Польза для здоровья ходьба или бег

Как выбрать между бегом и ходьбой, и что лучше для похудения?

Среди циклических видов спорта, которыми занимаются миллионы людей, первенство взяли ходьба и бег, но как выбрать чем лучше заниматься, а главное, что полезнее? Этот спор похож на вечное противостояние известных спортсменов или команд, и у каждого есть свой козырь в рукаве.

Стоит понимать, что оптимальным видом спорта будет именно тот, который лучше другого подходит для решения поставленных задач будь то похудение, приведение физической формы в порядок или укрепление здоровья.

Что полезнее: бег или ходьба?

Несмотря на кажущуюся схожесть по характеру движений, ходьба и бег являются разной нагрузкой для организма. Из этого следует, что один из вариантов будет выигрывать в одном аспекте, но проигрывать в другом. Поэтому при выборе необходимо учитывать плюсы и минусы данных способов передвижения и характер нагрузки, который они оказывают.

Польза бега

Если основной задачей человека является привести мышцы тела в тонус и даже их укрепить, то бег окажется более продуктивным занятием. Основная нагрузка во время бега акцентируется на мышцах ягодиц, бедер и икр, а также спины и пресса. Если пробежка длится более 30 минут в среднем темпе, то в процесс работы включаются все мышечные группы и системы организма.

Регулярные пробежки способствуют развитию общей выносливости, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также бег ускоряет обменные процессы в организме, что позволяет повысить эффективность диеты.

Выбирая бег в качестве основного средства достижения поставленной цели стоит учитывать его негативные стороны. Так, во время бега присутствует фаза полета, что повышает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Для здорового человека это не несет никакого вреда и не станет причиной появления суставных болей. Но при наличии противопоказаний, связанных с плохой функцией сердца, резкими перепадами артериального давления, заболеваниями дыхательных путей, имеющимися травмами ног и суставов, а также при сколиотической болезни и плоскостопии рекомендуется воздержаться от занятий бегом. В этом случае допустить к занятиям бегом может только специалист.

Польза ходьбы

Занятия ходьбой полезны тем людям, которые в силу личных предпочтений или иных причин не могут заниматься бегом. Нагрузка, которая происходит во время длительной ходьбы также задействует все системы органов и группы мышц человека, но в меньшей степени. Для тренировки общей выносливости, а также сердечной мышцы и дыхательной системы придется поддерживать высокий темп на протяжении более 50 минут.

Ходьба не наносит вреда суставам и позвоночнику, поскольку всегда присутствует опора на одну ногу. Она имеет меньше противопоказаний к занятиям, и опытный врач скорее допустит заниматься быстрой ходьбой, чем бегом.

Во время ходьбы важно не понижать темп, так как низкая частота шагов приведет к аналогичному результату тренировки. Старайтесь сохранять длину и частоту шага, поскольку это хороший способ определить характер ходьбы: прогулка или спорт.

Определиться с выбором помогут ответы на 3 вопроса:

Как Вы оцениваете свое состояние здоровья?
Насколько Вы физически подготовлены?
Какой характер нагрузки Вам ближе: умеренный или высокоинтенсивный?

Отталкивайтесь только от личных предпочтений, ведь тренировки будут приносит эффект тогда, когда Вы будете хотеть заниматься.

Чтобы похудеть нужно бегать или ходить?

Эффективность выполняемого упражнения для похудения во многом зависит от интенсивности. По крайней мере так считалось до недавнего времени. Но оказывается, что на скорость сжигания жира влияет не только интенсивность, но также размеренность движений.

Спортивные медики совместно с профессиональными тренерами по фитнесу и добровольцами провели исследование целью которого было изучить, что лучше для похудения: бег или ходьба? Несмотря на противоречивость итоговых результатов на них стоит обратить внимание, так как они содержат один интересный факт.

Исследователи разделили всех добровольцев на 2 группы. Каждая из групп выполняла свое задание, которое отличалось от другой только способом передвижения (ходьба или бег), а время выполнения оставалось одинаковым.

При этом важно было выполнять задание в оптимальной пульсовой зоне, которая рассчитывается по простой формуле: (220 – возраст) * 60 и 70% — полученные 2 числа будут оптимальной зоной.

Первая группа занималась бегом 3 раза в неделю продолжительностью 1 час. При этом важным условием являлось подобрать такой темп, который будет почти неизменным на протяжении всей пробежки.

Вторая группа занималась ходьбой с той же частотой и продолжительностью. Опять же необходимо было придерживаться темпа.

Результат исследования был весьма противоречив. Так за 60 минут непрерывного бега в одном темпе в среднем испытуемый расходовал около 550 калорий из которых 50% был жир. Те испытуемые, которые занимались ходьбой тратили около 350 калорий, но сжигали 65% жира от общего числа затраченных веществ.

Чтобы подвести черту Beguza подсчитал, сколько грамм жира сжигается при часовом беге и ходьбе.

За 1 час бега сжигается в среднем 30,5 грамм жира. За такое же время при ходьбе организм затрачивает около 25,3 грамма жира.

Можно сделать заключение, что во время бега сжигается больше жировой ткани, чем при ходьбе за тоже время. Однако насколько высока разница в 5 грамм? Если никаких противопоказаний нет, то бег окажется более продуктивным для похудения нежели ходьба, но только на 15%.

Кроссовки для ходьбы и бега

Выбирая обувь для занятий спортом необходимо четко представлять, какие характеристики она должна в себя включать. Если мы выбираем кроссовки для ходьбы и бега, то нам повезло, поскольку большой разницы по набору критериев в данном случае нет. Обувь для бега также хорошо подойдет для занятий ходьбой.

Особенности, которым должны отвечать кроссовки:

Минимальный вес обуви (оптимально 300 грамм);
Толстая подошва, изготовленная из специального геля или пены;
Высокая пятка для устойчивости стопы при движении.

Это наиболее важные критерии, которым должна соответствовать обувь для занятий циклическими видами спорта с опорой на поверхность.

Подобрать оптимальный вариант всегда поможет консультант брендового спортивного магазина. Да, обувь в таких магазинах значительно дороже и ее стоимость в среднем 4000-6000 рублей, но качество значительно выше. А под качеством подразумевается не только срок ношения, но комфортность и качество тренировок. Также можно совершить выгодную покупку, если следить за акциями, которые периодически проводятся всеми известными брендами.

Источник

Бег или ходьба: что полезнее?

Содержание

Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку.

Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.

Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.

Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.

При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Что полезнее для организма бег или ходьба

Бег и ходьба являются самыми распространёнными циклическими видами спорта, которыми занимаются миллионы людей во всём мире. И то и другое относится к кардионагрузкам, позволяет укрепить здоровье и существенно улучшает качество жизни.

Общая информация

Бег и ходьба имеют много разновидностей в зависимости от скорости передвижения, а также преодолеваемой нагрузки. Результаты, получаемые бегунами или любителями пеших прогулок, зависят от вида нагрузки и времени, потраченного на занятия. К примеру, доказано, что бег трусцой и быстрая ходьба могут одинаково воздействовать на организм при различной интенсивности нагрузок. Но в этом случае риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у любителей бега снижается на 4,2%, а у любителей быстрой ходьбы на 7,2%. Многое зависит от времени, потраченного на занятия. Для достижения примерно одинакового результата по интенсивности нагрузки бегунам понадобится намного меньше времени, чем любителям пеших прогулок.

Следует помнить, что любая физическая нагрузка полезна для организма, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Польза бега

Бег является одним из самых простых видов физических упражнений, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и приносит огромную пользу для организма:

Снижает уровень стресса. Регулярные пробежки способствуют увеличению концентрации, мозговой деятельности, самоконтроля, что позволяет снять нервное напряжение. Человек, занимающийся бегом, становится менее раздражителен и более сдержан. Также при регулярных пробежках нормализуется гормональный фон, что помогает бороться с перепадами настроения и депрессией.
Регулирует кровяное давление. Во время занятий спортом кровь лучше насыщается кислородом, а сердечная мышца работает в полную силу. Благодаря этому тонус сосудов повышается, происходит их расширение, а это способствует лучшему регулированию кровяного давления.
Налаживает пищеварительные процессы. При беге улучшается обмен веществ и быстро выводятся шлаки и токсины из организма. За счёт того, что во время пробежки задействованы многие мышцы, улучшается перистальтика кишечника, что помогает бороться с хроническими запорами.
Улучшает сердечно-сосудистую систему. Благодаря учащению дыхания, а также увеличению сердечных сокращений во время бега, кровь интенсивнее движется по венам и насыщается кислородом, что способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.
Улучшает двигательную функцию тазобедренных и плечевых суставов. Во время бега осанка должна быть прямой, а руки и ноги постоянно находиться в движении. Благодаря этому бег помогает избавиться от сутулости, улучшает питание хрящей. Хрящи становятся толще, прочнее, снижается риск их повреждения, а проблемы с суставами чаще всего возникают из-за повреждения хрящевой ткани.
Снижает холестерин. Благодаря нормализации обменных процессов в организме активные физические нагрузки снижают уровень общего холестерина, помогают избежать атеросклероза, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки на свежем воздухе закаляют организм, повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям.
Увеличивает объём лёгких. Во время физической нагрузки дыхание учащается, лёгкие испытывают большую нагрузку, что способствует увеличению общего лёгочного объёма.
Повышает физическую силу. Во время бега задействуются мышцы ног, рук, шеи, пресса, ягодиц, что помогает развивать силу и выносливость.
Помогает снизить вес. При беге организм испытывает значительные нагрузки, которые помогают эффективно сжигать жировые запасы. При регулярных пробежках улучшается подкожный обмен, что помогает избавиться от целлюлита.

Польза ходьбы

Ходьба является самой доступной физической нагрузкой для каждого, принося при этом много пользы для организма:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба помогает тренировать и укреплять сердечную мышцу, насыщает кровь и органы кислородом, что повышает качество работы сердца и сосудов.
Снижает риск возникновения диабета. Ежедневные прогулки помогают улучшить обмен веществ, что улучшает регулирование уровня сахара и инсулина в крови.
Нормализует сон. Пешие прогулки способствуют снижению уровня гормона кортизола, что снижает уровень стресса в целом, а также способствует хорошему сну. Лучше всего прогуливаться после ужина, это позволит переварить пищу качественнее.
Укрепляет скелет. Пешие прогулки являются физической нагрузкой средней степени, которые в совокупности с достаточным уровнем кальция в организме, помогают снизить износ костей скелета, являются профилактикой остеопороза.
Улучшает работу лёгких. Свежий воздух и нагрузка на органы дыхания, получаемые при ходьбе, позволяют улучшить работу лёгких и дыхательных мышц.
Защищает от гипертонии. Ходьба предотвращает отложение лишней жировой ткани, укрепляет стенки сосудов, что положительно влияет на регулирование кровяного давления.
Помогает укрепить мышцы и нормализовать вес. Регулярные пешие прогулки ускоряют обмен веществ, уже через несколько недель лишний вес начинает уходить. Благодаря равномерной нагрузке при ходьбе укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц.
Снижает риск заболевания раком. Одна из причин заболевания – сидячий образ жизни. Во время прогулок организм получает необходимую нагрузку, сжигается лишний вес, а это в свою очередь уменьшает риск возникновения заболевания. Во время прохождения химиотерапии пешие прогулки смягчают побочные эффекты от лечения.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для обычной ходьбы нет. А вот спортивная ходьба не рекомендуется людям, перенесшим недавно инфаркт или инсульт, а также страдающим от ишемической болезни сердца, аневризмы аорты, миокардита, желудочковой тахикардии.

Противопоказания для бега:

Любые заболевания в острой форме.
Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
Легочная или сердечная недостаточность.
Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
Сердечная недостаточность.

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

При заболеваниях позвоночника.
При болях в суставах во время нагрузки.
Имеющим индекс массы тела выше 30.
Без физической подготовки старше 35 лет.
Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.