20 простых хитростей для здоровья на каждый день
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .
9. Применяйте правило «без технологий»
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.
Источник
Полезные советы
Полезные советы для здоровья на каждый день
Если в интернете поискать полезные советы для здоровья, то можно найти массу таких советов, которые могут исчисляться десятками, если не сотней. Всех их выполнять не времени, не желания, не хватит. Да и так ли они окажутся полезными для конкретного человека?
Ведь у каждого из нас есть свои физиологические особенности, метаболизм, генетические предрасположенности и устоявшиеся привычки, мировоззрение, биоритмы и образ жизни. Конечно, все можно менять, но в определенных пропорциях и руководствуясь здравым смыслом. Не навреди! – вот основной посыл при таких изменениях.
Ниже будут даны буквально по несколько реально полезных советов, из каждой сферы здоровья человека, которым стоит уделять внимание каждый день! Они конечно потребуют некой корректировки, так сказать подгонки под себя, в зависимости от вашего образа жизни, особенностей физиологии и психики.
Поэтому, старайтесь осознанно изучать и понимать себя. Но идея таких советов, их базовые принципы должны остаться неизменными. Они проверены на опыте многих людей и зарекомендовали себя как реально работающие. Здоровья и успехов вам!
1. Питание
1.1 Пейте больше воды. Все очень просто. В организме взрослого человека находится около 60-80% воды от массы тела. Вода играет большую роль в обмене веществ в организме и выполняет другие функции. Врачи советуют выпивать 1-2 литра именно воды, а не смешанных напитков. Стакан воды утром очень помогает быстро проснуться.
1.2 Станьте приверженцем здорового питания. Ничего общего это не имеет ни с диетами, сыроедением, или жестким вегетарианством. Просто постепенно отказаться от постоянного употребления тяжелой для организма пищи типа – фаст-фудов, жареной, острой, мяса (говядина, баранина и.т.д.). Оставить диетическое мясо птицы (кура, индейка). Также уменьшить потребление сдобы и сахара.
Принимать легкую для усваивания и имеющую в своем составе все необходимые для организма – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Сделать это не так сложно. В интернете много информации об этом. Около полугода постепенного перехода, если до этого ели все подряд. Подберите меню под себя и придумайте для этого хорошую мотивацию, чтобы не бросить такой переход на полпути.
2. Физическое здоровье
2.1 Двигайтесь по возможности больше. Понятно, что это не только различные виды ходьбы, или бег. Утренняя зарядка, периодическое выполнение различных физических упражнений, укрепляющих в целом организм (например, занятия йогой, или в фитнес-группах, плавание в бассейне). Посещение спортзала, фитнес зала, или занятия на уличной спортплощадке.
2.2 Приучите организм к правильному дыханию . Почитайте информацию об этом, посмотрите вебинар. Закрепите эту привычку, чтобы организм полноценно получал кислород и мог также выполнять свои функции.
2.3 Наработайте под себя режим дня, недели, следуйте ему. Живите в соответствии со своими биоритмами. В выходные дни или в отпуск, режиму особо можно не следовать, тогда отдых будет более полноценным.
2.4 Заменяйте вредные для вашего организма привычки на полезные . Это не только курение или большое употребление алкоголя, но, к примеру, много еды перед сном. Сменить привычку не так сложно. Нужны хорошая мотивация и повторение необходимых действий по смене привычки, скажем в течение пары месяцев. У каждого будет свой период. (К курению, алкогольной или наркотической зависимости это, понятно, не относится. Здесь другие сроки и действия)
2.5 Учитесь полноценно отдыхать. Это хороший сон, приятный вечер после работы, отдых в выходные дни, отпуск с выездом за пределы зоны проживания, путешествия. Получение новых впечатлений, положительные эмоции.
3. Психологическое здоровье
3.1 Осознавайте свое отношение к миру . Если вы уверены в том, и транслируете это в мыслях, что в ваших «бедах» виновато окружение, внешние обстоятельства, мир в целом, то эту установку надо срочно менять. Начните больше обращать внимание на свои мысли и действия. Почитайте статьи или книги (их сейчас достаточно), о том, как управлять своей реальностью, как наши намерения и устойчивые мысли влияют на события, происходящие с нами.
3.2 Научитесь чаще замечать в любой ситуации положительные моменты и проговаривать (продумывать, концентрироваться) на них. Больше шутите, улыбайтесь и смейтесь. Что мы выдаем в мир, той стороной он к нам поворачивается.
3.3 Занимайтесь творчеством в удобной для вас форме . Найдите время для хобби, которое доставит вам удовольствие и массу позитивных моментов. Если таковым является ваша работа, вообще замечательно!
3.4 Занимайтесь саморазвитием в любом виде . Прорабатывайте цели на будущее, стройте планы для их реализации и обязательно делайте, двигайтесь по шагам к цели. Постепенно меняйтесь, развивайте новые навыки. Человек или развивается или деградирует. Задержаться надолго посередине вряд ли получится.
3.5 Чаще хвалите себя, научитесь себя принимать и любить здесь и сейчас. Старайтесь по возможности помогать другим, особенно если вас попросят.
4. Личная гигиена
4.1 Обязательный ежедневный уход за телом. Чистка зубов, периодическая очистка и уход за кожей тела, ушными и носовыми пазухами, уход за ногтями, и.т.д.
4.2 Периодическое принятие контрастного душа и посещение бани или сауны
4.3 Поддержание необходимой гигиены своей одежды и жилья.
Источник