Полезный для здоровья отдых
Правильное сочетание работы и отдыха
Между работой и отдыхом должно быть правильное равновесие. Это относится как к физическому, так и к умственному труду.
Понятия работы и отдыха достаточно относительные, и между ними не существует жёсткой и чёткой границы. Те, кто занят физическим трудом, в качестве отдыха после работы могут почитать книгу или газету, тогда как работникам умственного труда после работы (в качестве отдыха) следует дать себе физическую нагрузку. Для них это и будет отдых. Всякий может получить пользу от физических упражнений и отдыха, сыграв в какие-либо игры с мячом или в шахматы, участвуя в любительских концертах или театральных постановках.
Правильный баланс между работой и отдыхом необходим для сохранения хорошего здоровья. Избыточность в чём-то одном может плохо сказаться на вашем здоровье.
1. Работа полезна для здоровья
Есть старая поговорка: «Чем больше вы пользуетесь своими мозгами, тем умнее становитесь. Чем больше вы задействуете своё тело, тем сильнее оно становится. Чем чаще ваш мозг занят делом, тем моложе вы выглядите». Все ткани и органы тела «развиваются, если получают нагрузку, и деградируют, если ими не пользуются». Чем больше вы их задействуете, тем более развитыми они становятся. Без работы ткани и органы атрофируются и становятся немощны. Несмотря на то что в среднем возрасте начинается постепенная атрофия головного мозга, если он будет постоянно востребован, то этот процесс будет происходить гораздо медленнее. Если мозг – главный координатор процессов, происходящих в организме, не истощается, работа всех органов и тканей будет идти слаженно и сохранится в норме и тем самым замедлится процесс увядания. И в наши дни, и в древности среди работников умственного труда было немало долгожителей. Ранее уже упоминалось о Сунь Сымяо, прожившем 101 год при правлении династии Тан. Чжэнь Цюань, знаменитый врач-иглоукалыватель, прожил 103 года, Ци Байши, знаменитый живописец современности, – 97 лет, Ма Иньчу, ученый демограф, – более 100 лет.
Поскольку тело в среднем возрасте физически слабеет, интенсивность труда также должна быть снижена. Однако никогда нельзя прекращать работать и быть активным. Чем меньше вы заняты трудом и движением, тем быстрее угасают ваши силы, ухудшается работа органов и тканей тела. Поэтому в среднем и пожилом возрасте необходимо выполнять какую-либо физическую работу или упражнения. Это не только позволит размять мышцы и суставы, усилить циркуляцию крови и жизненной энергии, улучшить работу сердца и обмен веществ, но и даст вам хороший настрой и внутреннюю свободу.
Людям среднего и пожилого возраста никогда нельзя позволять себе думать, что раз они стареют, то им не следует быть активными ни физически, ни умственно. Такой взгляд приводит к потере жизненности, и тогда старость овладевает человеком гораздо быстрее. Оставайтесь активны. Только так вы можете сохранить кровеносные сосуды головного мозга достаточно широкими, а клетки – жизнеспособными. Это замедлит угасание работы мозга, а вместе с ним и всех органов и тканей тела. Лишь в этом случае вы сможете сохранить дух молодости и долгую жизнь.
2. Чрезмерная работа вредна для здоровья
Для здоровья полезна работа. Но она должна всегда быть в меру. Перенапряжение или обременительный труд могут подорвать ваше здоровье.
В традиционной китайской медицине такое состояние называют общим именем «болезнь работы».
В «Вопросах и ответах» сказано: «Затянувшееся всматривание вредит крови, затянувшееся лежание вредит жизненной энергии, затянувшееся сидение вредит плоти, затянувшееся стояние вредит костям, а затянувшееся хождение вредит связкам. Таковы вредные последствия пяти видов переутомления». Это показывает, что долгое смотрение, лежание, сидение, стояние и хождение могут оказаться неблаготворными для здоровья, и нанести вред внутреннему состоянию организма. «Чжуан Цзы» («Книга мастера Чжуана») гласит: «Безостановочная работа приводит к болезням, а беспрестанное думание наносит внутренний вред».
Почему же чрезмерный труд вреден для здоровья? В традиционной китайской медицине считается, что перенапряжение делает беспокойной ян ци (мужскую энергию), способствует её переизбытку, который обращается во внутренний жар, нарушая равновесие между ян ци и инь ци, вызывает болезни. Чрезмерная усталость не только плохо сказывается на здоровье, но может поставить под угрозу и саму жизнь.
С возрастом ослабляются физиологические функции внутренних органов, проявляется спад физической силы и энергии. Поэтому пожилым людям нужно быть бдительными, чтобы избежать переутомления. Важно понять, что «вы сможете выполнять вашу работу хорошо, только если вы хорошо отдыхаете», и что «отдых позволяет сделать работу лучше». Отдых важен не только для здоровья, но и для работы. Один из великих людей как-то сказал: «Хорошо работать могут только те, кто хорошо отдыхает».
3. Отдых полезен для здоровья
Отдых позволяет снять усталость, поднять тонус, восстановить физические силы, улучшить производительность труда, сохранить нормальную работу тканей и органов тела. Кроме того, он укрепляет иммунитет и сопротивляемость организма.
Традиционная китайская медицина поощряет позитивный отдых. Что же это такое – «позитивный отдых»? Позитивный отдых вовсе не означает, что надо сидеть в кресле или лежать на диване. Речь идёт о нахождении здорового равновесия между умственной и физической работой, о смене деятельности, что делает жизнь богаче и разнообразнее, более значимой. Например, когда человек, занятый физическим трудом, устал после работы, он может посидеть, почитать книги или ещё что-нибудь, заняться самообразованием, углубляя и расширяя свои познания. Или же он может сыграть партию в шахматы или карты, и это будет для него позитивным отдыхом. Когда работник умственного труда устал после работы, он может заняться чем-либо на открытом воздухе, поухаживать за цветами или овощными грядками, покормить птиц, полить деревья, поиграть в мяч, проехаться на велосипеде, прогуляться пешком, потанцевать или забраться на гору, наконец. Для него это будет позитивным отдыхом.
4. Чрезмерный отдых вреден для здоровья
В традиционной китайской медицине любой переизбыток, будь то в отдыхе, сидении, лежании, радости или печали, половой жизни, считается вредным.
Традиционная китайская медицина называет болезни, вызванные избыточным отдыхом общим именем «болезнь праздности». «Болезнь праздности» часто встречается в клинической практике. От неё часто страдают высокопоставленные чиновники, представители привилегированных сословий и хорошо обеспеченные люди. В народе это называют «болезнь богатства». Поскольку представители этой части населения живут в благоденствии, любят беззаботность и презирают работу, они могут подхватить «болезнь праздности». Есть старая китайская поговорка: «Жизнь возникает из несчастий и бед, а смерть – из праздности и удовольствий».
«Болезнь праздности» присуща и пенсионерам.
Из-за того что это заболевание часто встречается среди людей, вышедших в отставку или на пенсию, кто-то окрестил его «пенсионным синдромом». «Пенсионный синдром» является одной из разновидностей «болезни праздности». Он проявляется как апатичность, чувство одиночества, недовольство, опасения, подавленность, изнеможение, учащённое сердцебиение, потение, унылость жизни и отсутствие интересов. Человек, страдающий пенсионным синдромом, подолгу лежит или спит после еды, ничем не занят и ни к чему не стремится.
«Пенсионный синдром» может длиться до трёх лет. У кого-то это может занять больше, у кого-то – меньше времени. А кто-то и вовсе может никогда не оправиться от этого синдрома.
Выход на пенсию – это общая проблема для всех. Если не подойти к ее решению должным образом, можно получить «пенсионный синдром». Как этого избежать? Если быть предельно простым и кратким, то можно сказать: избегайте «избыточной праздности». Очень важно иметь правильное отношение к жизни и поставить перед собой цели, осуществлению которых вы посвятите оставшиеся годы. Чтобы жизнь была богаче и разнообразнее, принимайте участие в той сфере общественной жизни, которая вам близка, поддерживайте живое общение с друзьями, чтобы расширять свои познания, привнести в жизнь больше смысла и радости. Говоря вкратце, смотрите на пенсию не как на конец жизни, а как на один из её этапов.
Источник
Полезный для здоровья отдых
Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.
Современный человек разучился правильно отдыхать. Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения отпуска и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.
Сегодня многие люди заняты умственным трудом. Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.
Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.
Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью. Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.
В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища, в другой — отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей — покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений.
Настоящий отдых — это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в отпуске. Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя «загнанной лошадью», не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму.
Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.
Источник
Чтобы восстановить силы, недостаточно просто спать по 8 часов. Врач назвала 7 видов отдыха, которые нужны каждому
Мы часто думаем, что нам нужно просто выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, уверена Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, исследовательница и автор книг. Она назвала 7 видов отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания, пишет Inc.com.
«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
1. Физический отдых
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
2. Психический отдых
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
3. Сенсорный отдых
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.
4. Творческий отдых
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
5. Эмоциональный отдых
«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
6. Социальный отдых
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
7. Духовный отдых
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.
Источник