Полярная ночь для здоровья
Медики, изучив физиологическое и психологическое состояние людей, проживающих в заполярном круге, установили наличие у большинства из них так называемого «синдрома полярной ночи», иногда также именуемого «синдромом полярного напряжения».
В связи с этим специалисты не рекомендуют человеку задерживаться в этой местности более чем на 15 лет, хотя многие, адаптировавших к её своеобразным условиям, проживают там всю свою жизнь.
Но всё же из-за нарушения биоритмов в организме каждого из них начинают происходить странные вещи.
Полярная ночь
Полярная ночь представляет собой временной отрезок, когда Солнце в течение более чем 24 часов не поднимается из-за линии горизонта.
Самую скоротечную полярную ночь, длящуюся всего 2 суток, можно застать на географической широте 67 о 23’, а самую долгую — на полюсах, где она продолжается до полугода.
Понаблюдать за этим необычным природным явлением можно отправившись в один из 23-х относительно крупных заполярных городов России, среди них Мурманск, Верхоянск, Апатиты, Норильск, Снежногорск, или же наведавшись в шведскую Кируну, а также норвежские местечки Киркенес, Тромсё, Алта или Лонгйир.
И хотя при полярной ночи никогда не бывает абсолютной темноты, поскольку Солнце, даже не поднявшись над горизонтом, всё равно освещает своими лучами атмосферу, тем не менее, она негативно влияет на самочувствии человека.
Серотонин
Исключительно под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон радости и нейротрансмиттер серотонин, оказывающий прямое влияние на формирование хорошего настроения.
Для синтеза серотонина в теле необходимо, чтобы дневной свет непременно попал на сетчатку глаза, вот почему модные солярии не могут обеспечить жителей заполярья гормоном счастья, отвечающим за многие физические процессы.
Учёные из Сиэтлского университета, выяснили, что нехватка солнца вызывает депрессию, когнитивные нарушения, замедление активной и мозговой деятельности.
Однообразная картина за окном, отсутствие света и цвета вызывает чувство монотонности, а бедность эмоциональных стимулов, приводит к нарастанию неоправданной тревоги, ухудшению работоспособности и аппетита.
Световой голод, по мнению Павла Погожева, неблагоприятно сказывается на суточном биоритме, в котором начинают проявляться нарушения связанные с продолжительностью бодрствования и сна, отчего люди начинают путать время суток.
Отсутствие серотонина угнетающе действует на психику человека, который в условиях северной депрессии становится более раздражительным, и даже проявляет повышенную склонность к суициду.
Мелатонин
Так уж устроена природа человека, что при нехватке света организм начинает вырабатывать избыточное количество гормона мелатонина, считающегося в медицинских кругах физиологическим снотворным.
Благодаря его действию у человека снижается эмоциональная, физическая и интеллектуальная активность, повышается образование антител, крепчает сон и замедляется процесс старения.
Кроме того, мелатонин способствует поднятию уровня устойчивости к окислительному стрессу, а также уменьшает проявление таких возрастных недугов как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
Витамин D
Условия полярной ночи отрицательно влияют на усвояемость витаминов, а также не позволяют организму в полной мере восполнять дефицит витамина D, источником которого является ультрафиолетовый свет от прямых солнечных лучей.
Недостаток витамина D, по мнению израильских учёных, приводит к снижению выработки кальция, участвующего в укреплении костной системы организма. Не получая должной подпитки кости становятся более хрупкими и любое падение может спровоцировать перелом, а в зубах значительно увеличивается количество дырок.
Помимо того, что нехватка витамина D вызывает зуд и шелушение кожи, проблемы с лимфатической системой и суставами, она еще содействует повышению риска онкозаболеваемости.
К такому выводу пришли американские исследователи Седрик и Фрэнк Гарланды, заявившие, что длительное воздержание от приятия солнечных ванн и дефицит витамина D на 50% увеличивают вероятность заболеть раком груди, кишечника и простаты.
Женское здоровье
Специалисты из иерусалимской клиники «Хадасса», изучив здоровье жительниц заполярных городков Гренландии и Норвегии, пришли к заключению, что во время полярной ночи у них полностью останавливается процесс овуляции. Нормальное функционирование женской половой системы возобновляется только с появлением активного солнца. Такая своеобразная встряска способствует тому, что в этих странах фиксируется повышенная статистика рождения близнецов.
Снижение иммунитета
Обусловленный экологической ситуацией северный стресс отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, которая у жителей заполярья изнашивается значительно быстрее, чем у тех, что живёт на широтах расположенных ближе к экватору.
У северян перешагнувших 35-летний рубеж довольно часто обнаруживаются патологии, не свойственные их возрасту, а заболевания протекают в более агрессивном режиме.
В полярную ночь у людей наблюдается повышенная интенсивность кровообращения, которая с одной стороны способствует адаптации организма к сложившимся природным условиям, а с другой запускает механизм ускоренного истощения внутренних ресурсов.
В результате цепной реакции в организме человека может произойти сбой в работе любого жизненно важного органа, нарушиться обмен веществ и произойти срыв нервной системы .
К тому же в этот сумеречный период наблюдается плохая регенерация тканей, так что даже незначительный порез может доставить много неприятностей и рубцеваться непривычно долго.
Источник
Полярная ночь – дело темное?
Как жить и работать при световом голоде или избытке солнечного света
12 октября 2020
Жизнь в Арктике экстремальна не только из-за низких температур. Дважды в год она испытывает человека на прочность, то полностью выключая солнечный свет, то оставляя его на целый день. Период, когда солнце больше суток не появляется из-за горизонта, называют полярной ночью. Чем ближе к полюсу, тем дольше она длится. Самые длинные ночи – на полюсах, где они тянутся полгода: солнце всего один раз в год садится и один раз встает. В арктической зоне России каждую зиму в полной темноте вынуждены жить более 2 млн человек – больше половины тех, кто живет за Северным Полярным кругом во всем мире. Так, в Мурманске полярная ночь длится со 2 декабря по 11 января, в Норильске – с 30 ноября по 13 января. А летом северян ждет новое испытание – полярный день, когда солнце вообще не опускается за горизонт. Но жители Заполярья считают, что такие капризы природы – не повод для хандры. Как им удается продолжать жить и работать так, словно ничего не изменилось?
Человек адаптирован к 24-часовому суточному циклу, поэтому полярная ночь и полярный день – огромный стресс для всего организма. Особенно тяжело перенести полное отсутствие солнечного света, ведь мы – существа дневные. Поэтому во время полярной ночи люди страдают депрессиями или, наоборот, чересчур возбудимы и раздражительны.
Их одолевает сонливость, они быстро устают, испытывают чувство необоснованной тревоги. Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, повышается метеочувствительность. Замедляются регенерация кожи и рост волос. Нарушение обмена веществ особенно заметно по состоянию кожи: она или покрывается фурункулами, или наоборот, становится слишком сухой, трескается и шелушится.
Весь этот комплекс крайне неприятных симптомов специалисты называют «синдромом полярного напряжения», или просто «полярным синдромом». Причин у него множество. Одна из основных: из-за нехватки ультрафиолетового облучения перестает вырабатываться «гормон радости» — серотонин. Это один из основных нейромедиаторов в нашем организме.
В полярную ночь наступает инверсия сна: вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Человек не высыпается, поэтому в его организме не хватает еще одного гормона – мелатонина. Он способен восстанавливать клетки, приводить их в тонус, что способствует повышению иммунитета. Недостаток мелатонина ведет к нарушению циркадных ритмов – колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сбой работы биологических часов может спровоцировать развитие болезней сердца, нервной системы и даже повлиять на репродуктивную функцию.
«Световой голод» приводит и к дефициту витамина Д. А он ответственен за очень многие процессы, происходящие в организме. Так, этот витамин стимулирует выработку в кишечнике белка, без которого невозможна транспортировка кальция. В мышцах кальций без него плохо усваивается, что приводит к развитию таких серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз.
Все витамины, которые особенно необходимы северянам в период полярной ночи, усваиваются гораздо хуже. Это приводит к ослаблению иммунной системы. Защитные бастионы перестают быть непреодолимым препятствием для различных патогенных микроорганизмов, и происходит всплеск заболеваний, особенно простудного характера.
Полярная ночь – тяжелое испытание, но избежать ее пагубного влияния все же можно. За десятилетия освоения Арктики специалисты выработали рекомендации, которыми помогают оставаться здоровыми и полными сил. Главный принцип – профилактика. Предотвратить «полярный синдром» намного легче, чем справиться с его последствиями.
Чтобы вырабатывался серотонин, днем северянам советуют как можно больше бывать на свету. Отсутствие дневных солнечных лучей помогает восполнить яркое искусственное освещение. Полчаса утром после пробуждения при свете белых ламп – и «полярная» депрессия уже не грозит.
Медики обычно ярые противники соляриев, но даже они признают, что за Полярным кругом это благо. Они рекомендуют принимать искусственные солнечные ванны, чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
Серотонин вырабатывается и при занятиях спортом. Поэтому физические упражнения в любом виде – обязательный спутник полярной ночи. Ходьба на лыжах, плавание в бассейне, занятия йогой – сгодится любой вариант. Северянин не может вести малоподвижный образ жизни и оставаться здоровым. Хоть какая-то физическая активность строго обязательна. Подойдут даже просто прогулки перед сном. 10 тысяч шагов в день точно помогут уйти от депрессии.
Не менее важен четкий режим дня. Ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 8 часов – одна из важнейших рекомендаций врачей. Звучит совет очень просто, но действует безотказно.
Еще один эффективный способ борьбы с «полярным синдромом» – правильное и сбалансированное питание. Основой меню должна стать рыба, морепродукты, печень – продукты насыщенные полезными жирами. Синтезировать серотонин помогают финики, бананы, горький шоколад и помидоры. Обязательны фрукты и овощи, которые восполнят недостаток витаминов. По той же причине из всех напитков, включая горячительные, лучше отдать предпочтение натуральным морсам и сокам.
Когда нет солнца, человеку не хватает сенсорной, то есть зрительной информации. Поэтому в заполярных городах стены домов раскрашивают в яркие, насыщенные цвета. А психологи советуют северянам и самим позаботиться о том, чтобы добавить красок в серые будни. Лучше всего дополнить интерьер и собственный гардероб красными, оранжевыми и зелеными элементами. Например, повесить на стену морской пейзаж, который будет напоминать о том, что отпуск не за горами. Наполнить дом ароматами, которые снимают раздражительность и стресс. Слушать любимую музыку и звуки природы. Ведь позитивный настрой – лучший способ без неприятных последствий пережить полярную ночь. Тем более, что для оптимизма есть все основания: совсем скоро солнце снова выглянет из-за горизонта.
Полярный день наступает на Северном полюсе 18 марта, и постепенно приходит во все заполярные регионы. Пережить период, когда солнце сияет на небе круглые сутки, намного проще, чем погружение во тьму. Главная задача – восполнить дефицит мелатонина, который вырабатывается во время сна в полной темноте. Для этого достаточно плотно задергивать шторы перед сном и надевать маску для сна. И, конечно же, соблюдать режим – ложиться спать в одно и то же время, чтобы помочь организму настроить биологические часы.
Если следовать этим простым правилам, то можно чувствовать себя не хуже, чем на курорте. Кстати, пользоваться темными очками в Заполярье тоже не лишнее, особенно полярным летом. Избыток ультрафиолета тоже вреден для глаз, что лишний раз подтверждает правоту Гиппократа: все хорошо, что в меру.
Источник
Полярная ночь для здоровья
наступила ПОЛЯРНАЯ НОЧЬ
продлится 40 дней по 11 января
СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Главное правило –
как можно больше позитива! Хорошее настроение способно победить стресс и хандру. Выработка гормона радости через спорт и увлечения хотя бы частично, но компенсирует световой голод.
Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека.
обостряются хронические заболевания.
На детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.
Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.
Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.
— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д.,
Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.
2. Спят уставшие ученики
В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.
— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку
И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.
— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку
3. Световой эффект
В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.
4. Кусочек искусственного солнца
В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться
5. Боремся с вирусными заболеваниями
Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.
— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение и т. д.
Источник