Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Источник
Полезные привычки, или Как сохранить здоровье
Бонус для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс — трекер полезных привычек в материале
7 апреля — Всемирный день здоровья. Здоровый человек быстрее достигает своих целей, не тревожится, преодолевает трудности с минимумом усилий, живёт активно и счастливо. Сегодня делимся полезными привычками, которые помогут оставаться здоровым и бодрым.
Формирование привычки за 21 день — миф. В среднем на это уходит 66 дней в промежутке от 18 до 254 дней. Почувствуйте себя исследователем: выбирайте из нашего списка занятие и смотрите, за сколько дней оно станет привычным ритуалом.
Полчаса спорта каждый день
Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.
- Силовые тренировки. Найдите комплексы упражнений в ютьюбе — повторять за ведущим гораздо проще, чем придумывать необычные виды приседаний самому.
- Метод Табата. Если качать пресс под монотонный счёт кажется неинтересным, то попробуйте метод Табата. Это высокоинтенсивные тренировки, в которых 20 секунд упражнений чередуются с 10 секундами отдыха. Короткие интервалы и энергичная музыка не дадут заскучать.
- Стретчинг. Растяжка — отличная замена силовой нагрузке: она развивает суставы и делает тело более подвижным.
- Йога. Собака мордой вниз и поза воина никого не удивят. Зато мало кто знает о методе Animal Flow. В нём совмещаются элементы йоги и гимнастики: вы выполняете динамичные упражнения, имитирующие поведение животных в дикой природе.
Водный баланс в организме
Вода обеспечивает транспортировку питательных веществ и продуктов метаболизма в организме, поэтому важно пить достаточное количество воды ежедневно. Норма потребления воды для детей — 10–15% от массы тела, для взрослых — 2–4%. Чтобы проконтролировать, сколько воды вы пьёте, можно пользоваться приложениями — они будут присылать уведомления и напоминать выпить стакан воды.
Контрастный душ
Рекомендуется начинать сверху и чередовать холодную и тёплую воду два раза. Эта техника помогает взбодриться, закалиться и укрепить кровеносную систему.
Правильный отдых
Давайте себе отдыхать от учёбы. Попробуйте метод «помидора». Есть помидоры не обязательно, да и если помидоры вы не любите, их можно заменить любым другим овощем или фруктом.
Создатель методики Франческо Чирилло уверен: она помогает не перегружаться, быть сконцентрированным и эффективным.
- Заводите таймер. Один «помидор» — отрезок 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха (без телефона).
- Рисуйте напротив задачи в списке количество «помидоров», которые вы на неё потратили.
- После четвёртого «помидора» отдохните 20–30 минут.
Привычка ложиться спать на 10 минут раньше каждый день
Если режим сбит, его легче восстанавливать постепенно. Постарайтесь с каждым днём ложиться раньше, откладывая телефон за час до сна.
Привычка держать память в тонусе
Учить стихотворения наизусть — отличный, но скучный способ научиться запоминать. Лучше постройте «дворец памяти»! У этой техники много названий — метод Цицерона, метод локусов, «чертоги разума»: он основан на пространственно-временных ассоциациях.
- Придумайте пространство — для начала это может быть ваша комната или квартира — и представьте их в мельчайших деталях.
- Выделите как можно больше объектов, которые не меняют своего места: телевизор, холодильник, диван и т. д., и представьте их расположение в пространстве.
- Теперь определите свой маршрут и попробуйте мысленно пройти по нему, представляя, как расположены и выглядят объекты и как вы перемещаетесь между ними.
- Допустим, у вас есть список слов, которые нужно запомнить: шашлык, зубы и т. д. Идите по намеченному маршруту и придумывайте абсурдные ассоциации к каждому объекту со словами из списка — например, диван — мангал для огромного шашлыка, а в шкафу вместо книг лежат вставные челюсти. Это позволит запомнить и сами слова, и их порядок.
Привычка отслеживать привычки
Выберите самый привлекательный или составьте свой трекер и отслеживайте ваш прогресс. Это послужит дополнительной мотивацией не останавливаться!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Источник
Полезные привычки список для зож
Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.
Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.
120 полезных привычек на каждый день
А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉
Саморазвитие и душевное здоровье
Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний
Образ жизни
Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
Здоровье: питание и фитнес
Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов
Работа
До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни
Отношения
Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать
Хобби и творчество
Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made
Кругозор и обучение
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок
Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!
Источник