Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля
Всемирный день здоровья
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!
Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!
Среди таких болезней:
1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);
2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);
3. злокачественные новообразования;
4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;
5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.
Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.
Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?
1. Повышенное артериальное давление – гипертония
2. Ожирение и неправильное питание
3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови
4. Низкая физическая активность
6. Избыточное употребление алкоголя.
Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.
Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.
К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.
Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.
И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.
1. Питание.
Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.
2. Воздух.
Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».
Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
3. Вода.
Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.
Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).
- Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
- Выпивайте один или два стакана перед обедом.
- И другие один или два стакана перед ужином.
Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.
При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.
4. Солнце.
Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.
Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.
5. Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».
6. Отдых.
Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.
Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.
Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.
Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.
7. Воздержание от токсинов
Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.
Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
8. Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?
Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.
Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.
Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.
Источник
Факторы, оказывающие положительное влияние на здоровье человека
Санкт-Петербургский имени В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии
Сергеев Валерий Борисович, преподаватель кафедры физической подготовки, Санкт-Петербургский им. В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии
УДК 796
Введение.
Чаще всего мы идем в больницу из-за плохого самочувствия. Есть ряд вещей, которые могут оказать большую помощь в поддержании здоровья, если мы будем уделять внимание некоторым действиям, которые мы непреднамеренно совершаем в повседневной жизни. Нужно ввести в повседневную жизнь 5 действий, которые необходимы, чтобы вести здоровый образ жизни.
Если делать несколько вещей, которые вам подходят, вы, по крайней мере, сможете оставаться здоровым, даже если вы не станете заметно здоровее, чем сейчас. Профессор Франк Ху из Гарвардского университета сказал: «Позитивные изменения в образе жизни никогда не поздно. Даже в возрасте старше 70 лет здоровый образ жизни, такой как здоровое питание и физическая активность, может продлить жизнь ».
Актуальность исследования заключается в том, что в 21 веке человечество подвержено заболеваниям и небольшой продолжительности жизни из-за воздействия негативных факторов, таких как: загрязнение окружающей среды, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и др. В данной статье описаны факторы, которые может делать каждый для улучшения своего здоровья.
Цель исследования – определить основные факторы, способствующие поддержанию здорового образа жизни.
Методы и организация исследования. При написании работы автор использовал специальную литературу по данной теме, на основе анализа и структурировании которой были собраны важнейшие моменты данной проблемы.
Научная новизна заключается в том, что данное исследование открывает новый взгляд на проблему здорового образа жизни в современном мире и показывает необходимость придерживаться некоторых мероприятий для его поддержания.
Исследование
Питье от 8 до 10 чашек воды в день.
Мы пьем воду каждый день, что очень важно для поддержания хорошего здоровья. Рекомендуемое Всемирной организацией здравоохранения ежедневное потребление воды от 1,5 до 2 литров (от 8 до 10 стаканов). Количество воды, которую мы выпиваем в день, превышает литр, включая еду. Около 2,5 литров воды выводится с мочой, дыханием и потом. Даже если посчитать несложно, нужно выпить более 1,5 литра (около 8 стаканов) воды.
Мы пьем воду после еды и иногда, когда испытываем жажду. Это после того, как водный баланс нарушен из-за недостатка воды в организме. Даже если вы не испытываете жажды, полезно поддерживать свое здоровье, имея привычку пить воду понемногу и часто. В частности, стакан воды после пробуждения утром полезен для восполнения влаги, прошедшей через кожу во время сна, и поддержания баланса влаги. Кислород и минералы растворяются, поэтому, если вы пьете воду, вы получаете минералы вместе с гидратацией. Однако пить слишком много воды довольно вредно. Накопление воды в организме при употреблении большого количества воды не является обычным явлением. В редких случаях употребление более 5 литров воды может привести к дисбалансу электролитов, например, к гипонатриемии, что может привести к головным болям и симптомам расстройства сознания.
Могут ли кофе, сок, энергетические напитки, ионизированные напитки, газированные напитки, алкоголь и т.д. заменить воду? Бывают случаи, когда вам кажется, что вы выпили достаточно воды после того, как выпили алкоголь или кофе. Однако соки и ионные напитки содержат электролиты, и при приеме внутрь организм перемещает воду из клеток в кровь, чтобы сбалансировать воду в организме. Следовательно, возникает явление нехватки воды в клетках. Вот почему мы чувствуем жажду, даже если много пьем.
Желательно думать, что употребление сока, кофе, ионизированных напитков, алкоголя и т.д. отличается от питьевой воды. Напитки содержат много калорий и сахара, поэтому высока вероятность ожирения. Вода без калорий полезна для здоровья. Быстрая ходьба по 50 минут в день.
Медицинские доказательства того, что упражнения эффективны для поддержания здоровья, полны и многочисленны. Это не значит, что вам нужно выполнять изнурительные упражнения. Вам нужно подбирать упражнения, подходящие для вашей физической формы, а не тяжелые. При умеренных нагрузках аэробные упражнения, как правило, являются лучшим способом убрать лишнюю влагу из организма. Аэробные упражнения отлично помогают сжигать жир и поддерживать нормальный вес. Вы можете ходить 50 минут в быстром темпе. Если у вас нет времени заниматься спортом, ходите быстро, как обычно. Физические упражнения – это важный образ жизни, без которого невозможно сохранить здоровье. Лучше заниматься не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, если ваше дыхание станет немного лучше, чем обычно. Силовые тренировки должны быть не реже двух дней в неделю.
Упражнения также эффективны для поддержания здоровья костей. Однако упражнения, напрягающие суставы, не подходят. К упражнениям, не вызывающим нагрузки на коленный сустав, относятся ходьба, езда на велотренажере и плавание. Упражнения с отягощениями, такие как танцы, аэробика, бег трусцой, прыжки через скакалку и подъем по лестнице, могут помочь предотвратить остеопороз. Стоять на цыпочках и поднимать гантели тоже хорошо.
Помимо аэробных упражнений, силовые тренировки также более эффективны. Это потому, что есть эффект увеличения основного метаболизма за счет увеличения мышечной массы.
Если у вас нет времени заниматься спортом, вам нужно делать больше физических движений в повседневной жизни. Если у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, вам нужно как можно больше двигаться в повседневной жизни.
Снижение стресса.
При заболевании, многие люди находят причину в стрессе. Если вы можете избежать стресса, ваше здоровье остается хорошим, но практически невозможно избежать стресса в повседневной жизни. Поэтому важно справляться со стрессом, столкнувшись с ним. Часто, когда вы в стрессе, вы сердитесь. Даже если у вас нет артериального давления или диабета, злость может утроить риск сердечных заболеваний. Однако, если вы сдерживаете гнев, нарастает стресс. Кроме того, если вы не сдерживаете свой гнев, кажется, что ваш стресс уменьшится, но на самом деле он может быть вредным, потому что вызывает проблемы в вашем теле, прежде чем вы позволите своему гневу выйти. Если вы злитесь, вам нужно рассказать об этом кому-нибудь или написать об этом. Если вы решите сердитый контент словами или письменно, вы сможете объективно увидеть факты и получить ключ к разгадке.
Чтобы контролировать свой гнев или злость, неплохо выработать привычку мыслить позитивно. Чем более позитивно вы думаете о чем-либо, тем лучше вы можете снять стресс. Важно иметь всегда позитивный, оптимистичный образ жизни, который хорошо сочетается с друзьями. Для этого вам нужно найти свои собственные методы управления стрессом, такие как медитация, йога, танцы и глубокое дыхание.
Будь то упражнения, хобби или путешествия, если вы используете метод, который вам подходит, адреналин выделяется из вашего тела, и вы можете вести энергичный и здоровый образ жизни. Например, спеть песню — хороший способ избавиться от стресса. Вы должны найти свой собственный способ сразу же снять стресс. Однако вредить своему здоровью, например, курить, пить или употреблять наркотики, нехорошо.
15 минут пребывания на солнце для синтеза витамина D повышает
иммунитет и предотвращает различные заболевания и остеопороз.
Наше тело вырабатывает витамин D из кожи, когда на нее попадает солнечный свет. Витамин D хорош для профилактики и лечения остеопороза, потому что он укрепляет кости. Недавно было опубликовано исследование о том, что витамин D эффективен для снижения риска таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца и смерть от рака. Витамин D также необходим для повышения иммунитета. Многие иммунные клетки имеют рецепторы, которые могут распознавать витамин D. Недавно появились сообщения об эпидемиологических исследованиях, свидетельствующих о том, что хронические воспалительные заболевания связаны с дефицитом витамина D.
Современные люди проводят большую часть своего времени в помещении, и даже когда они находятся на улице, они избегают солнечного света из-за опасений по поводу старения кожи или рака кожи. Из-за этого в организме появляется дефицит витамина D. Потребности в витамине D в возрасте старше 65 лет в три-четыре раза выше, чем у молодых людей. В последнее время примерно у 1 из 5 молодых людей наблюдается низкий уровень витамина D в крови. Исследования показали, что у подростков, которым не хватает витамина D, риск гипертонии и гипергликемии соответственно в 2,4 и 2,5 раза выше, чем у подростков, у которых его нет. Витамин D вырабатывается в коже за счет ультрафиолетовых лучей солнца. В частности, пожилым людям, которые не выходят на улицу, и тем, кто живет в районах с низким уровнем солнечного света, следует заниматься активным отдыхом или загорать на солнце. Если вы нанесете сильный солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 8 или выше, даже если вы загораете, это не повлияет на синтез витамина D.
Более 90% витамина D пополняется солнечным светом, а некоторые потребляются с молоком и рыбой, такой как скумбрия и лосось. Вам не обязательно принимать добавки витамина D. Можно дополнить недостаточное количество витамина D нутриентами, но, поскольку нутриенты изначально не присутствуют в организме, в последнее время в управлении здоровьем появилась тенденция дополнять их природными, а не питательными веществами, если они не поступают. необходимо из-за патологического состояния. Вы можете предотвратить рак и инсульт, если будете находиться на солнце около 15 минут в день, избегая того времени, когда УФ-индекс слишком высок.
Основная привычка для иммунитета «Достаточный сон».
Необходимо блокировать свет и шум для хорошего ночного сна 6-8 часов в день.
Как и выражение «снотворное», сон является основой для поддержания хорошего здоровья. Недостаток сна нарушает работу иммунной системы. Клетки людей, которые плохо спят по ночам, не вырабатывают антител, которые борются с вирусом. Во время сна выделяется вещество, повышающее иммунитет, называемое мелатонином, которое наиболее активно около 2 часов ночи. Нет необходимости объяснять влияние сна на общее состояние здоровья организма. Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который может снизить иммунитет. Кроме того, когда нарастает утомляемость, возникают такие осложнения психического здоровья, как депрессия, что приводит к снижению иммунитета.
Как умственное, так и физическое переутомление – это стресс. Способ избавиться от всего этого сразу – это сон. Сон — хорошее средство борьбы со стрессом, а также поддержания физического здоровья.
Сон имеет значение как по количеству, так и по качеству. Спите достаточно времени, но не просыпайтесь в это время. Сон от 6 до 8 часов в день подходит для поддержания хорошего здоровья, но, если вам не хватает времени на сон в будние дни, вы должны дополнять его даже в выходные. Очень важно высыпаться около 8 часов в день. Давным-давно крупное исследование, проведенное в Аламеде, штат Калифорния, показало, что люди, которые спали от 7 до 8 часов в день, имели большую продолжительность жизни. Считается, что это эффект мелатонина, гормона, выделяемого при хорошем ночном сне.
Первое, что нужно сделать для хорошего ночного сна – это заблокировать свет и шум. Время сна – это не пустая трата жизни, а вложение в здоровье. Убедитесь, что у вас достаточно времени и есть место, где вы можете хорошо выспаться. Например, если вы повесите плотную штору, чтобы блокировать свет и шум, вы сможете спать спокойно.
Проверка состояния и профилактика заболеваний путем вакцинации и медицинского осмотра лечащим врачом в местной клинике.
Это не распространено в странах с более низкими порогами для медицинских учреждений, как в Корее. Система медицинского страхования хорошо развита. Если вы воспользуетесь этими преимуществами, вы получите большую помощь в поддержании своего здоровья. Типичный метод использования – назначить основного лечащего врача, проверить вакцинацию и позаботиться о медицинском осмотре.
Если у вас есть врач в местной клинике в качестве основного врача, вы можете легко проконсультироваться с ним при появлении каких-либо аномальных симптомов.
С возрастом ваш иммунитет снижается, а риск инфекционных заболеваний увеличивается. Необходимо сделать прививки от гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая. Со своим врачом вы легко сможете определить, когда и когда необходимы прививки. Само по себе медицинское обследование не делает вас здоровым, но оно является важным средством быстрого определения состояния здоровья и раннего выявления конкретных заболеваний. Наиболее эффективными областями проверки здоровья являются гипертония, диабет, гиперлипидемия и раннее выявление рака.
Заключение
На основе проведенного исследования были определены основные факторы, способствующие поддержанию здорового образа жизни и обоснована их эффективность. При выполени данных првил можно не только оставаться здоровым, но и продлить себе жизнь.
Источник