Какая польза от занятий балетом?
Содержание
Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.
Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.
Почему о балете мечтают и почему его боятся?
Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.
Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.
Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?
Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.
Преимущества занятий балетом
Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.
Альтернатива спорту
Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.
Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.
При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.
Вместо гимнастики
Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.
Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.
Красивая осанка и положение тела
Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.
Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).
В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.
Самодисциплина
Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.
В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.
Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!
Новые знакомства и интересы
Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.
Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!
Уникальность
Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!
Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.
А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.
Кому не подойдут занятия?
Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:
- Тем, кто хочет сбросить больше 10-15 килограмм только благодаря занятиям балетом. Такие тренировки больше подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для серьезного похудения лучше выбирайте активные занятия в тренажерном зале или кардиотренировки.
- Медицинские противопоказания. Если вы не можете интенсивно тренироваться, у вас есть серьезные проблемы с суставами, то занятия у станка лучше отложить. Возможно, вам подойдет стретчинг или йога.
- Если вы поклонник активных и быстрых тренировок. В таком случае по темпу вам больше подойдут другие кардиотренировки в группе, попробуйте боди-балет или активные тренировки с элементами пилатеса.
- Если вы не любите балет. В таком случае ваши тренировки просто не принесут удовольствия, и вы их просто бросите.
Выводы
Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!
Источник
Польза балета для здоровья
Чем полезны балетные уроки в повседневной жизни, когда не поздно начинать заниматься и какие необратимые метаморфозы происходят с телом при балетной нагрузке?
Метаморфозы с телом происходят исключительно со знаком “+”. Такие минусы, как стертые в кровь пальцы ног, выросшие косточки больших пальцев стопы, суставы, которые “трещат” и прочие “радости”, можно услышать в перечне жалоб профессиональных артистов балета, но любителям это не грозит. Подобные “болячки” действительно сопровождают профессиональных танцовщиков, но виноват в этом не сам классический танец, а, скажем так, его количество. Ведь артисты балета репетируют по 6 часов в день лишь с одним выходным в неделю, а на гастролях и того больше. Часто не имея возможности как следует отдохнуть и восстановить силы. Уставший организм начинает черпать витамины и энергию из внутренних ресурсов, истощая их. Отсюда идут травмы и боли, как последствия травм или чрезмерной нагрузки. Однако, тем, кто не ставит себе цели непременно оказаться на сцене Большого театра, балет, безусловно, будет полезен.
В студии “Русская Балетная Компания” в основе занятий по всем направлениям лежат движения классического танца, движения, которые каждодневно выполняют профессиональные артисты балета, чтобы поддерживать свою физическую форму. Балетные движения на занятиях студии дополнены элементами йоги, пилатеса и стретчинга и адаптированы под возможности людей с любым уровнем физической подготовки.
Чем полезен балет в повседневной жизни и как занятия отражаются на внешнем виде?
Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения, вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы, Занятия балетом развивают выносливость, добавляют сил и способствуют достижению целей не только в балетном зале, но и в других областях жизни. У нашей студии есть много примеров, когда девушки, начавшие заниматься, почувствовали себя увереннее в повседневной жизни, с большим энтузиазмом и с приобретенной легкостью в поступи, пошли вверх по карьерной лестнице, нашли спутников жизни и в целом, улучшили качество жизни, сделали ее насыщеннее, гораздо больше стали успевать, и, конечно, стали грациознее и изящнее. Появилась гордая осанка. Одна девушка рассказала нам, что стала выше не только по статусу, но и буквально выросла на пару сантиметров. Произошло это “чудо” в зрелом возрасте за счет правильной работы мышц и вытягивания позвоночника. С помощью балета можно также визуально удлиннить свои руки и ноги. Упражнения балетного экзерсиса хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а также развивают подъем стопы, что в туфлях на высоком каблуке смотрится очень красиво.
Когда не поздно пойти в балет?
Никогда не поздно. Чтобы почувствовать себя балериной, не обязательно посвящать себя балетном искусству с детства. Адаптированными уроками классического танца можно начинать заниматься в любом возрасте и, как уже было сказано выше, с любого уровня подготовки. Адаптированные балетные уроки не несут сильной кардионагрузки. Ими можно заниматься даже тем, кому силовые тренировки противопоказаны.
Занятия в “Русской Балетной Компании” прекрасно подойдут тем, кому скучно бежать “вникуда” на беговой дорожке, а пилатес не достаточно динамичен. Танцевальные связки, включаемые в наши уроки, не только поднимают настроение, но еще и развивают координацию. Упражнения на координацию стимулируют работу мозга. Еще большим преимуществом занятий балетом является тренировка рук, которая происходит сама собой во время выполнения основных упражнений, а не за счет усердных отжиманий. Выполняя балетные упражнения, ваши руки находятся в канонических балетных позициях и мышцы рук и спины всегда напряжены, что по сути является статической тренировкой. Кроме того, во время выполнения экзерсиса на середине зала, вы стараетесь держать равновесие, при этом задействуются все мышцы тела одновременно.
Придя к нам в студию после тренажерного зала или интенсивных кардионагрузок, сначала может показаться, что нагрузка при занятиях балетом минимальна. Для достижения результата посещать студию следует не меньше двух раз в неделю, и тогда, по прошествии определенного количества времени, которое для каждого свое, с удивлением можно обнаружить те самые положительные метаморфозы в собственном теле, о которых мы говорили. Вы будете чувствовать себя “в форме”, фигура станет более подтянутой, талия тоньше, а ноги стройнее. Вы будете чувствовать каждую мышцу своего тела и научитесь им управлять, а не быть его заложником. Вы обретете крылья, наконец. Мы в это верим сами, наши ученицы верят в нас, а балетное искусство имеет такую длинную историю и таких прекрасных представительниц, что его силу и магию можно и не доказывать.
Присоединяйтесь к нашей дружной “Русской Балетной Компании”!
Источник
Польза балета: 10 преимуществ для здоровья
Балет — это нечто большее, чем облегающая одежда, плотные колготки и ношение специальной балетной обуви. Речь идет о развитии навыков танца благодаря самоотверженности и настойчивости человека. В статье описаны разнообразные преимущества балета для вашего здоровья.
Улучшает осанку
Балет — несомненная польза для осанки. Он помогает вам достичь постурального выравнивания. Каждое движение требует внимательности при его выполнении. Вы переносите себя с одной позиции на другую. Техника танца способствуют исправлению неправильного положения тела, вытягиванию плеч назад и удлинению шеи.
Вселяет уверенность
Балет начинается с врожденного желания заниматься профессиональными танцами и достигать значимых целей на этом нелегком пути. Исследование показало, что обучение технике танца увеличивает разнообразие постановки ног. Вы будете поражены собой, когда приобретете великолепную осанку.
Повышает гибкость
Гибкость не является обязательным условием для балета. Вы получаете ее путем многочисленных тренировок. Поскольку балет включает статическое и динамическое растягивание, выполнение подобных типов упражнений будет способствовать пластичности вашего тела.
Наращивает мышцы и улучшает ловкость
Верите или нет, но балет — это комбинация пилатеса и тренировки организма на выносливость. Он также подразумевает координацию дыхания. Выполняя приседания и прыжки, человек способствует укреплению своего тела. По мере того как танцор продолжает практиковать больше движений, он будет поддерживать целостность точной координации и моторные навыки.
Сжигает лишние калории
Вес вашего тела влияет на количество сжигаемых калорий при 90-минутной тренировке. Человек весом более 120 фунтов может сжечь около 200 калорий всего за 30 минут, что составляет около 600 калорий за сеанс.
Обеспечивает здоровое питание
Независимо от того, воспринимаете вы балет как увлечение или серьезную деятельность, вы не хотите чувствовать себя потолстевшим. Поэтому осознание того, что вы едите, будет чрезвычайно влиять на вас. Хорошо сбалансированная диета поддержит ваше здоровье и внешность.
Улучшает сенсомоторную производительность
Способность балансировать себя и реагировать на внешние раздражители указывает на то, как разработаны ваши сенсомоторные навыки. Участие в балетной или танцевальной программе повышает их, включая в работу оба полушария мозга.
Повышает когнитивную функцию
Овладение техникой танца бросает вызов вашему мозгу, заставляя синхронизировать ваши движения. Мета-анализ показал, что балетные и другие танцевальные интервенции являются полезными мерами по ограничению такой возрастной патологии нервной системы, как деменция.
Снимает стресс
Балет должен быть веселием и тренировкой для вашего тела. Учтите несколько ошибок при движениях и сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свою технику, и вы перестанете беспокоиться о внешних проблемах, которые не можете изменить.
Создает социальные связи
Присоединение к классу балета и взаимодействие с танцевальной группой способствует ведению более здорового образа жизни. Это отличная возможность подружиться с новыми людьми. Создание прочных социальных отношений снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с ними.
Источник