Как сохранить молодость суставов: 10 простых советов
С возрастом суставы изнашиваются. Этому способствуют частые микротравмы, недостаток питательных веществ, дефицит эластина и коллагена. Можно ли приостановить этот процесс? Опытные ортопеды-травматологи убеждены, что, если избавиться от некоторых привычек, молодость суставов можно продлить. Представляем вам 10 простых советов, следуя которым, вы окажете неоценимую услугу самому себе и своей опорно-двигательной системе.
Совет 1. Откажитесь от чая и кофе с молоком.
В черном чае и кофе содержится щавелевая кислота в неорганической форме. Во время заваривания кислота соединяется с кальцием и образует с ним нерастворимые комплексы, которые выводятся из организма. Именно поэтому чай или кофе с молоком или творогом способствуют выведению этого крайне необходимого для суставов элемента. Особенно актуально это при лечении остеоартроза, ведь на фоне дефицита кальция болезнь усугубляется.
Любите чай или кофе с молоком? Задумайтесь о дополнительном приеме кальция
Совет 2. Прогулки, прогулки и еще раз прогулки.
Кальций усваивается при достаточном количестве в организме витамина D. Около 70 % этого витамина синтезируется самостоятельно под действием ультрафиолета. Поэтому включите в планы ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Совет 3. Не увлекайтесь мясом.
Белок составляет основу мышц, поэтому при его недостатке они становятся дряхлыми, нагрузка на суставы увеличивается. Это вредно не только тому, кому уже показано лечение артроза коленного сустава, но и для здорового человека. Однако и переусердствовать с белковыми продуктами тоже нельзя. Их переизбыток в рационе приводит к накоплению в суставах пурина, поскольку почки не справляются с возросшей нагрузкой и не выводят в достаточном количестве мочевую кислоту.
Оптимальное количество белков для здоровья суставов включает два куска мяса в день (по 100-150 г), небольшой кусочек рыбы, яйцо – через день, а также ежедневно 200 мл молока, кефира или йогурта либо 150 г творога.
Суставам не нужно много мяса: они будут благодарны за холодец
Совет 4. Включите в рацион холодец.
В составе желатинсодержащих продуктов есть хондроитин и глюкозамин, которые также составляют основу суставов и хрящевой ткани. Поэтому желательно каждый день потреблять небольшую порцию холодца или бульона, сваренного на ребрышках или грудинке.
Существуют десятки рецептов холодца. Готовить это блюдо достаточно хлопотно и долго, но блюдо стоит этих усилий! Вот один из рецептов с пошаговыми комментариями:
Совет 5. Курение – табу.
Никотин нарушает метаболизм кальция и минеральный обмен в организме, мешает усвоению витамина D. В сигаретах также содержится кадмий, способный замещать собой кальций костной ткани. Чем больше сигарет выкурено, тем меньше кальция остается в организме. Дальше без комментариев.
Совет 6. Кардионагрузки по силам.
Суставы остаются молодыми, если рационально нагружать их, обеспечивая нормальное кровоснабжение. Это касается как абсолютно здоровых людей, так и тех, кто уже наблюдается у ортопеда: для таких существуют специально разработанные гимнастики при артрозе.
В профилактических целях стоит больше ходить, а в течение дня – приседать по 10-15 раз каждый час. Следите, чтобы колени не выходили за линию носка, так как такое положение перегружает суставы.
Регулярные приседания спасут ваши колени от артроза
Совет 7. Ванна с морской солью.
Очень полезна для суставов и ванна с морской солью – в пропорции 0,5 кг соли на ванну. Такая процедура укрепляет сосуды, а значит, улучшает кровоснабжение суставов. Это способствует нормализации в них обменных процессов.
Совет 8. Купите швабру с длинной ручкой.
Постоянные наклоны во время мытья полов оказывают негативное воздействие на суставы и позвонки поясничного отдела. Достаточно обзавестись длинной шваброй – и проблема исчезнет!
Совет 9. Выработайте правильную позу во время работы за компьютером.
Скольким людям удалось бы избежать лечения артроза локтя, если бы они не проводили время за компьютером в неправильной позе! Если работаете с «мышкой», локти кладите на стол и не оставляйте на вису. Руки при этом должны быть согнуты в локте под углом в 90°. Любое другое положение ускоряет износ локтевого сустава.
В группе риска по артрозу локтя люди, работающие за компьютером
Совет 10. Научитесь правильно передавать тяжелые предметы.
Ситуация, когда вам необходимо передать что-то тяжелое, возникает часто. Мало кто при этом делает несколько шагов в нужную сторону, а вместо этого – амплитудно протягивает руки вперед. А совершенно напрасно! Нагрузка на суставы локтя и плеча при этом увеличивается в восемь раз, не говоря уже о пояснице. Чего стоит перестроиться и выработать у себя такую достаточно простую привычку?
Даже если вы уже получили направление ортопеда на внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс» или другое лечение, обратите внимание на эти советы. Заботиться о суставах не поздно никогда – ни в молодости, ни после МРТ, ни после курса уколов.
Источник
Береги суставы смолоду: как правильно заботиться о суставах
Здоровый опорно-двигательный аппарат – залог полноценной жизни. Если вы можете с легкостью передвигаться, имея за плечами солидный возраст, вам позавидуют окружающие, ведь у многих после пятидесяти уже развивается артроз. Как сохранить гибкие суставы и связки, а также прочные кости до старости здоровыми?
Чтоб суставы не болели, нужно вести здоровый образ жизни
8 действенных методов сохранить суставы здоровыми
№ 1. Питайтесь правильно.
Суставы нуждаются в правильном питании. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку, поэтому у людей с избыточным весом хрящи изнашиваются быстрее. Приостановить этот процесс помогает корректировка рациона. Добавьте в меню фрукты и овощи, молочные продукты, рыбу, орехи и семечки.
Из авокадо вы получите необходимые аминокислоты и омега 3. В имбире и гранате содержатся вещества, подавляющие в организме воспалительные процессы, поэтому при артрите и артрозе эти продукты не будут лишними.
Хрящевая прослойка нуждается во влаге. На фоне ее дефицита формируется дефицит синовиальной жидкости – хрящи истираются, артроз прогрессирует. Поэтому, кроме чая и кофе, обязательно выпивайте не менее одного литра чистой воды.
Если организму не хватает воды, суставам не хватит и синовиальной жидкости
№ 2. Больше ходите.
Ходить в любом темпе полезно представителям всех возрастных категорий. Поэтому при первой возможности отправляйтесь в парк, в лес, за город и гуляйте. Одежда и обувь должны быть удобными и не вызывать дискомфорта. Снизить нагрузку на суставы поможет трость. Не стоит думать, что она нужна только тем, кто проходит лечение остеоартроза. С тростью вы подарите своим суставам дополнительные силы.
Наиболее полезна для суставов скандинавская ходьба. Практикуйте ее, а также не забывайте подниматься и спускаться по лестнице вместо подъема на лифте. Если, конечно, ваши суставы все еще здоровы. Если колени или голеностопы уже дали сбой, при спуске по ступенькам опирайтесь на перила, а по возможности используйте лифт.
Скандинавская ходьба – великолепная профилактика артроза
№ 3. Используйте ортезы для защиты суставов.
Суставы подвергаются серьезным нагрузкам, даже если вы не занимаетесь профессиональным спортом, а ведете обычный образ жизни. Если у вас к тому же есть лишние килограммы, риск дистрофических изменений в суставах возрастает многократно. Поэтому с профилактической целью можно носить специальные ортезы, которые разгрузят и зафиксируют проблемные сочленений.
- Мягкие ортезы из эластичных материалов согревают и усиливают в околосуставных тканях кровообращение. В таких условиях естественная синовиальная жидкость выделяется более интенсивно. Такие суппорты не спасают от травм, но серьезно снижают нагрузку.
- Полужесткие ортезы стабилизируют сустав, уменьшают амплитуду движения. Их рекомендуют после травм в восстановительный период, чтобы снизить боль и отечность.
- Жесткие ортезы показаны в послеоперационный период или после сильного повреждения сустава.
Жесткие ортезы для профилактики не подходят
№ 4. Освойте профилактическую физиотерапию.
Не многие знают, что физиотерапия при артрозе, возможно, даже менее эффективна, чем с профилактической целью. В зависимости от возраста, клинической картины, состояния суставов можно подобрать оптимальный вариант. Физиотерапевтические процедуры:
- стимулируют работу околосуставных тканей;
- предупреждают атрофию и контрактуру мышц;
- повышают защитные силы организма;
- восстанавливают функции пораженного сустава;
- ускоряют регенерацию тканей;
- выступают хорошей профилактикой прогрессирования артроза тазобедренного сустава или гонартроза.
У физиотерапии есть и противопоказания, например перенесенный инфаркт миокарда или инсульт, онкология, туберкулез, анемия, беременность, заболевания кожи и некоторые другие.
Для профилактики заболеваний суставов часто рекомендуют воздействие лазером, ударно-волновую терапию, озонотерапию. Никогда не будет лишней и лечебная физкультура.
Физиотерапия – это безопасное профилактическое средство от артроза
№ 5. Регулярно ходите на курсы массажа.
Массаж также полезен до того, как вам диагностировали артроз голеностопного сустава, коленного или плечевого. Он улучшает кровообращение, стимулирует физико-химические процессы в мышцах, способствует питанию хрящевой прослойки. Если мышцы устали, с помощью массажа с них можно снять чувство утомления. Если вы предпочитаете самомассаж, чтобы разогреть мышцы или снять спазм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, какие приемы можно использовать.
Оказывается, если наладить правильный питьевой режим, можно сразу уменьшить хруст в суставах! Какие еще эффекты дает регулярное потребление чистой воды? Комментарии диетолога-нутрициолога:
№ 6. Занимайтесь физкультурой в любое время года.
Чтобы суставы работали, мышцы вокруг них должны быть накачаны и натренированы. Именно они отвечают за состояние суставов. Поэтому подберите комплекс простых упражнений или выполняйте физкультуру при артрозе – она безопасна и специально составлена для суставов. Перед тренировкой необходима 10-тиминутная разминка, во время которой усилится кровоснабжение в околосуставных мышцах, выделится синовиальная жидкость – суставы приготовятся к работе.
Суставам нужна физкультура
№ 7. Давайте суставам отдохнуть.
Многие из нас привыкли отдыхать в одной фиксированной позе, например сидя на диване или в кресле. В таком положении суставы вовсе не отдыхают. Они нуждаются в периодической смене позы. Поэтому, если вы занимаетесь активным физическим трудом, старайтесь найти время, чтобы присесть. Если, наоборот, сидите на работе, чаще вставайте и ходите.
Лучший отдых для суставов – положение лежа
№ 8. Критично выбирайте обувь.
Правильная обувь с жестким задником и супинаторами амортизирует сустав, фиксирует голеностоп. Если вы постоянно ходите в некачественной обуви, суставы испытывают дополнительную нагрузку.
- обувь должна быть подобрана по размеру – по длине и ширине;
- не помешает иметь индивидуальные ортопедические стельки с супинатором;
- расстояние между носком обуви и кончиком большого пальца должно быть от 1 см;
- не стоит носить туфель с плоским или узким носком;
- каблук должен быть не более 4-5 см, прочный и устойчивый;
- для занятий спортом также нужна соответствующая обувь – для каждого вида спорта индивидуальная;
- людям в возрасте необходима обувь с качественной фиксацией, например со шнурками или липучками.
Если вам дороги ваши суставы, не экономьте на обуви
Если ваши суставы уже поражены, снижать нагрузку на них нужно прямо сейчас. Откажитесь от бега и быстрой ходьбы в пользу неспешной. Не спускайтесь по ступенькам вниз без опоры на перила и не переносите тяжести в одной руке. Чередуйте периоды нагрузки с периодами покоя – чаще давайте ногам отдохнуть.
Если суставы поражены артрозом настолько, что передвижения доставляют боль, посетите грамотного ортопеда и следуйте его рекомендациям. Избавиться от боли и трения помогут внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Препарат восполнит дефицит смазки и вернет вам привычный комфорт.
Источник