Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Источник
75 привычек здоровой и долгой жизни
Мы все слышали, что привычки здоровой жизни (правильное питание или активный отдых) — это очень важно. Но задумывались ли вы о том, почему это так важно и как здоровые привычки взаимодействуют друг с другом?
Хорошей новостью является то, что формирование здоровых привычек — это чисто технический процесс. Независимо, сколько вам лет и насколько плохими ваши дела, вы можете систематически вносить небольшие изменения в то, что вы делаете и тем самым менять свою реальность.
Итак, в этой статье мы расскажем о 75 здоровых привычках, которые вы можете добавить в свою жизнь. Вам не нужно делать все из этого списка, но не стесняйтесь, пролистайте его, наверняка, вам удастся найти те, которые лучше всего подходят именно для вашей ситуации.
Давайте начнем с определения здоровых привычек.
Что такое здоровые привычки?
Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.
Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.
Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.
Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.
Чек лист привычек здоровых людей
Для вашего удобства мы разделили все полезные и здоровые привычки на 7 категорий: физическая активность, психика, питание, семья, спокойствие, сон и благодарность.
Привычки физической активности
Физическая активность приносит пользу как вашему телу, так и уму. Она помогает контролировать вес, борется с хроническими заболеваниями, уменьшает стресс и улучшает настроение.
Физическая активность — это не обязательно часы в тренажерном зале. Есть много других способов сделать жизнь менее “сидячей” и заставить тело двигаться.
Вы даже можете вовлекать друзей или семью в свою физическую деятельность, чтобы у вас было время пообщаться с людьми, которых вы любите, и одновременно принести пользу своему телу.
Есть очень много видов физической активности, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, просто важно найти тот, который вам понравится, и придерживаться его.
Итак, вот какой список полезных привычек мы предлагаем:
1. Работа по дому.
2. 30-минутные прогулки рано утром.
3. Привычка ходить 2 минуты после каждого “просиженного” часа.
4. Подниматься по лестнице вместо лифта.
5. Ходить пешком.
6. Бегать на беговой дорожке.
7. Стремиться к 10000 шагов в день.
8. Носить устройство отслеживания шагов.
9. Делать “танцевальный” перерыв.
10. Ходить в походы на природу.
11. Заниматься йогой.
12. Заниматься скалолазанием.
14. Разминка во время рекламы.
Создайте здоровые привычки на всю жизнь и запустите свой здоровый образ жизни с нашим списком здоровых привычек!
Привычки отпускать обиды
“Прощение” может показаться устаревшим понятием в нашем стремительном мире, но даже сегодня оно может принести много пользы для здоровья.
Когда вы сознательно способны отпустить обиду, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.
Ощущения психической боли наносит ущерб организму, поэтому способность избавиться от негативных чувств и заменить их позитивными является здоровой привычкой.
Выбор не прощать увеличивает гнев и вызывает потерю контроля. Удержание обиды увеличивает мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Возможность прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете лежать в постели ночью, размышляя о прошлом и планируя месть. Прощая, вы можете больше сосредоточиваться на себе и своем благополучии.
Наконец, способность прощать укрепляет ваши отношения с друзьями и семьей. Поддержание здоровых отношений является ключевым компонентом здорового образа жизни.
Вот, что мы предлагаем:
15. Не ложиться спать сердитым.
16. Сосредотачиваться на понимании себя, а не обвинять других.
17. Жить в настоящем.
18. Вспомнить, когда вы были прощены
19. Представлять людей, когда они были детьми.
20. Быть добрым, а не правильным.
21. Наблюдать, а не судить.
22. Взять на себя ответственность за свои недостатки.
Привычки здорового питания
Иногда проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите.
Например, авокадо чрезвычайно полезен для здоровья, в нем много полезных жиров. Тем не менее, он очень калорийный, поэтому съедать три авокадо в день не будет являться здоровой привычкой.
Ешьте до тех пор, пока вы не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и потом решите, нужна вам еще еда или нет.
Кроме того, ешьте на небольших тарелках. Вы будете удивлены количеством пищи, которое вам действительно необходимо.
Помните, еда нужна не для того, чтобы заедать стресс или скуку. Убедитесь, что садясь за стол, вы сосредотачиваетесь только на еде.
Бессмысленное питание перед телевизором или перебежками от холодильника к комнате является вредной привычкой, которая вызовет проблемы со здоровьем в будущем.
Вот привычки здоровой жизни в области питания:
23. Избегать еды, когда чувствуете стресс.
24. Есть из маленьких тарелок.
25. Пить много воды.
26. Вести дневник питания.
27. Делать и пить смузи.
28. Читать составы на этикетках.
29. Держаться подальше от конфет.
30. Планировать питание на каждую неделю.
31. Придерживаться списка покупок.
32. Откусывать меньше и жевать медленно.
33. Выпивать стакан воды перед едой.
Привычки адекватного сна
Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Глубокий сон ночью защищает психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность.
То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна. Пока вы спите, тело обновляется, чтобы поддерживать работу мозга и оптимизировать физическое здоровье.
Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем и проблем с мышлением.
После недосыпа в течение дня у вас будет замедленная реакция, плохую успеваемость в учебе, трудности на работе и проблемы в развитии отношений.
Если вы не будете давать своему организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню, ваше здоровье может пострадать.
Вот привычки здоровой жизни, связанные со сном:
34. Избегать кофеина.
35. Избегать тяжелой еды перед сном.
36. Держать домашних животных подальше от кровати.
37. Придерживаться режима дня.
38. Не пить слишком много жидкости перед сном.
39. Не курить перед сном.
40. Отключать гаджеты за час до сна.
41. Вести журнал сна.
42. Спать в темноте и тишине.
43. Использовать аромалампу.
Привычки пробовать что-то новое
Каждый попадает в “день сурка”, когда каждый день делает одно и то же. Однако есть много способов выхода из матрицы.
«Мир был ещё таким новым, что многие вещи не имели названия, и на них приходилось показывать пальцем».
Габриэль Гарсия Маркес
Новые впечатления приведут к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшению скуки и одиночества. Это стимулирует личностный рост, улучшит здоровье и увеличит продолжительность жизни.
Вот, что вы можете сделать:
44. Учить новый язык.
45. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами, конечно).
46. Ужинать в разных местах (раз в неделю).
47. Ездить по незнакомым местам.
48. Пробовать новые виды спорта.
49. Готовить новые блюда.
50. Добираться до работы разными маршрутами.
51. Читать книги незнакомых авторов.
52. Проводить один день в неделю без интернета.
Привычки близкого общения
Мы не можем жить в одиночестве. На всех этапах жизни мы зависим от других людей.
Для того, чтобы сделать что-либо, вам нужно сотрудничать с окружающими. Наличие семьи и друзей, на которых вы можете положиться, даст вам чувство общности и позволит общаться с теми, кто разделяет ваши ценности и убеждения.
Иногда требуются усилия, чтобы поддерживать связь с нашими близкими, но это того стоит.
Привычки здоровой жизни и здоровых отношений:
53. Ужинать вместе всей семьей.
54. Проводить совместный отпуск.
55. Заниматься спортом вместе.
56. Читать сказки на ночь для маленьких детей.
57. Вести семейные фотоальбомы.
58. Помогать детям с уроками.
59. Отвозить детей в школу.
60. Оставлять ободряющие заметки для близких.
Сделайте приоритетом развитие полезных привычек и поддержание человеческих отношений.
Привычки спокойного ума
Выделение времени в течение дня для успокоения ума является отличным способом уменьшить стресс.
Это дает вам возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни, и справиться с проблемами, которые мешают вам добиваться успеха. Ваш ум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым выполнять задачу, которые постоянно встают у вас на пути.
Вот полезные привычки здоровой жизни для спокойствия ума:
61. Практиковать утренние дыхательные упражнения.
62. Медитировать по утрам.
63. Наблюдать за своими мыслями.
64. Заниматься пранаямой.
65. Заниматься практикой цигун.
66. Создать утренний чайный или кофейный ритуал.
67. Повторять мантру.
68. Практиковать осознанное питание.
69. Регулярно делать перерывы в использовании электроники.
70. Делать перерывы на прослушивание музыки.
Привычки благодарить
Благодарность поможет поднять настроение и справиться с любой затяжной депрессией. Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и помните о своих сильных сторонах, когда вы начинаете каждый день.
«Слишком часто мир подобен суровой пустыне, и похоже на чудо, что в нем все же вырастают цветы».
Стивен Кинг, «Глаза дракона».
Вот как это сделать:
71. Вести дневник благодарности.
72. Делать хотя бы один комплимент кому-нибудь каждый день.
73. Говорить “спасибо”
74. Каждое утро думать о трех вещах, за которые вы благодарны.
Благодарность — это ключ к осмысленному и здоровому образу жизни.
Заключение
Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.
Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.
Мы надеемся, вам понравился этот список здоровых и полезных привычек на каждый день. Мы надеемся, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для ведения здорового образа жизни. Их действительно много, но вам не нужно быть все время на 100% идеальными.
БОНУС — привычки здоровых женщин
Источник