этой великой игре заботиться о своем здоровье.
Какую роль может сыграть гольф-архитектор?
Как создатели гольф-полей мы должны продолжать искать способы минимизировать необходимость использования каров. Наша задача – сделать поля как можно более пригодными для пешей игры. Доказанная польза, которую гольф приносит здоровью – это один из важнейших инструментов, при помощи которых можно привлечь в гольф новых людей и удержать тех, кто уже играет в него. И чем больше возможностей для игры пешком мы дадим гольфистам, тем больший вклад сделаем в будущее гольфа.
Эдвин Роалд (Edwin Roald), гольф-архитектор, член совета EIGCA
Источник
Польза гольфа для здоровья
Гольф в России в последние годы набирает все большую популярность. Гольф – это довольно интересная и при этом не особенно травматичная игра, в которой участники соревнуются между собой, пытаясь загнать маленькие мячики в специальные лунки. Определенную дистанцию необходимо преодолеть за минимальное количество ударов.
Гольф. История игры
Считается, что современный гольф появился в Шотландии в 15-м веке. Игру придумали пастухи, которые загоняли в кроличьи норы с помощью посохов камни. Уже в 16-м веке такая игра появилась в Нидерландах. Несмотря на это, есть приверженцы взглядов, что гольф появился в Древнем Риме. Они усматривают сходство этой игры с римской паганикой, в которой игроки били по набитому перьями мячу гнутой палкой. Некоторые люди считают родиной гольфа Китай. Но, как бы то ни было, официально принято считать, что гольф спорт зародился все же в Шотландии.
Гольф для детей
Издавна гольф считается не просто спортом, а элитной игрой для аристократов. Он требует не только каких-то спортивных навыков, но еще и соблюдения этикета, контроля и сосредоточенности. Поэтому, отдавая своего ребенка в этот спорт, можете быть уверены, что вы вносите вклад не только в его физическое здоровье, но еще и развиваете малыша интеллектуально. Гольф является второй по популярности игрой в мире.
В России этот спорт не настолько пока распространен. Тем не менее, все большее количество людей стремится отдать своего ребенка на гольф. И гра в гольф для детей возможна с 6-7-летнего возраста, когда ребенок может уже сосредоточиться на процессе и обладает хорошо развитой координацией движений.
Противопоказаний для занятий этим видом спорта практически нет. Ими могут служить только проблемы с опорно-двигательным аппаратом, болезни нервной системы или инвалидность ребенка.
Итак, какая же польза от занятий таким видом спорта?
Спорт подходит людям абсолютно любого возраста, пола, веса.
При небольших нагрузках на сердце отлично укрепляются мышцы спины, пресса и задней поверхности бедер.
Бесспорная польза для зрения засчет попеременного взгляда то вдаль, то перед собой. Это отличное упражнение для поддержки хорошего зрения.
Относительная безопасность. Гольф травмы достаточно редки. Самыми распространенными травмами в этой игре являются мышечные растяжения и мозоли от клюшки. Иногда случаются солнечные ожоги или укусы насекомых. По сравнению с некоторыми другими видами спорта такие травмы выглядят несерьезными.
Длительное пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет.
Развитие самодисциплины, сосредоточенности и контроля.
Обучение правилам этикета.
Знакомство и общение. У вас или вашего ребенка появятся «правильные» друзья, увлеченные таким же аристократичным видом спорта.
Экипировка для гольфа
Клюшки. Они могут отличаться между собой ручками и длиной, так как каждая клюшка предназначена для разного расстояния и различной территории. Стандартный набор клюшек – 14 штук, но бывают и небольшие наборы по 5-6 штук. Это идеальный вариант для начинающего игрока в гольф.
Сумки. Носить мячики и клюшки надо в специальной сумке. Они отличаются размерами. Наиболее подходящий вариант сумки – универсальная.
Относительно одежды, стоит приобрести кепку, которая убережет вас от солнечного удара, и перчатку, которая поможет защитить руки от мозолей. В остальном, особых требований к одежде нет. Из обуви лучше выбирать шипованные туфли для хорошего сцепления с землей.
Гольф – прекрасный выбор спортивной деятельности как для вас, так и для ваших детей.
Источник
Гольф
Вопреки стереотипам, влияние гольфа на комплексное укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы нельзя недооценивать.
Игра в гольф для здоровья и отдыха
По воздействию на организм гольф можно сравнить с такими видами активности как скандинавская ходьба, пешие походы или плавание. Здесь вы можете прочитать, как занятия гольфом влияют на здоровье и состояние организма.
Гольф — это одновременно спорт на свежем воздухе, хобби и повод для общения с приятными людьми. Неудивительно, что гольф продолжает набирать популярность как в Европе, так и в России, особенно среди людей старше 55 лет. Недавно шведские исследователи пришли к выводу: пожилые люди, которые регулярно играют в гольф, живут в среднем на пять лет дольше (источник: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).
Тренировка для сердца и кровообращения
После завершения раунда из 18 лунок гольфист находится в движении в среднем четыре часа и проходит около 8,5 километров. Поскольку все тело задействовано при выполнении свинга (удара с замахом) и при ходьбе, организм потребляет до 1200 калорий. Сравнительно низкая, но непрерывная физическая нагрузка, которую тело получает при игре в гольф, идеально подходит для сердца и кровообращения. Чтобы почувствовать положительное воздействие игры в гольф на здоровье, следует играть регулярно — как минимум, три раза в неделю.
Эффективная тренировка мышц
Игра в гольф также помогает развивать мышцы. При правильном выполнении ударов задействовано более четверти всех мышц тела. Сами удары укрепляют мышцы грудной клетки и плеч, которые отвечают за повороты во время выполнения свинга. При этом также работают мышцы спины, а мышцы туловища и ног обеспечивают стабильную позицию. Иногда игра в гольф по уровню нагрузки сравнима с хорошо продуманной силовой тренировкой.
Гольф расслабляет
Игра в гольф не только полезна для физического здоровья, но и положительно влияет на состояние нервной системы. Тишина поля для гольфа, свежий воздух и физическая активность помогут справиться со стрессом. Гольф в целом повышает устойчивость к стрессам, т.к. характер игры требует спокойствия и равновесия. Кроме того, провести время с единомышленниками после игры — это отличный способ расслабиться.
Развитие координации
Гольф помогает повысить концентрацию, развивает координацию и чувство равновесия. Все эти качества необходимы, чтобы правильно выполнять удары по мячу. По мнению специалистов в области физической культуры и спорта из Регенсбургского университета, игра в гольф с ее специфическими требованиями к зрительно-моторной координации может помочь в реабилитации людей, перенесших инсульт. Благодаря постоянной необходимости находить баланс в различных положениях при выполнении свинга, игроки в гольф имеют лучшее чувство равновесия. Это помогает в повседневной жизни — например, позволяет предотвратить падения, что особенно актуально для пожилых людей.
У «локтя гольфиста» нет шансов!
Гольф положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, помогает развивать мышцы и координацию, снимает стресс и подходит для людей любого возраста. Но стоит учесть, что гольф — «односторонний» вид спорта: повторяющиеся движения с нагрузкой на одну сторону тела могут привести к перенапряжению отдельных групп мышц.
Поэтому поклонники гольфа иногда страдают от болей в спине и суставах, особенно при неправильной технике свингов и слишком интенсивных тренировках. Еще одно характерное заболевание — это эпикондилит, его даже называют «локоть гольфиста». Эпикондилит — это воспаление сухожилия в месте прикрепления мышц к надмыщелку плечевой кости.
К счастью, эпикондилит легко лечится. Для этого нужно изменить характер движений во время занятий спортом (ограничить нагрузку на больную руку) и некоторое время носить локтевой ортез или бандаж — например, EPICOMED, EPICOMED E+motion, medi ELBOW STRAP. Это поможет уменьшить напряжение мышц разгибателей и сгибателей кисти, снизить боль и отечность. Современные ортезы настолько легкие и компактные, что не заметны под одеждой. Еще одна уязвимая зона любителя гольфа — это спина. При болях в спине также нужно поменять последовательность движений, чтобы позволить перенапряженным мышцам восстановиться. Следует дополнительно потренировать мышцы спины и пресса, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.
Специальные поясничные бандажи помогают стабилизировать спину и уменьшить нагрузку на мышцы и позвоночник. Поясничные бандажи, такие как Lumbamed active, Lumbamed basic или Lumbamed plus от medi, могут предотвратить развитие лордоза: уменьшается угол наклона таза вперед, а позвоночник выпрямляется.
Источник